Упражнения для глаз при дальнозоркости. Упражнения для глаз. Польза гимнастики при дальнозоркости

Упражнения при дальнозоркости для улучшения (коррекции) зрения

Содержание

Любая система мышц при недостаточной или монотонной нагрузке слабеет, становится дряблой, теряет упругость и эластичность. В полной мере это относится и к глазным мышцам, отвечающим как за аккомодацию («подстройку» фокуса в зависимости от расстояния до объекта), так и за движения глазного яблока в орбите. При постоянных и, что очень важно, разнообразных, динамически меняющихся нагрузках глазная мышечная система приобретает достаточный тонус, чтобы глубже изменять кривизну хрусталика и, таким образом, обеспечивать такое преломление света, которое компенсировало бы гиперметропический дефект. Кроме того, регулярная глазная гимнастика в значительной степени стимулирует процессы кровообращения, метаболизма, питания тканей. Следует подчеркнуть, что эффективность упражнений существенно возрастает, если их регулярное выполнение сочетается с оптимизацией рациона питания: врач-офтальмолог подробно проинструктирует вас касательно того, какие продукты содержат необходимые глазам витамины, микроэлементы и минералы.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

Концентрация внимания на ощущениях

Норбеков запрещает заниматься в грустном настроении, является ярым противником лени. Большое значение придается пониманию важности упражнений, прислушиванию к своим ощущениям, подключению внимания к чувству похолодания, потепления, онемения в разных отделах тела.

Одновременно с физическим совершенствованием происходит личностный рост. Автор утверждает, что после курса гимнастики изменяется духовный настрой человека, появляется уверенность в своих силах, многим удалось достичь профессиональных успехов.

Как отслеживать результат гимнастики для глаз

У меня был показательный случай в практике. Я спросила подростка:

– Ты делал гимнастику для глаз?
– Да делал, но я бросил
– Почему?
– Я не увидел результата.

 Вот это очень важно – увидеть результат!

Почему? Потому что близорукие люди, как видели не очень хорошо, так и дальше продолжают видеть не очень хорошо. Но если у тебя не ухудшается зрение, если оно не падает, это разве не результат? Я считаю — это очень хороший результат.

Как же понять – есть результат, или нет результата? Для этого существует очень простой способ. Он называется «определение дальнейшей точки ясного видения». Измеряется она один раз в месяц, не надо измерять ее каждую неделю. Определяется она для каждого глаза отдельно, без коррекции, то есть без очков, в одинаковых условиях. Результат надо где-то фиксировать.

Вы берёте мелкий текст. Это может быть аннотация к лекарствам, например, или любой другой мелко написанный текст. Причём текст вы используете всегда один и тот же. Закрываете один глаз ладошкой, отодвигаете текст на то расстояние, когда вы не видите его. И вы начинаете потихонечку приближать.

Когда вы приблизите листок ровно настолько, чтобы его увидеть, нужно зафиксировать расстояние от нижней орбитальной косточки (под глазом), до текста – это и будет вашей дальнейшей точки ясного видения.

Если ваша дальнейшая точка ясного видения остаётся на месте от месяца к месяцу — зрение у вас не ухудшается. Если оно увеличивается на 1, на 2 сантиметра, то ваше зрение субъективно улучшается. А вот если ваша точка ближайшего видения начинает стремительно приближаться, вы что-то делаете не так и вам нужно обязательно обратиться к офтальмологу! Это будет вашим сигналом к этому.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Данные упражнения рассчитаны не только на тренировку аккомодации, но и на улучшение состояния шейного отдела позвоночника – структуре, в которой проходят сосуды, питающие глазное яблоко, мышцы глаза и окружающие орган ткани. За счет улучшения кровоснабжения достигается так же значительный положительный эффект.

Упражнение №1

Принять положение сидя, занять комфортную позу, максимально расслабиться. Взор направлен прямо перед собой. Медленно повернуть голову (и взгляд вместе с ней, словно «луч прожектора») вправо, затем, плавно вернувшись в исходное положение, аналогичным движением повернуться влево. Повторить, как минимум, десять раз.

Упражнение №2

Исходное положение прежнее (см. выше). Поднести указательный палец к глазам – на расстояние тридцати сантиметров. В течение двух секунд внимательно смотреть «сквозь» или мимо пальца вдаль, затем сфокусировать взор на кончике пальца и задержать в таком положении на пять секунд. Повторить десять раз.

Упражнение №3

Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной. Руки согнуты и заведены за затылок. Прогнуться назад, как при потягивании, одновременно поставив обе ступни на носок. Вернуться к исходному положению, расслабленно положив руки на колени. Упражнение повторять семь-десять раз.

Упражнение №4

Исходное положение – сидя на стуле со свободно висящими по бокам руками. Плавно поднять обе руки, прижав ладонь правой руки к правому плечу, а левой – к левому. Затем вытянуть руки горизонтально перед собой и медленно опустить в исходное положение. Повторить упражнение пять-восемь раз.

Упражнение №5

Самомассаж затылка и шеи. Исходное положение – сидя. Подушечками пальцев плотно прикасаться к задним поверхностям головы и шеи, – словно играя быструю партию на тугих клавишах, – постепенно смещаясь сверху вниз и обратно кверху.

Упражнение №6

Исходное положение – сидя в удобной позе. Вытянуть вперед немного согнутую правую руку – с таким расчетом, чтобы расстояние от глаз до кончиков пальцев составляло пятьдесят сантиметров. Вращать руку по часовой стрелке, следя за пальцами лишь взглядом и удерживая голову неподвижной. Аналогично для левой руки. Повторить семь-восемь раз каждой рукой.

Описание методики восстановления зрения по Норбекову

В книге Норбекова “Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков” собраны основные правила восстановления зрения по мнению автора. Его позиция такова, что каждый человек должен сам нести ответственность за свое здоровье. Люди должны прислушиваться к сигналам своего организма и могут сами исцелить любое недомогание.

Методика Норбекова не является чудодейственной таблеткой. Каждый человек сам в силах избавиться от недуга. Автор книги считает, что причиной многих хронических заболеваний, в том числе и органов зрения, является обычная лень и нежелание слушать свое тело. Человек не придает значения серьезности заболевания в самом начале ее развития и упускает момент, когда можно было предотвратить дальнейшее развитие проблемы.

Норбеков уверен, что человеческий организм – это неисчерпаемый источник энергии и творческих запасов. В своих трудах он учит раскрывать свой потенциал и активизировать свои умственные и физические способности. Ученый утверждал, что любой человек может снять ограничения с помощью упорного труда и работы над сознанием.

Согласно методике Норбекова исцеление придет к тому пациенту, кто поверит в свои силы, мысленно сольется со Вселенной и осознает себя частью природы.

Автор книги “Опыт дурака или ключ к прозрению” создал уникальную систему восстановления зрения. Она основывается на психологическом и физическом методах влияния на организм. Нарбеков учит в своем труде избавляться от негативных установок и заменять угнетающие мысли позитивными.

По мнению ученого,чтобы стать здоровым, нужно представить себя таким. Пациентов, которые поверили в себя и исцелились, он назвал победителями.

Тренировка зрения по таблицам для глаз Норбекова

Таблица коррекции зрения Норбекова используется в качестве альтернативного лечения вместе со специальной гимнастикой глаз. Автор уверен, что пациент, решивший вернуть здоровье глазам, запускает механизм самовосстановления. Преследуя поставленную цель, организм стремиться к полному оздоровлению. В конце курса человек может прочитать каждую строку норбековской таблицы.

Так, на физическом уровне зрение восстанавливается с помощью упражнений, а на психологическом – визуальной тренировки.

Таблицу зрения Норбекова нужно распечатать на листе формата А5 и использовать следующим образом:
таблица нормекова образец пример скачать

  1. Пациенты с близорукостью должны найти на полотне рабочую строку: это надпись, ниже которой слова уже не разобрать, а выше – видно четко. В этом положении и будут проводится практические занятия;
  2. При дальнозоркости таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз;
  3. Людям с астигматизмом нужно подобрать комфортное положение глаз самостоятельно, исходя из личных ощущений; 
  4. Если только один глаз нуждается в терапии, то нагрузку дают на него, а здоровый закрывают ладонью;
  5. При глаукоме, катаракте упор нужно делать на расслаблении мышц глаза.

Как правильно читать таблицу

Как правильно читать таблицу
Тренировка для глаз по таблице Норбекова проводится по такому алгоритму: 

  • Читать нужно не отдельное слово, а всю фразу целиком;
  • Глаза должны быть расслабленными;
  • Процесс должен проходить легко и непринужденно. Тренировка должна приносить удовольствие, а не восприниматься, как обязанность;
  • Человек должен внушить себе, что с каждым разом его глаза видят все лучше;
  • Нужно поощрять себя и хвалить;
  • Нужно поймать состояние потока и закрепиться в нем на максимально возможный промежуток времени;
  • Чем больше вера в успех, тем выше вероятность полного выздоровления.

При тренировке глаз с использованием горьковской таблицы, важно следить за мимикой лица, не щуриться, мышцы лица должны быть в расслабленном состоянии. Комплекс вначале проводят с открытыми глазами, а затем повторяют упражнения мысленно, прикрыв веки. Перед тренировкой нужно снять контактные коррекционные средства (очки, линзы).

Упражнения при дальнозоркости по системе У.Бейтса

Данная методика достаточно сильно критикуется официальной медициной, но в ознакомительных целях мы её приводим. В любом случае, хотя польза сомнительна, хуже от выполнения указанных упражнений не будет.

Американским офтальмологом Уильямом Г.Бейтсом в начале ХХ века была предложена одна из первых немедикаментозных, тренинговых систем восстановления гиперметропического зрения. Его книга «Идеальное зрение без очков» подвергалась справедливой критике специалистов, и наиболее спорные моменты, не соответствующие современным представлениям и научным данным, в последующих изданиях были удалены. Вместе с тем, комплекс Бейтса широко практикуется во всем мире уже около ста лет, не утрачивая актуальности и популярности.

У.Г.Бейтс основывался на собственном многолетнем клиническом опыте и результатах специально предпринятых им научных исследований. Центральным моментом его теории является предположение, что прогрессирующая дальнозоркость обусловлена хроническим перенапряжением глазной мышечной системы, которая при взгляде вблизи безуспешно пытается компенсировать врожденную гиперметропическую несостоятельность. Соответственно, наилучшим средством справиться с застойным напряжением Бейтс полагал правильную релаксацию глазных мышц. Главным методическим приемом выступает т.н. «палминг» (от англ. «palm» – ладонь), т.е. поочередное прикрывание глаз ладонями, сопровождаемое различными аккомодирующими и вращательными движениями глазных яблок. Кроме того, Бейтсом предложен ряд оригинальных, простых и эффективных приемов переключения, отдыха, тренировки глазных мышц. Некоторые из этих упражнений описаны ниже.

Бейтс - упражнения для глаз

Упражнение №1

Ежедневно по пятнадцать минут читать без очков книгу с мелким шрифтом, причем держать ее следует на близком (не далее 30 см) расстоянии от глаз. Рекомендуется не облегчать себе задачу ярким светом, а стараться разобрать буквы при тусклом или обычном освещении. Все мышцы тела в это время должны быть максимально расслаблены. Даже если в первые день-два упражнение покажется совершенно невыполнимым из-за неразборчивости «расплывающихся» мелких букв, постепенно зрительная система начнет адаптироваться к сложным условиям и восстанавливать естественную способность к близкой фокусировке.

Упражнение №2

Аналогично первому упражнению, однако следует в буквальном смысле «читать между строк», т.е. скользить взглядом по белым межстрочным промежуткам.

Упражнение №3

Простой и действенный прием, в различных модификациях заимствованный многими другими, более поздними системами. Выполнять лучше в саду, парке или хотя бы у открытого окна, чтобы обеспечить максимально возможный приток свежего воздуха. Держа в руках открытую книгу, чередовать чтение и рассматривание удаленных объектов вокруг.

Упражнение №4

Еще более простое, но чрезвычайно благотворное для глаз занятие: следите за полетом птиц! В принципе, полезно наблюдение за любым движущимся объектом, но птицы, как правило, резко меняют направление, скорость, высоту полета – т.е. динамично меняется освещенность фона, что создает дополнительные условия для тренировки способности глаза к стабильному удержанию фокуса на объекте.

Упражнений при близорукости

  1. Исходное положение – сидя.
    Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
    Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
  2. Исходное положение – сидя.
    Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
  3. Исходное положение стоя.
    Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
    Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  4. Исходное положение – стоя.
    Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
    Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
  5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
    Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
  6. Исходное положение – стоя.
    Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
    Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.
  7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
    Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
  8. Исходное положение – сидя.
    Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
    Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  9. Исходное положение – сидя.
    Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
    Повторить 8-10 раз.
  10. Исходное положение – сидя.
    2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
    Повторить 8 -10 раз.

Плюсы и минусы методики

Чтобы рассуждать об эффективности методики мало чтения книг автора. Даже почитатели Норбекова хотели бы узнать о результатах клинических испытаний. Для этого нужно время и базовое лечебное учреждение.

О результативности можно говорить научно при статистически подтвержденном улучшении зрения у группы лиц, применявших систему Норбекова, и отсутствии таковых результатов в другой аналогичной группе, в которой не использовали рекомендации. Подобной информации нигде не приводится.

Кроме того, у многих вызывает сомнение многомиллионная бизнес структура, построенная Норбековым на пропаганде своей системы. Медики утверждают, что используется доверчивость людей, называют действия автора системы шарлатанством.

Релаксирующая зарядка для глаз

Предлагаем вам основные упражнения для отдыха глаз, которые основаны на методике врача-офтальмолога Уильяма Бейтса. Их короткое, но регулярное выполнение способствует эффективному снятию напряжения и увеличению остроты зрения. Отметим, что в каждом конкретном случае результативность проводимых занятий может отличаться.

Суть «релакса» заключается в изоляции органов зрения от источника света на определенный промежуток времени. При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.

Пальминг

  • Примите удобное положение сидя.
  • Поставьте локти на стол.
  • Сложите ладони в виде домика и накройте ими глаза, при этом они не должны их касаться.
  • Расслабьтесь, глубоко дышите и думайте о приятном.

Появление световых мелких точек свидетельствует о перевозбуждении зрительного нерва. В любом случае нельзя концентрировать внимание на них, так как это препятствует полному расслаблению. Для комфорта разрешается двигать глазными яблоками, но нельзя поднимать веки, шевелить лицевыми мышцами, руками, ногами и телом.

Метод становится эффективнее, если подключить психологическую составляющую — визуализируйте перед собой холст черного цвета и представьте предметы такого же цвета. Сконцентрируйтесь и делайте их мысленно все темнее и темнее. О правильно выполненном упражнении будет свидетельствовать достижение полной черноты без каких-либо световых бликов в виде искр, точек или пятен.

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Правильные зрительные привычки

 Какую полезную привычку выработать и обязательно привить ее своим детям?

Ни в коем случае нельзя низко наклоняться, когда вы читаете и пишите!

У каждого человека есть свое расстояние от глаз, до письменной поверхности. Это «расстояние хамона» – от локтя, до кончика пальцев, которые касаются височной области. Это идеальное расстояние для глаз. Как только вы начинаете наклоняться, то ваша мышца перегружается. Причём скорость нагрузки на эту мышцу возрастает в геометрической прогрессии.

Я всегда, когда веду занятия «школа прозрения», привожу детям такой пример: когда вы сидите правильно, это всё равно, что вы просто идёте по улице. Но если вы наклонились хотя бы чуть-чуть, это всё равно что вам на плечи положили 50 кг, то есть мешок картошки. Вот такую нагрузку испытывает наша цилиарная мышца.

Итак, ни в коем случае, ни при каких условиях низко не наклоняться при чтении или письме. Это основная зрительная привычка!

Если вы сидите за компьютером, за телефоном, за планшетом, за любым гаджетом, повесьте, пожалуйста, где-то подальше какую-то картинку. Она должна быть достаточно маленькая, но вы должны её хорошо видеть.

Например, это может быть календарь с цифрами, и вы должны их видеть, или любая эмоциональная картинка на которую вам хочется смотреть. Через каждые 15-20 минут работы на близком расстоянии вы бросаете взгляд на эту картинку на 5-10 секунд.

Таким образом, если вы час занимаетесь, читаете, пишите, сидите за компьютером, вы 4 раза должны посмотреть вдаль и 2 раза сделать пальминг. Вот это настоящие зрительные привычки.

Когда я спрашиваю: «Когда вы делаете гимнастику для глаз», большинство людей отвечают, что тогда, когда они заболели и устали.

Вот это не совсем правильно! Вы должны быть на шаг впереди, то есть не давать им уставать.

Периоды восстановления зрения по таблицам Норбекова

При регулярном проведении тренировок с норбековской таблицей можно заметить, что зрение улучшиться. Но положительные результаты проявляются с определенными интервалами. Периоды восстановления зрения:

  • Начальный – происходит активация органов зрения, его продолжительность составляет от двух до трех дней;
  • Второй – восстанавливается клеточный обмен веществ, зрительная функция начинает функционировать в здоровом режиме. Этот период может продлиться до восьми дней;
  • Заключительный – происходит стабилизация работы органов зрения. На этот процесс уходит от двадцати до сорока дней.

Таблицу для зрения Норбекова можно скачать в Интернете. Работать с ней нужно несколько раз в день. Первое время тренировка занимает около 40 секунд, затем нужно дать глазам отдохнуть. Постепенно можно увеличить количество подходов и их продолжительность.

Перед проведением тренировок рекомендуем обратится к окулисту. В специализированной клинике “Элит Плюс” определят диагноз и помогут подобрать комплексное лечение дополняющее упражнения Норбекова, что поможет еще более эффективно восстановить зрительную функцию.

Роль осанки в улучшении зрения

М. Норбеков называет правильную осанку «мышечным корсетом» для позвоночника. Не секрет, что отходящие от спинного мозга корешки обеспечивают питание всех внутренних органов. Поэтому не удивительно, что в общий комплекс упражнений автор включил движения для суставов и боковых мышц спины, укрепляющие связки позвонков, препятствующие развитию остеохондроза.

Все упражнения начинаются с нагрузки на руки, затем на ноги. Последовательность — обязательная составляющая системы!

Сначала показаны упражнения для верхнего отдела позвоночника, затем идёт переход к нижележащим позвонкам. Нагрузка, по мнению автора, должна распределяться равномерно. Эффект не зависит от физической подготовленности человека.

Каждое упражнение повторяется до 10 раз. Предлагается следить за дыханием: вдох выполняется на фоне расслабленного состояния мышц, а при выдохе следует напряжение. Скорость движений можно подбирать индивидуально. Результаты появляются при регулярных занятиях через 2 – 3 недели.

Гимнастика для глаз по Норбекову — польза или трата времени?

К предложенной М. Норбековым системе занятий можно относиться скептически, но несомненно, что вреда она не нанесет и может быть полезной в качестве дополнительного средства в общем лечебном комплексе мероприятий для терапии близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Особенно в начальных стадиях.

Автор пытается доказать целесообразность метода при таких заболеваниях как атрофия зрительного нерва и макулодистрофия. Подобные заболевания имеют органическую основу патологии, поэтому требуют другого лечебного воздействия.

Важная составляющая методики М. Норбекова теряется за спорами об эффективности.

Ведь автор предлагает в отличии от других комплексов гимнастики для глаз ещё другую, не менее важную часть — психологический настрой на исцеление, здоровье. Это нельзя пропускать в книге. Автор рекомендует пациентам воспринимать себя не в качестве больного, а считаться уже выздоровевшими.

Это достигается положительным эмоциональным душевным настроем, открытым отношением к миру, воспитанием чувства дружбы и любви к природе и людям.

М. Норбеков высоко оценивает значение здоровья позвоночника или «мышечного корсета» организма в правильном функционировании всех систем, в том числе влиянии на зрение.

Кому будет полезна методика Норбекова

HIPSTER2
Офтальмологи рекомендует данную методику абсолютно всем пациентам, чтобы предупредить различные офтальмологические заболевания, которые развиваются у большинства людей. Но существуют определенные группы риска, для которых выполнение упражнений наиболее важны:

  • предрасположенность к повышению внутриглазного давления или образовавшаяся глаукома;
  • предрасположенность к помутнению хрусталика или образовавшаяся катаракта;
  • наследственная предрасположенность к снижению остроты зрения;
  • миопия, или близорукость, когда человек хорошо видит вблизи, но плохо вдалеке;
  • гиперметропия, или дальнозоркость, когда человек хорошо видит вдалеке, но плохо вблизи;
  • ежедневное перенапряжение мышц при работе в тесном помещении, особенно за компьютером;
  • школьники, на глаза которых оказывается повышенное напряжение из-за продолжительных занятий уроками;
  • начальная стадия или уже образовавшаяся патология сетчатки и зрительного нерва.

Выполнение этих упражнений не сможет полностью устранить болезнь. Они снизят лишнюю нагрузку и повысят качество кровообращения глазного яблока

Как часто выполнять упражнения, и в каком порядке

Если у человека нет каких-либо неврологических заболеваний, предрасположенности к образованию миопии, можно выполнять упражнения 1 раз в день. По необходимости делают перерыв на время не более 7 дней. Если же у пациента наблюдается снижение остроты зрения, начальная стадия глаукомы, катаракты, отслоение сетчатки, патология зрительного нерва, чистоту упражнений следует увеличить минимум до 2 раз в сутки. Делать их нужно утром сразу после сна и вечером.

Упражнения для глаз по Норбекову
Если работа человека сопряжена с повышенной нагрузкой на глаза, например, он много часов проводит за компьютером, необходимо максимально увеличить частоту упражнений. Можно осуществлять их в 2-3 подхода каждый час. Чтобы максимально расслабить глаза, их выполняют при закрытых веках.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо (“до упора”, но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Как тренировать мышцы глаз?

Каждое упражнение делаем по 6-8 раз.

  • 1. Голову мы держим прямо и делаем глазами движения вверх, вниз с максимальной амплитудой до легкого напряжения. При этом обязательно нужно сохранять улыбку, осанку и хорошее настроение. Часто моргаем.
  • 2. Пытаемся посмотреть на левое и на правое ухо. Остальное то же самое — делаем до лёгкого напряжения мышц, помним про осанку. В конце часто моргаем.
  • 3. Рисуем взглядом бабочку в последовательности: сверху вниз, диагональ, сверху вниз, диагональ. Потом меняем направление: снизу вверх, диагональ и т.д. Таким образом тренируются наши косые мышцы глаз. Поморгали.
  • 4. Рисуем большую вертикальную восьмерку и меняем направление. Потом мы эту восьмёрку «кладём» на бок и у нас получается знак бесконечности. Так же рисуем ее в обе стороны. Проморгали. Часто моргаем.
  • 5. Рисуем большой-большой круг глазами. Это упражнение можно делать абсолютно в любое время. Нежелательно его делать только тогда, когда у вас глаза устали. Не нужно нагружать дополнительно глаза! Часто моргаем.

 Во время выполнения упражнений обязательно подключаем психоэмоциональное состояние — стараемся почувствовать, что внутри у нас любовь, забота о наших глазках. У нас должно быть внутри ещё очень хорошее настроение, тогда эффективность наших тренировок будет только возрастать.  

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Восстановление зрения по методу Норбекова

Книгу лучше прочитать и составить самостоятельное мнение. Резким названием автор критикует себя и больных людей за упущенные возможности в восстановлении здоровья. Отрицательно относится к лени, отсутствию желания помочь себе в восстановлении зрения.

Сторонников и противников методики приблизительно поровну. Этому немало способствует отсутствие у М. Норбекова врачебного диплома.

В книге заинтересованному читателю предлагается знакомство с методом исцеления. Проводится инструктаж по физическим упражнениям, разъяснение их целесообразности и практического значения.

Некоторые советы имеют цель поддержать самоутверждение человека, устранить нерешительность и безволие. Безусловно книга интересна для многих читателей даже с профилактической целью, а автор заслуживает благодарности за труд.

Источники

  • https://ophthalmocenter.ru/dalnozorkost-gipermetropia/dalnozorkost-uprazhneniya.html
  • https://www.ayzdorov.ru/lechenie_zrenie_norbekov.php
  • https://familydoctor.ru/about/publications/terapiya/vosstanovlenie_legkikh_posle_kovida.html
  • https://zn48.ru/articles/gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya-u-vzroslykh-i-detey/
  • https://elitplus-clinic.ru/stati/tablicza-norbekova.html
  • https://optika-r.ru/zdorove-glaz/kompleks-uprazhneniy-pri-blizorukosti/
  • https://doctor-shilova.ru/stati/gimnastika-dlya-glaz
  • https://excimerclinic.ru/press/eyegimnastika/
  • https://proglazki.ru/uprazhneniya/po-norbekovu/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять