Дыхательная гимнастика Стрельниковой - основные упражнения

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

гимнастика стрельниковой

Нормализация веса – необходимое условие здорового тела и внутренней гармонии. Добиться этой задачи с помощью диет непросто, а быстро достигнутый результат не всегда закрепляется на длительное время. Но есть метод, который помогает достичь эффект похудения путем регулярного выполнения несложного спортивного комплекса — это упражнения известной дыхательной гимнастики Стрельниковой, называемой также парадоксальной. Эта методика дает возможность не только лечить заболевания вроде гайморита, бронхита, гипертонии, но и снизить вес.

Оздоровительный комплекс Александры Николаевны Стрельниковой позволяет укреплять организм, улучшить эффективность обменных процессов, снизить аппетит. Поэтому похудение происходит естественным путем без тяжелых ограничений.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
  • Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
  • Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
  • Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
  • Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
  • Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

  • невротические состояния и хронические депрессии;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление легких и бронхов;
  • бронхиальная астма, ХОБЛ;
  • вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
  • ОРВИ;
  • заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
  • туберкулез легких;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • инфаркты и инсульты в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • головные боли;
  • эпилепсия;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • период беременности;
  • импотенция;
  • ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
  • курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

  • Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
  • Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
  • Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
  • Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
  • Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
  • Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
    • Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
    • Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
    • В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
    • При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
    • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
    • Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
  • Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
  • При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

Противопоказания

  • Острые состояния с повышенной температурой тела;
  • Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
  • Острые тромбофлебиты;
  • Внутренние кровотечения.

В любой случае, если имеется хроническая или острая патология, без предварительной консультации с лечащим врачом самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

Упражнение Насос


И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка).

Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.

Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох.  Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.

Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.

Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, многолетние  остеохондрозы  и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно  результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

Упражнение Кошка


И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).

Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево.

Выдохи выполняются самопроизвольно.

Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).

Руки слева и справа выполняются хватательные движения. 

Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

7. Упражнение «повороты головы»

Упражнение Повороты головы

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.

Тоже самое влево.

Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить!

Выдох нужно делать ртом  после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

Упражнение Обними плечи


И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня  плеч.

Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.

И с каждым движением делается вдох.

Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.

Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения:

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.

Начать его следует со 2 недели занятий. 

Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

1. Упражнение «ладошки»

Упражнение Ладошки


И.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».

Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.

Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.

Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

Упражнение Погончики


И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.

При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).

Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.

Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

11. Упражнение «шаги»

Упражнение Шаги


1)  «Передний шаг».

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.

После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.

Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз – 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения:

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

В данных случаях не рекомендуют высоко поднимать ногу.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2)  «Задний шаг».

И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза – 8 вдохов.

10. Упражнение «перекаты»

Упражнение Перекаты

1)  И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу.

Корпус и нога – прямые.

Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).

Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).

Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить:

1 – приседания делается вместе со вдохом;

2 – центр тяжести переносить  на  ногу, на которой выполняется приседание;

3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

Упражнение Маятник головой

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох.

Поднять голову вверх (смотреть в потолок)  — вдох.

Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения:

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».

Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

8. Упражнение «ушки»

Упражнение Ушки

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.

Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.

Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями.

Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

6. Упражнение «большой маятник»

Упражнение Большой маятник


И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть.

Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть.

Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения:

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

Принципы ЛФК по Стрельниковой

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет уникальный, отличающийся от большинства других известных методик лечебного дыхания, принцип. Уникальность метода заключается в сильном, быстром, резком вдохе. Не допускаются задержки дыхания, замедление выдоха. Согласно Стрельниковой, выдох должен быть естественным, свободным, без малейших усилий.

Принцип выполнения физических упражнений комплекса, сопряженных с дыхательными, основан на сжимании грудной клетки на вдохе. Такая методика дыхательной гимнастики позволяет развивать мышцы, задействованные в процессе поступления и вывода воздуха в легких.

Методика выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой основана на маршевом ритме с четным количеством вдохов. Обычно количество подходов и вдохов комплекса кратно четырем.популярное:

  • ✅ Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях
  • ✅ Занятия на степпере для похудения
  • ✅ Гормональная тибетская гимнастика
  • ✅ Комплекс упражнений для утренней зарядки
  • ✅ Упражнения для пресса с роликом для женщин и мужчин
  • ✅ Упражнения для пресса в домашних условиях

Суть оздоровительного эффекта при выполнении упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • насыщение крови кислородом;
  • улучшение питания органов, тканей тела;
  • стимуляция брюшного дыхания;
  • ускорение обменных процессов;
  • укрепление диафрагмы;
  • улучшение пищеварения;
  • стимуляция зоны носовых рецепторов положительно влияет на внутренние органы;
  • увеличение эффективного объема легких.

Первоначально метод дыхания Стрельниковой был направлен на восстановление голоса, лечение заболеваний дыхательной системы. В дальнейшем была доказана эффективность комплекса для лечения вегето-сосудистых неврозов, решения проблем ЖКТ, излечения кожных, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния нервной системы — и все это благодаря дыхательной системе и комплексу движений.

Отмечался высокий оздоровительный эффект, значительное снижение веса. Уникальный метод дыхательной гимнастики Стрельниковойпозволяет укреплять организм человека и ускоряет восстановление после тяжелых заболеваний. Похудение происходит за счет эффективного расщепления жировых клеток, уменьшения чувства голода, ускорения обменных процессов. Даже один этот метод Стрельниковой позволяет контролировать вес. А в сочетании с физической активностью и правильным питанием, результата похудения можно достигнуть куда быстрее.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой доказала свою эффективность:

  • при постановке голоса певцов, актеров, публичных людей, высокопоставленных должностных лиц;
  • при профилактике и лечении таких заболеваний, как астма, гипертония, бронхит;
  • эффективно лечит ожирение, гайморит, кожные болезни, депрессию, нервные заболевания;
  • дает заметный оздоровительный эффект;
  • способствует похудению;
  • позволяет укреплять иммунитет.

Для детей

Дыхательная гимнастика для детей по Стрельниковой допустима с трехлетнего возраста. Обычно родители помогают детям восстанавливаться после частых простуд и бронхитов при помощи несложных упражнений парадоксального дыхания.

Основу комплекса для детей составляют простые упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • «Насос»;
  • «Ладони»;
  • «Погоны».

По мере взросления и повышения уровня подготовки, к комплексу для детей можно добавлять более сложные движения.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей показаны также при заикании. Они станут хорошим дополнением к занятиям с логопедом при нарушениях речи. Особенно большой эффективностью при лечении заикания отличаются упражнения «Насос» и «Обними плечи». Такую легкую гимнастику детям нужно выполнять дважды в день.

Подробнее выполнение комплекса упражнений мы рассмотрим ниже.

При гипертонии

Можно ли делать дыхательную гимнастику при гипертонии? Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии демонстрирует хорошую эффективность при снижении артериального давления.

Основная польза комплекса гимнастики Стрельниковой при гипертонии:

  • восстановление эффективного кровообращения;
  • общее укрепление здоровья;
  • укрепление нервной системы;
  • снижение уровня тревожности, стрессов.

При этом, дыхательная гимнастика является вспомогательным средством, и не заменяет основное лечение. Разрешение на ее использование должен дать врач.

Следует знать, что при очень высоком значении давления и гипертоническом кризисе дыхательная гимнастика может нанести вред.

При гайморите

Разрешение на применение парадоксального дыхания Стрельниковой при гайморите должно выдаваться врачом. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите показана при вялом течении процесса гайморита в период ремиссии.

Основная польза дыхательных тренировок при гайморите:

  • возможность разработать, улучшить кровоток в носовой полости;
  • способность усиливать иммунитет;
  • нормализация массы тела;
  • возможность насыщать ткани тела кислородом;
  • ослабление воспалительных процессов;
  • восстановление слизистой;
  • оздоровительный общий эффект.

Как правильно правильно делать дыхательные упражнения:

  • ежедневно на свежем воздухе;
  • перед тренировкой прочистить носовые пазухи.

При бронхите

Лечение бронхита, особенно, запущенного —  длительный непростой процесс. А прием антибиотиков при этом чреват осложнениями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите доказала отличную эффективность в процессе восстановления организма.

Основная польза парадоксального дыхания Стрельниковой:

  • снижает интенсивность воспалительных процессов;
  • позволяет восстанавливать и укреплять слизистую оболочку;
  • ликвидирует застой слизи;
  • позволяет разрабатывать и укреплять защитные реакции организма человека;
  • обеспечивает общее оздоровление организма;
  • является профилактикой осложнений, например, астмы.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

Ссылка на основную публикацию