Упражнения при простатите: самые простые и эффективные. Упражнения при аденоме и простатите

Лучшие упражнения при простатите в домашних условиях

Что такое простатит

Чтобы понять, почему так важно делать упражнения для профилактики простатита, следует коротко рассказать о самом заболевании. Простатит – это воспалительное заболевание, возникающее главным образом из-за переохлаждения или застойных явлений в области малого таза. Это создает благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, которые проникают в предстательную железу, провоцируя собственно воспаление.

Что такое простатит

Простатит является самым распространенным заболеванием мужской мочеполовой сферы. По разным данным, во всем мире им страдает от 60 до 80 % мужчин старше 50. И почти каждый третий молодой человек репродуктивного возраста.

Сама предстательная железа – это крохотный орган, размером не больше грецкого ореха. Однако при первых же симптомах простатита становится ясно, насколько велика ее роль для мужского здоровья. Типичными проявлениями этого заболевания являются:

  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • жжение в паховой области;
  • болезненные ощущения при мочеиспускании или эякуляции;
  • снижение потенции и либидо, вплоть до полной утраты возможности вести интимную жизнь.

 Однако регулярные упражнения от простатита не оставят ни единого шанса и импотенции. Конечно, при условии соблюдения техники. 

какие упражнения надо делать при простатите

 

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд. Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома. Помните, что в ходе бездумной физкультуры при хроническом простатите можно навредить организму, потому обязательно консультируйтесь со специалистами перед началом тренировки.

Шаги на ягодицах

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

  1. Сядьте на пол.
  2. Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
  3. «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
  4. После двигайтесь назад.
  5. Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
  6. «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.

Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.

Комплекс «ножницы»

Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:

  • лягте на спину;
  • прижмите ладони к полу;
  • поднимите ноги на 15 сантиметров;
  • согните ноги в коленях;
  • одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.

Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.

Зарядка при хроническом простатите

Простые формы йоги

Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.

Кому необходимы упражнения при простатите

Особенно полезны упражнения от простатита для мужчин следующих категорий:

  • водителей;
  • офисных работников;
  • кассиров;
  • любителей зимней рыбалки и зимних видов спорта;
  • вахтовиков.

Кроме того, в группе риска находятся мужчины с ослабленным иммунитетом, ведущие нерегулярную половую жизнь, а также любители проводить время на диване с пивом и вредной закуской.    

Чем полезны упражнения при простатите

Упражнения для лечения простатита являются неотъемлемой частью терапевтической программы. При постоянном и правильном выполнении они помогают:

  • стимулировать кровоток в области малого таза;
  • избавиться от застойных явлений или предотвратить их;
  • вывести токсины, скопившиеся в тканях простаты;
  • улучшить качество семенной жидкости, повысив шансы на успешное зачатие;
  • укрепить мышцы паховой области;
  • повысить качество сексуальной жизни.

 

Кому противопоказаны физические упражнения при простатите

При всей неоспоримой пользе подобных упражнений для мужского здоровья, выполнять их можно далеко не во всех случаях. Они противопоказаны при:

  • кистозном простатите и подозрении на рак;
  • калькулезном простатите (наличии кальциевых образований в тканях предстательной железы);
  • абсцедирующем (гнойном) простатите;
  • хроническом простатите в стадии обострения;
  • недавних операциях на промежности.

В любом случае приступать к выполнению упражнений при простатите следует только после предварительной консультации с врачом.

Применение дополнительных инструментов

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

  1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
  2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
  3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови. По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча. И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений Кегеля

Существует несколько популярных методик для тренировки мышц интимной области и тонизирования простаты. Классический вариант – упражнения Кегеля, разработанные еще в 50-х годах прошлого века американским врачом немецкого происхождения Арнольдом Кегелем.  Вот пример такой несложной тренировки, провести которую можно даже коротая время в автомобильной пробке.

упражнения для профилактики простатита

Упражнение № 1

Резко напрягите мышцы промежности, словно хотите задержать процесс мочеиспускания. Мышцы ног при этом напрягаться не должны. Продержитесь в этом состоянии несколько секунд, расслабьте напряженную область и повторите заново. И так 15–20 раз.

Упражнение № 2

Вновь напрягите мышцы промежности до максимума, но постепенно, в течение 5 секунд. Затем выполните 5-секундную задержку и вернитесь в исходное состояние опять же в течение 5 секунд. Повторите 15–20 раз.

Упражнение № 3

На этот раз напряжение мышцы интимной области должно осуществляться поэтапно. Слегка напрягаем, удерживаем 3 секунды, затем напрягаем сильнее, удерживаем еще 3 секунды и так до максимума. Расслабляемся и повторяем заново. И так не менее 15 раз.      

Перечисленные упражнения при простатите иногда выполняют в процессе мочеиспускания. Но такой вариант подходит далеко не всем. Поэтому лучше заниматься в обычном режиме.   

Необходимость и важность регулярной гимнастики при хроническом простатите

При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.

Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.

Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.

Какие еще упражнения надо делать при простатите

Рассмотрим другие, не менее эффективные упражнения при простатите в домашних условиях.  

Бабочка

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе и прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно, скользящим движением начинаем подводить ноги к животу, с одновременным разведением коленей в стороны. В исходное положение возвращаемся тем же скользящим движением, плавно сводя ноги вместе. Для начала достаточно 10 повторений, но в идеале их число нужно довести до 20. 

Ракушка

Переворачиваемся на бок и сгибаем ноги в коленях. Ритмичным движением поднимаем верхнюю ногу вверх и кладем обратно. Выполняем 15 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем еще 15 раз.

Ягодичный мостик

Исходное положение, как в упражнении «лягушка». На вдохе поднимаем таз с одновременным напряжением мышц промежности (как при выполнении упражнений Кегеля). В верхней точке тело должно образовать прямую линию: от шеи до колен. На выдохе медленно опускаемся обратно, расслабляя мышцы интимной области. Повторяем 30–50 раз.    

Приседания плие

Это упражнение выполняется с широко расставленными ногами и разведенными в стороны коленями. Тело должно оставаться прямым, таз не отводится назад. Иначе это будут уже приседания сумо, а там работают другие мышцы. Руки можно поместить на пояс или сцепить в замок перед грудью. На выдохе выполняем неглубокое (до уровня колен) приседание с одновременным напряжением мышц промежности. На вдохе возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Повторяем 10–15 раз в 3–4 подходах.

Приседания плие

Ходьба на ягодицах

Авторство этого упражнения при простатите приписывают легендарному профессору Неумывакину. Выполняется довольно просто, но с некоторыми нюансами. Садимся на пол, вытянув ноги вперед и держа спину прямой. Согнутые в локтях руки вдоль туловища (в усложненном варианте – за головой). Чуть подаем оду ногу вперед, приподнимаем ягодицу и делаем импровизированный шаг тыльной частью. Главное здесь не просто елозить по полу, помогая себе ногами, а именно «шагать» усилиями лишь ягодичных мышц.  Проходим пару метров вперед, затем столько же назад. Повторяем в 2–3 подходах.     

Источники

  • https://leveton.su/uprazhneniya-pri-prostatite/
  • https://smartprost.ru/uprazhneniya-pri-hronicheskom-prostatite/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять