Суставная гимнастика при артрозе. Лечебная физкультура для плечевого сустава

Лечебная гимнастика и другие методы лечения артроза

Содержание

Показания, противопоказания

Гимнастика рекомендована при целом ряде сбоев в работе опорно-двигательного аппарата:

  • посттравматические суставные нарушения;
  • артрозы, артриты;
  • реабилитация после длительного пастельного режима, операции, периода малоподвижности костного и мышечного корсета;
  • восстановление после полученных травм.

Упражнения также показаны в качестве профилактики людям, чья деятельность отличается высокими рисками появления болезней суставов. Комплекс позволяет улучшить подвижность и гибкость тела.

Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний, к которым относят:

  • лихорадку;
  • суставные болезни в острой стадии;
  • недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
  • анкилоз.

Ряд физических мероприятий поможет вернуть потерянное качество жизни, повысить подвижность суставов, исключить развитие болевого синдрома и дискомфорта.

8 базовых упражнений для суставов, которые подходят всем

  1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной. Поочередно тяните пальцы стоп вверх и фиксируйте это положение. Количество повторений – 10-15 раз. Выполните 3 цикла с коротким перерывом.
  2. Исходное положение – лежа на полу. Согните бедра и колени, приложите стопы к стене так, чтобы икры были параллельно полу. Руки и плечи прижмите к полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
  3. Лягте на коврик и вытяните руки вдоль тела. Поднимите одну ногу и выполните вращение ею так, будто едете на велосипеде. Выполните такие движения по 10 раз для каждой ноги.
  4. Лягте на живот на коврик. Поднимите одновременно правую ногу и левую руку, зафиксируйтесь на несколько секунд. Повторите симметрично для второй руки и ноги. Количество повторов – 10-15.
  5. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями. Можете держаться за спинку стула. Отодвиньте ногу в сторону так, чтобы бедра оставались в начальном положении. Поднимите ногу 15 раз. Выполните для второй ноги.
  6. Встаньте и согните слегка колени. Округлите спину, положите руку на бедро с той же стороны. Другую руку расслабьте и покачайте взад-вперед 15 раз как маятник. Повторите для второй руки.
  7. Встаньте в полуметре от стены. Согните верхнюю часть тела и прислонитесь к стене руками на высоте плеч так, чтобы спина была прямой. Выполните мягкие отжимания от стены 10-15 раз. Сделайте перерыв и повторите.
  8. Отставьте в сторону большой палец и согните пальцы кисти в кулак. Повторите 10 раз, встряхните руку и сделайте еще один цикл. Это хорошая профилактика артроза кисти, особенно для тех, кто работает за компьютером.

Есть и другие нехитрые упражнения, которые помогут вам сохранить суставы здоровыми. Главное – начать!

Лечебная физкультура при артрозах зависит от стадии заболевания

В стадии обострения необходимо обеспечить разгрузку пораженного сустава, снизить, а в отдельных случаях полностью исключить нагрузку на сустав. Важно, чтобы сустав был в тепле – используйте наколенники, гетры. Тепло снижает мышечный спазм, уменьшает болевые ощущения. В это время показаны свободные маховые движения с небольшой амплитудой, легкие пассивные движения, а также статические упражнения (сокращения мышц без движения в суставах).

Активные движения следует выполнять в облегченных условиях (с опорой о кушетку, стол, с использованием роликовой тележки и т. д.). Выполнение движений ни в коем случае не должно вызывать болезненных ощущений.

По мере снижения острых болей при увеличении амплитуды движений в суставе можно постепенно переходить к более сложным упражнениям.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для больных артрозом подбирается в зависимости от того, какие именно суставы поражены заболеванием и в какой степени. Важно учитывать также и физическую подготовку больного, насколько активный образ жизни он вел до появления признаков заболевания.

Для ускорения восстановительных процессов в суставе рекомендуется применять лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте на ночь после физической нагрузки – он улучшает кровообращение, снимает мышечные спазмы и не мешает движению.

Почему важен индивидуальный подход

Физкультура полезна, но при неправильном подходе она может нанести серьезный вред. Каждый организм особенный, имеет собственные уязвимые места. Значение имеет возраст, сопутствующие болезни, степень натренированности. Если у вас уже есть предпосылки к гонартрозу, коксартрозу или артрозу голеностопного сустава, индивидуальную программу тренировок вам должен разработать спортивный врач.

Перед началом тренировок стоит пройти медосмотр и сделать ЭКГ в состоянии покоя. Врач порекомендует подходящие виды спорта и укажет ограничения.

Как правильно тренироваться

Если вам уже показано лечение остеоартроза, во время тренировки избегайте любых резких движений. Прислушивайтесь к своему организму и выполняйте те нагрузки, которые вам по силам. Обязательно посвятите часть упражнений мышцам ног, поскольку если они натренированы, нагрузка на коленный, голеностопный и тазобедренный суставы снижается. Завершающий этап – растяжка, которая ускорит восстановление после тренировки.

Не забывайте пить во время тренировки – суставы нуждаются во влаге

Не забывайте пить во время тренировки – суставы нуждаются во влаге

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Сложное тазобедренное соединение подвержено коксартрозу, справиться с этим недугом поможет комплексная терапия и следующие лечебные упражнения:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях без отрыва стоп от пола; выполнять сведение и разведение колен, постепенно увеличивая амплитуду.
  2. В той же исходной позиции поднять прямую ногу (не сгибая в колене) вверх и делать движения ею в разные стороны. Усложненный вариант: упражнение «ножницы» со скрещиванием выпрямленных ног.
  3. Также лежа на спине, поднять прямую ногу как можно выше, затем опустить.
  4. Смена положения. Сидя на стуле, наклонить тело вперед так, чтобы достать руками до пальцев ног, выпрямиться.
  5. Стоя около стула и держась за него одной рукой, выполнять махи ногой вперед-назад и в стороны. Амплитуда движений должна повышаться постепенно.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Рекомендации по выполнению

рекомендации по выполнению

Тренировки должны приносить пользу и не ухудшат состояние здоровья пациента. Выяснив, какими упражнениями разрабатывать больной сустав колена, потребуется ознакомиться с общими рекомендациями.

Главное правило – нужно регулярно тренироваться, так как одно занятие не принесёт существенной пользы. Нужно задаться целью делать упражнения на постоянной основе, даже если сначала будет тяжело.

Нагрузки важно наращивать постепенно, а не пытаться сразу перенапрячь колени. Слишком интенсивные занятия способы спровоцировать разрыв связок и растяжение мышц. Заниматься нужно разумно, а не пытаться сразу тренироваться в полную силу.

В среднем занятие длится около 30 минут в день. Этого достаточно для появления положительных результатов и исчезновения болевого синдрома. Не нужно заниматься слишком долго, чтобы не перенапрягать проблемное место.

Важно, чтобы за тренировками наблюдал инструктор ЛФК или врач. Специалист подскажет, какие упражнения можно делать, а какие нет.

Во время занятий не должен возникать серьёзный дискомфорт, а при сильных болевых ощущениях нужно прекратить выполнять упражнения. Рекомендуется обратиться к специалисту и рассказать о проблеме. Он подскажет, как тренироваться, чтобы не было сильной боли.

Если поражён только один сустав, тренировать нужно оба. Это обеспечит равномерность кровотока и облегчит движение конечностей.

Необходимо придерживаться правил, чтобы занятия приносили пользу и не вредили здоровью. Если появляются проблемы при выполнении упражнений, стоит сразу обратиться к специалисту и скорректировать порядок тренировки.

В чем польза суставной гимнастики?


Основой здоровья опорно-двигательного аппарата является движение, поэтому лечебная гимнастика для суставов необходима каждому человеку. Человеческий организм рассчитан на значительные физические нагрузки, без них происходит нарушение метаболизма и кровообращения, что становится причиной болей в суставах. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет достичь следующего эффекта:

  1. Активная выработка суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. Человеку становится под силу выполнять сложные упражнения, увеличивается гибкость и подвижность, уходит боль и дискомфорт.
  2. Разогрев мышц. Комплекс упражнений приводит в движение мышцы всего тела, увеличивая подвижность.
  3. Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексы упражнений отлично подходят в качестве разминки перед более серьезными силовыми или кардиотренировками.
  4. Снижается концентрация солей, которые откладываются на суставах и провоцируют развитие различных заболеваний.
  5. Происходит общее положительное воздействие на человеческий организм: улучшение кровообращения, достаточное поступление в клетки кислорода и питательных веществ.
  6. После упражнений человек чувствует заряд энергии и бодрость.
  7. Гормональный фон стабилизируется и при регулярном выполнении упражнений постепенно приходит в норму.

Упражнения достаточно просты и доступны каждому человеку, выполнять их можно самостоятельно. Занятия показаны людям любого возраста, но все же перед началом лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный скелет, развить гибкость и подвижность суставов, избавиться от болевых ощущений, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Восстановить объем движений и мышечный тонус плечевого сустава при артрозе поможет гимнастика:

  1. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ладони вниз; выполнять повороты ладонями вверх-вниз, не прикасаясь к полу.
  2. Также лежа на спине, развести руки в стороны, положить руку со стороны больного плеча ладонью вниз и вдохнуть, вернуться в начальное положение и выдохнуть.
  3. В том же исходном положении по очереди поднимать и опускать верхние конечности.
  4. Лежа на здоровом боку, руки расположить вдоль туловища; больную конечность, согнутую в локте, завести за голову, вдохнуть, вернуться в начальное положение и выдохнуть.
  5. Вернуться в положение лежа на спине, вытянуть верхние конечности вдоль тела. Больную конечность согнуть в локте и, при помощи здоровой, отвести в сторону, вдохнуть, вернуться в исходное положение и выдохнуть.
  6. Лежа на животе на кровати, диване или кушетке, свесить расслабленную больную руку вниз и производить покачивающие движения.

Плюсы и минусы методики

Упражнения для укрепления суставов подходят практически любому человеку, не имеющему противопоказаний для физических нагрузок в целом. Но есть ряд категорий, для которых этот способ укрепления организма будет идеальным выбором. В число таких людей входят:

  1. Женщины, недавно родившие ребенка. Роды — серьезная нагрузка на организм, поэтому интенсивные физические нагрузки могут негативным образом сказаться на здоровье молодой мамы.
  2. Люди в возрасте после 40 лет. При наличии хронических заболеваний важно не переусердствовать с нагрузками; суставная гимнастика идеально подойдет для поддержания организма в тонусе без вреда для здоровья.
  3. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа уже давно стала нормой в современном мире. Офисные работники больше других страдают от хронических заболеваний, спровоцированных недостаточным кровообращением, застоем жидкостей и замедленным метаболизмом.
  4. Люди, проводящие много времени на ногах. Эта категория также попадает в зону риска. Работники заведений общественного питания и сферы обслуживания чаще остальных страдают от варикозного расширения вен, причиной которого является нарушение кровообращения. Физические упражнения позволяют нормализовать приток крови и снизить нагрузку на нижние конечности.
  5. Профессиональные спортсмены. Интенсивные физические нагрузки зачастую становятся причиной травм и болезненных ощущений в суставах, поэтому при наличии дискомфорта рекомендуется временно перейти на суставную гимнастику и дать организму возможность восстановиться.

Несмотря на доказанную безопасность и универсальность упражнений перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от возможных травм. Противопоказаниями лечебной физкультуры для суставов могут быть повышенное артериальное давление, инфекционные заболевания в острой стадии, наличие злокачественных опухолей, тяжелые патологии суставов, нарушения в работе щитовидной железы. Специалист поможет определиться с оптимальным уровнем физических нагрузок и подберет комплекс упражнений для суставов, оказывающий положительное влияние на организм.

Комплексы упражнений при артрозе

ЛФК при артрозе может быть выполнена в разных техниках. Каждый комплекс предназначен для конкретного сустава и разрабатывается для определённого пациента. Техники бывают авторскими (созданными авторитетными докторами) и общими (которые подходят практически всем). Самые популярные методики — гимнастика Норбекова и Бубновского. 

Упражнения для рук

Профессор Норбеков разработал комплекс для суставов разных групп. В его гимнастике необходимо делать упор на психологический настрой — кроме физических занятий, следует морально настроиться на успех и сосредоточиться на больном месте. Что нужно делать при артрозе рук (кистей, локтевого и плечевого суставов — каждое упражнение выполнять по 10-15 раз):

  • Вытянуть руки вперёд, максимально сжимать кулаки и разжимать ладони. 
  • Вращать пальцами рук в разные стороны по часовой стрелке и против. 
  • Развести руки и делать круговые движения от плеча. 
  • Держа руки вдоль тела, вращать ими вперёд и назад, сжимая лопатки. 
  • Согнуть локти и двигать их назад к спине по очереди. 

Для проработки кистей следует выполнять такие движения:

  • Разжать ладонь, максимально притянуть к предплечью, можно помогать другой рукой. 
  • Сжать кулаки, сделать круговые движения, разжать и повторить. 
  • Сделать из ладоней «замок», вращать вокруг своей оси по часовой стрелке и против. 

Для локтевых суставов:

  • Наполовину согнуть в локтях руки, быстро поднять к плечам, повращать 10-15 раз. 
  • Стать к стене, упереться локтями и отжиматься вертикально 10-15 раз. 
  • Вращать руками по часовой стрелке и против, но плечо не должно двигаться. 

Для плечевого сустава:

  • Вращать руками с максимальным размахом по часовой стрелке и обратно. 
  • Делать «ножницы» разными способами (вперёд, назад, в сторону). 
  • Поднимать и опускать плечи, при этом не двигать головой и спиной. 
  • Наклоны плечами вперёд к груди и назад к лопаткам. 

Упражнения для ног

Комплекс Норбекова для суставов ног (выполнять по 10-15 раз):

  • Выпрямить ногу вперёд под углом 90°, подержать 10-15 секунд, сжать в коленях, задержать на 10 секунд. 
  • Делать круговые движения коленями по часовой стрелке и против. 
  • Прижать колено к животу и отвести ногу в сторону, вернуть в исходное положение. 

Доктор Бубновский создал специальный комплекс ЛФК, который нужно выполнять в разных положениях тела:

  • На боку. Лежать ровно на локте, чтобы тело имело форму прямой линии. Сделать 10 махов ноги влево-вправо. Согнуть колено, подвести к бедру и поднять пятку лицом к потолку. 
  • На спине. Опереться на локти и приподнять лопатки, ноги развести максимально широко. Согнуть колено и притянуть его по диагонали к плечу (например, правую ногу к левой руке). 
  • На животе. Лечь «звездой», согнуть колено и подвести его к боку, вернуть в исходное положение. Поменять ноги, потом делать одновременно (получается поза лягушки горизонтально). 

Чтобы разработать коленный сустав, необходимо делать такие упражнения:

  • Лёжа на спине, сделать «велосипед» по часовой стрелке и обратно. 
  • Делать растяжку — лёжа на спине, вытянуть ноги, вытягивая пальцы. 
  • Сидя на стуле, поднимать ногу, согнутую в колене, и прижимать к груди, сменить ногу. 
  • Положить ладони на колени, сжимать и разжимать пальцы, массировать колени.

Для укрепления коленных суставов

упражнения для укрепления коленей

Люди задаются вопросом, как укрепить коленные суставы и связки. Упражнения в этом помогут и позволят провести профилактику заболеваний. Главная цель тренировок – повышение эластичности связочного аппарата и улучшение кровотока.

Эффективные упражнения:

  • Разгибание колена в состоянии лёжа. Человек должен находиться на спине, при этом обе ноги согнуты в коленях. Пятку следует прижать к полу, а одну догу поднять и разогнуть. В таком состоянии удерживать 2 минуты, а потом медленно опустить. Упражнение повторяется 5 раз, ноги по очереди следует разрабатывать.
  • Разгибание колена. Пациент садится на стол и упирается стопами в пол. Он медленно разгибает колено и фиксирует в таком виде на минуту. Потом возвращается в исходное положение. Действие повторяется 15 раз.
  • Ассиметричные движения. Нужно лечь на пол, правую ногу согнуть в колене, а левую разогнуть. Положение ног следует по очереди менять и задерживать на весу до 2 минут.

Простые упражнения помогут снизить болезненные ощущения и предупредить развитие заболеваний.

Как часто заниматься

Важно не переусердствовать. Начинайте с 2-3 раз в неделю по 15-30 минут. Чтобы держать пульс под контролем, используйте фитнес-браслет, записывайте показатели тренировки и анализируйте результаты. Обязательно делайте выходные между тренировками, чтобы организм успел восстановиться и смог адаптироваться к новому режиму. Это не касается прогулок и домашней физкультуры – они показаны ежедневно.

Можно ли заниматься, если у вас болят суставы

При незначительных болях в суставах физическая нагрузка обязательна. Правильно подобранная гимнастика при артрозе приостановит прогрессирование болезни. Особенно эффективны в таких случаях пилатес, йога и растяжки. Ими можно заниматься дома в любое время.

Если вы периодически ощущаете болезненность в суставах:

  • не выполняйте упражнений, во время которых боль усиливается;
  • наденьте на проблемный сустав бандаж, например наколенник или ортез;
  • будьте особенно внимательны к проблемной зоне и не нагружайте ее;
  • обратитесь как можно быстрее к врачу или физиотерапевту, если боль сохраняется, появилась отечность или покраснение.

При артрозе можно делать гимнастику, которую вам подберет специалист

При артрозе можно делать гимнастику, которую вам подберет специалист

Положительное воздействие при занятиях суставной гимнастикой

Суставная гимнастика отличается следующими достоинствами:

  • избавление организма от солевых отложений;
  • укрепление мышц всего тела;
  • снижение веса;
  • увеличение показателей гибкости, выносливости тела;
  • положительное влияние на состояние нервной системы;
  • омоложение;
  • получение необходимой физической нагрузки;
  • нормализация работы щитовидной железы.

Упражнения поднимают настроения и заряжают энергией на весь день.

Правила тренировки

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать следующие правила:

  • при выполнении комплекса мероприятий в терапевтических целях необходимо предварительно посетить врача и получить его рекомендации;
  • гимнастику лучше всего делать в перерывах между приемами пищи, заниматься натощак или с полным желудком не рекомендуется;
  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно, нельзя начинать со сложных упражнений;
  • проводить занятия нужно ежедневно только тогда появиться заметный результат;
  • категорически запрещено делать гимнастику при суставных болях.

При артрозе необходимо развивать не только пораженный сустав, а полностью весь костно-мышечный корсет. Для больного сустава хорошо подходят упражнения категории стретчинг на растягивание, а для здоровых назначается беговой вид упражнений.

Требования к спортивной обуви.

Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как по длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы.
Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх. Тяжелые кожаные ботинки – не лучший вариант для вас. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Нужны спортив-ные туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна быть толщиной 2-3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Кожа или материал, из которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Внутри должены быть вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы. Застежка спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения. Спортивная обувь с липучками удобна и легко одевается.

Упражнения в период обострения

В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться “через силу”. Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль.

Упражнения в период ремиссии

В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической нагрузки. В этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Выполняя эти упражнения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы напряженно работают, поэтому в связи с выполнением упражнений могут быть связаны некоторые неприятные ощущения. Однако эти упражнения не должны вызывать резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения. Если вы легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте два или три раза, постепенно увеличивая количество повторов.

Как оценить эффективность воздействия физической активности?

При правильно подобранном и правильно выполняемом комплексе физических упражнений отмечается уменьшение болей, улучшается подвижность суставов, улучшается качество жизни пациентов, уменьшается частота и выраженность обострений, улучшаются сон, настроение, самочувствие.

Основные правила лечебной физкультуры при артрозах

Основные правила выполнения упражнений при артрозе суставов нижних конечностей:

  • Упражнения выполняются в положении лежа или сидя;
  • Необходимо многократно повторять упражнения в течение дня, но продолжительность каждого упражнения не должна превышать нескольких минут;
  • Энергичные движения через боль противопоказаны;
  • Амплитуду движения увеличивать постепенно;
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно.

Какой должна быть разминка

Чтобы суставы не пострадали во время тренировки, ей должна предшествовать полноценная разминка. Она активизирует кровоснабжение, разогреет мышцы, настроит организм на занятие. Продолжительность разминки – 5-10 минут. Движения должны быть плавными и аккуратными. В комплекс можно включить:

  • вращение запястий;
  • круги головой в обе стороны;
  • движения плечами вверх-вниз;
  • наклоны корпуса;
  • легкое приподнимание ног.

Во время разминки важно не переутомиться

Во время разминки важно не переутомиться

Во время разминки важно не переутомиться

Упражнения при артрозе локтевого сустава

Артроз локтевого сочленения ухудшает качество жизни, мешает повседневной деятельности. Лечение, назначенное врачом, может входить следующая тренировка:

  1. Стоя с вытянутыми вдоль туловища руками, сгибать руки в локтях, касаясь пальцами плеч.
  2. Стоя с легким наклоном туловища вперед, расположить вдоль тела согнутые в локтях верхние конечности, которые далее необходимо разгибать и отводить.
  3. Стоя с согнутыми в локтях под прямым углом к полу предплечьями совершать вращения сначала в одну, затем в другую сторону.
  4. Сидя за столом, опустить локти на стол, кисти поднять вверх и совершать вращения в разные стороны.
  5. Сидя за столом, опустить руки на стол ладонями вниз, зафиксировать локоть и катать по столу мяч для тенниса.


Лечебная гимнастика при артрозе – один из самых эффективных методов немедикаментозной терапии этого заболевания на ранних стадиях. Артроз суставов в запущенных случаях приводит к инвалидизации, поэтому при появлении в каком-либо соединении дискомфортных ощущений, хруста, скованности, боли, следует безотлагательно посетить врача. купить гиалуром вернуться на главную

После перелома коленного сустава

упражнения на колени после перелома

При переломе повреждаются не только кости, но и связки. После травмы необходимо находиться в покое, зафиксировав конечность в неподвижном состоянии. Когда травма заживёт, можно переходит к упражнения.

Что делать:

  • До операции допускается шевелить пальцами стопы, чтобы тренировать эту группу мышц.
  • После операции из-за перелома допускается в первый же день выполнять упражнения в кровати. Нельзя нагружать ногу и заниматься через сильную боль.
  • Врач скажет, когда можно начать ходить. Этап восстановление длится до полугода, можно делать упражнения по Бубновскому.

Все тренировки проводятся под строгим контролем врача.

Какой инвентарь и одежду выбрать для тренировки

Тренироваться нужно в проветренном помещении, на нескользком полу или специальном коврике. Это защитит вас от падения и травм. Для занятий понадобится инвентарь, например эспандер, разборные гантели, фитбол, валик-массажер. С ним упражнения будут не только более интересными, но и более эффективными.

Занимайтесь в комфортной одежде из чистой «дышащей» ткани. Никогда не тренируйтесь в шлепанцах или домашних тапочках. Подошва кроссовок или кед должна быть гибкой и иметь амортизационные свойства. Предпочитаете упражнения на растяжку? Остановитесь на чешках с нескользкой подошвой.

Если вы испытываете затруднения при движениях коленных суставов, выполняйте 2 раза в день, например, такую гимнастику:

 

Источники

  • https://evolife.clinic/lechenie/metody-lecheniya/sustavnaya-gimnastika-pri-artroze/
  • https://www.noltrex.ru/stati/poleznaya-i-bezopasnaya-fizkultura-dlya-sustavov/
  • https://nanoplast-forte.ru/lechenie_osteoartroza/Lechebnaya_fizkultura_pri_artroze/
  • https://hialurom.ru/lechebnaya_gimnastika_dlya_sustavov
  • https://www.Ormed.ru/pressa/uprazhneniya-dlya-kolennogo-sustava/
  • https://zdravclinic.ru/stati/sustavnaya-gimnastika/
  • https://kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/Lechebnaya_fizkulytura_dlya_plechevogo_sustava/
  • https://cmrt.ru/stati/lechebnaya-gimnastika-lfk/uprazhneniya-lfk-pri-artroze/
  • https://www.dikul.net/articles/sustavi/lechebnaya-fizkul-tura-pri-artrozah/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять