Содержание
- 1 Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами
- 2 Признаки проблем с кровообращением
- 3 Какой должен быть режим выполнения гимнастики
- 4 Как улучшить кровообращение в ногах
- 5 Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи
- 6 Упражнения на растяжку шейных мышц
- 7 Правила выполнения гимнастики
- 8 Упражнения Шишонина с видео показом автора
- 9 Гимнастика для шеи, общие рекомендации
- 10 Как улучшить мозговое кровообращение
- 11 Преимущества комплекса упражнений Шишонина
- 12 Лечение шума в ушах при остеохондрозе
Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами
Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.
Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Какой должен быть режим выполнения гимнастики
Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.
Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:
- Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
- Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
- Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
- Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
- Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.
Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
- Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
- В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
- Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
- Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.
Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи
Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.
Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.
Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:
- проблемах с мозговым кровообращением;
- болезненности в шее;
- при шейном остеохондрозе;
- шуме в ушах и голове;
- устраняют головокружения;
- ликвидируют головные боли;
- служат профилактикой инсультов;
- уберут бессонницу;
- обострится слух;
- улучшат память;
- снимут боли в верхних конечностях;
- улучшится зрение;
- волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
- эффективны для исправления осанки;
- еще во множестве случаев.
Упражнения на растяжку шейных мышц
В конце основного комплекса упражнений следует выполнять растяжку:
- Наклонить голову к правому плечу и положить правую ладонь на левое ухо. Досчитать до 5, занять исходную позицию и выполнить то же самое в другую сторону.
- Сложить руки в замок на затылке, локти немного свести. Наклонить голову вперед, оказывая легкое давление руками на затылок. Досчитать до 5 и занять исходную позицию.
- Упражнение идентично предыдущему, только сначала нужно наклонить голову, развернув верхнюю часть корпуса вправо, а затем влево. В каждом положении надо задерживаться на 5 секунд.
При выполнении каждого упражнения нужно чувствовать натяжение шеи. Этот процесс нужно контролировать и не доводить до сильных болевых ощущений.
Правила выполнения гимнастики
Чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений, следует руководствоваться такими правилами:
- Держать спину прямо.
- Выполнять ежедневно (в первое время).
- Когда боль утихнет, и шея станет подвижнее, можно заниматься через день.
- Не допускать болевых ощущений во время выполнения комплекса.
- Четко соблюдать технику выполнения.
- Все движения должны быть медленные и плавные, без рывков и поворотов.
- В начале занятия надо выполнять разминку.
- Все упражнения необходимо повторять по 5 раз.
- Обязательно фиксировать положение в каждой точке. В основном комплексе — на 10 секунд, а в комплексе на растяжку — на 5 секунд.
Упражнения Шишонина с видео показом автора
Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения:
1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.
Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.
2. Голову держите свободно и прямо.
3. Руки опущены по бокам.
Разминка
Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.
Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.
Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.
Упражнение 1.
- Голова выдвигается вперед.
- Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете.
- Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц.
Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.
Упражнение 2.
Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.
То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.
Упражнение 3.
- Голова подается вперед.
- Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите.
- Опускаем руки, отдыхаем.
Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.
Упражнение 4. Метроном
Во всех видео автор подробно рассказывает и показывает, как правильно выполнять каждое упражнение и разъясняет, какие бывают ошибки.
Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание!
- Вернитесь на пару секунд в исходное положение.
- Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение.
Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз. Подробнее смотрите в видео.
Упражнение 5. Пружина
- Грудь расправлена, плечи немного отведены назад.
- Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.
Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы.
Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.
Видео советы вам в помощь.
Упражнение 6. Гусь
Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.
Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.
Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).
Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.
В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:
- Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
- Возвращаемся к исходному положению.
Проделываем движения в другую сторону.
Смотрите детали правильного выполнения.
Упражнение 7. Взгляд в небо
Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.
- Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора.
- В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка).
- Удерживаем напряженное положение до 15 секунд.
- Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо.
Выполняем комплекс движений в противоположную сторону.
Упражнение выполняется в каждую сторону по 1 разу.
Упражнение 8. Рамка
Имеет ряд сложных моментов, которые надо знать. Поэтому слушайте видео инструкции.
Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.
При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.
Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.
Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед.
Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.
Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.
Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).
Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела.
Выполняем все действия в обратную сторону.
Обязательно посмотрите видео с новыми рекомендациями автора.
Упражнение 9. Факир
Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.
- Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
- Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
- Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
- Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.
Повторяем действия по шагам в другую сторону.
Видео показ.
Упражнение 10. Самолет
Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.
Часть 1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.
Часть 2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены.
Возвращение в исходное расслабленное положение.
Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.
Упражнение 11. Цапля
Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.
Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.
Упражнение 12. Дерево
Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.
- Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями.
- Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото).
- Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед. При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.
- Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике.
- Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.
Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.
Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.
Комплекс растягивающих упражнений
Упражнение 13
Растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.
Упражнение 14
Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.
Гимнастика для шеи, общие рекомендации
Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.
- упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
- перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
- упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
- все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
- не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
- при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
- не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
- упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.
Кажущаяся “нудность” гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
- Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
- Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
- Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
- Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
- Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Преимущества комплекса упражнений Шишонина
Такие упражнения имеют множество преимуществ перед другими:
- Простота. Выполнить их может каждый, даже человек, который никогда не занимался спортом.
- Исключен риск травматизма. Несмотря на то, что шея — очень хрупкая часть тела, выполнение данных упражнений не сможет навредить ей.
- Они не требуют большого количества времени. Весь комплекс упражнений занимает менее получаса.
- Не нужны специальная одежда и спортивные снаряды.
- Могут выполняться где угодно и когда угодно. Главное — быть в расслабленном состоянии.
- Устраняются спазмы.
- Повороты головой становятся простыми, благодаря повышению эластичности мышц.
- Подобные занятия — хорошая профилактика инсульта.
- Задействованы даже самые глубокие мышцы.
Лечение шума в ушах при остеохондрозе
Шум в ушах при остеохондрозе доставляет человеку большой дискомфорт. Помимо неприятных ощущений возникает острая боль в области висков и затылка, которую терпеть просто невозможно.
В таком состоянии нельзя сосредоточиться, что приводит к резким передам настроения, депрессии.
Перед началом комплексного лечения важно пройти диагностику, чтобы точно определить первопричину заболевания. Также необходимо показаться врачу, чтобы исключить сопутствующие болезни с похожими симптомами.
В основном комплексное лечение состоит из нескольких методов:
- Физиотерапия;
- Лечебная физкультура;
- Оздоровительный массаж;
- Медикаментозная терапия.
Таблетки и другие медикаментозные средства
Шейный остеохондроз, уши при котором заложены шумом, лечится таблетками. Они необходимы для повышения концентрации кислорода в крови, а также для нормализации кровообращения в тканях мозга.
Для быстрого лечения необходим комплексный подход, который включает медицинские препараты разных групп:
- Препараты для улучшения химического состава кровеносных клеток и препятствующие образованию тромбов;
- Таблетки для активизации процесса метаболизма на нейронном уровне;
- Препараты для восстановления нормального артериального давления;
- Мочегонные средства для борьбы с внутричерепной гипертензией.
Физиопроцедуры
Физиотерапевтические процедуры ослабляют напряжение и спазмы в мышцах. Для достижения максимального эффекта используются в составе комплексной терапии, включая медикаментозное лечение. При шуме в ушах назначают:
- Электрофорез;
- Магнитная терапия;
- Лазеротерапия;
- Электростимуляция.
Мануальная терапия, массаж, и самомассаж
Мануальная терапия при отсутствии противопоказаний обязательно должна быть включена в лечение. Не следует делать массаж при очень сильных болях в области шеи, сдавливании нервных корешков и других серьезных нарушениях.
Если после диагностики такие проблемы не обнаружены, то массаж поможет быстрее восстановиться и вернуться к нормальной жизни. Важно идти к профессионалу, а не любителю, так как в противном случае положительного эффекта может не быть.
Массаж и мануальная терапия позволяют восстановить кровообращение, активизировать регенерацию тканей, снизить болевые ощущения и удалить спазм. Для полноценного лечения необходим комплексный подход с приемом лекарственных препаратов.
Лечебная гимнастика
Гимнастика помогает снизить неприятные ощущения при многих заболеваниях. Представьте, что у вас в зубах находится ручка, которой вы в воздухе пишете цифры от 1 до 10. Вначале пишите их по возрастанию, а затем – по убыванию. Делайте это не спеша, тщательно прорисовывая каждую цифру.
Такое упражнение активируют мышцы шейного отдела позвоночника, восстанавливает кровообращение. Быстро и эффективно расслабляет группы мышц. Устраняет болевые ощущения. Проводить упражнение ежедневно несколько раз в день.
При помощи таких занятий можно уменьшить негативные проявления шума в ушах. Пациентам рекомендуется выполнять упражнения с наклонами и поворотами головы, однако без резких движений. Заниматься следует ежедневно.
- Стоя поворачивайте голову то влево, то вправо. Повторять 10 раз. Избегать болевых ощущений;
- Опустить голову вниз, стараясь прижать подбородок к грудной клетке. Повторить 10 раз;
- Отвести голову назад втягивая подбородок. Повторить 10 раз.
Хирургическое лечение
Оперативное вмешательство проводится в крайних случаях. Оно необходимо при;
- Адгезивном отите;
- Отосклерозе;
- Опухоли.
Терапия с помощью иглоукалывания и гирудотерапии
Иглоукалывание и гирудотерапия эффективно борется с признаками шейного остеохондроза. Пациенты после терапии отмечают уменьшение болевого синдрома.
Постепенно происходит восстановление хрящевой ткани, устраняются спазмы, снижается отечность. Нормализуется гормональный фон. В результате пациент чувствует себя значительно лучше.
Восстанавливается режим сна и бодрствования, подвижность и работоспособность. Повышается общий тонус, улучшается настроение.
Средства народной медицины
- Настойка из чеснока;
- Чай из омелы;
- Листья герани;
- Прополис;
- Оливковое масло.
- https://zdorovo3.ru/gimnastika-shishonina-dlya-shei/
- https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html
- https://zelkinezis.ru/kak-lechim/lechenie-shuma-v-ushah-pri-osteohondroze
- https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/gimnastika-doktora-shishonina/
- https://MedAboutMe.ru/articles/prostye_uprazhneniya_dlya_shei_ot_doktora_shishonina/
- https://www.lensmaster.ru/articles/gimnastika-dlya-glaz.html
- https://ggym.ru/baza-znanij/gymnastika-dlya-shei-uprazhneniya-doktora-shishonina/