Бонина Александра - Суставная гимнастика верх и низ, шея, позвоночник. Лечебная, вечерняя, утренняя ЛФК

Здоровый позвоночник за 2 недели – Александра Бонина и ее гимнастика

александра бонина лфк

Александра Бонина: грудной остеохондроз и его устранение

Одной из разновидностей лечебной физкультуры является комплекс упражнений, разработанный Александрой Бониной. Александра Бонина – это врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, которая создала курс несложных упражнений для восстановления позвоночника. Упражнения являются простыми и эффективными, помогают в устранении остеохондроза, а также являются его профилактикой. Александра Бонина утверждает, что после прохождения курса нарушения в суставах и хрящах позвоночника уменьшаются, проходят боли и спазмы мышц. Видеокурс Александры Бониной для лечения грудного остеохондроза можно заказать в интернете или найти видео с его фрагментами. Однако для получения действительно качественного результата курс лечебной физкультуры необходимо проходить под контролем специалиста. Любые слишком сильные неосторожные движения могут только усугубить ситуацию, а неправильно подобранные упражнения либо не дадут результата, либо ухудшат состояние.

Физиотерапия при остеохондрозе

Физиотерапия, как и медикаментозная терапия, является неотъемлемой частью лечения грудного остеохондроза. Физиотерапия будет включать:

  • магнитотерапию;
  • лазеротерапию;
  • электрофорез;
  • массаж;
  • мануальную терапию;
  • рефлексотерапию;
  • лечебную физкультуру.

Воздействие на пораженный участок теплом, электрическим и магнитным излучением способствует улучшению питания пораженной области. В грудном отделе позвоночника, куда устанавливается датчик соответствующего физиотерапевтического прибора, нормализуется кровоснабжение, расслабляются мышцы.

Массаж и мануальная терапия также способствуют усилению тока крови и лимфы в спине, помогают установить на место деформированные позвонки.

Лечебная физкультура нормализует работу позвоночника, восстанавливает двигательные функции. Для лечения остеохондроза грудного отдела используют элементы гимнастики, которые позитивно влияют не только на область груди, но и на весь организм.

Александра Бонина — краткая биография:

По окончанию медицинского института Александра Бонина прошла 2 года ординатуры по специальности и стажировку в центре восстановительной медицины. Параллельно она училась на персонального тренера по фитнесу. Теперь она работает персональным тренером и спортивным врачом в фитнес-клубе. Она уверена, что вся наша жизнь и наше здоровье только в наших руках. Поэтому придерживается такого принципа, что каждый человек должен ясно понимать свое состояние и знать, как с этим бороться. Прежде всего, самостоятельно, а затем уже обращаться за посторонней помощью.

Александра Бонина изучила большой объем информации по лечению остеохондроза. Казалось бы, такая распространенная проблема, но, что удивительно, мало кто ясно представляет себе, что же это такое. Как оказалось, литературы по теме остеохондроза очень много, но у всех этих пособий и учебников есть одна общая ошибка. Они написаны слишком сложным языком с использованием большого количества медицинских терминов. В них содержится масса лишней информации. Которая не систематизирована и не отвечает на конкретные потребности человека, никак не связанного с медициной.

Шейный остеохондроз надо лечить в любом случае, и чем раньше, тем лучше. Особенно, если у вас еще не наступили его осложнения. Возможно, у вас есть свои представления о жизни без шейного остеохондроза. Прекрасно, самое главное, что они у вас есть! Дело только за малым — вылечиться.

Бесплатные материалы о борьбе с остеохондрозом

Перед тем как купить полный курс тренировок, Александра Бонина предлагает бесплатно скачать несколько видео. В частности, на сервисе Youtube доступны мини-комплексы упражнений для:

  • шейного отдела;
  • поясницы;
  • спины;
  • грудного отдела.

Также видео с упражнениями и ежедневные советы Александра Бонина выкладывает в Инстаграм. Поэтому начать борьбу с остеохондрозом могут даже те, кто все еще сомневается в том, платить за информационные материалы, или нет.

Итак, тем, кому проблема с болями в спине знакома не понаслышке, рекомендуется подписаться на Youtube канал Бониной, вступить в бесплатную группу «Остеохондрозу нет» Вконтакте, а также изучить информацию из бесплатной рассылки. Со временем можно будет оплатить индивидуальные консультации, или вступить в закрытый клуб. В отличие от консервативных методов лечения, Александра Бонина предлагает избавиться от остеохондроза с помощью ЛФК без побочных эффектов и осложнений.

На кого рассчитана гимнастика А. Бониной, показания для тренировок

Суставная гимнастика А. Бониной рассчитана на людей всех возрастных групп, которые имеют хронические заболевания верхних и нижних конечностей, а также желающих сохранить здоровье своего тела. Согласно данной физиотерапевтической методике, все упражнения выполняются на протяжении непрерывного курса.

Гимнастика от А. Бониной показана к выполнению мужчинам и женщинам при наличии следующих обстоятельств:

  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • длительное пребывание на ногах;
  • потребность в профилактике возрастных изменений в структуре суставов верхних и нижних конечностей (в данном случае гимнастика А. Бониной назначается людям, которые старше 40 лет);
  • разогрев костной и соединительной ткани перед тяжелыми спортивными нагрузками и выполнением физического труда;
  • предупреждение обострения хронических заболеваний суставов;
  • восстановление организма в послеродовой период.

Показания для выполнения тренировок должны быть определены врачом-травматологом после предварительного обследования опорно-двигательного аппарата пациента. Консультация у специалиста является обязательным условием прохождения курса лечебной гимнастики от А. Бониной, так как в процессе диагностики могут быть обнаружены противопоказания к интенсивным нагрузкам на суставы ног и рук.

Противопоказания к занятиям

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» предусматривает прорабатывание всех элементов опорно-двигательного аппарата) создала комплекс физических упражнений, правильное выполнение которых позволяет предупредить развитие артроза.

В тот же момент данные тренировки противопоказаны людям, которые страдают от следующих заболеваний и патологических состояний организма:

  • острые воспалительные заболевания суставов;
  • истощение организма;
  • сильно ослабленная иммунная система;
  • наличие острых инфекционных заболеваний независимо от локализации очага болезнетворных микроорганизмов;
  • онкология;
  • дисфункциональные нарушения щитовидной железы;
  • гипертоническая болезнь; все виды тяжелых патологий суставов, исключающие физическую нагрузку.

Лечебная гимнастика А. Бониной предусматривает проведение интенсивной разминки всех суставов верхних и нижних конечностей. Людям, которые имеют серьезные заболевания сердца и кровеносных сосудов, необходимо прохождение дополнительного обследования у врача-кардиолога.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

'Александра Бонина

Положительные особенности гимнастики следующие:

  • Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
  • Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
  • Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
  • Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
  • В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Профилактика

Комплекс упражнений по Бониной рекомендован не только людям, страдающим от шейного остеохондроза, но и для тех, кто находится в группе риска болезней позвоночника и нагрузок на него.

Они помогут не только избежать развития шейного остеохондроза, но и сохранить здоровую осанку и поддержать тонус организма. Данный комплекс включает в себя ряд упражнений, ниже описаны некоторые из них.

Физкультура для здоровой шеи

  1. Одно из популярных упражнений для профилактики недуга по программе Бониной называется упражнение «Голубка». Для этого нужно сесть ровно, выпрямить голову, руки опустить вдоль туловища. Затем нужно медленно вывести голову вперед и также вернуть обратно. Упражнение повторяется 5-10 раз.
  2. Еще одно схожее упражнение «Незнайка» выполняется в положении сидя. Для этого нужно выпрямиться, руки опустить вдоль тела. Затем нужно тянуть плечи вверх, стараясь дотронуться ими до ушей, изображая человека, не знающего ответ на вопрос. Упражнение выполняется 5-10 раз.
  3. Упражнение «Релакс» направлено на расслабление шейных мышц после долгого трудового дня. Для этого нужно сесть прямо, руки сложить в замок и расположить на затылке, таким образом, поддерживая голову и облегчая ее тяжесть для шеи. В таком положении надо задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется несколько раз.

Отзывы последователей Бониной и независимых врачей

«Долгое время страдала от болей в шее. Врачи не предлагали ничего кроме блокад. Когда начала искать немедикаментозные методы лечения, то наткнулась на видео от Бониной. Выполняла мини-комплекс каждый день и забыла о проблеме!»

«Присоединяюсь к положительным отзывам про Александру Бонину! Как и многие другие, я начал работу над собой после просмотров бесплатных видео и изучения информации из бесплатной рассылки. Со временем приобрел весь курс «Светофор» и теперь продолжаю совершенствовать свое тело.»

«Как практикующий физиотерапевт могу сказать, что Александра Бонина проделала колоссальную работу по созданию видео уроков ЛФК. Все больше и больше пациентов предпочитают искать информацию в интернете, а не идти в больницу. Все тренировки, которые я видел, действительно составлены в соответствии с теорией спортивной медицины. Но все же не стоит начинать занятия без личной консультации».

Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой

Очень популярными являются упражнения с палкой. Ознакомьтесь с эффективным комплексом упражнений:

  1. Возьмите палку руками с обоих концов, поднимите её над головой. Начинайте опускать палку вниз, при этом заводя её за затылок. Одновременно поворачивайте голову влево-вправо.
  2. Максимально поднимите палку за спиной, руки отодвиньте от туловища. Выполняйте повороты головой, при этом тянитесь подбородком к палке.
  3. Выполняйте вращение палки при помощи рук, скрещивая их. При этом вы должны ощутить напряжение между лопатками.
  4. Поместите палку на шею сзади. В этом положении делайте повороты головой вправо-влево.
  5. Через 2-3 таких регулярных занятий значительно улучшится состояние, болевые симптомы снизятся.

Мини комплекс ЛФК для шеи

В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.

Гимнастика

Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.

Разминка

Разминка – это первая часть комплекса, при котором нужно выполнять следующие упражнения:

Секрет здоровой шеи
  1. Круговые движения плечами. Для этого нужно поместить руки на плечи и выполнять комплексные круговые движения вперед и назад по 10-15 раз. При выполнении такого упражнения необходимо прислушиваться к своему организму – боль возникать не должна.
  2. Сгибание и разгибание рук. Для выполнения такого упражнения нужно сжать кисти в кулак и поднести их к плечам. Из такого положения надо вытягивать руки, приводя их в положение параллельно полу, и приводить обратно на плечи. Данное движение необходимо выполнять по 10-15 раз, соблюдая размеренный ритм.

Основная часть

Данный этап комплекса предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Для начала нужно скрестить кисти рук в замок и расположить их на лбу, одновременно оказывая при этом сопротивление на него и наклоняя голову вперед. При выполнении этого движения можно ощутить напряжение мышц шеи. Посчитав до 5, мышцы необходимо расслабить, а затем повторить упражнение несколько раз подряд.
  2. В этот раз скрещенные кисти рук необходимо поместить на затылок. При этом мышцы шеи также напрягаются, а руки оказывают сопротивление голове, которую необходимо удерживать на месте. Данное упражнение также нужно повторить несколько раз.

Заминка

Данный этап состоит из следующих упражнений:

  1. Для начала нужно свести плечи впереди, задержать их несколько секунд, затем медленно отвести в стороны и также свести в лопатках.
  2. Следующее упражнение заключается в правильном распределении дыхания. Для этого нужно вдохнуть воздух полной грудью, развести руки, затем опустить их и сделать выдох.

Занятия со стулом

Эта часть комплекса, в которой задействован стул, позволяет растянуть и укрепить мышцы шеи и верхней части позвоночника:

Секрет здоровой шеи
  1. Нужно сесть на стул и расположить ноги параллельно одну к другой. Затем необходимо согнуться и пригнуть тело к коленям, оставляя за их пределами только голову и шею, спина при этом расслаблена. В таком положении надо оставаться несколько секунд, затем медленно подняться и сделать выдох. Данное упражнение повторяется несколько раз.
  2. Второе упражнение тоже начинается с положения сидя, ноги остаются параллельными, спина – расслабленной. Медленно вдохнув, нужно максимально наклонить голову к подбородку. Задержавшись в таком положении несколько секунд, нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз.

Как часто и сколько нужно заниматься?

Бонина (суставная гимнастика «верх и низ» включает в себя упражнения для ног и рук) акцентирует внимание на том, что этот лечебный комплекс может быть использован для проведения ежедневных тренировок. Например, разминку суставов по данной методике разрешено выполнять в утреннее время суток вместо зарядки.

В таком случае продолжительность разминки сокращается до минимума, а ее основной целью становится разогрев соединительной и костной ткани сустава. В тот же момент гимнастика для суставов от А. Бониной может применяться в качестве элемента общего курса физиотерапевтического лечения.

В данной ситуации составляется график проведения гимнастики, которая может также выполняться ежедневно, 2 или 3 раза в неделю в зависимости от прямых медицинских показаний.

Чем еще помочь суставам?

Суставная гимнастика Бониной

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

  • массаж;
  • электрофорез;
  • грязевые ванны и аппликации;
  • лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Секреты здоровой шеи

Гимнастика А. Бониной позволяет осуществлять эффективную профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Данный курс включает комплекс физических упражнений.

Наклоны шеи вперед

Для выполнения этого гимнастического упражнения необходимо принять вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч. Затем на счет «раз» голова и шея наклоняются вперед так, чтобы подбородок касался верхней части грудной клетки. На счет 2 тело возвращается в исходное положение.

Суставная гимнастика Александры Бонина: верх, низ, шея, позвоночник

Количество данных наклонов, которое необходимо выполнить в течение одной тренировки, определяется индивидуально, но в большинстве случаев достаточно 10 повторений по 3 подхода.

Вытягивание шейного отдела позвоночника

Чтобы выполнить данное упражнение гимнастического комплекса, необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:

  1. Расправить плечи.
  2. На счет «раз» опустить голову вниз, чтобы подбородок касался верхней части грудной клетки.
  3. На счет 2 медленно поднимать голову вверх с одновременным вытягиванием шеи вперед до тех пор, пока она не примет вертикальное положение.

Данное упражнение предупреждает отложение солей в шейном отделе позвоночника, осуществляет эффективную профилактику грыж межпозвоночных дисков.

Укрепление мышц шеи и плечевого пояса

Это физическое упражнение позволяет проводить эффективное укрепление мышечного корсета, защищающего шейный отдел позвоночника.

Выполнение данного элемента гимнастики выглядит следующим образом:

  1. На счет «раз» максимально высоко поднять плечи вверх. Суставная гимнастика Александры Бонина: верх, низ, шея, позвоночник
  2. Удерживать плечевой пояс в состоянии напряжения в течение 5 с.
  3. После этого вернуть плечи в исходное положение.

Данное упражнение можно выполнять по 10-12 повторений в 3 подхода. Этот вид гимнастики рекомендуется проводить в начале тренировки, так как он требует большого количества физических сил.

Утренняя и вечерняя гимнастика

Утренняя и вечерняя гимнастика от А. Бониной включает в себя проведение методичной разминки всех суставов верхних и нижних конечностей.

При этом выполнение физических упражнений начинается от периферии рук, а заканчивается крупными суставами плечевого пояса и коленями. Принцип проведения утренней и вечерней тренировки включает в себя следующие этапы, перечисленные в таблице ниже.

Принципы проведения утренней и вечерней гимнастикиХарактеристика тренировочного процесса
Разминка пальцев рукС разогрева суставов пальцев рук начинается проведение утренней и вечерней гимнастики. Для этого необходимо выполнять максимально быстрое сгибание и разгибание пальцев до тех пор, пока в фалангах не появится ощущение приятной усталости.
Вращение кистей рукКругообразное вращение кистей рук выполняется сначала за, а затем против движения часовой стрелки. Суставная гимнастика Александры Бонина: верх, низ, шея, позвоночник
Разминка плечевого поясаПрорабатывание данной части опорно-двигательного аппарата предусматривает осуществление вращательных движений плечевыми суставами по направлению вверх и вниз.
Тренировка шейного отдела позвоночникаДля укрепления позвонков шейного отдела позвоночника во время утренней и вечерней гимнастики выполняются упражнения, которые были описаны в разделе секретов здоровья шеи.
Разминка тазобедренных суставовВо время проведения утренней или вечерней гимнастики выполняются наклоны вперед, назад и в стороны, а также вращение тазом за и против часовой стрелки.
Прорабатывание голеностопных суставовДля выполнения данного тренировочного комплекса достаточно стать на опорную ногу, поднять другую нижнюю конечность, а затем вращательными движениями осуществлять разминку голеностопа. Аналогичные действия выполняются в отношении следующей ноги.
Сгибание коленейПотребуется поставить ноги на ширину плеч, а затем поочередно сгибать нижние конечности в коленном суставе, сразу же возвращая их в исходное положение.

Выполнение данного комплекса упражнений в утреннее время суток позволяет зарядить тело бодростью, придать тонус мускулатуре всего тела. Вечером медленная и неспешная гимнастика дает возможность расслабиться, снять усталость, которая накопилась в течение рабочего дня.

Секреты лечения шейного остеохондроза

Секреты лечения шейного остеохондроза заключаются в регулярном выполнении следующих разминочных упражнений:

  1. Поочередное вращение плечевых суставов вперед и назад (15-20 повторений в каждую сторону). Суставная гимнастика Александры Бонина: верх, низ, шея, позвоночник
  2. Поднятие верхних конечностей на уровне плечевого пояса с дальнейшим сгибанием и разгибанием в локтевых суставах, как при демонстрации объема бицепса. Данное упражнение проделывается по 15 повторений, а его целевым предназначением является разогрев шейного отдела позвоночника.
  3. Положить ладони рук, сомкнутые в замке, на поверхность лобной доли головы, а затем на 5 с напрячь шею для противодействия нагрузке, которая образуется под весом верхних конечностей. В данном случае достаточно выполнять по 5-7 повторений.

Секреты лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника заключаются в постоянном укреплении мышечной системы верхней части плечевого пояса и непосредственно самой шеи.

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

В таблице ниже представлены пошаговые инструкции выполнения основных базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.

Название упражненияТехника выполнения
Лодочка с отведенными руками1. Лечь на живот.
2. Отвести руки за спину, сомкнув их в замок. 3. На счет «раз» отрывать грудную клетку от земли с максимальным прогибом позвоночника.4. На счет 2 возвращать тело в исходное положение.
Растягивание позвоночника в стороны1. Стать на четвереньки.
2. Правую руку отвести в сторону перед левой конечностью, стараясь тянуться всеми мышцами грудного отдела позвоночника. 3. Выполнить аналогичные действия с участием левой руки.
Наклоны на 1 руке1. Стать на четвереньки.
2. Положить ладонь левой руки на правое плечо. 3. Выполнять наклон корпусом вперед так, чтобы происходило касание левого плеча к поверхности пола.4. Аналогичные действия проделываются для другой стороны тела.Суставная гимнастика Александры Бонина: верх, низ, шея, позвоночник
Тренировка мышечного каркаса грудного отдела позвоночника1. Стать на четвереньки.
2. Отвести левую руку в сторону параллельно полу. 3. Удерживать тело в таком положении от 3 до 5 с.4. Вернуть левую конечность назад на пол.5. Аналогичные действия выполняются с участием правой руки.
Разведение плечей назад1. Занять положение сидя.
2. Положить ладони рук на поверхность плечевых суставов. 3. Свести локти вместе перед грудной клеткой.4. На вдохе выполнять разведение плечевых суставов назад.5. На выдохе подать плечи вперед, сводя локти снова вместе перед грудной клеткой.
Растягивание позвонков грудного отдела позвоночника1. Занять положение сидя.
2. Расправить плечи. 3. Поочередно поднимать вверх левую и правую руку, стараясь тянуться кончиками пальцев по направлению к небу.
Укрепление мышечного корсета1. Занять положение стоя или сидя.
2. Вытянуть руки перед собой на уровне грудной клетки. 3. На вдохе выполнять разведение верхних конечностей в стороны.4. На выдохе сводить руки вместе, а затем обнимать свою грудную клетку.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются после проведения разогревающей разминки. Количество повторений и подходов определяется в индивидуальном порядке в зависимости от возраста человека, его общего самочувствия и физических возможностей.

7 вредных упражнений для утренней зарядки

Согласно тренировочной методике А. Бониной, существуют 7 наиболее вредных физических упражнений, которые не рекомендуется выполнять во время утренней зарядки:

  • вращение таза вокруг своей оси с полусогнутыми ногами в коленях;
  • кругообразные наклоны туловища с одновременной разминкой поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов;
  • прогибание спины стоя с одновременным поднятием рук вверх и вытягиванием позвоночника;
  • наклоны вперед с касанием пальцами рук к поверхности носков ног; Суставная гимнастика Александры Бонина: верх, низ, шея, позвоночник
    Бонина не рекомендует утром проводить наклоны в качестве зарядки перед суставной гимнастикой
  • прыжки вверх с одновременным выбрасыванием в стороны верхних и нижних конечностей;
  • отведение рук в стороны на уровне плечевого пояса с выполнением резких поворотов корпуса вправо и лево;
  • поднятие верхней части тела вверх, находясь в положении лежа на спине.

Вышеперечисленные упражнения считаются вредными по той причине, что они требуют больших энергетических затрат, создания интенсивной нагрузки на все группы мышц. В утреннее время суток мышечная система организма еще не достаточно разогретая, что может приводить к травмам суставов и растяжению связок.

Плюсы терапии

Программа имеет следующие положительные моменты:

  1. Методика Бониной помогает не только облегчить состояние при шейном остеохондрозе, но и предупредить его развитие в будущем.
  2. Упражнения не требуют много времени на их выполнение, достаточно уделять им по несколько минут в день.
  3. Проведение гимнастики по методике Бониной не предполагает использование каких-либо тренажеров или приспособлений, ее можно выполнять в любом помещении и в любое удобное время, даже сидя на рабочем месте.
  4. Упражнения позволяют улучшить кровообращение в области шеи, вывести лишнюю жидкость из тканей, исправить осанку, а также повысить эластичность мышц.
  5. Различные комплексы упражнений, предлагаемые автором, направлены на исправление ситуации на конкретном участке позвоночника, обеспечивая его общее укрепление и восстановление

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять