Гимнастика цигун для пожилых. 10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Цигун для пожилых людей после 60 лет, особенности зарядки цигун

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.

Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

Источник: evrikak.ru

  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).

Показания к применению гимнастики Цигун:

  • Профилактические мероприятия для заболеваний позвоночного столба (все возрасты);
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночные грыжи и протузии (обязательна консультация с врачом);
  • Нарушения осанки (искривления, деформации и др.);
  • Травмы позвоночника и посттравматическое ослабление мускулатуры спины;
  • Малоподвижная работа, недостаток движения, постоянные монотонные нагрузки;
  • Ощущение скованности в суставах и мышцах после тяжелой физической работы и/или после состояния покоя.

Гимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника
Гимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.

Это касается пациентов, у которых имеются:

  • Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
  • Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
  • Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
  • Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
  • Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;

Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!

Комплекс упражнений Цигун и техника выполнения

Прежде, чем приступать к выполнению гимнастики, нужно усвоить несколько важных правил-основ, раскрывающие учение Цигун:

Энергия Ци (энергия жизни, энергия всего живого) живет внутри нас и вокруг нас, а это значит, что тот, кто это поймет, сможет черпать энергию извне.

Причина любых болезней и смерти – это недостаток или полное отсутствие энергии Ци, следовательно, для того, чтобы избежать болезней и отдалить смерть, нужно непрерывно восполнять недостаток Ци и стараться прийти к гармонии с природой (так как это главный источник Ци).

Специальные упражнения, способные управлять энергией Ци и черпать эту энергию извне, оказывают воздействие на биологически активные точки на теле человека (в Индии такие точки называют более знакомым словом – чакры).

Помимо основ учения нужно понять, что гимнастику следует выполнять по всем правилам.

Основные правила выполнения гимнастики Цигун:

  • Упражнения из комплекса следует выполнять один-два раза в день, придерживаясь данного количества повторений;
  • Движения совершайте медленно и плавно – в этом вся сила;
  • Делать эти упражнения можно в любом помещении (они требует слишком большого пространства);
  • Правильное выполнение позволит Вам почувствовать энергию Ци (она ощущается как приятное тепло, разливающееся по телу, а также как ломота в мышцах).

Видео: “Комплекс упражнений гимнастики Цигун”

Правильное дыхание также очень важно в учении Цигун. Вне зависимости от того, на что направлена Ваша гимнастика (на устранение проблем с позвоночником, на похудение или оздоровление суставов), дышать нужно правильно.

Учение Цигун знает 8 типов дыхания. Каждый из этих типов выполняет свои функции.

Самыми распространенными среди начинающих являются два типа:

Дыхание огня Этот тип предназначен для динамических упражнений. Дыхание выполняется диафрагмой, по характеру оно резкое, ритмичное. Выдох должен быть активным, поскольку Вы втягиваете живот, вдох, соответственно, пассивный.
Глубокое и медленное дыхание Этот тип предназначен для статичных упражнений. Вдох и выдох равны. Направлена на расслабление.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Обратите внимание как правильно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника
Обратите внимание как правильно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Проделайте медленные повороты головы вправо, влево, вниз и вверх. Обязательно после каждого раза возвращать голову в исходное положение. При поворотах старайтесь повернуться до максимально возможной точки. Сделать 8 подходов для каждой стороны. Перед началом поворота делайте глубокий и медленный вдох, перед возвращением головы в исходное положение плавно выдыхайте. Стандартные углы поворота: при поворотах влево-вправо – 60°; при наклонах назад – 45°; при наклонах вперед – упор подбородком в ключицу.
  2. Голова расположена прямо. Делайте плавный глубокий вдох и вытягивайте шею вперед так, словно Вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то. Корпус при этом сохраняйте неподвижным, двигаются только голова и шея. Выдыхайте и возвращайте голову в исходное положение, а затем постарайтесь втянуть подбородок в шею. После вновь вытягивайте шею вперед. Выполните 8 подходов.
  3. Голова расположена прямо. Медленно наклоните вперед голову и задержитесь в такой позе на несколько секунд. Затем поворачивайте голову вправо, не выпрямляя при этом головы. Из такого положения пытайтесь посмотреть вверх. Верните голову в положение «наклон вперед». Повторите для левой стороны. Проделайте 8 подходов для каждой стороны.
  4. Голова расположена прямо. Делайте плавный вдох и начинайте наклонять голову, словно Вы пытаетесь дотронуться ухом до плеча. Повторить 8 подходов для каждой стороны.
  5. Голова расположена прямо. Втягивайте шею и поворачивайте голову вправо, при этом сохраняя шею втянутой. Как только Вы поравняетесь с правым плечом, постарайтесь максимально вытянуть шею (словно Вы пытаетесь дотянуться до плеча подбородком). Сохраняя шею вытянутой, совершите поворот влево. Повторите по 8 раз для каждой стороны.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Ниже приведен комплекс для проработки грудного отдела
Ниже приведен комплекс для проработки грудного отдела

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте двигать руки вперед. Ладони при этом повернуты к корпусу. Руки останавливаются тогда, когда они параллельны линии пола. Грудная клетка выгнута (лопатки раздвинуты). Руки словно тянут Вас за собой, спина слегка согнута. Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук. Затем плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию.
  2. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте движение руками вперед, ладони при этом повернуты к корпусу. Корпус плавно поворачивайте влево, вдох глубокий и плавный. Руки следует остановить тогда, когда они станут параллельно полу, корпус при этом повернут на 45 градусов влево. Грудная клетка выгнута, лопатки раздвинуты. Руки словно тянут Вас за собой. Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук, а корпус начинайте поворачивать вправо. Плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 8 раз для каждой стороны.
  3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Плавно вдыхайте. На выдохе наклонитесь влево всем туловищем, руки при этом сохраняйте прижатыми к телу. Вернитесь на исходную. Выполните 8 раз для каждой стороны.

Облегченные программы Цигун для снижения веса

Облегченные программы Цигун для снижения веса

Начинать практику Цигун следует с основ, изучив наиболее простые, но эффективные упражнения:

  • Волна.

Ложатся на спину, одну руку располагают на груди, другую на животе в области пупка. На вдохе предельно втягивают живот и приподнимают грудь; на выдохе опускают грудь и выдвигают вверх живот.

  • Лягушка.

Садятся на стул, расставляя ноги шире плеч. Локтями упираются в колени, левый кулак обхватывают правой ладонью и подпирают лоб. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Во время вдоха заполняют живот воздухом, фиксируют положение, затем медленно выдыхают через рот, втягивая брюшную стенку. Повторяют вдохи и выдохи на протяжении 15 минут.

  • Лотос.

Скрещивают ноги перед корпусом, на стопы кладут ладони так, чтобы левая лежала на правой кисти. Выпрямляют спину, расслабляют плечевой отдел и опускают подбородок. На протяжении 5 минут дышат так, чтобы грудь и живот оставались предельно неподвижными. Следующие 5 минут дышат естественным образом. После следуют 10 минут медитации.

Затем можно приступать к более сложным элементам, осваивая универсальный комплекс упражнений:

  • Держим Луну.

Встают прямо, ставя стопы вместе. Медленно наклоняют корпус вперед, держа руки расслабленными. Выпрямляются, поднимая руки над головой, и прогибаются назад, заводя конечности как можно дальше. На выдохе возвращаются в стартовую позицию.

  • Танцующий Дракон.

В положении стоя соединяют стопы вместе, на вдохе приседают, упираясь ладонями в колени. Повторяют упражнение 10 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движения.

  • Журавль, шагающий из воды.

В положении стоя расставляют стопы слегка шире плеч. Делают вдох и поднимают согнутую ногу вверх, руками обхватывают колено и прижимают к груди. На выдохе возвращаются в стартовую позицию. Выполняют по 5 повторений для каждой конечности.

  • Взлет дракона.

Расставляют стопы слегка шире плечевого отдела, на вдохе предельно выдвигают плечи вперед и, напрягая мышцы, ведут вверх. На выдохе неторопливо отводят назад и опускают вниз.

Для быстрой 15-ти минутной тренировки можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Руки располагают на животе. Со вдохом выдвигают его вперед, на выдохе — предельно втягивают в себя.
  • Кладут руки на плечи, на вдохе поднимают взгляд вверх, локти отводят назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. На выдохе опускают подбородок вниз, округляя спину.
  • Легко ударяют ладонью, перемещая ее по второй руке. На вдохе двигаются от запястья к плечу; на выдохе — в обратную сторону.
  • Встают прямо, руки разводят в стороны ладонями вниз, раздвигают пальцы. Медленно опускают голову влево, после перемещают ее по дуге сначала вперед, затем назад. Наклоняют голову в другую сторону и повторяют упражнение.
  • Вытягивают руки перед собой, ладони обращены вверх. Разводят их в стороны, максимально расправляя грудную клетку. Возвращают конечности вперед и повторяют движение.
  • На вдохе поднимают прямые руки над головой через стороны; на выдохе опускают вниз.
  • Заканчивают программу первым упражнением комплекса.

Для получения хороших результатов важно выполнять упражнения ежедневно и постепенно расширять программу, включая в нее новые элементы.

Техника дыхания в упражнениях

В методике существует несколько различных направлений, каждое из которых представлено своей школой:

  • медицинское предназначено для улучшения здоровья человека;
  • даосское помогает прийти к гармоничному состоянию между внутренним миром и физическим телом;
  • буддийское учит контролировать свои эмоции и помогает обрести спокойствие;
  • ушуйское способствует развитию силовых показателей, ускоряет движения и повышает выносливость.

Каждая методика имеет свои подходы и системы, обеспечивающие снижение веса, но основной целью является все же кардинальное изменение образа жизни в пользу здорового и правильного. Людям, не готовым к радикальным переменам, можно использовать облегченный комплекс упражнений, направленный на ускорение метаболических процессов.

Первым этапом необходимо выучить систему дыхания:

  1. Ложатся на жесткую поверхность спиной. Оптимальным вариантом станет пол.
  2. Одну руку кладут внутренней стороной на центр грудной клетки, вторую опускают на живот.
  3. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Рот закрывают, губы сомкнуты.
  4. Спокойно вдыхают через нос, придерживая грудь рукой, чтобы она оставалась неподвижной. Живот же должен слегка приподняться: отследить это можно по лежащей на нем руке, которая двинется вверх.
  5. Не спеша выдыхают через слегка приоткрытые губы. Рука на животе должна опуститься вниз.

Первоначально технику осваивают в положении лежа, затем тренируются в положении стоя. Продвинутым уровнем считается выполнение этого типа дыхания в движении.

Чтобы гимнастика Цигун не разочаровала вас отсутствием нужных результатов, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Наиболее эффективным временем для занятий считается раннее утро до завтрака. Тренировки днем или вечером будут ниже по результативности.
  2. Перед занятиями нельзя принимать пищу.
  3. Для тренингов рекомендуется выбрать удобную одежду из природных тканей. Обувь для выполнения упражнений не потребуется — все тренировки проводятся босиком.
  4. Делать упражнения можно в любом месте, но предпочтительнее — на свежем воздухе. В крайнем случае, можно проводить занятия на балконе.
  5. Новичкам рекомендуется начинать осваивать Цигун с таких элементов как «Лягушка», «Лотос», «Волна».
  6. Не рекомендуется совмещать занятия со сложными тренировками. Для дополнительной физической нагрузки можно выбрать плаванье, прогулки на велосипеде или скандинавскую ходьбу.
  7. Для лучшего снижения веса рекомендуется придерживаться правильного питания, хотя китайские практики и пропагандируют вегетарианство.

Отдельные комплексы могут различаться в выполнении элементов для женщин и мужчин. При освоении новых упражнений следует обращать внимание на эту особенность.

Упражнения от Ли Холдена

В последнее время широкое распространение получило видео, которое отображает 15-минутный комплекс Цигуна с Ли Холденом. Это признанный во всем мире мастер. Он в совершенстве владеет техникой.

15-минутный комплекс цигуна с Ли Холденом

Для наилучшего эффекта от упражнений следует обеспечить максимальный приток свежего воздуха. Для этого полезно открыть окно, выйти в лес или парк. Кстати, занятия на улице помогают, помимо всего прочего, получать заряд энергии от окружающего мира.

Полезно подобные занятия проводить в начале дня. Если заменить зарядку упражнениями Цигун, 15-минутный комплекс утренний взбодрит и придаст силы, которые не иссякнут в течение дня.

  1. Упражнение для разминки. Исходное положение: стоя выпрямить спину, руки свободно опущены. Подняться на носки и с легким стуком опустить пятки на землю. Выполнять упражнение до тех пор, пока стопы хорошенько не разогреются.
  2. Энергетический шар. Руки подняты перед собой на уровне живота, локти слегка согнуты, ладони смотрят друг на друга. Необходимо представить, что между ладонями находится упругий мяч. Плавно разводим и сводим руки, как будто сжимая и разжимая этот мяч.

Цигун 15-минутный комплекс утренний

Здесь описаны только два основных упражнения. В связи с тем что выполнять их бесконтрольно не стоит, лучше поискать видеоуроки по практике Цигун. 15-минутный комплекс подобных упражнений сейчас особо популярен и широко распространен.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений какого-либо комплекса следуйте простым правилам:

  1. Упражнения комплекса выполнять строго в заданном порядке.
  2. Спину необходимо держать ровно.
  3. Контролируйте дыхание. Не нужно дышать резко или порывисто. Не делайте очень глубоких вдохов, если об этом не сказано в инструкции.
  4. Практикой нужно заниматься в специальной одежде. Можно купить костюм для цигун в специализированном магазине. Либо просто выбрать свободную одежду из натуральных материалов.
  5. Лучшая практика – на открытом воздухе. Но если нет возможности, занимайтесь в помещении. Не забывайте хорошо проветривать комнату.
  6. В течение часа перед практикой не принимайте ванну или душ.
  7. Принимать пищу можно лишь спустя час после гимнастики.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

  • приведение в норму мышечного тонуса;
  • контроль дыхания;
  • приведение иммунитета в норму;
  • улучшение координации движения в пожилом возрасте;
  • стимуляция обменных процессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация тонуса организма;
  • укрепление нервной системы.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

 Источник: kachaemmyshcy.ru

  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Виды цигун

Стоит заметить, что под словом цигун сегодня принято понимать оздоровительные комплексы упражнений. Однако данное понятие гораздо шире. Предлагаю рассмотреть, какие виды китайской гимнастики существуют.

фото2

Традиционный цигун религиозных школ

Именно здесь учение о цигун берет свои корни. Выделяют виды цигун, которые практикуют представители религиозных течений Китая.

  1. Конфуцианский — его цель воспитание в человеке нравственных качеств посредством выполнения физических упражнений и получение навыка контролировать свои эмоции и психические реакции.
  2. Даосский — практикуется ради сохранения здоровья и долголетия. Адепты даосизма также верят в бессмертие и стремятся к нему при помощью гимнастики.
  3. Буддийский — здесь цель предполагает совершенствование сознания, повышение осознанности и в конечном счете — выход в нирвану.

Медицинский и оздоровительный

Медицинский цигун применяют для избавление от болезней. Его часто назначают врачи традиционной китайский медицины своим пациентам. В зависимости от характера болезни подбираются специальные комплексы упражнений.

Однако более распространенным направлением считается оздоровительный цигун. Он помогает предотвращать возникновение ряда заболеваний. И даже способствует излечиванию от некоторых болезней.

Многие заболевания появляются из-за стресса. Если правильно настроить свое тело, то человек будет пребывать в состоянии равновесия, когда все его мышцы расслаблены и кости на своих местах.

Например, страдающие хроническим бронхитом и часто простывающие люди, занимаясь цигун:

  • укрепляют иммунитет;
  • избавляются от кашля и одышки;
  • у них реже случаются простуды;
  • во время грудного и брюшного дыхания массируются все внутренние органы брюшной полости и грудной клетки.

Оздоровительный цигун весьма популярен на своей родине, в Китае. Им занимается примерно 1,7 млн. человек. По стране открыто 20 тыс. тренировочных пунктов. Цигун популяризуют в школах и среди студентов вузов. Даже проводятся соревнования.

С 2006 г. оздоровительный цигун продвигается за границей. Он активно распространяется более чем в 40 странах мира.

Китайцы гордятся своими наработками в области оздоровления, в частности цигуном, история которого насчитывает 5 тысяч лет.

Жесткий (боевой)

Применяется в боевых искусствах. Его основная задача — сделать тело физически сильным, непробиваемым. Упражнения относят к разряду наиболее сложных.

Следование этому пути требует огромного терпения и доверия мудрости, заложенной в собственном теле. Ведь так легко сдаться после пары неудач. Гораздо сложнее практиковать десятки лет и добиться настоящих результатов.

Благодаря таким занятиям, все системы организма включаются на полную мощность. Это обеспечивает мобилизацию физических и психических возможностей в нужный момент по время схватки с противником.

В жестком цигуне практикуют разбивание досок или кирпичей рукой. Практикующий способен оставаться невредимым после получения сильных ударов или после соприкосновения с режущей частью оружия.

Выделяют несколько систем жесткого цигуна, вот наиболее распространенные:

  1. Железная рубашка;
  2. Цигун алмазных пальцев;
  3. Стеклянный колокол;
  4. Восемь великих алмазных упражнений;
  5. Шаолиньский цигун;
  6. Алмазный архат.

фото3

Железная рубашка

Система «железная рубашка» делает тело непробиваемым для ударов палкой, кулаком и др. предметами. Создается невидимая броня на тело, оно накачивается энергией. Тренируется быстрое перемещение энергии ци в ту точку, в которую нанесен удар. «Железная рубашка» предотвращает разрушительное воздействие удара противника.

Мягкий цигун

Это самый широкий вид цигун, включающий в себя многообразие практик. Сюда относят все общеукрепляющие, медицинские и оздоровительные комплексы упражнений. А также упражнения по медитации. Выделяют:

  • Статический цигун – упражнения, не предполагающие внешних движений. Что же тогда нужно делать? Практики предполагают удержание определенных поз, управление дыханием и сознанием.
  • Динамический – состоит из гимнастический упражнений в сочетании с внутренней концентрацией.
  • Статичнодинамичный – сочетает в себе первый и второй типы.

Этапы освоения

Полное освоение и отработка одного комплекса цигун занимает года и порой десятки лет. Практика цигун, как правило, включает в себя 4 этапа:

  1. Освоение упражнений. Каждое движение нужно выполнять правильно в соответствии с рекомендациями. Если предполагается контроль дыхания, то на этом также делается упор. Прохождение первого этап занимает около 4 интенсивных занятий.
  2. Черед несколько недель практикующий замечает улучшение состояния организма, функционирования его систем. Сон становится крепче, а настроение лучше. Стабилизируется психика.
  3. На третьем этапе, когда комплекс цигун преимущественно изучен и тренировки приобрели регулярный характер, возможно ухудшение состояния. Проявляются болезни, который вроде бы давно ушли: например, ринит, тонзиллит, гастрит. Возможно головные боли. Китайские мастера предупреждают, что это естественное состояние, которое говорит об очищении тела от хвори. На этом этапе нельзя прекращать занятия.
  4. Наконец, практика цигун из обычной гимнастики превращается в нечто большее. Становится способом раскрытия внутренней гармонии и обретения единства с миром.

Cамый эффективный способ освоить цигун — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.
Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

Польза гимнастики Цигун

Цигун обладает множеством полезных качеств.

Ниже приведены положительные качества гимнастики Цигун
Ниже приведены положительные качества гимнастики Цигун

Некоторые преимущества:

  • Исправление осанки;
  • Восстановление позвоночника после деформаций, улучшение его подвижности;
  • Улучшение подвижности суставов;
  • Восстановление нормального функционала сухожилий и костных структур;
  • Дарит телу легкость, снимает «помутнение» в голове;
  • Налаживает приток кислорода к головному мозгу (улучшает память, быстроту реакции, восстанавливает сон);
  • Повышает остроту зрения;
  • Налаживает работу кишечника и органов ЖКТ;
  • Нормализует вес;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких;
  • Нормализуется аппетит, улучшается иммунитет;
  • Цигун способна помочь наладить репродуктивные функции как у мужчин, так и у женщин.

Это общие преимущества данного типа гимнастики. К ним могут добавляться и другие, поскольку Цигун благотворно влияет на весь организм человека и возвращает не только физическое здоровье, но и психическое и духовное.

Источники

  • https://centrzaboty.ru/articles/gimnastika-cigun/
  • https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html
  • https://108lepestkov.com/praktiki/tsigun-dlya-nachinayushhih.html
  • https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html
  • https://MedAboutMe.ru/articles/dykhatelnaya_gimnastika_tsigun_dlya_snizheniya_vesa/
  • https://DentalVbg.ru/nagruzki/cigun-s-chego-nachat-samostoyatelno.html

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять