Эффективная лечебная гимнастика при варикозе. Прощай варикоз! Лечебные упражнения для вен на ногах

Лечебная гимнастика (ЛФК) при варикозе (варикозном расширении вен): лечебная физкультура для ног

Содержание

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен. Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

  • Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
  • Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
  • Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
  • Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
  • Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.

Баня и сауна при варикозном расширении вен

Хотя при варикозной болезни рекомендованы контрастные ванночки для ног и души, которые тренируют венозную стенку и улучшают кровоток, это не распространяется на посещение сауны и бани. Высокие температуры способствуют замедлению тока крови в венах, могут провоцировать повреждение стенок и образование тромбов, отеков.

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

  • прыжки на месте,
  • прыжки с руками, выпады,
  • переход стопы с носочков на пятку,
  • велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

  • Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
  • Подъем ног – в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
  • Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
  • Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
  • Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

Хотя физическая активность при варикозной болезни необходима, но это должны быть умеренные и правильные нагрузки. Важно обсудить с флебологом, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Опасность представляют те виды спорта и упражнения, при которых повышаются нагрузки на мышцы ног (силовые тренировки, поднятие веса) и ударная нагрузка (прыжки, приседания, бег).

Каким спортом нельзя заниматься при варикозе:

  • любые виды тяжелой атлетики;
  • волейбол и футбол при наличии проступающих вен (в ранней стадии варикозной болезни допустимы непрофессиональные занятия при условии использования эластичного бинтования перед игрой);
  • спринтерские, марафонские виды бега.

Какие упражнения нельзя при варикозе ног:

  • важно отказаться от приседаний;
  • не допустимы прыжки со скакалкой, степ-аэробика, батут.

Все описанные выше запрещенные упражнения при варикозе усиливают нагрузки на стенки вен, способствуют застою крови и могут привести к развитию осложнений (тромбофлебиты, тромбозы).

Дополнительные гимнастические комплексы для тренинга при венозных болезнях

Помимо упражнений по системе Бубновского, существует еще несколько низкоударных программ, подходящих людям с варикозным расширением вен. Главное условие спортивных занятий — все элементы должны быть плавными, медленными и не оказывать ударной нагрузки на суставы.

К идеальным разновидностям гимнастических комплексов относятся:

  • физические нагрузки с фитболом;
  • калланетика;
  • йога;
  • пилатес;
  • легкая ходьба;
  • плавание;
  • аквааэробика;
  • стретчинг-комплексы;
  • боди-балет.

Из лечебного комплекса следует исключить все варианты физических нагрузок с прыжками, жимами тяжеловесных снарядов, динамичными приседами, слишком активными разгибаниями корпуса. Все это негативно воздействует на сосуды нижней части туловища.

Можно ли делать обертывание при варикозе

Любые тепловые воздействия негативно отражаются на состоянии венозных стенок и циркуляции крови. Но в отношении некоторых других процедур запрета нет. На вопрос, можно ли делать холодное обертывание при варикозе, применять легкие скрабы или кремы, гели, врач ответит утвердительно. Если это влияние только на поверхностные слои кожи без давления, сжатия конечностей или скручивания, такие процедуры не запрещены.

Можно ли делать эпиляцию при варикозе

Если установлен диагноз «варикозное расширение вен», удалять нежелательные волосы на ногах можно при помощи бритвы (аккуратно, без порезов на коже) или крема для депиляции. Это наиболее безопасные способы удаления нежелательных волос. Также можно делать лазерную и электроэпиляцию при варикозе, но предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Удаление волос механическим способом (пинцет или эпилятор) недопустимо, особенно на поздних стадиях. Много споров вызывают и такие методики, как удаление волос воском, сахарной пастой (шугаринг) и фотоэпиляция.

Почему нельзя делать шугаринг при варикозе? Самые ключевые проблемы при этих методах: воздействие тепла и механическое повреждение верхних слоев кожи. Поэтому вопрос о применении этих методов нужно обсуждать с врачом, основываясь на имеющихся жалобах и стадии варикозной болезни.

Комплекс ЛФК Бубновского

Комплекс ЛФК Бубновского

Обычная терапия часто не может справиться с рядом специфических болезней, включая варикозную болезнь вен. Доктор Бубновский стал создателем особого комплекса ЛФК, помогающего излечить различные патологии суставов, позвоночника, сосудов. Выполняются тренировки по Бубновскому на ряде тренажеров, которые были разработаны специально для данной методики.

Уровень сложности упражнений во многом зависит от возраста пациента. Люди старшего и пожилого возраста выполняют простые физические нагрузки с небольшой амплитудой. Молодым людям доступны более динамичные варианты физнагрузок.

В базовый гимнастический комплекс ЛФК по Бубновскому входят следующие разновидности элементов, которые можно освоить самостоятельно для практики в домашних условиях:

  • поочередное поднятие ног к груди, сидя на стуле;
  • повороты стопы по часовой стрелке и обратно;
  • перекаты с пятки на носок и в обратную сторону;
  • подъем на полупальцы, сидя на стуле;
  • подъем ног вверх поочередно, лежа на спине;
  • «велосипед»;
  • «ножницы»;
  • отталкивание ногами от стены, лежа на спине;
  • подтягивание ног к животу в позиции лежа;
  • вращение коленными суставами по часовой стрелке и обратно.

Причины возникновения заболевания.

Факторы, способствующие развитию заболевания:

  • Малоподвижная сидячая работа или работа “на ногах”
  • Избыточный вес
  • Наследственность, предрасположенность к заболеванию
  • Возраст и пол. Наибольшая вероятность развития варикозной болезни у женщин в 30-40 лет
  • Беременность.

Причинно-следственные связи возникновения варикозного расширения вен всё еще остаются предметом споров и научных исследований. Нарушения оттока венозной крови чаще всего вызваны отсутствием или слабостью клапанного аппарата сосудов, расположенного в глубине тканей. Также варикозное расширение вен нижних конечностей и других органов может быть вызвано снижением тонуса сосудистой стенки.

Реже варикоз вен на ногах связан с такими состояниями, как:

  • перенесенное воспаление вен (флебит);
  • образование тромбов в венозном русле;
  • врожденные аномалии развития сосудов.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Правила выполнения физических упражнений

Разнообразные комплексы ЛФК при варикозной болезни вен действительно высокоэффективны, если все варианты физических нагрузок выполнять правильно, в соответствии с индивидуальным режимом и предписаниями лечащего врача.

В свод полезных правил для людей, страдающих варикозным расширением вен, включены следующие рекомендации:

  • нагрузка на ноги должна быть постепенной. Нельзя сразу выполнять физические нагрузки с высокой интенсивностью или тяжелыми дополнительными снарядами. Увеличение скорости или амплитуды движений также должно быть постепенным;
  • темп выполнения нагрузки должен быть очень умеренным, но ближе к медленному, чтобы не вызвать возникновения новой сосудистой сеточки;
  • практиковать программы упражнений рекомендуется минимум 2 раза в сутки: утром и вечером. Утренние нагрузки подготовят ноги к трудовому дню, а занятия вечером помогут предупредить утренние отеки и снять напряжение с ног;
  • для предупреждения развития варикозного расширения, многие медики советуют как можно чаще выполнять малоинтенсивные физические упражнения для снятия напряжения с нижних конечностей;
  • для достижения отличного результата рекомендуется сделать упор на количество повторений, чтобы улучшить кровообращение в ногах;
  • по завершении занятия специалисты советуют выполнять расслабляющие техники: массаж или разогревающие обертывания. Они помогут избавиться от дискомфорта и дополнительно разгонят кровоток и лимфу;
  • ежедневный контрастный душ поможет облегчить болезненные симптомы;
  • для безопасного тренинга рекомендуется использовать компрессионное белье (чулки, велосипедки или лосины). В этом случае эффективность физических нагрузок возрастет в несколько раз.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

  • Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
  • Любительницы высоких каблуков;
  • Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

девушка лежа делает движения ногами

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

  • Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненное течение беременности;
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

  • Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
  • Прыжки и бег;
  • Степ-аэробика;
  • Приседания;
  • Сильная растяжка.

Важно!

Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.

➡️ Какие упражнения исключить при варикозе?

Абсолютно исключены при варикозе силовые нагрузки, особенно приседания с большим весом. При расширении вен нагрузки не должны превышать 5 кг.

➡️ Можно ли качать мышцы при варикозе?

Качать мышцы при варикозе можно, но важно учитывать особенности течения болезни и выбирать только правильные упражнения. Для этого нужно проконсультироваться с врачом и инструктором.

➡️ Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе?

Велотренажер горизонтального типа как в домашних условиях, так и зале является отличным вариантом кардионагрузки на организм. На нем заниматься можно.

Стимулируйте кровообращение, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения в условиях ограниченного времени и пространства

Раскачивание с пятки на носок, иллюстрирующее упражнение 1 гимнастики для вен
Раскачивание с пятки на носок, иллюстрирующее упражнение 1 гимнастики для вен

Упражнение 1

В положении стоя: Встаньте ровно с полной опорой на обе стопы, поднимитесь на носочки как можно выше и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Повторите 10 раз.

Скольжение стоп, иллюстрирующее упражнение 2 гимнастики для вен
Скольжение стоп, иллюстрирующее упражнение 2 гимнастики для вен

Упражнение 2

В положении сидя: Медленно и равномерно двигайте ногу вперед, прижимая подошву к полу, затем подтяните ногу к себе и приподнимите пятки. Повторите 30 раз.

«Скручивание» стоп, иллюстрирующие упражнение 3 из гимнастики для вен
«Скручивание» стоп, иллюстрирующие упражнение 3 из гимнастики для вен

Упражнение 3

В положении сидя: Слегка приподнимите стопы. Поверните стопы внутрь и в этом положении поднимите носки вверх, затем поверните стопы кнаружи и снова поднимите носки вверх. Повторите 30 раз.

Вращение стоп, иллюстрирующее упражнение 4 гимнастики для вен
Вращение стоп, иллюстрирующее упражнение 4 гимнастики для вен

Упражнение 4

В положении сидя: Вытяните ногу вперед, вытянув носок. Вращайте стопы по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение пять раз каждой ногой.

Сохраните пластичность и здоровье ваших вен, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение.

Они помогают венам выполнять их главную задачу: возврат крови к сердцу.

Даже 10–15 минут упражнений в день могут уменьшить дискомфорт, отечность, болезненность, напряжение и тяжесть в ногах и обеспечивают улучшение самочувствия.

Типы упражнений, рекомендованные при варикозе

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика
При правильном выполнении дыхательных упражнений наблюдается активная работа диафрагмы — мембраны, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. При этом активизируется кровообращение в брюшной полости и малом тазу, что оказывает положительное воздействие на вены ног, так как варикоз редко существует без застойных явлений и нарушения кровообращения в малом тазу.

Упражнения для ног

Упражнения для ног
Мышцы голеней принимают участие в поддержании здоровья вен — мускульные сокращения ног помогают венам преодолевать силу гравитации, тянущую кровь вниз, и перемещать кровь вверх. Поэтому активность мышц напрямую связана с качеством кровообращения в венах. Комплекс упражнений для нижних конечностей способен оказать помощь в лечении варикоза и снизить нагрузку на венозные клапаны.

Ходьба

Ходьба
Ходьбу можно с полным правом назвать универсальной гимнастикой, которая эффективна как для поддержания здоровья в целом, так и при лечении заболеваний, вызванных застойными явлениями и сопровождающихся нарушениями кровообращения. Вне зависимости от того, как проходят занятия (в виде прогулки по парку или на беговой дорожке), они могут помочь привести в норму мышечный и сосудистый тонус, снизить вес тела и сделать организм более выносливым.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц
Гимнастика, в ходе которой используются упражнения такого типа, стимулирует лимфатический и венозный отток за счет максимального, но кратковременного напряжения мышц ног. Такие упражнения требуют точного и правильного выполнения и контроля над своим самочувствием — во время гимнастики не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений.

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

Эффективность физических упражнений

Многие люди, страдающие варикозной болезнью, не уверены, что физические упражнения способны улучшить общее физическое самочувствие и избавить от проявлений заболевания. Однако правильно подобранная физическая нагрузка позволяет:

  • снизить давление в сосудах и мелких капиллярах;
  • стимулировать кровоток;
  • ускорить работу лимфатической системы;
  • снять отеки;
  • предотвратить другие застойные болезни;
  • снизить риск развития тромбозов;
  • восстановить приток артериальной крови.

Чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей, выполняйте упражнения дома. Растяжка нижней части тела, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

Упражнения на растяжку помогут вам улучшить кровообращение, пластичность мышц и уменьшить риск повреждений стенок сосудов. Данные упражнения наиболее эффективны при их регулярном ежедневном выполнении, особенно после длительного пребывания в положении стоя или сидя. Удерживайте каждую позицию как минимум 15 секунд.

Эти упражнения также полезны в путешествиях на поезде или после длительных перелетов.

Женщина лежит на спине и выполняет упражнение на растяжку бедренной/ягодичной мышц.
Женщина лежит на спине и выполняет упражнение на растяжку бедренной/ягодичной мышц.

Растяжка бедренной/ягодичной мышц

Положите левую стопу на колено правой ноги. Обхватите правую ногу за заднюю поверхность бедра и мягко потяните к себе, не напрягая верхнюю половину тела. Поменяйте ноги.

Женщина лежит на спине, обхватив левую лодыжку, выполняя упражнение на растяжку задней поверхности бедра
Женщина лежит на спине, обхватив левую лодыжку, выполняя упражнение на растяжку задней поверхности бедра

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, обхватив за бедро, голень или лодыжку. Колено должно быть слегка согнутым. Поменяйте ноги.

Женщина сидит, согнув колени и прижав стопы друг к другу, выполняя упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра.
Женщина сидит, согнув колени и прижав стопы друг к другу, выполняя упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол и сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Втянув живот, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Женщина выполняет упражнение на растяжку передней поверхности бедра, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов.
Женщина выполняет упражнение на растяжку передней поверхности бедра, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов.

Растяжка передней поверхности бедра

Сделайте глубокий выпад вперед, опустив колено одной ноги на пол и согнув другую ногу под углом 90 градусов, втяните живот. Аккуратно перенесите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Поменяйте ноги.

Женщина выполняет упражнение на растяжку задней поверхности бедра, наклоняясь вперед.
Женщина выполняет упражнение на растяжку задней поверхности бедра, наклоняясь вперед.

Растяжка задней поверхности бедра, стоя на коленях

Сделайте глубокий выпад вперед (см. упражнение 9), медленно перенесите вес на заднюю ногу, практически полностью разогнув переднюю. Наклонитесь вперед к бедру, удерживая спину прямо, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Поменяйте ноги и повторите.

Женщина наклоняется вперед к бедру, выполняя упражнение на растяжку грушевидной мышцы.
Женщина наклоняется вперед к бедру, выполняя упражнение на растяжку грушевидной мышцы.

Растяжка грушевидной мышцы

Встаньте на четвереньки, затем согните левую ногу и подтяните ее к груди, положив на пол между руками (боковая поверхность бедра должна оказаться снизу). Вытяните правую ногу назад и, если можете, перенесите вес вперед, положив предплечья на пол.

Женщина лежит на спине, обхватив колени, выполняя упражнение на растяжку «колени к груди».
Женщина лежит на спине, обхватив колени, выполняя упражнение на растяжку «колени к груди».

Колени к груди

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите ноги ниже колен. Аккуратно прижмите ягодицы к полу.

Женщина лежит на спине и выполняет упражнение на растяжку «колено к груди».
Женщина лежит на спине и выполняет упражнение на растяжку «колено к груди».

Колено к груди

Примите положение, описанное выше. Выпрямите одну ногу и подтяните колено другой ноги к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедра. Поменяйте ноги.

Женщина в позе «собака мордой вниз» выполняет упражнение на растяжку икроножных мышц.
Женщина в позе «собака мордой вниз» выполняет упражнение на растяжку икроножных мышц.

Растяжка икроножных мышц

Встаньте на четвереньки, затем выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно пробуйте поставить одну или обе пятки на пол, удерживая спину прямо и втянув живот.

Женщина, стоя на четвереньках, выполняет упражнение на растяжку икроножных мышц.
Женщина, стоя на четвереньках, выполняет упражнение на растяжку икроножных мышц.

Растяжка икроножных мышц, стоя на коленях

Встаньте на четвереньки, поставьте левую стопу между руками и аккуратно сгибайте колено, прижимая пятку к полу.

Женщина лежит на спине, закинув одну на ногу на другую, и выполняет упражнение на растяжку «скручивание позвоночника».
Женщина лежит на спине, закинув одну на ногу на другую, и выполняет упражнение на растяжку «скручивание позвоночника».

Скручивание позвоночника

Лежа на спине, положите правую стопу на левое колено. Помогая левой рукой, аккуратно потяните правое колено к полу, скручивая позвоночник, при этом держите левую руку прямой, а бедра и плечи прижмите к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Женщина лежит на боку и выполняет упражнение на растяжку четырехглавой мышцы бедра.
Женщина лежит на боку и выполняет упражнение на растяжку четырехглавой мышцы бедра.

Можно ли при варикозе делать массаж ног

Любые механические воздействия, особенно растирания, сдавливание вен, негативно отражаются на состоянии сосудистой стенки, провоцируют ее повреждения, создают условия для тромбообразования. Поэтому, на вопрос – можно ли при варикозе делать вакуумный, антицеллюлитный, лимфодренажный массаж, банками, щеткой, врач однозначно ответит отрицательно.

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе

Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу больному, следует придерживаться таких правил техники безопасности:

  • Для снижения нагрузки на расширенные вены ног перед тренировкой нужно надеть специальное компрессионное белье (гольфы, чулки, колготки) или использовать эластичный бинт. Чтобы добиться оптимальной степени компрессии, важно правильно выбрать размер компрессионного белья.

  • Во время тренировки рекомендуется пить много воды. Это необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее повышение вязкости крови. Изменение реологических свойств крови может привести к образованию тромбов и спровоцировать опасные для жизни состояния.

  • Тренируясь, желательно избегать длительных статических нагрузок и не поднимать тяжести. Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа.

  • После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен. Это снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Такое упражнение рекомендовано также после тяжелого трудового дня.

Выполняя спортивные упражнения, важно прислушиваться к реакции организма. Боль, дискомфорт, судороги, общая слабость – веские причины прекратить тренировку.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно в спортзале или с тренером. Последний вариант снижает риски для человека, больного варикозной болезнью.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

При патологиях вен предпочтение следует отдавать видам спорта, не создающим высокой нагрузки на сосуды. Полностью безопасны для больных варикозом такие виды спорта:

Плавание и динамичные упражнения в воде (аквааэробика) – вода оказывает мягкое компрессионное воздействие, увеличивая циркуляцию крови и устраняя венозный застой.


Спортивная ходьба – ежедневные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность ходьбы составляет 30-40 минут. Врачи и тренеры рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу с палками.


Велоспорт. Велосипедные прогулки по относительно ровной местности укрепляют сосудистые стенки. Езда на велосипеде допустима только в специальном компрессионном белье.


Легкий бег трусцой — бег со скоростью 7-8 километров в час стимулирует кровообращение, повышает тонус сосудов, улучшает общее состояние человека.


Специальная гимнастика – существует комплекс упражнений, разработанный и одобренный врачами флебологами. Ознакомиться с ним можно на приеме доктора.


Гольф – игра связана с постоянным передвижением по полю, что способствует эффекту спортивной ходьбы.

Существует также перечень видов спорта, которые допустимы только после консультации с врачом флебологом:

  • танцы;
  • занятия на тренажерах;
  • фитнес;
  • стретчинг;
  • лыжный спорт;
  • йога.

Возможно сочетание физических нагрузок и дыхательных практик.

Запрещенные виды спорта при варикозе

Пациентам с варикозным расширением вен категорически запрещены следующие спортивные дисциплины:

  • степ-аэробика;
  • командные виды – футбол, баскетбол, хоккей;
  • большой теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • единоборства;
  • интенсивный бег;
  • прыжки на скакалке;
  • прыжки в длину и высоту;
  • катание на сноуборде;
  • мотоспорт;
  • конные прогулки.

Противопоказан также любой экстрим, включая дайвинг, прыжки с парашютом, серфинг, бейсджампинг.

Абсолютные противопоказания

Чрезвычайно опасными для больных варикозом могут быть любые ударные виды спортивных нагрузок. Это связано с частым сочетанием расширения вен с тромбозом. Ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба. Это угрожает не только здоровью, но и жизни человека. К ударным дисциплинам относят дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и т.д.

Источники

  • https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/gimnastika-pri-varikoze.html
  • https://www.gruzdevclinic.ru/o-klinike/stati/protivopokazaniya-pri-varikoze
  • https://vasculclinic.ru/obzor-uprazhnenij-ot-varikoza/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/lfk_pri_varikoznom_rasshirenii_ven_vidy_lechebnykh_uprazhneniy/
  • https://nfapteka.ru/stati/varikoz-nizhnikh-konechnostey.html
  • https://varikoz.ru/clinic/uprajneniya_pri_varikoze.html
  • https://www.lioton-gel.ru/venous-disorders/exercises/
  • https://angionorm.ru/gimnastika.html
  • https://sevflebo.ru/articles/sport-pri-varikoze

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять