Содержание
- 1 Понятие о лечебной физкультуре
- 2 Как улучшить мозговое кровообращение
- 3 Какие показания к занятиям лечебной физкультурой?
- 4 Упражнения Ниши
- 5 Упражнение № 1 «Балет»
- 6 Признаки проблем с кровообращением
- 7 Йога и дыхательные упражнения
- 8 Растяжка
- 9 Упражнение № 3 «Полурамка»
- 10 Упражнение № 2 «Хитрый атлант»
Понятие о лечебной физкультуре
В современном понимании, лечебная физкультура (ЛФК) является самостоятельной и полноценной медицинской дисциплиной. Относится к категории физиотерапевтических методик, широко используется практически в любой отрасли медицины.
ЛФК за счет продуманных упражнений помогает избавиться от множества проблем, в том числе и от шума в ушах. Чтоб добиться успеха, комплекс и режим занятий необходимо подбирать индивидуально.
Эффективность методики основана на нескольких аспектах:
- Формирование «доминанты движения» в нейронах головного мозга.
- Тренирующее действие на мышцы, сердечно-сосудистую систему.
- Нормализация функции опорно-двигательного аппарата, в первую очередь – позвоночника.
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
- Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
- Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
- Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
- Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
- Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Какие показания к занятиям лечебной физкультурой?
Применительно к пациентам неврологического профиля, ЛФК в основном используется как метод реабилитации после перенесенных нарушений мозгового кровообращения. Однако при профессиональном подходе, методика демонстрирует отличные профилактические эффекты.
Перечень состояний, при которых ЛФК бывает полезна:
- Дегенеративные процессы позвоночника (остеохондроз).
- Диспластическая нестабильность шейного отдела позвоночного столба.
- Артериальная гипертензия и гипотензивные состояния.
- Ишемические церебральные атаки.
- Воздействие хронического стресса.
- Заболевания сосудов.
- Последствия перенесенных травм центральной нервной системы.
- Нейроинфекции, начиная со стадии реконвалесценции.
Какие эффекты от занятий?
Если присмотреться, то практически все перечисленные в списке состояния могут становиться причиной шума в ушах того или иного рода. Таким образом, одним из направлений ЛФК становится борьба с источниками тиннитуса.
За счет упражнений, специалисты клиники особым образом задают доминанту движения, перераспределяют очаги возбуждения в головном мозгу, снижая патологическую активность нейронов слуховой коры.
Кроме этого:
- Активируются обменные процессы в органах и тканях.
- Интенсивнее становится кровообращение.
- Снимается сосудистый спазм.
- Улучшаются реологические свойства крови.
- Повышаются адаптационные свойства организма.
Такие эффекты позволяют улучшить кровоснабжение головного мозга, активируют антиоксидантные системы нейронов и повышают их стойкость к гипоксии.
Практически все клиенты клиники восстановительной неврологии отмечают, что после занятий ЛФК, у них значительно улучшается эмоциональный фон, повышается настроение.
Как проводится занятие?
Планирование занятий проводится строго индивидуально. Учитывается все:
- Возраст пациента.
- Характеристики патологии.
- Давность процесса.
- Наличие органических изменений в органах ЦНС (их выявляют на этапе предварительного обследования).
- Исходное функциональное состояние пациента.
- Цели и задачи, стоящие перед инструктором.
Кабинет ЛФК клиники оснащен всем необходимым инвентарем и оборудованием, которое требуется для занятий.
Упражнения начинаются с момента, когда инструктор подходит к пациенту. Опытный профессионал заранее изучает состояние пациента и уже с момента первого контакта старается задействовать необходимые группы мышц. Например, подходя с той стороны тела, которая больше поражена патологией.
Какие упражнения ЛФК используются при шуме в ушах?
Для каждого человека составляется индивидуальный комплекс, основанный на данных предварительного обследования. В зависимости от выявленной патологии применяются:
- Дыхательные упражнения, направленные на подготовку к нагрузкам – нижнее, верхнее и среднее дыхание.
- Поднимание и опускание конечностей – рук, ног, в согнутом или выпрямленном виде.
- Повороты и наклоны туловища.
- Вращательные, поворотные движения головой.
- Умеренные силовые нагрузки, например – давить головой на руку инструктора.
- Тейпирование.
- Занятия на гимнастической доске.
- Использование палки, гантелей.
- При проблемах с шейным отделом позвоночника, применяем петлю Глиссона.
Подробно расписывать практикуемые в клинике восстановительной неврологии занятия не имеет смысла, так как для каждого пациента составляется свой комплекс упражнений.
Какие есть противопоказания к ЛФК?
Если лечебная физкультура проводится профессионально, то она является безопасным методом. Даже несмотря на то, что видео некоторых упражнений при шуме в ушах заставляет в этом сомневаться.
При проведении ЛФК правильнее говорить о принципах занятий:
- Заниматься регулярно, обычно 2-3 раза в неделю.
- Каждую сессию начинать с небольших нагрузок.
- Наращивать интенсивность только по рекомендации инструктора.
- Полностью восстанавливать дыхание между подходами.
- Вести активный образ жизни вне занятий – больше гулять на свежем воздухе.
ЛФК – как целостный метод лечения шума в ушах
При обращении в клинику восстановительной неврологии «Тиннитус Нейро», наши пациенты ощущают положительные сдвиги достаточно быстро. Такая особенность реализуется за счет комплексного и индивидуального подхода к каждому клиенту:
- Предварительное обследование и выяснение причины проблем.
- Составление специального, индивидуального комплекса.
- Занятия под руководством опытного инструктора.
- Богатое инструментальное оснащение кабинета ЛФК.
- Сочетание упражнений с продуманной медикаментозной поддержкой.
Эффективность упражнений потенцируется обучением аутотренингу, сеансам биологической обратной связи и другим не лекарственным методикам восстановления здоровья.
Упражнения Ниши
Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:
- Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.
Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:
- Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.
Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.
Упражнение № 1 «Балет»
Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Йога и дыхательные упражнения
Практика йоги — эффективный инструмент по устранению вегето-сосудистых нарушений. Йога включает в себя статические позы, дыхательные и медитативные техники. И все составляющие элементы йоги так или иначе воздействуют на функции сердечно-сосудистой и нервной системы. Чередование напряженных и расслабленных поз укрепляет мышцы, оказывает массажный эффект, перераспределяет жидкости в организме, устраняет застой в венозных и лимфатических сосудах. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет. Медитация — уникальное средство для снятия стресса и укрепления нервной системы.
Для лечения вегето-сосудистой дистонии йога предлагает такие упражнения:
- Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
- Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.
Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:
- Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.
Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Поделиться: Добавить в избранное
Упражнение № 3 «Полурамка»
Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.
Упражнение № 2 «Хитрый атлант»
Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.
- https://tinnitusneuro.ru/lechenie/uprazhneniya-ot-shuma-v-golove-i-ushah/
- https://doctor-shishonin.ru/media/lechebnaya-gimnastika-dlya-shei-kompleks-uprazhneniy/
- https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html
- https://volynka.ru/Therapies/Details/366
- https://MedAboutMe.ru/articles/trenirovka_golovy_uprazhneniya_dlya_sosudov_golovnogo_mozga_i_shei/