Гимнастика (ЛФК) при сахарном диабете 2 типа: комплекс лечебной физкультуры, упражнения, зарядка

ЛФК при сахарном диабете 2 типа

лфк при диабете 2 типа

Лечебная физическая культура (ЛФК) используется как эффективный метод в терапии многих заболеваний. Специально разработанные комплексы спортивных упражнений помогают нормализовать состояние больного в постоперационный период, поддерживают стабильность здоровья при хронических патологиях, являются профилактикой осложнений и обострений болезни. ЛФК для диабетиков, прежде всего, ориентирована на нормализацию гликемии. Кроме этого, гимнастика при диабете 2 типа помогает справиться с ожирением, свойственным инсулиннезависимым пациентам. Физическая активность при сахарном диабете должна соответствовать степени тяжести заболевания и индивидуальным особенностям организма пациента.

Чем полезна гимнастика при диабете

Доказано, что люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены заболеваниям и возрастным недугам, у них лучше обмен веществ, больше жизненных сил. При условии регулярных занятий человек может легче привыкнуть к своему режиму и сможет контролировать течение заболевания.

Почти любая гимнастика при диабете 2 типа повышает чувствительность клеток по отношению к инсулину и благотворно влияет на качество крови. Лечебная физкультура в данном случае направлена на следующее:

  • Предотвращение патологий сердца и сосудов.
  • Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа и улучшение усвоения инсулина при первой его степени.
  • Благотворное влияние на функционирование сердца и дыхательной системы.
  • Улучшение работоспособности.
  • Устранение лишнего веса.
  • Укрепление мышц.

Даже самая простая зарядка при диабете второго типа помогает активизировать белковый обмен, ускорить процесс расщепления жировых запасов. При первом типе заболевания существует ряд ограничений на физическую активность. Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая особенности течения заболевания и индивидуальные характеристики организма.

Диабет 1 типа

Физические упражнения при сахарном диабете этого типа, являются сложновыполнимой задачей. Скачки уровня сахара приводят к депрессии и хронической усталости. Испытывая боль и , больные избегают физических нагрузок, мало двигаются, чем и усугубляют свое состояние.

Чтобы лечебная физ-ра (ЛФК) приносила пользу, больные 1 типом диабета должны уделять большое внимание самоконтролю и делать только рекомендованные врачом упражнения.

Тщательная оценка кровотока и неврологического статуса нижних конечностей должна быть частью любой оценки предрассудков. Тщательное внимание следует уделять выбору правильной обуви. Пациентам с тяжелыми заболеваниями может потребоваться ограничить деятельность, например, бег трусцой, в пользу более низких форм воздействия. Наконец, следует отметить, что вегетативная дисфункция может поставить некоторых пациентов в группу риска для развития постэкспериментальной ортостатической гипотензии, особенно на ранней стадии программы упражнений, когда автономная дисфункция не проявляется в состоянии покоя.Читайте также:  Компенсированный диабет и осложнения диабета 2 типа

Физкультура при первом типе диабета приносит много хлопот. Но умеренно заниматься спортом можно и нужно. Регулярные, энергичные упражнения способствуют тому, что больной начинает чувствовать себя лучше.

В некоторых случаях могут осложняться микрососудистые осложнения диабета. Свидетельство показывает, что умеренно интенсивное упражнение не вызывает ретинопатию и может даже иметь защитный эффект. Однако при наличии серьезного фонового или пролиферативного заболевания определенные виды физических упражнений могут предрасполагать пациента к кровоизлиянию в сетчатку. Прямой травмы глаз можно избежать с помощью защитных очков. Быстрые движения головы, которые могут привести к опасным силам, следует избегать как еще одна потенциальная причина кровоизлияния.

Уже через некоторое время диабетик начинает замечать, что выглядит лучше своих здоровых, но отказавшихся от подвижного образа жизни сверстников. Он легче справляется с работой и домашними обязанностями.

Замечено, что, привыкнув к самоконтролю, больной чаще измеряет уровень сахара, в отличие от «ленивых» диабетиков.

Наконец, следует избегать упражнений высокой интенсивности, особенно тех, которые связаны с маневрами Вальсальвы. В дополнение к заболеваниям глаз существует озабоченность по поводу потенциальных эффектов упражнений на прогрессирование диабетической нефропатии. Степень протеинурии примерно пропорциональна увеличению систолического артериального давления, которое происходит во время активности. Используя текущие критерии оценки протеинурии, важно проинструктировать пациентов оставаться сидячим в течение 24 часов до сбора.

Неизвестно, могут ли гемодинамические изменения, приводящие к протеинурии, способствовать прогрессированию диабетической нефропатии. Упражнение мышц, непосредственно лежащих в основе инсулиновой инъекции, может привести к ускоренному всасыванию инсулина, что, в свою очередь, может способствовать гипогликемии. Это происходит в первую очередь с короткодействующими инсулинами и только тогда, когда упражнение следует за инъекцией инсулина в течение короткого периода времени. Этого легко избежать, выбирая места инъекции вдали от области тренировки мышц.

Диабет 2 типа

Еще более важны физические упражнения при диабете 2 типа. Диабет 2 типа имеет еще одно, неофициальное название – «диабет тучных». Спорт приводит к уменьшению лишнего веса, укрепляют организм и снижает инсулинорезистентность, то есть увеличивает «ту самую» чувствительность к инсулину.

Обычные упражнения при сахарном диабете 2 типа оказывают более сильный эффект, чем лучшие препараты. Простой оздоровительный бег заметно снижает уровень инсулинорезистентности.

В нормальных условиях, физические упражнения приводят к острой подавлению высвобождения инсулина поджелудочной железы и снижению уровня инсулина в сыворотке. В присутствии экзогенного депо инсулина нормальное подавление уровня инсулина не происходит, что приводит к относительной гиперинсулинемии. Кроме того, у некоторых пациентов с долговременным диабетом могут развиться недостатки в высвобождении глюкагона и эпинефрина, которые также могут ограничить их способность поддерживать нормальный уровень глюкозы во время активности.

Большинство эпизодов значительных физических упражнений, связанных с гипогликемией, происходят во время или сразу после тренировки. В дополнение к этому острому снижению уровня глюкозы пациенты также должны знать, что после оживленного приступа упражнений отсроченные приступы гипогликемии могут возникать в течение 6-10 часов после операции и, вероятно, связаны с изменениями чувствительности к инсулину.

Упражнения при диабете помогают регулировать состояние диабетика без инъекций инсулина.

Уровень чувствительности к инсулину напрямую связан с балансом мышечной массы и жировых отложений. Чем больше жира, тем ниже чувствительность.

Упражнение, выполняемое ночью, может привести к гипогликемическим эпизодам в ранние утренние часы, когда пациент все еще спит. В этой ситуации отсутствие сдерживающего эффекта инсулина на продукцию глюкозы в печени и липолиза приводит к перепроизводству глюкозы и кетокислот, которые могут превышать их скорость использования. Плохо контролируемые пациенты, особенно те, которые проявляют дегидратацию, также могут демонстрировать ухудшение контроля глюкозы.

Поэтому следует избегать упражнений у пациентов с плохим контролем гликемии. Эти пациенты требуют тщательной оценки перед тренировкой, включая кардиоваскулярное обследование, полный осмотр сетчатки после дилатации и тщательную оценку сосудистого и неврологического статуса стоп. Рекомендации по проведению стресс-теста для пациентов с бессимптомным диабетом остаются спорными.

Врачи утверждают, что шанс на безинъекционное регулирование уровня инсулина при помощи ЛФК составляет 90%.

Чем больше мускулов, тем больше организм перерабатывает инсулина. А значит, потребность в отпадает.

Спорт и сахарный диабет
Спорт и сахарный диабет
Особенности физкультуры при диабете 2 типа
Спорт и сахарный диабет

Особенности ЛФК

Лечебной физкультурой называется комплекс упражнений, выполнение которого направлено на лечение и восстановление пациентов, а также предотвращение развития патологических состояний. Для того чтобы выполнение упражнений было более эффективным, специалисты не только разрабатывают схему ЛФК для конкретного клинического случая, но и прибегают к следующим методам:

  • помогают больному стать уверенным в собственных силах и возможностях;
  • формируют у пациента сознательное отношение к поставленным перед ним физическим задачам;
  • стимулируют желание активно участвовать в выполнении комплекса упражнений.
Реабилитолог

Реабилитолог – специально обученный врач, который разрабатывает лечебную, восстановительную или профилактическую программу для пациента

ЛФК при сахарном диабете обязательно должна сочетаться с коррекцией индивидуального меню. При 2 типе диабета это помогает повысить чувствительность периферических тканей к действию гормона, бороться с высокой массой тела.

Для 1 типа заболевания дела обстоят немного иначе. Это связано с тем, что физическая активность способна не только снижать показатели гликемии, но и повышать уровень сахара в кровеносном русле. Лечащий эндокринолог и специалист, который разрабатывает комплекс физических упражнений для больного, должны объяснить пациенту, при каких цифрах гликемии разрешена физкультура, а когда лучше отказаться от активного времяпрепровождения.

Для чего заниматься физкультурой диабетикам?

Клинические исследования не раз доказывали, что активный образ жизни считается возможностью омолодить организм. Это утверждение касается не только больных, но и здоровых людей. Через несколько месяцев тренировок люди имеют значительно лучший внешний вид, их кожа дышит свежестью, а взгляд бодр и полон решительности.

Лечебная физкультура при сахарном диабете должна воплощаться в жизнь на основании следующих моментов:

  • пациент должен встроить ЛФК в свой привычный ритм жизни (речь идет о работе, отдыхе, путешествиях и командировках, быте);
  • следует подобрать те упражнения, которые придутся больному по душе – такая активность будет приносить удовольствие, а не выполняться, потому что «надо».

ЛФК позволяет контролировать показатели массы тела. Это связано не только с расщеплением углеводов, но и со снижением аппетита. Кроме того, после активных занятий спортом хочется употреблять не ту пищу, которая богата сахаридами, а белковые продукты и блюда.

Белковая пища

Изменение рациона питания – основа лечения диабета, эффективность которого должна подкрепляться физической активностью

Основные возможности ЛФК при «сладкой болезни»:

  • возможность укрепить, оздоровить и омолодить свой организм;
  • уменьшить показатели сахара в кровеносном русле и бороться с инсулинорезистентностью;
  • поддержать нормальную работу сердца, сосудов и органов дыхания, вывести лишний холестерин, замедлить прогрессирование атеросклеротического поражения сосудов;
  • увеличить работоспособность;
  • предотвратить поражение сосудов на фоне диабета (речь о микро- и макроангиопатиях);
  • активировать обменные процессы на уровне периферических клеток и тканей;
  • восстановить работу ЖКТ;
  • улучшить психоэмоциональное состояние.

Роль ЛФК в лечении сахарного диабета

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью терапии у пациентов с сахарным диабетом. Физические занятия активно стимулируют процессы тканевого обмена, помогают утилизировать сахар в человеческом организме.

Клинические данные, проведенные научными специалистами, гласят о том, что понижение показателей сахара в ряде случаев происходит вплоть до нормального уровня. Дозированная физическая активность может усиливать действие инсулина, благодаря чему становится вполне возможным уменьшить его дозу.

Зачастую больные сахарным диабетом имеют избыточный вес. Лечебная физкультура способствует уменьшению жировых отложений, так как нормализует жировой обмен.

Физическая активность при диабете

Также физическая активность помогает приостановить присоединение сопутствующих патологий, которые обычно развиваются при сахарном диабете. Речь идет о гипертонии, атеросклерозе, гангрене нижних конечностей, почечных болезнях и так далее.

Еще один плюс гимнастики заключается в том, что она помогает таким пациентам бороться с мышечной слабостью и адинамией, которые тоже имеют место быть при данном недуге.

Лечебная физкультура будет полезна не только для разных типов диабета, но даже для преддиабета.

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете

Начинать физическую активность можно с ходьбы. Она хороша тем, что ее можно строго дозировать и использовать даже у сложных больных. Затем можно подключать бег, занятия на велотренажере и специально разработанные упражнения.

Ходьба на беговой дорожке

Приведем в пример некоторые из них:

Первое упражнение

Ходьба на месте с прямой спиной. Можно совмещать ее с выпадами в стороны. Упражнение выполняется на протяжении пяти минут и обязательно сопровождается правильным носовым дыханием.

Второе упражнение

Ходьба, сопровождаемая правильным дыханием и длящаяся в течение нескольких минут, поочередно идем на носочках и на пяточках.

Третье упражнение

Стоя на одном месте, разводим обе руки по сторонам и выполняем ритмичные круговые вращения локтевыми суставами сначала вперед, а потом назад.

Четвертое упражнение

Очень похоже на предыдущее с разницей в том, что здесь надо выполнять вращательные движения уже плечевыми суставами. Повтор – 12раз.

Пятое упражнение

Как можно выше стараемся поднимать колени, ускоряясь и добавляя поднятие рук.

Шестое упражнение

После максимально глубокого вдоха мы наклоняемся, крепко обхватываем свои колени руками, делаем такой же глубокий выдох и приступаем к ритмичным круговым вращениям коленными суставами попеременно в обе стороны.

Седьмое упражнение

Стоим на месте, при этом руки держим на талии. Начинаем с того, что полностью выпрямляем руки, потом разводим их и поворачиваемся попеременно налево и направо.

Восьмое упражнение

Оно выполняется из положения сидя на полу, с выпрямленными и максимально разведенными в разные стороны ногами, насколько это представляется возможным. После максимально глубокого вдоха делаем наклон сначала к левой ноге, нужно стараться достать руками носок, потом делаем такой же глубокий выдох. Затем следует вернуться в наше исходное положение, и сделать на другую сторону то же самое.

Последний подход делаем со сведёнными вместе ногами, и тянемся снова к носкам.

Упражнение ЛФК

Девятое упражнение

Садимся на стул так, чтобы было удобно, и на протяжении одной минуты трем мочки ушей массажными движениями и щипаем их.

Десятое упражнение

Начинаем с того, что ложимся на пол (под голову лучше положить подушку), и приступаем к поочередному подниманию ног. Дышим произвольно.

Одиннадцатое упражнение

Лежа на полу, делаем всем хорошо известное упражнение «велосипед».

Гимнастика при диабете (видео)

В этом видеоролике наглядно показывается выполнение некоторых упражнений, часто назначаемых при терапии сахарного диабета.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Первое упражнение

Берем палку в руки, и стоя на одном месте поднимаем ее до уровня груди (руки при этом абсолютно прямые), держим ее за концы, и одновременно растягиваем в стороны. Затем нужно отвести палку назад. На вдохе – поднимаем ее наверх, а на выдохе – опускаем.

Второе упражнение

Стоим на месте и стараемся изо всех сил удержать палку сзади локтями. Прогибаемся на пределе своих возможностей и выполняем глубокий вдох, после этого наклоняемся вперед и делаем такой же глубокий выдох.

Третье упражнение

Стоим на месте, и с помощью палки выполняем растирание живота. Важное условие – это нужно делать строго по часовой стрелке. Дышим произвольно.

Четвертое упражнение

Садимся на стул, принимаем удобное положение и начинаем растирание палкой ног. Начинаем с участка от колен до паха, а потом переходим к зоне – от стоп до колена.

Данное упражнение является абсолютным противопоказанием, если у пациента есть в анамнезе диагноз – варикозное расширение вен нижних конечностей.

Пятое упражнение

Заканчивается комплекс гимнастики непродолжительной ходьбой на месте, во время которой заодно успокаивается дыхание.

Комплекс упражнений

Гимнастические комплексы для пациентов с сахарным диабетом разрабатывают индивидуально. При выборе упражнений учитывается степень тяжести болезни, наличие сопутствующих патологий, общее состояние организма.

Виды гимнастических комплексов:

  • дыхательный,
  • утренний,
  • силовой,
  • для сердца,
  • для ног.

Помимо специальной лечебной физкультуры диабетикам полезно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде и коньках. Эти занятия сочетают дыхательную гимнастику и нагрузку на мышцы.

Упражнения для ног

Пациенты с сахарным диабетом в качестве сопутствующей патологии имеют болезни сосудов и суставов в нижних конечностях. Варикозное расширение вен и атеросклеротические изменения часто встречаются у диабетиков. Для поддержания ног в здоровом состоянии рекомендуется выполнять специальные комплексы.

массаж ног при варикозе

Упражнения для ног при сахарном диабете:

  • ходьба на месте с высоким поднимание бедра,
  • прогулки по пересеченной местности (лесные тропинки, поле, не асфальтированные дорожки в парках),
  • бег (на свежем воздухе или беговой дорожке),
  • махи ногами в сторону, вперед и назад,
  • вращения стопой на весу (сначала носком, потом пяткой),
  • сгибание пальцев ног.

Количество повторений для каждого упражнения — 10 раз. Выполнять гимнастику для ног рекомендуется несколько раз в день (по возможности — утром, днем и вечером). Темп упражнений должен быть средний или медленный.

Упражнения для сердца

У людей с диабетом часто появляются нарушения ритма сердечных сокращений, скачки кровяного давления, а также нарушается кровоснабжение в органах и тканях. Упражнения и гимнастические комплексы для сердца помогают избавиться от негативных проявлений и нормализовать работу сердца и сосудов.

упражнения с гантелями диабетику

Перед началом занятия физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом.

Примеры кардиоупражнений:

  • приседания,
  • бег на месте (обычный, с подъемом или захлестыванием голени назад),
  • бег на дистанцию,
  • варианты упражнений со скакалкой, обручем, гантелями.

Комплекс физических упражнений для укрепления сердечной мышцы:

  • разведение рук с гантелями в стороны,
  • поочередный подъем рук с гантелями,
  • сведение вытянутых рук с гантелями перед собой,
  • сгибание рук в локтевом суставе.

Общие упражнения

Общий комплекс физической нагрузки состоит из упражнений, которые укрепляют все группы мышц. Перед началом гимнастики необходимо «разогреть» тело. Для этого рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений и вращения в суставах.

дыхательная гимнастика

Общий комплекс упражнений:

  • повороты головы в стороны,
  • круговые вращения плечевых суставов (упражнение выполняется вперед и назад, исходное положение – руки на поясе),
  • вращение прямых рук,
  • вращения в тазобедренном суставе,
  • поочередный подъем прямых ног.

Перед началом выполнения комплекса и после него пациенту необходимо провести измерение концентрации сахара. Если появилось ощущение сильной усталости, то рекомендуется прекратить занятие. Чрезмерная нагрузка может принести вред.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа является неинсулинозависимым. Главной причиной развития такого вида заболевания является плохая чувствительность тканей к инсулину. Гимнастика при диабете помогает это исправить. Самое главное делать это постоянно, каждый день, а не раз от раза.

Если человек с диабетом 2 типа будет регулярно заниматься физкультурой, то он может достигнуть неплохих результатов. Вот они:

  • уровень сахара в крови нормализуется;
  • снижается вес человека;
  • при этом постоянные физические упражнения помогут диабетику удерживать в норме свой вес постоянно;
  • объем талии также уменьшится;
  • уменьшится количество холестерина в крови, а это прекрасным образом скажется на сосудах;
  • наладится работа сердца.

Очень часто при диабете 2 типа пациентам назначают инъекции инсулина. Однако по большей части это происходит с ленивыми людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Даже самая простая гимнастика при сахарном диабете улучшает восприятие тканей к вырабатываемому инсулину. Поэтому при такой форме болезни физические упражнения принесут огромную пользу. Более того, возможна отмена инсулиновых инъекций при улучшении здоровья в результате занятий спортом.

Упражнения при сахарном диабете различной тяжести

В медицине принято различать 3 основные формы сахарного диабета:

  1. легкую;
  2. среднюю;
  3. тяжелую.

Если больной сахарным диабетом находится в условиях стационара, то лечебная физкультура будет проведена по классической схеме, причем с каждый последующим разом нагрузка будет увеличиваться.

Как правило, общая продолжительность занятий будет зависеть от тяжести сахарного диабета:

  • 30-40 минут при легкой;
  • 20-30 минут при средней;
  • 10-15 минут при тяжелой форме.

Легкая форма

Если больной страдает легкой формой недуга, то в таком случае комплекс занятий будет включать упражнения на абсолютно все группы мышц. Каждое из них должно быть выполнено с достаточно высокой амплитудой. Это должно происходить в среднем и медленном темпе. Быстро следует выполнять упражнения, направленные на проработку мелких мышц.

На следующем этапе начинают введение уже более серьезных с точки зрения координации упражнений. Как правило, они будут предусматривать отягощение и применение специальных снарядов, например, скамейки или гимнастической стенки.

Продолжительность такой тренировки – от 30 до 40 минут, а плотность достаточно высокая.

Кроме лечебной гимнастики при сахарной болезни важно применять ходьбу в быстром темпе, которая должна быть дозированной. С каждым разом расстояние должно быть увеличено. Если на первых порах пройти необходимо будет 5 км, то вскоре этот маршрут должен быть увеличен до 12 км.

Отличным вариантом станет комплекс ЛФК при сахарном диабете, который будет включать в себя разноплановые упражнения:

  • ходьба на лыжах;
  • плаванье;
  • катание на коньках;
  • бег трусцой;
  • греблю;
  • спортивные игры (бадминтон, волейбол, теннис).

Важно, чтобы все спортивные занятия были проведены под строжайшим контролем лечащего врача!

Рекомендованная медиками плотность занятий – от 60 до 70 процентов.

Средняя форма

В такой ситуации занятия будут направлены на стабилизацию дозировок лекарственных средств. При этом весь комплекс упражнений будет направлен на вовлечение абсолютно всех групп мышц. Интенсивность должна быть умеренной или же небольшой.

ЛФК при сахарном диабете


Каждое занятие должно занимать не более 30 минут времени. Кроме лечебных гимнастических упражнений при такой форме сахарного диабета можно практиковать дозированную ходьбу, но не более чем на расстояние 7 км.

Плотность занятий должна составлять от 30 до 40 процентов (этот показатель считается ниже среднего). Если будет включена ходьба, то она должна быть произведена с интенсивностью от 110 до 120 шагов в минуту.

Тяжелая форма

Если у пациента наблюдается тяжелая форма диабета, то она, как правило, сопряжена проблемами с сердцем и сосудами. По этой причине следует применять упражнения с учетом этой весомой особенности.

Кроме этого, следует контролировать общую нагрузку на ослабленный организм, ведь она должна быть небольшой или же умеренной. Отлично будет включать в занятия упражнения, направленные на мелкие и средние мышцы.

По мере того, как будет происходить адаптация, в комплекс упражнений нужно будет включать физическую нагрузку на крупные мышечные группы.

Нельзя забывать о том, что нагрузка должна быть произведена в медленном темпе, но продолжительно. Это даст возможность сахару крови снизиться, ведь при таком подходе будет тратиться не только лишь гликоген мышц, но еще и глюкоза.

Какой бы ни была форма заболевания, ЛФК при сахарном диабете должна производиться не ранее, чем спустя час после очередной инъекции инсулина и приема пищи. Если этот нюанс не учесть, то высока вероятность наступления гипогликемии, а за ней может быть и гипогликемическая кома.

При такой форме диабета могут быть рекомендованы физические упражнения при постельном режиме. Это могут быть занятия с обязательным включением дыхательной гимнастики.

Очень важно, чтобы такая зарядка не стала причиной чрезмерного переутомления больного человека. Еще в комплекс занятий можно активно подключать массаж и оздоровительные закаливающие процедуры.

Комплекс упражнений Бориса Жерлыгина

Фото из видео, где Борис Степанович Жерлыгин объясняет пользу ЛФК при диабете 2 типа

Вот уже более 10 лет, физические упражнения Борис Жерлыгин Прощай диабет, по его же словам, не находят понимания и должного отклика у специалистов, занимающихся лечением диабета. Это неудивительно, ведь ничего нового Борис Степанович не придумал.

Единственные плюс – это то, что, обращаясь в его клубы «Прощай диабет», больные могут рассчитывать на должное индивидуальное лечение с помощью движений, которое, по идее, должно быть оказано им бесплатно в любом центре, проводящим диспансерное наблюдение диабетиков.

Просто так, только заплатив деньги, попасть в клуб «Прощай диабет» и за несколько недель излечиться не получиться. Диабетикам, причём только 2 типа, нужно будет:

  • предоставить медицинские анализы;
  • согласиться соблюдать один из вариантов всё той же низкоуглеводной диеты;
  • купить спортивную форму и обувь;
  • дать согласие на прохождение курса на аппарате Дета и приём кардиопротекторов;
  • продолжать строго соблюдать приём всех лекарств, назначенных врачами;
  • приготовиться к тому, что помимо гимнастики, надо будет заниматься – аэробикой и аквааэробикой, плаванием, пешими прогулками и бегом, силовыми тренировками, танцами, «грести» и «крутить педали» на тренажёрах;
  • нести дополнительные финансовые потери на контроль уровня сахара в крови и моче до, в течение и после полученной физической нагрузки.

В этом списке сомнителен лишь пункт где упоминается противопаразитарный «чудо-аппарат» Дета, который признана Росздравнадзором опасным для здоровья, и дополнительное назначение кардиопротекторов. Остальные пункты соответствуют золотому стандарту лечения сахарного диабета 2 типа.

Найти в сети видео с комплексами гимнастических упражнений не представляется возможным, и это неудивительно, Борис Жерлыгин по образованию спортивный физиолог, и знает цену огульным «общим» рекомендациям, которые могут нанести вред здоровью или закончиться плачевной.

Поэтому есть только один сайт, который представляет фотогалерею гимнастических упражнений от Жерлыгина. При этом их дозировка отсутствует, и нет предупреждения о том, что некоторые движения запрещены, например, гипертоникам, людям с межпозвоночными грыжами или артрозами.

Тем не менее этот общеразвивающий комплекс из 24 гимнастических упражнений вполне приемлем для диабетиков, но дозировку нагрузки и перечень движений необходимо согласовать с ведущим вас инструктором ЛФК.

Эту подборку упражнений от Бориса Жерлыгина можно выполнять в качестве утренней гигиенической зарядки, диабетикам у которых была хорошая физическая подготовка до возникновения болезни, а остальным можно порекомендовать его как основной вечерний комплекс лечебной гимнастики, в который надо включить упражнения с гантелями и эспандерами.

Комплекс упражнений

Для выполнения в стационарных условиях специалистами разработан следующий лечебный комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете:

  1. Пружинистая ходьба. Следует обращать внимание на правильную осанку и дыхание через нос. Длительность выполнения – до 7 минут.
  2. Попеременная ходьба на носках и пятках. Длительность – до 7 минут.
  3. Стоя с разведенными в стороны руками, вращать ими в локтевых суставах от себя, а затем к себе.
  4. На вдохе наклониться и обхватить колени, выдохнуть и продолжая дышать в произвольном ритме выполнять вращательные движения в коленях сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  5. Исходное положение стоя, руки разведены в стороны. Выполнять вращения в плечевых суставах. Начинать следует с малой амплитуды, постепенно наращивать ее до максимальной.
  6. Исходное положение сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны. На вдохе наклониться к одной ноге, выдохнуть, затем вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичный наклон к другой ноге.
  7. Исходное положение стоя, гимнастическую палку следует держать перед собой на прямых руках и пытать ее растянуть.
  8. Удерживая палку за края, отвести ее за спину и наклониться влево, переместить палку вверх, затем выпрямиться, повторить в другую сторону.
  9. Завести палку за спину и удерживать ее локтями. На вдохе прогибать спину, на выдохе наклоняться вперед.
  10. Заведя палку за спину производить ей растирательные движения сначала по области лопаток, затем поясницы, затем ягодиц.
  11. Удерживая в руках палку, совершать растирательные движения в области живота.
  12. Сидя на стуле, растирать ноги с помощью гимнастической палки. Движения производить от колена к паху, затем от паха до щиколотки. При варикозе это упражнение требуется исключить.
  13. Сидя на стуле, катать ногами лежащую на полу палку.
  14. Массировать уши щипками.
  15. Из исходного положения лежа на полу с выпрямленными ногами поочередно поднимать ноги вверх.
  16. Выполнить упражнение «велосипед».
  17. Из исходного положения лежа на животе прогибаться, упираясь в пол руками, затем подняться на колени.
  18. Ходьба на месте, сопровождаемая глубоким дыханием. Продолжительность выполнения — 5 минут.

Начинать занятия следует с 5 повторов каждого упражнения. По мере адаптации следует повышать нагрузку.

Помимо общего ЛФК при сахарном диабете, комплекс упражнений важно дополнять проработкой нижних конечностей, так как эта зона подвергается повышенному риску повреждения тканей и развития гангрены. Рекомендованы следующие упражнения:

  • поджатие и выпрямление пальцев;
  • перекаты с пятки на носок и обратно;
  • вращательные движения носками, выполняемые при прижатых к полу пятках;
  • вращения в голеностопных суставах, выполняемые стоя на носках.

Также, при риске развития диабетической стопы, рекомендуется выполнение растяжки: из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами поднять правую ногу, выпрямить и потянуть на себя. Повторить для левой. Затем выполнить это упражнение, подняв обе ноги одновременно.

Поскольку одним из осложнений является снижение остроты зрения, рекомендуется включать в ЛФК при сахарном диабете специальные упражнения, направленные на укрепление глазных мышц:

  • с усилием зажмуриться, затем открыть глаза и не моргать как можно дольше;
  • сфокусировать взгляд на отдаленном предмете, через 5 секунд перевести его на близко расположенный объект;
  • моргать 1-2 минуты, движения век должны быть очень быстрыми;
  • помассировать веки, затем 2 минуты сидеть с закрытыми глазами.

Противопоказания

При выборе комплекса упражнений нельзя игнорировать ограничения, которые накладывает врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, следите за самочувствием, чтобы не допускать критических изменений уровня сахара. Одобрение доктора нужно, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес, стабильно ненормальный уровень глюкозы, плохая физическая форма, а также если вы старше 45 лет.

При сахарном диабете запрещается превышать норму нагрузки, указанную врачом. При 2 типе заболевания перегрузки могут привести к инфаркту. Если упражнения требуют чрезмерных усилий, быстро вызывают усталость и недомогание, тренировку следует прекратить.

Особенности ЛФК при сахарном диабете различаются в зависимости от типа заболевания. При диабете 1 типа желательно упражняться каждый день после еды, ориентируясь на самочувствие. При диабете 2 типа необходимо тщательно дозировать нагрузки, не задерживать дыхание. На усилии нужно делать выдох, на расслаблении – вдох. Между упражнениями должен быть адекватный перерыв, чтобы дыхание полноценно восстанавливалось. Нужно исключать из тренировок упражнения, сопровождающиеся натуживанием (приседания, становая тяга). Поэтому, перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Сами занятия лучше проводить под контролем опытного тренера, который знает о состоянии вашего здоровья.

Ссылка на основную публикацию