Гимнастика египетских фараонов: 3 упражнения для тонуса всего организма. Гимнастика фараонов: Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения

Зарядка фараонов для оздоровления организма и нормализации веса

Упражнение №1. «Египетский крест»

Ноги расположите на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела и максимально расслабьте. Корпус наклоните. Дыхание спокойное и ровное.

Резко вдохните, одновременно откинув корпус назад, разведя руки и сжав пальцы в кулаки. Все мышцы должны быть напряжены до предела. Задержите дыхание в этой позе на 4 секунды.

Затем произведите шумный выдох через рот, одновременно согнув тело вперед, как показано на первом фото. Расслабьтесь на 4 секунды.

Сделайте упражнение 4 раза.

Важно! ☝ Выполнять эти упражнения желательно утром. Перед выполнением необходимо провести небольшую разминку. В качестве разминки вы можете использовать обычную утреннюю зарядку . ?

Упражнение №2. «Взмахи топора»

Корпус должен находиться в полусогнутом состоянии, ноги – на ширине плеч, руки – свободно опущены. Хорошенько расслабьтесь. Дыхание спокойное.

Глубоко вдохните, сцепив пальцы рук в замок. Затем распрямите спину, поднимите руки над головой и отведите их за голову, будто вы замахиваетесь воображаемым топором. Максимально прогните спину и запрокиньте голову. Руки сожмите в кулаки и напрягите мышцы. Задержите дыхание на 4 секунды.

Произведите сильный выдох через рот. Стремительным поворотом через левую сторону вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 секунды.

Упражнение сделайте 4 раза: 2 раза в левую сторону, 2 раза – в правую.

Будьте осторожны! Данные упражнения имеют такие противопоказания, как гипертония, обострение язвы, органические заболевания сердца и легких. До начала занятий рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом!

Упражнение №3. «Метание диска»

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Постарайтесь максимально расслабиться.

Произведите резкий вдох носом. Левую руку отведите назад, а правую выбросите вперед. Движения должны напоминать подготовку к воображаемому броску. Мышцы максимально напрягите и задержите дыхание на 4 секунды, удерживая позу.

Сильно выдохните через рот, одновременно выбросив левую руку вперед. Возвратитесь в исходное положение и расслабьтесь на 4 секунды.

Упражнение сделайте 4 раза: 2 раза бросок левой руки, 2 раза – правой.

Чтобы «успокоить» ранее напряженные мышцы и равномерно распределить энергию по телу, нужно повторить все 3 упражнения, но в медленном темпе. После тренировки примите контрастный душ.

Источники

  • https://www.azbukadiet.ru/2018/10/29/gimnastika-egipetskih-faraonov-3-uprazhneniya-dlya-tonusa-vsego-organizma.html
  • https://charovnica-i-prokaznica.com/gimnastika-faraonov-uprazhneniya-kotorye-stoit-delat-srazu-posle-probuzhdeniya.html

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять