Вестибулярная гимнастика - упражнения для вестибулярной гимнастики

Вестибулярная гимнастика при головокружении

вестибулярная гимнастика

Вестибулярный аппарат. Что это такое

Вестибулярный аппарат – орган, который помогает нам ориентироваться в пространстве и удерживать равновесие. Он расположен в т.н. внутреннем ухе – костном и перепончатом лабиринте в районе височной кости.

Рецепторы вестибулярного аппарата реагируют на наклоны головы, движения тела, и доставляют эту информацию в центральную нервную систему – в ответ она реагирует рефлексами, позволяющими держать тело в равновесии.

Вестибулярный аппарат легко привести в «смятение». Часто для этого достаточно нескольких вращательных движений тела (например, езда на карусели), качающейся под ногами почвы (поездка на корабле), быстрой смены высот (скоростной лифт) или просто интенсивных поворотов головы. В результате человеку будет казаться, что земля под ним вращается, ориентация и способность к равновесию будут затруднены, возникнет головкружение, тошнота и головная боль.

Эти симптомы могут проявляться быстрее с возрастом, из-за малоподвижного образа жизни. Если речь не идет о паталогических изменениях, натренировать вестибулярный аппарат можно в домашних условиях.

Правила выполнения вестибулярной гимнастики

Вестибулярную гимнастику нужно делать ежедневно 2-3 раза в день. Во время занятий дыхание произвольное и свободное. Каждое упражнение необходимо повторять 5-7 раз, постепенно увеличивая число повторений (до 10-15 раз). Продолжительность занятия должна составлять до 30 минут, после необходим отдых. Если во время упражнения появится чувство дурноты, то временно прекратите и примите таблетку драмины.

К комплексу вестибулярной гимнастики добавьте прогулки на свежем воздухе ежедневно до 1 часа (желательно в парковой зоне).

Эффект от вестибулярной гимнастики

Упражнения вестибулярной гимнастики оказывают такой эффект:

  • Уменьшение вероятности получения травм при падении.
  • Снижение проявлений тошноты и головокружений.
  • Увеличение притока крови к органам головного мозга.
  • Повышение качества жизни.
  • Координация равновесия.
  • Улучшение зрения.

Для людей преклонного возраста актуальной остается проблема ориентирования в пространстве и удерживания равновесия, а лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата помогает решить данную неприятность.

Упражнения не только укрепляют орган, но и подготавливают тело к возможным падениям таким образом, чтобы человек получил минимум травм.

Гимнастика Брандта-Дароффа

1.    Утром, после сна, сесть на кровать, выпрямив спину (Позиция 1)
2.    Затем необходимо лечь на левый (правый) бок с повернутой кверху головой на 45° (для сохранения правильного угла удобно представить стоящего рядом с Вами человека на расстоянии 1,5 метров и удержать взгляд на его лице) — Позиция 2
3.    Задержаться в таком положении на 30 секунд или пока головокружение не исчезнет
4.    Вернуться в исходное положение сидя на кровати
5.    Затем необходимо лечь на другой бок с повернутой кверху головой на 45° — Позиция 2
6.    Задержаться в таком положении на 30 секунд
7.    Вернуться в исходное положение сидя на кровати (Позиция 1)
8.    Повторить описанное упражнение 5 раз

В случае, если во время упражнения головокружение не возникнет, то его целесообразно выполнить только следующим утром. Если же головокружение возни¬кло хотя бы однократно в любом положении, то нужно выполнить упражнения как минимум еще два раза: днем и вечером.

Гимнастика Брандта-Дароффа

Гимнастика Эпли-Симона

1.    Сесть на кровать, выпрямив спину (Позиция 1)
2.    Повернув голову в сторону пораженного лабиринта, задержаться в таком положении на 30 секунд (Позиция 2)
3.    Лечь на кровать с запрокинутой 45° назад головой, задержаться в таком положении на 30 секунд (Позиция 3)
4.    Повернуть голову в противоположную сторону, задержаться в таком положении на 30 секунд (Позиция 4)
5.    Повернуться на бок с повернутой головой здоровым ухом вниз, задержаться в таком положении на 30 секунд (Позиция 5)
6.    Вернуться в положение сидя на кровати со спущенными ногами

Гимнастика Эпли-Симона

Правильное выполнение комплекса показано в следующем видеоклипе:

Необходимо отметить, что самостоятельное выполнение комплекса Эпли-Симона на первых порах затруднено вследствие незнания пациентом стороны больного лабиринта, кроме того, в патологический процесс может вовлекаться и противоположная сторона. В связи с этим крайне желательно лишь продолжать начатые врачом занятия, а не заниматься самолечением.

Доброкачественное вестибулярное головокружение

Доброкачественное вестибулярное головокружение чаще всего считают патологией внутреннего уха, головокружение нередко возникает при повороте головы в сторону. Заболевание может проявляться внезапным сильным головокружением, тошнотой и рвотой. Пароксизмальное доброкачественное позиционное головокружение развивается в результате осаждения солей кальция в ампуле полукружного канала. Периферическое вестибулярное головокружение возникает при поражении периферического отдела вестибулярного аппарата, Системное вестибулярное головокружение проявляется симптомами раскачивания собственного тела, вращения предметов, наклона или падения, сопровождается нарушением слуха, равновесия, тошнотой и рвотой. Вызвано поражением центрального или периферического отдела вестибулярной системы.

Как лечить вестибулярное головокружение

Головокружение – это распространенная жалоба больных на плохое самочувствие. Наиболее часто головокружениями страдают женщины и пожилые люди. В зависимости от причины вызвавшей головокружения, врач назначает лечение. Лечение головокружения – это сложная задача для врача. Он направляет пациента на обследование, чтобы определить – не вызвано ли головокружение заболеваниями. Пациенту назначают симптоматическое лечение, которое помогает убрать симптомы – тошноту, рвоту, купировать приступы головокружения. Для купирования приступов применяют вестибулярные супрессоры. Для предотвращения развития приступов врач может назначить антихолинергические препараты. Такие препараты с осторожностью назначают пожилым людям из-за побочных эффектов – галлюцинаций, амнезии, они могут вызвать у пожилого пациента задержку мочи, психоз. Также назначают некоторые виды антигистаминных препаратов, бензодиазепинов для усиления тормозной реакции ГАМК на вестибулярную систему больного.

Вестибулярный аппарат. Гимнастика

Тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях поможет простая гимнастика. Начните с гимнастики для глаз. Сделайте несколько движений глазами вправо-влево, вверх-вниз. Попробуйте описать глазами восьмерку – сначала смотрите вверх и влево, затем опускайте глаза влево и вниз, перенесите взгляд вправо и вверх, вправо вниз, и верните его к переносице, откуда начинали упражнение. Помимо того, что глазная гимнастика увеличивает выносливость вестибулярного аппарата, она полезна также для тренировки глазных мышц и благотворно влияет на зрение.

Вслед за глазной гимнастикой приступайте к гимнастике на равновесие. Закройте глаза и просто постойте около 30-45 секунд, стараясь как можно меньше раскачиваться в стороны и удерживать тело максимально неподвижно. Повторите то же упражнение, встав на носки, а затем на одной и на другой ноге.

Следующее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата ходьба. Идите прямо, повернув голову и смотря влево. Через 5-10 шагов поверните голову вправо, не прерывая ходьбы. Цель – идти при поворотах максимально ровно и прямо.

Остановитесь и чуть согните колени. Начинайте небыстро крутиться влево, постепенно увеличивая скорость кручения. Сделайте 5-10 кругов, отдохните, затем покрутитесь вправо.

Пройдитесь по бордюру или по прямой линии 5-10 метров. Вернитесь обратно, стараясь не сходить с прямой траектории движения.

Делайте эту гимнастику ежедневно. Берите паузы, если во время упражнений вы чувствуете головокружение. Возвращайтесь к гимнастике для укрепления вестибулярного аппарата, когда голова перестанет кружиться. Уже через 2-3 недели вы почувствуете изменения: голова станет кружиться меньше при перепадах высот, кручениях, катаниях на детских аттракционах, быстрой езде на автомобиле, поездке на корабле.

Универсальный комплекс вестибулярной гимнастики

Данный комплекс вестибулярной гимнастики направлен на укрепление вестибулярного аппарата. Регулярные занятия по этой программе позволят в значительной степени уменьшить ощущение головокружения и/или неустойчивости. Комплекс будет эффективен как в случаях после перенесенного инсульта, так и при вестибулопатии на фоне хронической вертебрально-базилярной недостаточности.

Рекомендации


Все упражнения выполняются в медленном темпе. При появлении неприятных ощущений (головокружение, тошнота и проч.) выполнение упражнений прекратить. Во время занятий дыхание произвольное и свободное. Каждое упражнение необходимо повторять 5-7 раз, изо дня в день постепенно увеличивая число повторений. По мере утомляемости вставлять дыхательные упражнения. Комплекс можно выполнять дробно в течение дня. Заканчивать занятия за два часа до сна. Залог успеха – РЕГУЛЯРНЫЕ занятия с позитивным эмоциональным настроем.

Вестибулярная гимнастика

Упражнения в положении сидя на стуле.
1.    Исходное положение (далее И.П.) ноги на ширине плеч, руки опущены.
•    Поднятие и опускание плеч
2.    И.П. ноги на ширине плеч, кисти к плечам
•    Круговые движения руками вперед-назад
3.    И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
•    Одновременно: правая нога вперед, левая нога назад, правая рука опущена вниз, левая рука согнута в локте, кисть к плечу
•    Одновременно: правая нога назад, левая нога вперед, правая рука согнута в локте кисть к плечу, левая рука опущена вниз
4.    И.П. ноги на ширине плеч, руки на коленях
•    Наклониться вперед, голову держать прямо смотрим перед собой
•    Одновременно: отвести в сторону правую руку и левую ногу
•    Одновременно: отвести в сторону левую руку и правую ногу
5.    И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены
•    наклон вправо
•    И.П.
•    Наклон влево
•    И.П.
6.    И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны
•    Согнуть в колене правую ногу, обнять ее руками и подтянуть к груди.
•    И.П.
•    Согнуть в колене левую ногу, обнять ее руками и подтянуть к груди.
•    И.П.
7.    И.П. ноги прямые и разведены в стороны, руки скрещены и лежат на бедрах
•    Ноги согнуты в коленях и скрещены, руки – параллельно.
•    И.П.
8.    И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
•    Поворот туловища вправо.
•    И.П.
•    Поворот туловища влево.
•    И.П.
9.    И.П. ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок на уровне груди
•    Вытянуть руки вперед, вывернув кисти рук от себя.
•     И.П.

Упражнения в положении сидя на стуле с гимнастической палкой.
1.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку «широким хватом» (руки на ширине плеч)
•    Поднять палку к груди.
•    И.П.
•    Поднять палку вверх, завести за плечи.
•    И.П.
2.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
•    Поднять левую руку и завести палку за правое плечо.
•    И.П.
•    Поднять правую руку и завести палку за левое плечо.
•    И.П.
3.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на точке (точка в центре палки).
•    Медленно поднимая и опуская палку следим за точкой глазами.
4.    И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину.
•    Поднимая левую ногу, передать палку из правой руки в левую под поднятой прямой ногой.
•    Поднимая правую ногу, передать палку из левой руки в правую.
5.    И.П. ноги вытянуты вперед, мыски на себя, держим палку в правой руке параллельно ногам.
•    Приподнять ноги и провести под ними палку, опустить ноги, носки вытянуть вперед.
•    И.П.
6.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом. Поднять палку на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на отмеченной по середине палки точке.
•    Медленно двигая палку вправо-влево, следим за точкой глазами.
7.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
•    Ставим палку вертикально на левое колено, правая рука вверху, левая – внизу.
•    И.П.
•    Ставим палку вертикально на правое колено, правая рука внизу, левая – вверху.
•    И.П.
8.    И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину, левая нога вытянута вперед, правая нога под стулом.
•    Перебрасываем палку из правой руки в левую и одновременно меняем ноги местами.
9.    И.П. ноги на ширине плеч, держим палку перед собой за один конец, другой на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на дальнем конце палки.
•    Медленно делая круговые движения, следим за дальним концом палки.
10.    И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
•    Имитация гребли на байдарки вперед и назад.
11.    И.П. ноги вместе, держим палку вертикально в правой руке.
•    Перебирая пальцами поднимаем палку вверх и опускаем вниз.
•    То же левой рукой.

Упражнения на статико-динамическую устойчивость.
Упражнения выполняются стоя у опоры. В качестве опоры лучше использовать шведскую стенку, но можно использовать стул, спинку кровати, стену и др. По мере роста тренированности упражнения усложняются. Упражнения можно выполнять без опоры, с закрытыми глазами.
1.    И.П. ноги вместе, руки на опоре.
•    Стоять, удерживая равновесие.
2.    И.П. стопы стоят на одной линии, пятка правой ноги прижата к носку левой, руки на опоре.
•    Стоять, удерживая равновесие
•    То же, поменяв ноги местами.
3.    И.П. ноги вместе, руки вдоль туловища.
•    Вытянуть руки вперед.
•    Вытянуть руки в стороны.
•    Привести кисти к плечам.
•    Положить руки на пояс.
•    И.П.
4.    И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
•    Покачиваясь, переносим вес тела с одной ноги на другую.
5.    И.П. правая нога на ½ шага впереди левой, руки на опоре.
•    Покачиваясь вперед-назад переносим вес тела с одной ноги на другую.
•    То же, но впереди левая нога.
6.    И.П. ноги вместе, руки на опоре.
•    Поставить правую ногу на ящик (ступеньку или др.).
•    И.П.
•    Поставить левую ногу на ящик (ступеньку или др.).
•    И.П.
7.    И.П. правая нога стоит на ящики (ступеньки), руки на опоре.
•    Приставить левую ногу к правой, встав обеими ногами на ящик (ступеньку).
•    И.П.
8.    И.П. левая нога стоит на ящики (ступеньки), руки на опоре.
•    Приставить правую ногу к левой, встав обеими ногами на ящик (ступеньку).
•    И.П.
9.    И.П. ноги вместе, руки на опоре.
•    Подняться на носки.
•    Встать на пятки.
10.    И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
•     Одновременно – отвести правую ногу назад-вверх, левую руку поднять вверх.
•    И.П.
•    Одновременно – отвести левую ногу назад-вверх, правую руку поднять вверх.
•    И.П.
11.    И.П. ноги вместе, руки на опоре.
•    Поднять правую ногу и завести стопу правой ноги под колено левой. Постоять, удерживая равновесие.
•    И.П.
•    Поднять левую ногу и завести стопу левой ноги под колено правой. Постоять, удерживая равновесие.
•    И.П.
12.    Повторить Упражнение № 11, но меняя положение рук (на пояс, к плечам, вытянуть вперед, вытянуть в стороны и др.).
13.    И.П. ноги на ширине плеч (вместе), руки на опоре, взгляд зафиксировать в одной точке.
•    Наклониться вперед.
•    И.П.
•    Наклониться вправо.
•    И.П.
•    Наклониться влево.
•    И.П.
14.    И.П. стоим спиной к опоре, ноги на ширине плеч (вместе), руками держимся за опору.
•    Выпад вперед правой ногой.
•    Возвращаясь в И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.
•    Выпад вперед левой ногой.
•    Возвращаясь в И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.
15.    И.П. отойти на ½ шага от опоры, ноги на ширине плеч (вместе), руки опущены вниз, плечами опираемся на опору.
•    Оттолкнуться плечами от опоры и найти равновесие.
•    И.П.
16.    И.П. ноги вместе, руки опущены.
•    Повороты на месте: на право, на лево, кругом на 180* и 360*.

Упражнения в ходьбе.
Отметить на полу полоску шириной 50см. По мере тренированности организма упражнения усложняются: уменьшается ширина полосы до 5см, закрываются глаза, меняется положение рук (на пояс, к плечам, вперед, в стороны, за голову и др.), поднимается площадь опоры (брусок, гимнастическая скамья и др.), с наклонами туловища.
1.    Ходьба по прямой.
2.    Ходьба на носках и на пятках
3.    Ходьба с высоким подниманием бедра.
4.    Ходьба, приставляя пятку к носку, по одной линии.
5.    Ходьба приставными шагами – боком.
6.    Ходьба с приседаниями – шагнуть левой ногой впереди в сторону, приставить правую ногу, присесть, встать и то же в другую сторону.
7.    Ходьба с поворотами – шагнуть левой ногой вперед и в сторону с поворотом корпуса в лево, приставить ногу. То же в другую сторону с поворотом на180*.
8.    Ходьба с отведение прямой ноги в сторону.
9.    Ходьба спиной вперед.
10.    Ходьба со сменой направления – «змейкой», по кругу, «восьмеркой», с поворотами на 180* и 360*.
11.    Ходьба с мячом – передавать из руки в руку, подбрасывать вверх, бросать об пол, бросать об стену.
12.    Танцы: вальс, твист и др.

Повороты головы при фиксированном взоре

Сядьте в удобную для вас позу и зафиксируйте взор на неподвижном предмете, расположенном примерно в 30 см перед вашими глазами (например, на длину карандаша в вытянутой руке). Поворачивайте голову в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.

Повторяйте упражнение 15–20 раз.

Слежение глазами

Сядьте в удобную позу, возьмите в руку небольшой (размером с открытку или карту) плотный листок бумаги с напечатанными на нём обычным шрифтом несколькими словами. Дер­жите листок бумаги на расстоянии 30 см на уровне глаз. Передвигайте листок в горизонтальной плоскости вправо и влево. Повторите упражнения, передвигая листок по вертикали, затем по диагонали. Во время упражнения голова должна оставаться неподвижной, следить за листком нужно только глазами. Со временем передвигайте листок всё быстрее, пока вы не перестанете разбирать написанных на нём слов.

В каждой плоскости нужно повторять упражнение 15–20 раз.

Ходьба с поворотами головы

Начинайте упражнение с ходьбы вдоль стены, чтобы в случае потери равновесия не упасть. Скорость ходьбы должна быть обычной для вас. При ходьбе медленно (на три шага) поворачивайте голову из стороны в сторону, не опуская её.

Повторяйте упражнение 15–20 раз.

Упражнения для тренировки равновесия

Необходимо проводить данные упражнения в положении сидя по 5 минут в течение 10 дней. Возможно ощущение головокружения в начале; с течением времени, при повторении, данное ощущение уменьшается.
Вестибулярная гимнастика, вращения головой
Глазные упражнения: посмотрите глазами вверх, затем вниз, сначала медленно, затем быстрее – до 20 раз.
Посмотрите глазами направо, затем налево – до 20 раз, вначале темп медленный, потом более быстрый. Постарайтесь зафиксировать свой взгляд на каком-либо предмете в конце каждого поворота глаз.

Упражнения для головы: с открытыми глазами нагните голову вперед, затем назад, сначала относительно медленно, затем в более быстром темпе – 20 раз.
Поверните голову в одну сторону, затем в другую, изначально в более медленном темпе, затем быстрее – 20 раз. При уменьшении головокружений необходимо проводить гимнастику с закрытыми глазами.

Упражнения стоя: наклонитесь вперед и поднимите предмет с пола, сядьте – 20 раз. Из положения сидя встаньте и снова сядьте – 20 раз. Первоначально делайте это с открытыми глазами. При улучшении равновесия выполняйте упражнение с закрытыми глазами (только при наличии помощника). Перекидывайте резиновый мячик или другой предмет из руки в руку на уровне глаз. Затем перекидывайте предмет из руки в руку под коленом.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять