Китайская гимнастика Цигун для пожилых людей. Дыхательная гимнастика для пожилых: тайчи, цигун

Цигун для пожилых: гимнастика цигун для начинающих после 50

Содержание

Что такое цигун

Цигун представляет собой китайский комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление мышечного тонуса. Суть данной методики в первую очередь заключается в саморегулировании всех физиологических механизмов. Если регулярно практиковать цигун, то можно предотвратить появление многих заболеваний, улучшить общее самочувствие во время заболевания.

Китайцы занимаются цигун
Цигун представляет собой китайский комплекс упражнений, направленный на оздоровление и восстановление мышечного тонуса

Данная методика отличается глубокой историей, которая включает в себя философскую концепцию, прикладные практики. Организм рассматривается в качестве сложной системы, которую при необходимости можно настроить таким образом, чтобы она самостоятельно исцелялась. Но для этого потребуется правильно воспользоваться потоками вселенной.

Жители Востока известны по всему миру своим долголетием и физической активностью, которая присутствует даже у пожилых людей. Обусловлено это в первую очередь тем, что китайцы отдают предпочтение не материальному обогащению, а духовному.

Совет! Для достижения желаемого результата рекомендуется полностью ознакомиться с практикой цигун, по каждому пункту.

Философия оздоровительной системы из древнего Китая

Чтобы понять философию цигун для пожилых людей, пришедшую к нам из Древнего Китая, требуется изначально обратиться к самому слову и понять, что же оно обозначает. Таким образом, в китайском языке для написания слова «цигун» используют 2 иероглифа:

  1. ци – переводится как энергия;
  2. гун – обозначает действие.

Если говорить коротко, то цигун представляет собой управление энергией. В Китае данные иероглифы наделены более глубоким значением.

Ци – воздух, атмосфера, погода, климатические условия, сила души, энергия, жизненные силы. Ци – то, чем дышит каждый человек, то, что он принимает в себе. Воздух, как и дыхание, напрямую связан со здоровьем, если неправильно дышать, то высока вероятность заболеть. Кроме того, качество воздуха имеет немаловажное значение. Воздух, который загрязнен или в котором наблюдается дефицит кислорода, просто опасен для здоровья.

Климатические условия, температура, погода – все это дает Вселенная. Китай отличается тем, что год делится не на 4 сезона, как во всех других странах, а на 24. Таким образом, у «ци» имеется 24 уровня энергии. Это свидетельствует о том, что здоровье неразрывно связано с погодой, важно правильно научиться управлять энергией в зависимости от условий.

Исторические факты

Монахи занимаются цигун
Долгое время древние учения цигун не были доступны широкому кругу лиц

Долгое время древние учения цигун не были доступны широкому кругу лиц. Данная философия полностью была доступна только монахам, которые ее практиковали в монастырях. Все знания могли применяться исключительно для поддержания императора, который правил в те времена. Все это имеет подтверждение – на предметах роскоши найдены изображения, которые датированы началом нашей эры. Древние практики долгое время оставались закрытыми, они передавались только от учителя к ученику и манускриптах, хранящихся в монастырских библиотеках.

Мнение науки

Несомненно, цигун для пожилых людей, полезен и они могут практиковать его в легкой форме. Наукой было доказано, что цигун позволяет не только предотвратить появление различных заболеваний, но и излечить человека. Были зафиксированы случаи, когда люди, практикующие цигун, излечивались от онкологии.

Врачи также положительно относятся к данному комплексу упражнений. Однако рекомендуют предварительно проконсультироваться со специалистам. Несмотря на то, что цигун в легкой форме не способен принести вреда организму, не стоит забывать про особенности организма и хронические заболевания. Кроме того, нагрузка должна быть постепенно, иначе высока вероятность навредить себе.

Основные направления цигун

За долгие тысячелетия цигун претерпел ряд модификаций и сегодня существуют такие направления.

  • Медицинский — самый древний, призванный улучшить движение ци, рекомендуется практиковать именно его.
  • Цигун ученых — в нём два направления:основанное на философии Конфуция (почтение родителей детьми, верность, справедливость, гармония, мир), создание на основе этого внутренней гармонии, защищающей от болезней; философия ДАО Лао Цзы (человек частичка Космоса и живет по законам природы, достигая состояния тишины ума).
  • Боевой цигун — умение направлять ци на защиту от врага, его поражение.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).

Показания к применению гимнастики Цигун:

  • Профилактические мероприятия для заболеваний позвоночного столба (все возрасты);
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночные грыжи и протузии (обязательна консультация с врачом);
  • Нарушения осанки (искривления, деформации и др.);
  • Травмы позвоночника и посттравматическое ослабление мускулатуры спины;
  • Малоподвижная работа, недостаток движения, постоянные монотонные нагрузки;
  • Ощущение скованности в суставах и мышцах после тяжелой физической работы и/или после состояния покоя.

Гимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника
Гимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.

Это касается пациентов, у которых имеются:

  • Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
  • Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
  • Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
  • Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
  • Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;

Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!

Выбор динамического (тунгун) цигун-комплекса для начинающих

В каждом занятии цигун для начинающих, как мы разобрались выше, точно будет присутствовать статическое упражнение Дерево. Очень хорошо комбинировать его с динамическим цигун комплексом. Динамический цигун-комплекс также выполняется на одном месте, но включает в себя плавные движения, скручивания, наклоны.

Давайте разберемся, какой цигун-комплекс лучше всего подойдет для начинающих. Выбор достаточно большой:

  • Канон изменения мышц и сухожилий (Ицзиньцзин)
  • Цигун-комплекс Ичжичань
  • Восемь отрезков парчи (Бадуаньцзин)
  • Шесть волшебных звуков (Люцзицзье)
  • Игры пяти зверей (Уциньси)

Для какого возраста подходит

Цигун рекомендован для людей старше 30 лет. Наибольшей популярностью он пользуется у людей в возрасте, которым уже исполнилось 50-60 лет. Гимнастика цигун для пожилых набирает популярность благодаря тому, что ее могут выполнять люди любого возраста и без предварительной подготовки. Обрести былую молодость могут даже мужчины и женщины, которым далеко за 80, но после предварительной консультации с лечащим врачом.

Чем полезен цигун для пожилых людей

Как правило, если человек ведет малоподвижный образ жизни, то процесс старения наступает намного быстрее. В результате у большинства людей, которым уже за 40 лет, наблюдается гипотонус мышц. Проводя большую часть времени в положении сидя, люди просто игнорирую необходимость хотя бы по минимуму выполнять физические нагрузки. Многочисленные научные исследования показали, что 30 минут ходьбы ежедневно поможет увеличить продолжительность жизни. Активный образ жизни для пожилых женщин и мужчин позволит не только существенно отсрочить старение, но и предотвратить появление многих заболеваний.

Цигун в зале
Заниматься можно в любом удобном положении

Оздоровительный комплекс упражнений цигун позволяет поддерживать форму тела, при этом тяжелые физические нагрузки полностью исключены. Такие упражнения легко выполнять пожилым людям, так как они проходят в спокойном темпе, постоянно контролируется дыхание. Заниматься можно в любом удобном положении.

Цигун позволяет достичь следующих результатов:

  1. Релаксация.
  2. Положительный настрой.
  3. Контроль дыхания.
  4. Поддержка организма в тонусе.
  5. Улучшение координации.
  6. Улучшение обмена веществ.
  7. Укрепление иммунной системы.
  8. Тренировка сердечнососудистой системы.
  9. Поддержание вестибулярного аппарата.

Если практику цигун совмещать с правильным рациона питания, то можно улучшить качество жизни.

При каких болезнях цигун помогает пожилым людям

Цигун помогает пожилым людям в лечении заболеваний. Воздействие оказывается на все органы, появляется здоровое равновесие. Благодаря практике цигун, имеется возможность запустить механизм самовосстановления, который заложен с рождения в каждом человеке.

Пожилые люди, независимо от года рождения, практикующие цигун, могут избавиться от проблем, связанных с сердечнососудистой системой, пищеварительным трактор, опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системы, обменом веществ. Кроме того, упражнения полезны для похудения, ускорения процесса восстановления в случае получения травм.

Достичь внутреннего баланса можно только в том случае, если заниматься ежедневно. Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать методику.

Внимание! В официальной медицине зафиксированы случае, когда люди, практикующие цигун, побеждали онкологию. Восстановленный энергетический баланс уничтожал либо останавливал рост опухолей.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Многочисленные медицинские исследования практикующие цигун для пенсионеров показали, что во время выполнения данных видов упражнений мозговая активность находится на уровне, присущем людям юного возраста. Исследователи пришли к единому мнению, что цигун позволяет замедлить процесс старения.

Как показывает практика, пожилые люди, выполняющие упражнения цигун, начинают испытывать те же радости и удовольствие, что испытывают молодые люди. Благодаря ежедневным тренировкам имеется возможность существенно увеличить продолжительность работы биотопов мозга, которые отвечают за молодость.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Цигун для начинающих имеет ряд особенностей, которые обязательно следует брать во внимание:

  1. Важно понимать, что цигун не является способом, чтобы накачать мышцы либо придать телу рельефные формы. У пожилых людей выработка коллагена небольшая, если увеличить уровень нагрузки на и так ослабленные мышцы, то повреждений не избежать. Рекомендуется заниматься без чрезмерной нагрузки.
  2. Нагрузку обязательно увеличивать постепенно. Если заниматься каждый день на протяжении длительного времени, то можно укрепить мышцы. Если тренироваться без адаптации, то добиться оздоровительного эффекта вряд ли получится.
  3. Рекомендуется выполнять комплексные упражнения, что позволит проработать каждый участок тела.
  4. Требуется выполнять все рекомендации тренера, который практикует цигун. Именно он поможет контролировать дыхание и следить за тем, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

При необходимости можно заниматься дома.

Облегченные программы Цигун для снижения веса

Облегченные программы Цигун для снижения веса

Начинать практику Цигун следует с основ, изучив наиболее простые, но эффективные упражнения:

  • Волна.

Ложатся на спину, одну руку располагают на груди, другую на животе в области пупка. На вдохе предельно втягивают живот и приподнимают грудь; на выдохе опускают грудь и выдвигают вверх живот.

  • Лягушка.

Садятся на стул, расставляя ноги шире плеч. Локтями упираются в колени, левый кулак обхватывают правой ладонью и подпирают лоб. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Во время вдоха заполняют живот воздухом, фиксируют положение, затем медленно выдыхают через рот, втягивая брюшную стенку. Повторяют вдохи и выдохи на протяжении 15 минут.

  • Лотос.

Скрещивают ноги перед корпусом, на стопы кладут ладони так, чтобы левая лежала на правой кисти. Выпрямляют спину, расслабляют плечевой отдел и опускают подбородок. На протяжении 5 минут дышат так, чтобы грудь и живот оставались предельно неподвижными. Следующие 5 минут дышат естественным образом. После следуют 10 минут медитации.

Затем можно приступать к более сложным элементам, осваивая универсальный комплекс упражнений:

  • Держим Луну.

Встают прямо, ставя стопы вместе. Медленно наклоняют корпус вперед, держа руки расслабленными. Выпрямляются, поднимая руки над головой, и прогибаются назад, заводя конечности как можно дальше. На выдохе возвращаются в стартовую позицию.

  • Танцующий Дракон.

В положении стоя соединяют стопы вместе, на вдохе приседают, упираясь ладонями в колени. Повторяют упражнение 10 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движения.

  • Журавль, шагающий из воды.

В положении стоя расставляют стопы слегка шире плеч. Делают вдох и поднимают согнутую ногу вверх, руками обхватывают колено и прижимают к груди. На выдохе возвращаются в стартовую позицию. Выполняют по 5 повторений для каждой конечности.

  • Взлет дракона.

Расставляют стопы слегка шире плечевого отдела, на вдохе предельно выдвигают плечи вперед и, напрягая мышцы, ведут вверх. На выдохе неторопливо отводят назад и опускают вниз.

Для быстрой 15-ти минутной тренировки можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Руки располагают на животе. Со вдохом выдвигают его вперед, на выдохе — предельно втягивают в себя.
  • Кладут руки на плечи, на вдохе поднимают взгляд вверх, локти отводят назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. На выдохе опускают подбородок вниз, округляя спину.
  • Легко ударяют ладонью, перемещая ее по второй руке. На вдохе двигаются от запястья к плечу; на выдохе — в обратную сторону.
  • Встают прямо, руки разводят в стороны ладонями вниз, раздвигают пальцы. Медленно опускают голову влево, после перемещают ее по дуге сначала вперед, затем назад. Наклоняют голову в другую сторону и повторяют упражнение.
  • Вытягивают руки перед собой, ладони обращены вверх. Разводят их в стороны, максимально расправляя грудную клетку. Возвращают конечности вперед и повторяют движение.
  • На вдохе поднимают прямые руки над головой через стороны; на выдохе опускают вниз.
  • Заканчивают программу первым упражнением комплекса.

Для получения хороших результатов важно выполнять упражнения ежедневно и постепенно расширять программу, включая в нее новые элементы.

Начальный курс дыхательной гимнастики

Эти упражнения можно проводить лежа или сидя в кровати, лежа на полу (постелив коврик). Комплекс выполняют, когда воспалительные явления в легких уже идут на спад, контролируя самочувствие.
Упражнение 1. Исходное положение – лежа или сидя на кровати. Руки сомкните в замок и поднимите вверх. На вдохе разверните ладони наружу, на выдохе снова сомкните в замок.
Упражнение 2. Исходное положение – лежа в кровати. Дышите спокойно, без усилий, поочередно отводите ноги в сторону, располагая их параллельно полу.
Упражнение 3. Повторите первое упражнение.
Упражнение 4. Исходное положение – лежа или сидя на кровати, руки на груди. По очереди каждой рукой, делая вдох, тянитесь к каким-либо предметам, которые расположены за пределами кровати. На выдохе верните руки на исходную позицию.
Упражнение 5. Исходное положение – лежа или сидя на кровати, положив обе руки на область плеч (локти вперед). На вдохе нужно развести руки в стороны (максимально, как получится), на выдохе вернуть руки к исходному положению.
Упражнение 6. Повторить первое, давая себе отдых.
Упражнение 7. Исходное положение – лежа на кровати. Дышите спокойно, поднимайте по очереди выпрямленные ноги (на сколько сможете, сильно не напрягаясь).
Упражнение 8. Исходное положение – сидя либо лежа на кровати, руки вдоль тела. На вдохе поднимите поочередно руки вверх, заведя их за голову. На выдохе верните руки в исходное положение.
Упражнение 9. На вдохе поочередно поднимите руки вверх, заводя их за голову. На выдохе верните руки в исходное положение.
Каждое из упражнений повторяйте 3 – 4 раза. Завершите гимнастику интенсивным циклом вдохов-выдохов (до 20 – 30 раз).

Противопоказания к выполнению

Чтобы понять, кому запрещено выполнять данный комплекс упражнений, стоит брать во внимание ряд противопоказаний:

  1. Общее тяжелое состояние.
  2. Обострились хронические заболевания.
  3. Инфекция поразили опорно-двигательную систему.
  4. Лихорадочное состояние.
  5. Поврежден позвоночный столб.
  6. Нейроинфекции.
  7. Травмы черепа.
  8. Психические расстройства.
  9. Аневризмы.
  10. Внутреннее кровотечение.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, совершенно не важно, будет это обычная зарядка по утрам или цигун, рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист проведет обследование, оценит общее состояние, после чего сделает заключение, пойдут ли занятия на пользу или лучше от них воздержаться.

Как заниматься чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Как показывает практика, можно увеличить эффективность цигун для пожилых людей, достаточно следовать некоторым советам:

  1. Самым отличным временем для тренировок считается раннее утро. Рекомендуется приступать сразу же после сна, предварительно выполнив разминку.
  2. Приступить к приему пищи можно только через 30 минут после окончания занятий.
  3. Движения плавные, исключить резкие рывки, также требуется контролировать свое дыхание.
  4. Рекомендуется прижимать язык к верхнему небу.
  5. Глаза на протяжении всей тренировки полузакрытые.
  6. Одежду стоит выбирать удобную, чтобы она не сковывала движения. Лучшее решение – одежда свободного кроя.
  7. Оптимальнее всего проводить тренировку в хорошо проветренном помещении либо на улице.
  8. Также стоит следить за потоотделением, если оно повышенное, то это первый сигнал о том, что нагрузки высокие. В таком случае требуется переодеться в сухую одежду, уменьшить темп тренировки.
  9. Переохлаждение недопустимо.
  10. После того, как занятия закончены, не помешает теплый душ, что позволит расслабиться.

Достичь желаемый эффект можно в том случае, если заниматься каждый день.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

Каждый вид межпозвоночной грыжи имеет серьезные осложнения, поэтому не стоит затягивать с лечением. Посмотрите, насколько просто можно избавится от грыжи за 10 сеансов

Другие противопоказания:

  • Гипертония.
  • Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
  • Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
  • Высокая температура.
  • Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
  • Кровотечения – в т.ч. носовые.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

 Источник: kachaemmyshcy.ru

  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Цигун для женщин после 50: комплекс упражнений

После пятого десятка многие люди начинают замечать серьезное ухудшение своего здоровья. Именно в этом возрасте впервые могут начать донимать болезни сердца, нехватки физических сил, потеря тонуса и бодрости, боли в области суставов и спины. Эффективный женский цигун –упражнения, видео которых вы найдете ниже, всего за 15 минут в день поможет сохранить и даже улучшить ваше здоровье, наставив вас на путь долголетия.

Комплекс упражнений цигуна после 50 (видео)

В отличие от цигуна для женщин после сорока лет, цигун на шестом десятке призван не допустить образования типичных старческих болезней, избежать проблем со здоровьем, укрепить иммунитет и сохранить бодрость и живость тела. Простой комплекс цигун для женщин, видео которого было приведено выше, удержит в вашем организме потоки живой энергии Ци, тем самым заставив его оставаться молодым и здоровым.

Оставаться в прекрасной форме, иметь хорошее здоровье, ощущать прилив сил, энергию и желание двигаться – все это присуще не только юности. Цигун для пожилых женщин – это альтернативный и крайне доступный метод, позволяющий обмануть старость, сохранить свою свежесть и красоту. Ведь женщина – это навсегда, и наше врожденное стремление привлекать и сохранять бодрость – это сильное и естественное желание, никак не зависящее от нашего возраста и течения времени.

Как правильно дышать выполняя упражнения цигун для пожилых людей

Занятие цигун в зале
Необходимо научиться правильно дышать

Когда пожилой человек начинает правильно дышать, то кровь получает необходимое количество кислорода, кроме того, улучшается работа сердцебиения. Именно по этой причине рекомендуется в первую очередь научиться правильно дышать, чтобы упражнения приносили максимуму пользы.

В цигун выделяют следующие техники дыхания:

  1. Естественно – практикующий соблюдает сбалансированную амплитуду, неглубокие вдохи, легкие осуществляют работу не в полную силу.
  2. Обычное – при вдохе легкие расширяются, опуская диафрагму, живот при этом выпуклый, во время выдоха происходит поднятие диафрагмы, в результате чего живот становится впалым. Такой тип дыхания помогает, если есть проблемы с сердечнососудистой и нервной системой.
  3. Обратное – во время вдоха происходит поднятие диафрагмы, чему способствует пресс живота, при выдохе диафрагма опускается.
  4. Прерывистое – полезно для людей, имеющих проблемы с ЖКТ. Можно выполнить несколькими способами – задержать выдох после вдоха, медленно вдохнуть и задержать дыхание.
  5. Вдыхать носом, выдыхать ртом – здоровые люди, как правило, дышат через нос. Одно делать это очень сложно, если имеются проблемы с дыхательными путями. В подобных ситуациях рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот.
  6. Обратное дыхание – позволяет восстановить нервную систему.
  7. Тайное – требуется долго и протяженно вдыхать, выдохнуть бесшумно.

Каждый тип предназначен для лечения определенного типа заболевания. Если планируется выполнить все техники, то рекомендуется между ними делать перерыв в 15 минут, восстановив за это время привычное дыхание.

Этапы освоения цигун

Оздоровительная гимнастика включает 4 этапа освоения и достижения мастерства. Для того чтобы занятия приносили пользу, рекомендуется четко следовать всем правилам:

  1. Базовые упражнения. Данный этап предназначен для того, чтобы каждый желающий мог ознакомиться с теорией и правилами выполнения всех упражнений. На первом этапе изучают позиции, основы укрепления мышц тела, подготавливают организм к тяжелым комплексам упражнений. Для освоения первого уровня потребуется 3 месяца.
  2. Семя, изменяем Ци. На данном этапе придется освоить несколько техник дыхательной гимнастики, а именно, дыхание животом. Благодаря такому дыханию имеется возможность научиться правильно перемещать энергию, спокойно и свободно дышать.
  3. Изменяем дух. Как правило, на данный уровень переходят через 10 месяцев после начала выполнения первых упражнений. Энергия ци способствует пробуждению высших сил, в результате чего человек начинает думать сердцем.
  4. Возвращение к Пустоте. Как бы это странно не прозвучало, но именно на этом этапе количество упражнений сводится к минимуму. Тренировки выполняют исключительно для умиротворения. В это время человек начинает ощущать свое тело, сливается с потоками энергии.

Меры предосторожности во время занятий

Для того чтобы китайская гимнастика принесла максимально количество пользы, практикующий должен соблюдать следующие меры предосторожности:

  1. Практиковать цигун рекомендуется с выполнения простых упражнений, которые больше всего похожи в повседневными движениями.
  2. Увеличение нагрузки постепенно.
  3. Важно всегда контролировать общее самочувствие, кроме того, не стоит надеяться, что первые результаты станут заметны через несколько дней. Отличительная особенность методики – последовательность, эффект накопления.
  4. Упражнения выбирают с учетом особенностей организма, наличием заболеваний.
  5. Важно тренироваться на голодный желудок, так как можно нарушить работу пищеварения.

Строгое соблюдение всех правил поможет в лечение многих заболеваний. Самое главное – понять, как выполнять то или иное упражнение, и для чего они предназначены.

Как подготовиться к зарядке

Заниматься цигун рекомендуется утром натощак. Подготовиться к тренировке поможет разминка. Для этого требуется вращать корпусом тела, шеей, кистями рук.

Обязательно проверить пульс. Если он выше 130 ударов в минуту, то от тренировки лучше воздержаться и обратиться за помощью к специалисту.

Проветрить помещение. Оптимальнее всего заниматься на свежем воздухе. После тренировки не помешает теплый душ и отдых.

Комплекс упражнений цигун для пожилых людей

Выполнение упражнения
Выполнение упражнения

Выполнять данные упражнения могут все люди в возрасте, кроме того, практиковать цигун могут даже те, кто не может заниматься стоя. Обусловлено это тем, что проводить

тренировки допускается в любом удобном положении – стоя, сидя, лежа. Таким образом, мало лечение и малоактивные группы людей могут начать выполнять упражнения, тем самым продолжая собственную активность.

Совет! Рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнение волна

В Китае данный вид упражнения пользуется популярность. Для этого выполнения требуется принять исходное положение – лечь спиной на пол, согнуть ноги в коленях, стопы уперты в поверхность пола. Требуется положить правую руку на грудную клетку, левую руку на область живота. Каждый вдох и выдох должны сопровождаться перекатыванием, между грудной клеткой и животом должна пройтись волна.

Упражнение лягушка

Исходное положение – сесть на стул таким образом, чтобы голени и бедра ног оказались перпендикулярны друг другу, при этом стопы немного расставлены. Положить локти на колени, кисть левой руки сжать в кулак, ладонью другой руки прикрыть его. Прижать лоб к кистям рук, закрыть глаза. При выполнении данного упражнения требуется дышать животом, при этом выдыхать требуется по очереди через рот и нос. Через несколько минут занятий рекомендуется задержать дыхание на 2-3 секунды и продолжить.

Упражнение лотос

Принять исходное положение – принять позу Будды (сесть на пол, широко развести ноги, согнуть в коленях, скрестить стопы ног). Подбородок как можно ближе к грудной клетки, руки согнуты в локтях, ладони в области живота, глаза закрыты, спина прямая. Требуется дышать плавно, размеренно, стараясь по максимуму добиваться релаксации во время выхода. Сделать 3 подхода по 5 минут.

Упражнение поднятие неба

Исходное положение – встать, стопы ног свести вместе, руки вытянуты вниз, кисти сомкнуты, находятся параллельно полу, ладони смотрят на пол. После этого требуется поднять руки вверх, не разъединяя рук, таким образом, чтобы ладони смотрели в потолок. Требуется дышать через нос, поднять голову вверх и смотреть на потолок, задержать на некоторое время дыхание. Сделать выдох через рот, развести руки в стороны и опустить вниз, приняв исходное положение, взгляд направлен вперед, перед собой. Повторить данное упражнение 5 раз.

Упражнение всадник метит в ястреба

Исходное положение – встать, ноги на ширине плеч, немного наклониться вперед, чтобы одна нога была выпрямлена, другая согнута в колене. Сжать ладони в кулаки, сделать вдох, поднять руки до уровня плеч, соединить 1, 4 и 5 палец руки, словно пытаетесь удержать лук, другой рукой требуется тянуть воображаемую тетиву. Сделать выдох. Сменить руки и повторить «выстрел» из лука в другую сторону.

Упражнение оглядывание назад

Исходное положение – встать, ноги расставлены на ширине плеч, сделать небольшой наклон корпуса тела вперед. Сделать выдох. Поднять руки, чтобы ладони смотрели вверх, до плеч на вдохе, после чего повернуть ладони вниз, завершить вдох. Во время выдоха требуется повернуть голову влево, опустить руки вниз. Через 2-3 секунды поднять руки до уровня пояса, повернуться голову вперед, сделать вдох, опустить руки и сделать выдох. Повторить то же самое, только в этот раз повернуть голову вправо.

Упражнение объятие ног

Еще одно популярное упражнение – обхват ног. Требуется принять исходное положение – встать, немного расставить ноги и слегка присесть. Во время вдоха поднять руки вверх, прогнуть спину назад, сделать выдох, наклониться по максимуму вперед, стараясь в этом время дотронуться ступней ног, зафиксировать положение на 3 секунды, выпрямиться. Сделать вдох, на выдохе немного присесть. Выполнить 3 раза.

Упражнение скачущий всадник

Исходное положение – встать, спина прямая, ноги сведены вместе, руки на уровне с плечами. Во время вдоха требуется медленно подняться на носочках, по максимуму напрячь мышцы таза и зафиксировать положение на несколько секунд. Сделать выдох, резко перейти с носочков на пятки, расслабить мышцы и почувствовать в это время вибрацию, проходящую по телу. Выполнить данное упражнение 5 раз.

Упражнения цигун для пожилых людей с заболеваниями почек и мочеполовой системы

Существует комплекс гимнастических упражнений, который поможет людям с заболеванием почек и мочеполовой системы.

Исходное положение – лечь на пол, прижать спину в поверхности пола, голова должна быть на небольшом возвышении, руки вытянуты вдоль корпуса тела.

Простимулируйте выделение слюны, после чего требуется медленно вдохнуть через нос, по максимуму напрячь мышцы промежности. Зубы сомкнуты, ладони сжаты в кулаках, пальцы ног вытянуты. В таком положении задержать дыхание на 5-10 секунд. Медленно выдохнуть, расслабить мышцы и ногу.

Представьте себе, что вы гуляете в парке на свежем воздухе. Полностью постарайтесь сосредоточиться на шагах, других мыслей быть не должно. Языком облизывайте верхнюю челюсть. Руки максимально расслаблены, свободно двигаются, ладони слегка сжаты в кулаки. Пальцы ног требуется сжимать, словно пытаетесь подхватить землю. Движения медленные и плавные, одновременно с этим рекомендуется напрягать мышцы промежности. Двигайтесь так около 5 минут, потом сделайте пару минут отдыха. Выполнять 2 раза в день по 30 минут – утром и перед сном.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Для того, чтобы понять философию оздоровительной системы из Древнего Китая, необходимо обратиться к обозначению самого слова. В китайском языке «цигун» обозначается двумя иероглифами – «ци» и «гун». «Ци» в общем понимании – это «энергия», «гун» – действие. Если сказать кратко, то цигун – это управление энергией. Но в китайской культуре у этих иероглифов более глубокое значение.

«Ци» – это воздух, атмосфера, состояние погоды, климат, душевные силы, энергия, жизненная сила. «Ци» – это то, что мы принимаем в себя, то, чем мы дышим. Воздух и дыхание напрямую связаны с нашим здоровьем, и, если человек неправильно дышит, у него больше шансов заболеть. Качество воздуха тоже имеет значение. Воздух с недостатком кислорода или загрязненный несет вред организму.

Климат, окружающая температура, погодные условия – это то, что дает Вселенная. В китайской культуре год разделен на 24 сезона, а не на 4, как в Европе или России. Соответственно, у «ци» есть 24 уровня энергии. Это говорит о том, что наше здоровье связано с погодой и необходимо уметь управлять своей энергией в разных условиях.

Исходя из такой китайской мудрости, цигун – это искусство управлять энергией, которую дает Вселенная, получать от природы полезное излучение и оберегать себя от заболеваний.

Обучающие видео с комплексом тай чи чуань

Перед выполнением упражнений рекомендуется внимательно ознакомиться с популярным комплексом «Тай Чи Чуань». Именно данный вид тренировки поможет научиться правильно дышать. Во время занятий можно почувствовать, как начинает расслабляться все тело и сознание в том числе.

Комплекс упражнений «Тай Чи Чуань». Часть 1:

Комплекс упражнений «Тай Чи Чуань». Часть 2:

Комплекс упражнений «Тай Чи Чуань». Часть 3:

Комплекс упражнений «Тай Чи Чуань». Часть 4:

Еще обучающие видео с гимнастикой цигун

Гимнастика для пожилых людей – полный комплекс упражнений:

Цигун – утренняя зарядка для людей в возрасте на 20 минут:

Оздоровительный комплекс упражнений цигун – обучение в режиме онлайн:

Питание по сочетанию продуктов

Отличительная особенность философии цигун заключается в том, что она не предполагает каких либо диет и ограничений в еде. Ее главная цель – улучшить здоровье и состояние человека, именно поэтому питание обязательно должно быть полезным.

Основной рацион питания делят на 3 группы:

  1. Белки. Сюда относят морепродукты, мясо, молочную продукцию низкой жирности, орехи, бобовые.
  2. Углеводы. В данную группу входят разнообразные крупы, макаронная продукция, сахарный песок.
  3. Нейтральные. Сюда входят животные жиры, масло, свежие овощи и фрукты, творог, сыр, зелень.

Употреблять в пищу можно все, но сочетание должны быть правильным. Таким образом, запрещено одновременно употреблять продукты из 1-ой и 3-ей группы. Монахи считают, что если неправильно сочетать продукты, то внутри организма начинается процесс брожения и гниения.

Какие проблемы решает цигунтерапия

Для китайцев цигун подразумевает не просто дыхательную практику и физические упражнения, которые можно выполнять во время зарядки, для них это целое искусство. В 1960 году появилась цигунтерапия, в основу которой легли учения древних китайцев. Данная терапия направлена на восстановление и поддержание здоровья. Уникальность данной методики заключается в первую очередь в том, что она подходит всем людям без исключения: половой принадлежности, физического состояния и возрастных ограничений. Цигунтерапия помогает оздоровить организм, вернуть человеку двигательную активность и тонус мозгу.

Источники

  • https://elenavoronenko.ru/fitnes-dlya-vseh/fitnes-50/dlya-pozhilyh-tsigun
  • https://KitayGid.ru/meditsina/gimnastika-dlya-pozhilyh
  • https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html
  • https://shiyanbin.ru/qigong_for_beginners/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/dykhatelnaya_gimnastika_tsigun_dlya_snizheniya_vesa/
  • https://www.smclinic.ru/press-centr/smi-o-nas/pulmonolog-sm-klinika-rasskazala-o-dykhatelnoy-gimnastike-strelnikovoy-pri-pnevmonii/
  • https://clinica-paramita.ru/info/lfk-pri-gryzhe/
  • https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html
  • https://ezoterika.ru/tsigun-dlya-pozhilyih-zhenshhin/
  • https://www.pansion-zabota.ru/info/articles/kitayskaya-gimnastika-dlya-pozhilykh-lyudey-tsigun/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять