Комплекс физических упражнения для лежачих больных — гимнастика, ЛФК, зарядка

Активная гимнастика для лежачих больных – когда здоровье обретается усилием

больная гимнастика

Для чего нужна активная гимнастика?

Лежачий образ жизни, вне зависимости от того, какими причинами и заболеваниями он вызван, провоцирует развитие множества сопутствующих проблем со здоровьем. Вот лишь некоторые из них:

  • Мышечная атрофия;
  • Тромбоз нижних конечностей;
  • Нарушение деятельности кишечника и запоры;
  • Застойная пневмония.

Принципы лечебной физкультуры в ходе реабилитации

При проведении занятий по ЛФК-реабилитации важны:

  • Систематичность, включающая в себя дозировку, подбор и распределение упражнений;
  • Регулярность занятий – самостоятельных или с приглашенным тренером ЛФК на дому;
  • Длительность восстановления, которая определяется врачом в зависимости от тяжести заболевания и его последствий.
  • Постепенное увеличение нагрузки;
  • Индивидуальность подбора программы восстановления;
  • Разнообразие средств, включающее в себя сочетание гимнастических, игровых, прикладных, спортивных и других упражнений.

Техника упражнений для лежачих больных в домашних условиях

Техника упражнений для лежачих больных в домашних условиях

В этом разделе приведен комплекс основополагающих упражнений, для лежачих больных, который подходит как для больных с переломом шейки бедра, после инсульта и даже после перелома позвоночника.

Для проведения упражнений необходимо, чтобы кровать была средней жесткости и не провисала, как гамак. Простыни должны быть расправлены и застелены на всю поверхность кровати, чтобы не загибались и не скатывались при упражнениях.

Все движения делаются лежа на спине, под головой жесткий валик! Повтор каждого упражнения 3-5 раз!

Упражнения для шеи

  1. Голову отводим с напряжением назад, давим головой – вдох, затем вперед, подбородок к груди – выдох. Повторяем.
  2. Боковые наклоны шеи к плечу. В одну сторону – вдох, начинаем движение в другую  сторону – выдох.
  3. Повороты головы влево и вправо (скручивание). Вдох – голова поворачивается влево, задержка 2 секунды, голова скручивается вправо – выдох, задержка 2 секунды.

Упражнения для позвоночника

  1. Выгибаемся на вдохе, грудь расширяем и она идет к подбородку и сгибаемся на выдохе, руки и плечи тянем вниз к стопам. Делайте это упражнение столько сколько можете.
  2. Боковые сгибание. Плечо идет к соответствующему бедру. Со вдохом в одну сторону и с выдохом в другую сторону.
  3. Скручивание. Ноги сгибаем в коленях. Колени отклоняем налево, верхняя часть и голова чуть-чуть направо, вдох, в другую сторону – выдох.

Упражнения для ног (можно делать по отдельности каждой ногой)

  1. Стопы согнули на себя, разогнули от себя.
  2. Вращение голеностопных суставов. Сначала в одну строну, потом в другую.
  3. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к тазу, ноги скользят по поверхности. Сгибаем вдох, разгибаем выдох. Объем движения определяется каждым исходя из собственного состояния, поначалу он может быть минимальным. По мере тренировки объем движения будет возрастать.

Упражнения для рук (можно делать по отдельности каждой рукой)

  1. Сжимаем руки в кулак. Раскрываем ладони и растягиваем пальцы – вдох, закрываем – выдох. Делаем с сопротивлением.
  2. Вращение в лучезапястных суставах. Руки могут стоять на локтях. В одну сторону и другую.
  3. Движение в локтевых суставах. Руки могут стоять на локтях.. Медленно с напряжением на вдохе разгибаем руки вдоль тела, с усилием на выдохе сгибаем.

Упражнения для плечевых суставов

  1. На вдохе медленно с напряжением поднимаем руки и заводим за голову, задерживаемся на 2 секунды, с выдохом опускаем руки вдоль тела.

Очень важно кроме упражнений на подвижность суставов и тонус мышц проводить дыхательные упражнения для профилактики застойной пневмонии. Подробнее вы можете ознакомиться здесь. 

Проведение лечебных упражнений (ЛФК) для лежачих больных может быть включено в обязанности сиделки по уходу за такими больными при условии, что есть назначение лечащего  врача или врача реабилитолога.

Техника пассивной гимнастики

  • Пассивная разработка. Одной рукой удерживается область сустава, второй рукой обхватывают ногу в некотором удалении и совершают плавные медленные движения. Прорабатываются тазобедренные, коленные, голеностопные суставы и пальцы рук и ног в отдельности.

Изометрические упражнения

Выполняются с неподвижными суставами, путем сокращения той или иной мышцы и преодоления дополнительного сопротивления. Примером таких упражнений могут служить:

  • сжатие и удержание кистью эспандера;
  • растягивание резиновой ленты и удержание ее в растянутом положении;
  • сведение рук в «замок» и попытки их разъединения;
  • сведение ладоней и давление одной руки на другую и т.д.

ЛФК после переломов

Комплекс упражнений особенно важен во время перелома конечностей или другой части тела. Чтобы ускорить процесс реабилитации, доктор назначает ЛФК, чем раньше началось лечение, тем лучше и быстрее пройдет восстановление после травмы. Когда определенная часть тела находится долгое время без движения, начинается процесс атрофии (отмирания) и изменения. Чтобы избежать таких последствий после срастания кости, важно выполняются специальные упражнения.

Эта проблема особо актуальна для пожилых людей в зимний период так, как с возрастом кости становятся более хрупкими, а лед по дороге или неосторожное движение может закончится весьма плачевно. По статистике именно зимой в больницу попадает все больше людей с переломами конечностей.

Во время восстановления с помощью ЛФК для пожилых используют специальный комплекс упражнений, который назначается индивидуально, он зависит от тяжести перелома, стадии, вида и общего состояния пациента. Когда стоит начать проводить упражнения и какие именно может сказать только врач.

Обычно ЛФК используют с 5 дня, иногда 12 дня после перелома. Во время выполнения назначенных процедур при появлении болевых ощущений не стоит прекращать выполнять действия, нужно просто уменьшить интенсивность и амплитуду. Для достижения необходимого результата первые шаги к реабилитации должны быть направлены на улучшение тока крови, особенно к поврежденной части тела, а также способствовать исчезновению синяков, которые появились после повреждения. Когда у пенсионера появляется костная мозоль, курс лечения должен усилить свою эффективность за счет усложнения комплекса упражнения.

Одним из самых распространенных повреждений скелета является перелом предплечья. Он появляется вследствие падения на руку. В травматологию часто попадают пожилые люди с переломами:

  • парной кости предплечья (локтевой);
  • головки и шейки лучевой кости;
  • диафиза локтевой и лучевой кости;
  • предплечье.

Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Лечебная физкультура и упражнения является составной частью лечения и реабилитации после инсульта. Упражнения помогают улучшить кровообращение в мышцах рук, это позволяет восстановить функциональные возможности руки, заново приобрести возможности мелкой моторики. Восстановление мелкой моторики физиологически влияет на речевые способности. Многократные повторения упражнений на пострадавшей стороне тела, в том числе рук и пальцев открывает новые пути и коммуникации между мозгом и движениями в пострадавшей области центральной нервной системы.

Программа упражнений при восстановлении после инсульта должна быть индивидуализирована. Следует проконсультироваться с врачом, и физиотерапевтом и создать программу упражнений, которая подходит для вас. Путь к восстановления после инсульта может быть очень сложной задачей. Будьте терпеливы и каждое ваше достижение, пусть даже самое маленькое, это победа над болезнью.

Упражнения

Начинайте с малого и достигните большего.

Положите руки на стол и попытайтесь переместить каждый палец отдельно. Сосредоточьтесь на каждом пальце и попытайтесь их сдвинуть, даже небольшое движение в начале тренировок, со временем станет лучше и функциональность постепенно восстановится.

Держите руку на весу, если вы в состоянии, или положите ее на стол и постарайтесь сделать движение в кисти, раздвинув пальцы веером. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по возможности максимальное количество раз (1-15 раз).

Положите руку на стол ладонью вверх, и попытайтесь сжать пальцы в кулак. Если вы не сможете плотно сжать кулак, помогите себе здоровой рукой или это должен сделать человек, который вам помогает заниматься.

Если паралич является менее серьезным, или вы уже достигли хороших результатов в реабилитации. Вы можете взять лист бумаги, положить его на стол, а на него кисть руки и постараться пальцами собрать лист в ладонь. Проделайте это же упражнение в обратном направлении, собранный в ладони лист бумаги постарайтесь вытащить пальцами.

В этом упражнении постарайтесь сделать букву “O” большим и всеми остальными пальцами. Держите руку на весу или положите ее на стол и медленно прикасайтесь большим пальцем к каждому пальцу. Проделайте упражнение, начиная с указательного пальца, а затем в обратном направлении от мизинца к указательному пальцу.

Это упражнение поможет восстановить общую силу в руке. Вложите в руку маленький легкий, эластичный мяч и начинайте его сжимать, постепенно с каждой тренировкой сжимайте его сильнее. Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы не можете сжать мяч, все равно проделывайте это упражнение, даже просто удерживая мяч, вы тренируетесь.

Это упражнение поможет восстановить движения в пальцах. Сделайте маленькие шарики из бумаги и, положив руку на стол, постарайтесь пнуть пальцем мячик. Начинайте выполнение упражнения с любого пальца.

Перед началом упражнений, желательно провести массаж рук и пассивную гимнастику. Обязательно выполняйте эти упражнения и здоровой рукой то же, это поможет вам быстрее восстановиться.

Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Физические упражнения после перенесенного инсульта позволяют человеку вновь обрести утраченные двигательные навыки и быстрее вернуться к прежнему «до болезненному» двигательному статусу. А также скорее пройти социально-бытовую реабилитацию и адаптацию. В этом пациентам помогает специально разработанная гимнастика после инсульта.

Приступать к физическим упражнениям следует только после консультации с лечащим врачом. Также доктор поможет подобрать наиболее подходящий пациенту комплекс. Но в любом случае, начинать занятия следует с самых простых упражнений, очень постепенно переходя к более сложным.

Вид гимнастических упражнений всегда подбирается в индивидуальном порядке и зависит от двигательных нарушений. Если они значительны, начинать выполнять занятия следует прямо в постели.

Если же человек совсем обездвижен, то кто-то из родных должен ему помочь. Нужно регулярно, не менее трех раз в день, повторять за него необходимые движения, а именно сгибать его руку в локте, вращать кистями, сжимать и разжимать кулаки, сгибать ногу больного в колене, выпрямлять, натягивать, вращать и массировать стопы.

Перед началом гимнастики, рекомендуется разогреть тело. Для этого, хорошо принять ванну или душ. А можно просто положить рядом грелку на некоторое время, чтобы хорошо согреться.

В принципе, этого можно не делать, но обычно, предварительный разогрев уменьшает болевые ощущения во время занятий и снижает мышечную скованность.

Гимнастика в положении лежа или сидя

– Сначала подвигайте глазами: Посмотрите вверх, потом вниз. Теперь посмотрите глазами в одну, потом в другую стороны. Повращайте глазами. Упражнения выполняйте при открытых или закрытых веках, каждое по 5-10 раз. Теперь с усилием смыкайте и размыкайте веки по 10 раз каждый глаз. После окончания, хорошо поморгайте.

– Лежа на спине, поднимите руки вверх и захватите ладонями спинку кровати или дивана. Попробуйте распрямить плечи и спину, как будто хотите подтянуться. Но при этом выпрямляйте ноги и старайтесь посильнее вытянуть вперед носки. Упражнение выполняйте в медленном темпе 5-6 раз.

Гимнастика в положении сидя

– Сидя в постели, откиньтесь на подушку. Вытяните ноги, а руками возьмитесь за края кровати. Теперь, на счет один-два немного прогнитесь, отведите назад голову и вдохните. На счет три-четыре плавно опустите тело обратно, выдохните. Повторите 5-6 раз.

– Из того же положения тела, на счет один, немного приподнимите левую ногу. На счет два ногу плавно опустите. На счет три-четыре все повторите, только с правой ногой. Повторите все еще 3-4 раза.

– В положении сидя, откиньтесь на подушки и поднимите руки, а ноги нужно вытянуть. На счет один-два согните в колене левую ногу, руками обхватите голень. Постарайтесь коснуться коленом груди. При этом склоните голову вперед, вдохните. На счет три-четыре выпрямитесь, выдохните. Теперь все повторите с правой ногой. Выполняйте упражнение 3-4 раза.

– Сядьте в постели. Отведите руки назад, одновременно поднимая голову и выпрямляя спину. Старайтесь свести вместе лопатки. Выполняйте 5-6 раз.

Упражнения при дисфункции ног

Пациентам, чьи ноги обездвижены, крайне важно уделять внимание тренировке мышц торса и рук, поскольку именно на эти мышцы приходится наибольшая нагрузка. Над кроватью лежачих больных устанавливается специальная дуга для подтягивания. Она может использоваться не только для смены положения тела, но и в качестве тренажера.

Полезными будут также упражнения с эспандером и легкими (точнее сказать, посильными) грузами.

Для предупреждения появления пролежней важно как можно чаще менять положение тела или же просто совершать простейшие посильные телодвижения, такие, например, как попытка перевернуться.

Главное при любом комплексе упражнений – регулярность. Выделите для лечебной физкультуры определенное время. Например, через час-полтора после завтрака, обеда и ужина. Соблюдение режима дня важно не только для выполнения упражнений, но и для всего процесса лечения и реабилитации.

Самые эффективные упражнения при головной боли

1. Это упражнение способно облегчить боль, связанную с зажимом нервов и сосудов в шейном отделе позвоночника, что часто случается у офисных работников. Исходное положение – сидя на стуле с ровной спиной. Медленно и осторожно отвести голову назад, не поднимая глаз и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Если не получается запрокинуть голову далеко, можно помочь себе сцепленными ладонями, которыми необходимо подталкивать подбородок.

2. Данное упражнение поможет снять головные боли напряжения, связанные с усталостью глаз. Исходное положение – сидя на стуле с немного вытянутой вперед шеей. Далее необходимо наклонить голову и подтянуть подбородок к груди. Можно помочь голове наклониться ниже, положив на затылок сцепленные в замок руки. Такую растяжку можно выполнять несколько раз в день при первых признаках перенапряжения.

3. Еще одно упражнение для уменьшения напряжения в мышцах лица можно выполнить и стоя, и сидя. Для его выполнения нужно прижать большие пальцы к скуловым дугам, а остальные пальцы положить на затылок. Затем необходимо глубоко вздохнуть, поднять глаза вверх и попробовать откинуть голову назад, преодолевая сопротивление рук. На выдохе глаза нужно опустить и наклонить голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди.

4. Это упражнение поможет справиться с болью в затылке, связанной с спазмом сосудов. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной и шеей. Обхватив голову рукой, необходимо нащупать точку между основанием черепа и первым шейным позвонком и надавить на нее пальцем. Оказывать давление можно 1-2 минуты, если боль прошла не полностью, то можно повторить упражнение 5-6 раз. Перед тем, как начать давить на точку, можно помассировать ее круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд.

5. Данное упражнение подойдет для гипертоников, которые ощущают сильную головную боль во время повышения артериального давления. Исходное положение – лежа на спине с закрытыми глазами. На живот можно положить небольшой груз и стараться спокойно дышать диафрагмой, при этом слегка надавливая руками на закрытые веки.

6. Следующее упражнение хорошо подходит при пульсирующей боли в височной области. Исходное положение – сидя на стуле, положив пальцы на виски. Ощутив пульсацию в сосудах, необходимо нажать пальцами на сосуд на несколько секунд, затем отпустить. Это упражнение нужно выполнять не менее 5 минут для облегчения болевого синдрома.Данные упражнения необходимо начинать выполнять как можно раньше, не дожидаясь момента, когда боль достигнет пика. Лучше делать гимнастику в одиночестве, в тихом прохладном помещении, и стараться при этом максимально расслабиться и дышать спокойно. Каждое упражнение можно повторить несколько раз до стихания симптомов. Эффективно сочетать гимнастику с легким самомассажем, ароматерапией, гидромассажем.

Три лучших упражнения лежа

Специальный комплекс, который тренирует мышцы всего тела, благодаря задействованию всех мускульных групп. Все три упражнения помогают проработать все части тела: руки, ноги, корпус, шею и даже мелкие мускулы брюшины.

Ножницы

Это упражнение направленно прорабатывает косые мускулы пресса, отлично задействует спину, ноги, грудь. Можно повышать или понижать сложность по своему желанию, выполняя дополнительные элементы или использую спортивный инвентарь.

Обычно ножницы выполняются так:

  1. Исходное положение – лежа на полу или коврике. Голова и плечи расслаблены, ноги лежат произвольно.
  2. На вдохе нужно приподнять голени и бедра под углом в 30-40%: ноги прямые. Руки можно держать вдоль туловища на весу или положить на пол (если вы хотите понизить уровень сложности).
  3. Необходимо выполнять перекрестные движения ногами, как ножницы, минимум 30 секунд. Угол перекреста зависит от сложности: при желании вы можете выполнять махи с большой амплитудой – все зависит только от вашего навыка и физической формы.

Чтобы сделать упражнение более «крутым», можно надеть утяжелители-манжеты на ноги, взять в руки гантели или гири или выполнять махи, подняв лопатки и плечи: так, чтобы верхняя половина корпуса была оторвана от пола. В последнем случае руки нужно зацепить в замок за головой.Упражнение «ножницы» для проработки мышц живота и ног

Т-образные раскрытия спины

Этот комплекс лучше всех помогает раскрыть плечевой пояс. Его можно выполнять сидя или лежа.

Правила выполнения тренировки из положения сидя:

  1. Сесть на стул или спортивную скамью, завести руки за голову, чтобы локти соприкоснулись или находились очень близко друг от друга.
  2. Поднять грудную клетку и локти в направлении потолка, двигаясь за счет мышц верхней части спины.

Очень важно не выгибать спину. Сделать 3-4 сета по 8-12 движений.

Упражнение из положения лежа более простое поэтому отлично подходит для новичков. Если вы хотите получить гибкость, упражнение отлично подойдет для разминки грудного отдела позвоночника. Поднимать грудную клетку и плечи нужно так же. Как в положении сидя, только прогибать спину к потолку, перенося вес на бедра и ягодицы.Как убрать сутулость спины в тренажерном зале. Как ...

Ягодичный мостик

Первое упражнение направленно воздействует на ягодицы, ноги (бедра и икры), пресс, в меньшей степени – руки. Является лучшим направленным комплексом на придание объема и рельефа ягодичным мускулам. При этом при таких упражнениях нагрузка на суставы минимальна, что позволяет заниматься с наименьшим риском для здоровья. Упражнение, помимо прокачки, гарантирует здоровье спины, потому как развивает гибкость позвоночника и общую подвижность связок межпозвоночных дисков.

Техника выполнения:

  1. Лежа на спине,ноги лежат на полу или установлены на ширине плеч на стопы. Важно плечи и лопатки, брюшные мышцы, смотреть в потолок. Стопы нужно установить так, чтобы упор был удобным.
  2. На выдохе поднять таз вверх за счет напряжения ягодиц. В верхней точке максимально сжать ягодицы и остаться в таком положении на 10-15 секунд. Нужно поднять таз так высоко, чтобы бедра составляли в животом одну линию.
  3. Расслабив мускулы в спине, ноги немного опустить. Для этого следует на вдохе опустить таз вниз, но не устанавливать на пол, а замереть на высоте 5-7 сантиметров над уровнем пола. Затем снова поднять таз наверх.

Нужно сделать минимум 2 подхода по 20 движений. Продвинутым можно использовать утяжелитель – положить на таз блин штанги.

Иной способ увеличить эффективность классического ягодичного мостика – выполнять его, стоя только на одной ноге. Вторая должна быть полностью выпрямлена и находиться на одной линии с животом и бедрами.

Ягодичный мостик: правильная техника выполнения для женщин

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять