Гимнастика макко-хо: правила и упражнения. Секретная японская гимнастика Макко-хо для здоровья тела и молодости духа

Гимнастика макко-хо: 4 упражнения для здоровья тела

История появления

В настоящее время комплекс упражнений практикуют более чем в 200 странах мира, и количество его поклонников продолжает стремительно расти. Давайте и мы приобщимся к уникальной методике, чтобы сохранить красоту и здоровье собственного тела.

В далеком 1933 году бизнесмен из Японии Нагаи Ватару слег с инсультом. Прогнозы врачей были крайне неблагоприятными. С сожалением они сообщили человеку, что он останется неподвижным до конца своей жизни. Сильный духом Нагаи не пожелал смириться со своей плачевной участью и вопреки прогнозам вернул себе здоровье.

Читайте также


Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан: комплекс упражнений для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан – довольное распространенный способ, позволяющий избавиться…

Благодаря упорному труду и ежедневному выполнению 4, самостоятельно придуманных, упражнений, бизнесмен не просто восстановил двигательную активность, но и подарил своему телу небывалую гибкость.

Многие утверждают, что комплекс, разработанный Ватару – это секретная гимнастика гейш. А все потому, что японские красавицы долгие годы сохраняют свою привлекательность. Считается также, что упражнения усиливают производство соматропина. Это гормон роста, который улучшает состояние кожи и волос, регулирует функции нервной системы, нормализует работу сердца, укрепляет кости и ткани, повышает сексуальную активность.

Но самая главная его функция – замедление процессов естественного старения организма. Благодаря этому, японскую гимнастику так и называют «останови старение».

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения

Макко- хо против старения

Тайное оружие гейш

Японская национальная гимнастика Макко

О гейшах ходят самые разнообразные слухи и легенды, они не даром считаются эталоном красоты, женственности и грации.

Гимнастика Макко Хо во многом сходна с комплексом упражнений, которому учили с детства будущих гейш. Гимнастика способствует усилению кровообращения, питанию внутренних органов, образованию коллагена и гормона роста – соматотропина. Эти процессы стимулируют обновление клеток кожи и сохранению молодости.

Кроме того, стимулирующие упражнения сокращают жировые отложения, питают мышцы и улучшают мозговое кровоснабжение. Одновременно укрепляется иммунная система.

 

Общие рекомендации

  1. Спина всегда должна быть ровной. Какие бы упражнения не выполнялись, работает тазобедренный сустав, но не спина!
  2. Ни в коем случае нельзя допускать чрезмерной нагрузки и перенапряжения связочного аппарата. Залог успеха – методичность и регулярность занятий, а не работа до изнеможения.
  3. Как и в йоге, огромную роль в Макко-Хо играет дыхание. Оно должно быть четким и ровным: наклон – выдох, исходное положение – вдох.
  4. После каждого упражнение нужно вернуться в исходное положение, спешка и суета не имеют отношения к Макко -Хо.
  5. В основе наклонов – работа мышечного аппарата живота, не нужно перекладывать нагрузку на руки. Они служат исключительно для страховки.
  6. Разминка на разогрев обязательно должна предшествовать выполнению комплекса.

Умывание рисовой водой

Для красоты кожи гейши придумали умываться рисовой водой. Когда варите рис, воду не выливайте, оставьте ее для умывания.

При нанесении крема, японки не пользуются общими правилами, нанесением по кожным линиям. Они вбивают крем в кожу. Попробуйте, действительно, это лучший из способов, кожа сразу становится розовой, молодой.

Спали они без подушек, положив под шею валик. Так они давали мозгу больше питание, а шее — молодой вид.

Уважаемые женщины, не трудно сделать вечером всего 4 упражнения, чтобы помолодеть лет на 10. Заманчиво! Тогда начинайте прямо сейчас!

Что представляет собой гимнастика Макко-хо?

Гимнастика Макко-хо — это комплекс из 4 простых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения чем-то похожи на йогу, но в отличие от йоги, где поза фиксируется на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Даже если, выполняя упражнения, Вы не станете супергибкой кошечкой, мышцы однозначно станут более подтянутыми, связки – эластичными, плюс — к Вам вернется ощущение силы, бодрости и здоровья, как в юности!

Примечание! Очень важно не перенапрягаться, не пытайтесь получить все за короткий срок. Растяжку нужно увеличивать постепенно, не более 1 мм в день. Самое главное – правильно выполнять упражнения.

Основные правила

Чтобы максимально извлечь пользу из упражнений, при их выполнении придерживайтесь несложных правил:

  • спина всегда должна быть ровной;
  • наклоняясь вперед, делайте выдох, возвращаясь в начальную позицию – вдох;
  • между упражнениями нужна небольшая передышка;
  • нагружайте связки постепенно. Вам не должно быть больно. Дискомфорт – да, но только пока не улучшится ваша растяжка;
  • когда прогибаетесь вперед или назад, не помогайте себе руками. Они ваша страховка, а не рычаг давления;
  • прежде чем приступать к комплексу сделайте небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы.

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения

Секрет молодости японских женщин

Мы все удивляемся невероятной молодости женщин страны Восходящего солнца. Как они этого достигают? Оказывается, есть секретная гимнастика Макко-хо для гейш.

Гейши всегда будоражили воображение мужчин, сейчас такой касты нет, а традиции остались. Почему бы нам не стать стройными и подвижными, как гейши, чтобы стать идеалом для своего мужчины.

Гейши выполняли гимнастику вечером, чтобы сделать свое тело гибким, податливым. Благодаря этому комплексу вы разработаете суставы таза, что поможет по всему телу разогнать кровь.

Интересный факт: Секретная гимнастика стимулирует выработку гормона соматропина, который замедляет старение.

Японская гимнастика Макко-хо

Что это за гормон? Благодаря исследованиям, ученым удалось узнать, что соматропин в избытке вырабатывается у долгожителей. Кроме этого, данный гормон влияет на уменьшение жировой ткани, улучшает сообразительность и память, а также способствует образованию мышц, повышению иммунитета.

Вышеперечисленные свойства явились запретом для применения уникального гормона в профессиональном спорте.

Чтобы незамедлительно начать выполнять макко-хо, посмотрите на стимулы, которые вас наверняка вдохновят:

  • Морщинки в результате разгладятся.
  • Не надо покупать дорогой крем от морщин.
  • Исчезнут мешки под глазами.
  • Фигура станет стройной гибкой.
  • Кроме того, уйдет бессонница.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

«Золотая рыбка»

Лягте на спину, вытянув руки . Ноги прямые, плотно прижаты к полу. Носки на себя, пятки упираются в пол. Тянитесь ногами в одну сторону, а руками в другую. При этом старайтесь вибрировать и трястись всем телом, словно рыбка, выпрыгнувшая на берег.

Ежедневное выполнение этого упражнения регулирует работу всех органов и систем, приводит в порядок позвоночник, нормализует кровообращение.

Комплекс восточных женщин

Перед началом примите ванну или сделайте 5-6 наклонов в разные стороны, чтобы разогреть тело.

Упражнение 1.

Сядьте на коврик «по-турецки». Спину выпрямите. При наклоне вперед сделайте глубокий выдох, при выпрямлении – вдох.

Упражнение 2.

Сидя, выпрямите ноги. Наклоняясь к ногам, скользите руками по внешней стороне ноги. На выдохе медленно наклоняемся до тех пор, пока не почувствуем, что дальше наклониться не сможем. В этом положении надо застыть, посчитать до шестидесяти. Далее вдох через нос. Медленно подняться.

Упражнение 3.

Сесть так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Опереться о пол руками. На глубоком выдохе медленно опуститься на пол спиной, помогая себе руками. Далее надо немного раздвинуть ноги, потом по очереди их сгибать так, чтобы икры прикасались к внешней стороне бедра. Спиной медленно опуститься назад, на минуту задержаться. Подняться на вдохе.

Упражнение 4.

Сидя, широко раздвинуть ноги. Сидеть прямо, вдох через нос, руками тянуться вниз. Задержаться на 60 секунд. После выдоха выпрямиться.

Выполняйте ежевечернее, тогда к вам придет видимый результат. Посмотрите видео, как легко выполняется эта гимнастика.

 

Если почитать отзывы женщин, то они отмечают пользу гимнастики для подвижности суставчиков. А вместе с приходом подвижности исчезали многие их недуги.

Упражнения

Вот мы и перешли к самой главной части – описанию упражнений. Как я уже говорила, их всего 4, поэтому запомнить весь комплекс не составит особого труда:

  1. Для удобства, положите на пол коврик или каремат, сядьте на него. Ноги согните в коленках и разведите в стороны. При этом пятки соприкасаются, а колени, в идеале, не отрываются от горизонтальной поверхности. Постарайтесь приблизить пятки максимально близко к себе. Спина прямая. Медленно выдыхая, опуститесь вперед так, чтобы голова коснулась пола, а пупок дотронулся до пяток. На медленном, глубоком вдохе, вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 подходов.
  2. Оставайтесь в положении сидя, вытяните ноги вперед. Спина остается прямой. Потяните носочки на себя и попытайтесь медленно опуститься вперед. Сначала с ногами должен соприкоснуться живот, потом грудь и, наконец, голова. Ноги должны прилегать к полу по всей длине, не сгибайте их в коленях. Не забывайте, опускаться вниз нужно на выдохе. Замрите в этой позиции на 60 секунд, и на вдохе поднимитесь вверх. Необходимое количество подходов – 10.
  3. Разведите ноги в стороны максимально широко. Коленки не сгибайте, спина остается прямой. Носочки поверните на себя. Медленно выдыхая, коснитесь пола животом, грудью и головой. На вдохе – примите начальную позицию. Количество повторов – 10.
  4. Встаньте на коленки, разведя их на ширину бедер. Опустите ягодицы между пятками. Не забываем держать спину прямо. Теперь неторопливо опуститесь назад на спину. В конечной точке выровняйте дыхание. Оно должно быть размеренным и глубоким. Через минуту вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 подходов.

Предупреждаю сразу – все упражнения очень сложные. С первого раза их просто невозможно сделать, если вы, конечно, не профессиональная гимнастка. Например, мои коленки совершенно не желали соприкасаться с полом, а голова едва ли приблизилась к нему на несколько сантиметров. О попытке лечь на спину из положения сидя, мне, вообще, стыдно говорить.

Гимнастика макко-хо: правила и упражнения

Упражнения

Но, милые женщины, не останавливайтесь. Со временем, тело привыкнет к нагрузкам и все получится. Главное, не перенапрягайтесь. На первых порах, делайте упражнения, насколько вам позволяет растяжка.

Если вам немного непонятно, как делать гимнастику макко-хо, можете посмотреть видео.

Первое упражнение

Сядьте на пол на коврик. Согните ноги в коленях и разведите их так, чтобы они коснулись коврика. Соедините подошвы ног. Спина прямая. Пятки постарайтесь подтянуть поближе к промежности. На выдохе наклоняйтесь вперёд. Постарайтесь коснуться животом пяток, а головой — пола. Глубоко выдохните, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз, но поначалу выполняйте столько раз, сколько сможете. Никакого насилия над собой!

Второе упражнение

Сидя на полу, вытяните ноги. Спину прямо. Носки тяните на себя так, чтобы между стопами и голенями образовался острый угол. Ладони упираются в пол. Вдохните и медленно наклоняйтесь: сначала ног должен коснуться живот, затем грудь, следом лоб. Туловище и голова лежат на ногах. Ноги не сгибаем в коленях, даже если лечь на ноги сразу не получится. Согнувшись, сделайте выдох и ненадолго задержитесь. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение нужно выполнять 10 раз, но для начала делайте столько, сколько сможете..

Результат выполнения гимнастики Макко-хо

Чтобы незамедлительно начать выполнять макко-хо, посмотрите на стимулы, которые вас наверняка вдохновят:

Морщинки разгладятся.
Не надо покупать дорогой крем от морщин.
Исчезнут мешки под глазами.
Фигура станет стройной гибкой.
Уйдет бессонница.
Комплекс восточных женщин

Перед началом примите ванну или сделайте 5-6 наклонов в разные стороны, чтобы разогреть тело.

Любимая гимнастика гейш и гормон роста

Этот комплекс упражнений часто называют гимнастикой гейш, возможно, из-за общеизвестной долго неувядающей японской красоты и непременной привлекательности образа обладательниц этой профессии.

Гимнастика способствует поступлению в кровь соматропина – гормона, активирующего рост. Ещё совсем недавно его считали фактически непременным условием для достижения вечной молодости, чуть позднее на него ввели полный запрет в спорте.

На сегодняшний день считается, что выделение этого гормона благоприятствует долгожительству, улучшает память, способствует уменьшению жировой ткани, при этом интенсивнее образовывая мышечную, а также положительно влияет на иммунную систему.

My default image

Однако, макко-хо не следует связывать только с женским телом, памятуя особое отношение к этому комплексу упражнений гейш. А массовая популярность гимнастики объясняется не только улучшением общего самочувствия, сохранением красоты и здоровья. Макко-хо отличается также простотой и небольшим количеством упражнений.

Упражнение для здоровых вен и капилляров

Лягте на спину. Под шею положите скатанное в валик полотенце или подушку так, чтобы под шеей была удобная опора. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Стопы тяните на себя.

Выровняйте дыхание и начинайте мелко трясти кистями и стопами так, чтобы вибрация переходила по ногам и рукам на тело. Старайтесь не сгибать ноги в коленях и постепенно увеличивайте темп.

Это упражнение разгоняет кровь, препятствует ее застою, что благоприятно сказывается на венах и органах малого таза. Кроме того, оно поможет вам приобрести красивый и здоровый цвет лица

Третье упражнение

Сидя на полу, разведите ноги как можно шире, колени не сгибайте. Спина прямая. Носки тяните на себя. Выдыхая, опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Оставаясь в таком положении, медленно выдохните. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Упражнение, как и первые два, нужно выполнять 10 раз.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Общие правила Макко-хо:

  • Не перенапрягаться! Успеха с Макко-хо Вы не достигните от единоразового напряжения. Нужны небольшие ежедневные усилия.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» – положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Каждый наклон выдох, каждый подъем вдох. Уместно восстанавливать глубокое ровное дыхание, каждый раз, если оно сбилось.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклон вперед производится мышцами живота, как будто именно здесь расположена точка начала движения. Другими словами, наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Руки служат не рычагами, а помощниками и для страховки.
  • Перед занятием уместно слегка разогреть суставы и мышцы.
Источники

  • https://inspire2u.ru/gimnastika-makko-ho/
  • https://estet-portal.com/statyi/yaponskaya-gimnastika-makko-kho-stareniyu-stop
  • https://inet-health.ru/gimnastika-yaponskih-zhenshhin-makko-ho-tvorit-chudesa/
  • https://arrowluck.ru/omolazhivayushhaya-gimnastika-yaponskih-geysh-i-zhenshhin-makko-ho-ostanovi-starenie/
  • https://clubladycharm.ru/health/zdorove/chudodeystvennaya-gimnastika-yaponskih-zhenshhin-makko-ho/
  • https://anisima.ru/gimnastika-makko-xo/
  • https://www.bagira.guru/spiritual-practice/makko-kho-gimnastika-vechnoj-molodosti-yaponskikh-zhenshchin.html
  • https://sirtobacco.ru/ostanovite-starenie-gimnastika-yaponskih-zhenschin-makko-ho/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять