Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Содержание

Когда необходимо делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Остеохондроз чаще встречается у людей старшего возраста, хотя не исключено его развитие и в 30 лет. Перед началом лечения должен быть установлен диагноз, подтверждающий именно остеохондроз, а не другое заболевание опорно-двигательного аппарата. Также важно правильно определить локализацию патологического процесса. От этого будут зависеть детали терапии. Диагностику остеохондроза успешно выполняют в диагностическом центре Юсуповской больницы. Современное оборудование позволяет устанавливать диагноз точно и в кратчайшие сроки, что очень важно для своевременного начала лечения.

Терапия остеохондроза будет включать в себя медикаментозную и физиотерапию. Использование медикаментов направлено на снижение воспаления, уменьшение болей и торможение дегенеративно-дистрофического процесса. Физиотерапия направлена на улучшение состояния тканей за счет усиления кровообращения в пораженном участке, нормализации обменных процессов, расслаблении мышц. Одной из составляющих физиотерапии являются гимнастические упражнения при остеохондрозе. Они будут отличаться в зависимости от локализации поражения позвоночника. При остеохондрозе поясничного отдела используют определенные упражнения, благоприятно влияющие именно на эту область.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно начинать выполнять только после разрешения врача. Эта часть терапии является такой же обязательной, как и прием медикаментов. Без соблюдения всех составляющих лечения добиться положительной динамики практически невозможно. Гимнастический комплекс необходимо выполнять регулярно, используя те упражнения, которые рекомендовал лечащий врач. После прохождения основного курса лечения человеку необходимо будет продолжить занятия для профилактики рецидива заболевания.

Общие правила ЛФК при остеохондрозе.

Основные рекомендации врачей:

  • Комплекс ЛФК при остеохондрозе с интенсивными нагрузками разрешен вне периода обострения.
  • Настоятельно рекомендуется не самостоятельно начать выполнять любые упражнения (даже если их советует известный фитнес-тренер), а пройти обследование и заниматься лечебной гимнастикой по индивидуальной программе.
  • Первые несколько занятий (а лучше и полный курс лечения) стоит выполнять под присмотром инструктора в зале ЛФК медицинской клиники. Он объяснит особенности техники выполнения, проверит правильность движений, откорректирует нагрузку при необходимости.
  • Нагрузка – количество повторов и подходов, сложность упражнений увеличиваются постепенно. Необходимо следить за своим самочувствием во время занятия, при ухудшении сделать перерыв.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

  • дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
  • при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
  • в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
  • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
  • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
  • появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет врач-реабилитолог или инструктор по лечебной гимнастике. Свои ограничения на комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе налагает возраст пациента, избыточный вес, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физической подготовки, пол и конституциональные особенности.

В целом в комплексе ЛФК при остеохондрозе запрещены:

  • маховые движения руками и ногами за спину;
  • бег и прыжки;
  • упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы;
  • резкие повороты головы и корпуса.

Помните, что под запретом находятся почти все комплексы упражнений при остеохондрозе, которые вызывают болезненность в области шеи и позвоночника. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза через силу, игнорируя боль — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.

Способы лечения поясничного остеохондроза

В борьбе с остеохондрозом используется грамотный комплексный подход.

Основными целями терапии являются:

  • восстановление кровообращения;
  • устранение мышечных спазмов;
  • снятие воспаления и отечности;
  • купирование болевого синдрома;
  • устранение причины болезни.

Терапия остеохондроза поясничной зоны включает в себя следующие методы:

Лечение медикаментами помогает уменьшить выраженность болей и снизить воспаление
Физиотерапевтические процедуры воздействуют на специальные точки, отвечающие за кровоснабжение и питание поврежденного участка
Мануальная терапия и массаж расслабляют и укрепляют мышцы, улучшают циркуляцию крови, восстанавливают пораженный позвонок
Лечебная гимнастика тренирует мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночного столба, замедляет процессы разрушения
Оперативное вмешательство применяется для устранения причины болезненности и стабилизации позвоночника
Народная медицина стимулирует кровообращение, уменьшает недомогание, предотвращает обострение недуга

Альтернативные методики

Сегодня существует множество других вариантов укрепления мышц спины и устранение предпосылок для развития патологических изменений в позвоночнике. Это:

  • цигун;
  • тибетская гимнастика;
  • методика В. Дикуля.

Цигун

Методика взята из китайской нетрадиционной медицины и является целостной системой, включающей занятия лечебной физкультурой, выполнение дыхательных упражнений и медитацию. В переводе «цигун» означает поток энергии и движение. Таким образом, метод представляет собой определенную философию. Она обещает быстрое восстановление после травм, устранение болей в спине и повышение гибкости.

Цигун

Тибетская гимнастика

Метод включает универсальные упражнения, которые можно использовать при разных заболеваниях позвоночника. Они способствуют укреплению всего организма и основаны на приемах растягивания мышц.

Обычно на выполнение всего комплекса упражнений требует около 15 минут. В результате укрепляются суставы, улучшается кровообращение и проходят болевые ощущения в спине.

Тибетская гимнастика

Методика В. Дикуля

Ее создателем является Валентин Дикуль, который будучи спортсменом, получил в молодости компрессионный перелом позвоночника и столкнулся с длительным и сложным восстановительным периодом. В ходе него он опробовал множество методов ЛФК и разработал собственную методику, позволяющую устранить деформации позвоночника, улучшить состояние больного при наличии остеохондроза и межпозвоночных грыж.

Дикуль

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Зарядка при поясничном остеохондрозе базирует на трех основных принципах:

  1. упражнения должны выполняться регулярно;
  2. интенсивность упражнений увеличивается постепенно;
  3. упражнения не должны вызвать боль и перегружать мышцы.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняют каждый день в течение 2-3 месяцев, даже когда боли и дискомфорт прошли. Необходимо хорошо проработать позвоночник, чтобы закрепить положительный результат терапии. Лучше продолжить выполнение гимнастики и дальше, поскольку это значительно снижает риск появления проблем в позвоночнике и улучшает общее самочувствие.

Занятия для лечения остеохондроза подбирает специалист. Очень важно учитывать все особенности пациента для составления наиболее оптимальной и безопасной терапии. Специалист контролирует выполнение упражнений и следит за правильностью действий пациента. Он укажет на тонкости выполнения того или иного упражнения и в случае необходимости вовремя скорректирует выбранный вид гимнастики.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела могут быть следующими:

  • растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Выполняется растяжение спины, при этом руки тянуться в одну сторону, а ноги – в другую;
  • поднятие таза. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги расставляются на ширину бедер, сгибаются в коленях, стопы упиваются в пол. Выполняется постепенное поднятие таза, формируя прямую линию между коленным, тазобедренным и плечевым суставом. Таз также плавно опускается вниз;
  • повороты бедер в разные стороны. Исходное положение: лежа на спине, руки перпендикулярно туловищу, ноги согнуты и соединены в коленях, стопы упиваются в пол. Колени плавно опускаются вправо, пытаясь дотронуться до пола, далее в исходное положение, и влево;
  • растягивание позвоночника. Исходное положение: на четвереньках, при этом бедра и пол формируют между собой угол 90С; руки прямые, кистевой, локтевой и плечевой суставы формируют прямую линию и также располагаются к полу под углом в 90С. Вытягивается правая рука и левая нога параллельно полу, положение фиксируется на несколько секунд и возвращается в исходное. Далее вытягиваются левая рука и правая нога;
  • кошечка. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняют сгибание и разгибание позвоночника. На вдохе спина округляется, голова смотрит вниз, на выдохе спина прогибается, а голова смотрит вверх.

Более полный курс гимнастики определяется специалистом индивидуально.

Достигаемый эффект

Составляя терапевтическую схему, неврологи разъясняют пациенту смысл регулярных занятий физкультурой и гимнастикой. Поясничный остеохондроз невозможно вылечить с помощью фармакологических препаратов. Пока не синтезировано медикаментов, использование которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки. Поэтому целью терапии становится улучшение кровообращения в поясничном отделе. Лучше всего с этой задачей справляются регулярные тренировки. Какой эффект следует ожидать спустя несколько месяцев ежедневных занятий:

  • вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
  • укрепляются мышцы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
  • улучшение лимфооттока и кровообращение стимулирует восстановление мягких тканей, связок, мышц, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.

Постепенно исчезает тугоподвижность в пояснице, корректируется осанка и походка, возникающие при ходьбе нагрузки распределяются равномерно на все отделы позвоночника.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К абсолютным противопоказаниям к ЛФК относят:

  • повышенную температуру тела при гриппе, простудах и других заболеваниях;
  • первичные злокачественные новообразования и метастазы в опорно-двигательном аппарате и любых внутренних органах;
  • гипертензию;
  • склонность к образованию тромбов;
  • повышенное СОЭ;
  • угрозу или наличие внутреннего или открытого кровотечения.

Дополнительная консультация ортопеда и специалиста по ЛФК нужна пациентам с психическими расстройствами, дегенеративными поражениями и деформацией костной ткани, аневризмой аорты.

Также дополнительная консультация гинеколога и других врачей нужна беременным женщинам с остеохондрозом. В целом заниматься ЛФК стоит с учетом самочувствия и сроков беременности. При обострении болезней сердечно-сосудистой системы, тяжёлых формах токсикоза, инфекциях, болезнях органов мочеполовой системы от упражнений стоит воздержаться.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При нарушениях в шейном отделе позвоночника основные усилия направлены на укрепление мышц шеи. Изначально назначается выполнение упражнений для активизации кровообращения. На втором этапе занятия носят непосредственно лечебных характер, а на третьем они направлены на закрепление достигнутых результатов.

Традиционно упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются из положения, лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве базовых можно привести следующие. Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

  1. Приподнимают голову на 10–15 см от пола, фиксируются в этом положении на 10 секунд, а затем плавно опускаются в исходное положение. Повторят 3 раза.
  2. Кисти ставят на плечи и делают круговые движения локтями в обоих направлениях так, чтобы с каждой стороны они коснулись пола по 4–5 раз. Упражнение повторят 5 раз.
  3. Руки поднимают вверх, чтобы кончики пальцев были строго направлены на потолок. Затем отрывают лопатки от пола настолько, чтобы возникло напряжение в шейных мышцах. На первых порах повторяют до 8 раз, но постепенно количество повтором рекомендуется увеличивать.
  4. Прямые руки отводят за голову. На вдохе ноги сгибают в коленях и прижимают к груди, а руки вытягивают вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Важно чтобы голова все время была прижата к полу. Повторяют 6 раз.
  5. Надавливают затылком на пол, сохраняя напряженное состояние около 4–5 секунд. Повторяют 6 раз. Во время упражнения может возникать некоторый дискомфорт в затылке, но в этом случае это допустимо.
  6. Голову отрывают от пола и поворачивают влево, фиксируются на 5 секунд, поворачивают вправо и снова фиксируются на 5 секунд. Повторяют 6 раз с перерывом между повторами на отдых на 1–2 минуты. Если удерживать голову сложно в течение 10 секунд, упражнение можно разбить на 2 этапа: поднять и повернуть голову влево, удержать, опустить и затем снова поднять голову, повернуть вправо, удержать и опустить.
  7. Руки ставят на пояс, а ноги сгибают в коленях. На вдохе колени прижимают к груди, а на выдохе возвращают в исходное положение. Повторяют 5 раз.

ЛФК при заболеваниях шейного отдела позвоночника

Исходное положение – лежа на животе:

  1. Руки соединяют в замок и складывают на затылке так, чтобы локти были параллельны полу, а лоб упирался в пол. Голову приподнимают и удерживают на протяжении 5 секунд в приподнятом положении. Повторят 4 раза.
  2. Имитируют плавание стилем кроль 8 раз.
  3. Ладони складывают в замок и кладут на них голову. Ноги поочередно сгибают в коленях, стремясь достать пяткой до ягодицы.

Подготовка к гимнастике

Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Патологии грудного отдела позвоночника редкость. Это обусловлено крепкими мышцами спины и наименьшей подвижностью его позвонков, относительно позвонков шейного и поясничного отделов. Тем не менее грудной отдел также может быть пораженным остеохондрозом или другим заболеванием. В таких ситуациях больным может быть рекомендовано выполнение следующих упражнений:

  • Стоя расставляют ноги на ширину плеч и выпрямляют руки над головой. Затем нужно поочередно вытягивать их вверх в попытке достать кончиками пальцев потолок. Это приведет к напряжению мышц грудного отдела позвоночника. Но чтобы не травмироваться все движения выполняются медленно, без рыков трижды.
  • Лежа на животе руки разводят в стороны, поднимают голову так, чтобы ощутить напряжение в мышцах спины, и фиксируются в таком положении на 3–5 секунд. Затем медленно опускаются на пол и повторяют еще 4 раза.
  • Стоя на коленях со свободно опущенными вниз руками, медленно поднимают их вверх и отводят назад до появления ощущения сопротивления. На выдохе подают корпус вперед и садятся на пятки. Повторяют 5 раз.
  • Стоя на четвереньках, голову пропускают между рук и на вдохе округляют спину, а на выдохе опускают в начальное положение. Повторяют 5 раз.
  • Лежа на спине на полу, руки располагают вдоль туловища и сводят лопатки, стараясь сомкнуть их. Фиксируются в этом положении на 5 секунд, после чего полностью расслабляются и прижимают спину по всей поверхности к полу. Повторяют 5 раз.

ЛФК при заболеваниях грудного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничной области

Лечебная физкультура очень важна при таком заболевании как остеохондроз, поскольку она помогает восстановить нормальную двигательную функцию человека. По своей эффективности гимнастика превосходит физиотерапию и медикаментозные способы лечения. Большинство препаратов и лечебных процедур не устраняют причину патологии, а борются лишь с её проявлениями, ЛФК же воздействует непосредственно на больной участок и помогает остановить развитие патологии.

Польза

Регулярные занятия специальной гимнастикой при поясничном остеохондрозе способствуют:

  • повышению кровоснабжения;
  • нормализации тонуса в мышцах;
  • Лечебная гимнастика способствует укреплению мышечного корсета и питанию всех тканей спины во всех отделах
    Лечебная гимнастика способствует укреплению мышечного корсета и питанию всех тканей спины во всех отделахулучшению обмена веществ;
  • расслаблению мышечных волокон;
  • устранению отложений солей между суставами;
  • остановке воспалительного процесса;
  • восстановлению пораженного участка;
  • укреплению спинных мышц;
  • замедлению разрушения хрящевой ткани;
  • стабилизации работы внутренних органов;
  • изменению статики позвоночника;
  • увеличению подвижности позвоночного столба;
  • равномерному распределению нагрузки на зоны спины;
  • предотвращению травм позвоночных дисков при физическом труде;
  • выравниванию осанки;
  • избавлению от отдышки;
  • снижению массы тела;
  • улучшению общего самочувствия.

На какой стадии применяется

Спортивные тренировки при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника применяются на начальных стадиях развития недуга в восстановительный период для закрепления результатов лечения. В тяжёлых случаях патологии гимнастика проводится исключительно с разрешения врача и под контролем опытного специалиста.

Противопоказания

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе запрещается в следующих случаях:

  • в период обострения;
  • в тяжёлой стадии без консультации со специалистом;
  • при выраженном радикулите и спондилоартрозе без разрешения врача;
  • в случае, если выполнение упражнений причиняет боль.

Особую осторожность во время тренировки необходимо соблюдать людям:

  • пожилого возраста;
  • женщинам в период беременности;
  • страдающим болезнями сосудов и сердца, печени и почек, сахарным диабетом в тяжёлых формах;
  • имеющим злокачественные новообразования;
  • перенесшим тяжелые хирургические операции.

Симптомы остеохондроза

Остеохондроз – серьезное заболевание, которое может стать причиной не только сильных болей, а и серьезного нарушения функций внутренних органов и даже причиной инвалидности. При первых симптомах заболевания необходимо обратиться к неврологу и травматологу-ортопеду.

Главный симптом остеохондроза – боль в шее, пояснице или других частях спины, но встречаются и другие симптомы:

  • Головокружения, головные боли и другие признаки недостатка кровообращения головного мозга, онемения и слабость в руках – характерные признаки шейного остеохондроза.
  • Боли в груди, похожие на боль в сердце, беспокоят при грудном остеохондрозе.
  • Нарушения в работе внутренних органов таза, онемение в ногах – признаки пояснично-крестцового остеохондроза.

Жалобы при остеохондрозе довольно разнообразные и могут быть схожи с симптомами разных заболеваний, как внутренних органов, так и позвоночника, например с межпозвоночными грыжами, в связи с этим диагноз даже опытный специалист поставит только после получения результатов обследования. Следовательно, о самостоятельном диагностировании и лечении остеохондроза не может быть и речи.

Общие рекомендации к занятиям ЛФК

Для каждого пациента комплекс упражнений разрабатывается врачом индивидуально и может включать упражнения, взятые из разных методик. Самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и интенсивность занятий невозможно, поскольку только специалист может дать правильную оценку всем факторам и выбрать те упражнения, которые принесут только пользу и не причинят вреда.

Первые занятия проводятся под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре. Он контролирует правильность выполнения каждого упражнения, а также сможет точно определить необходимое число повторов. Это крайне важно, поскольку неправильное выполнение способно повлечь за собой усугубление состояния больного.

Упражнение при заболеваниях позвоночника

Чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Занятия ЛФК проводятся ежедневно, систематически в течение продолжительного отрезка времени. Все упражнения выполняются комплексно. В противном случае ожидать положительных изменений не следует.
  2. Лечебной физкультурой занимаются утром, а иногда и вечером. Поэтому нужно взять за правило каждое утро отводить время для выполнения всего комплекса. Утром обычно пациентам назначается делать комплекс активных упражнений, а на вечер рекомендуют занятия на растяжку, расслабление мышц и релаксацию.
  3. Спешка при ЛФК не уместна. Каждое движение должно выполняться плавно, без резких движений и обязательно доводится до конца. Если какое-либо упражнение дается с трудом, не стоит просто отказывать от его выполнения. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал эффективную и более соответствующую возможностям больного замену.
  4. Нагрузка увеличивается медленно, чтобы мышцы постепенно крепли. Если остановиться на одном уровне физической активности достигнутые результаты будут постепенно исчезать. Но увеличение нагрузки стоит обсудить со специалистом и с его помощью определить доступные пределы своих возможностей.
  5. Каждое движение должно быть уверенным, но плавным. Рывки, толчки, резкие движения приведут лишь к усугублению положения больного, а бездумные занятия даже с большим количеством повторов не дадут хороших результатов.
  6. К занятиям ЛФК следует относиться осторожно и без фанатизма. Их цель не нарастить мышечную массу, а поддержать здоровье спины и улучшить кровообращение.
  7. Предварительно мышцы разогреваются легкой зарядкой или путем принятия горячего душа.
  8. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и в меру теплой, особенно если занятия проводятся на свежем воздухе.
  9. Последний прием пищи должен быть минимум за 1–1,5 до начала выполнения упражнений.
  10. Перед занятием ЛФК нельзя принимать обезболивающие препараты, поскольку они заблокируют передачу болевых импульсов и не позволяют больному вовремя остановиться.
  11. Во время занятий следует сохранять ровное дыхание.

Лечение и профилактика остеохондроза

Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия, в которую могут быть включены:

  • Медикаментозная терапия для уменьшения боли и воспалений.
  • Физиотерапевтические методики для активизации кровообращения, усиления действия лекарств, расслабления мышц.
  • Сеансы лечебного массажа и мануальной терапии.
  • Лечебная физкультура.
  • Хирургическое вмешательство в наиболее тяжелых случаях.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника – важная часть лечения, замедления прогрессирования болезни и метод профилактики.

Примерный комплекс упражнений для лечения поясничного остеохондроза

Прежде чем приступить к выполнению лечебной гимнастики необходимо провести тщательное обследование здоровья в медицинском учреждении и посетить доктора для постановки верного диагноза.

С учётом течения болезни, физической подготовки и других индивидуальных особенностей пациента специалист подберёт нужный комплекс упражнений, а также даст рекомендации по технике выполнения и продолжительности занятий. Самостоятельный выбор тренировок и их проведение без одобрения врача могут нанести сильный вред организму и усугубить течение заболевания.

Правила выполнения ЛФК:

  • схема упражнений должна быть обязательно согласована с лечащим врачом;
  • Ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений на поясничный отдел
    Ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений на поясничный отделфизкультуру лучше проводить в утренние часы после пробуждения;
  • нельзя заниматься после приёма пищи;
  • для гимнастики нужно выбирать удобную одежду из натуральных материалов;
  • каждую тренировку следует начинать с разминки;
  • все движения должны быть медленными и плавными, а осанка — ровной;
  • увеличение нагрузок должно происходить постепенно;
  • запрещается чрезмерная перегрузка организма;
  • интенсивность занятий регулируется исходя из личных ощущений;
  • при появлении болей необходимо немедленно прекратить тренировку;
  • занятия нужно производить регулярно не менее 2-3 раз в неделю;
  • продолжительность гимнастики должна составлять не менее 20-30 минут.

Разминка

Лечебную физкультуру при остеохондрозе поясничной области позвоночника рекомендуется начинать с разминки.

Примерный комплекс занятий, выполняемый для подготовки организма:

  1. Исходная поза: лежа на спине. Руки поднять над головой и потянуться. При максимальном напряжении мышц зафиксировать позицию на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить 4 раза.
  2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленках. Пододвинуть ноги к телу, не отрывая стопы от поверхности. Поочередно обхватывать руками каждую ногу и прижимать к животу до того, пока не почувствуется напряженность. Выполнить по 3 раза для левой и правой ноги.
  3. Исходная поза: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Направлять ноги в стороны, при ощущении напряжения — возвращать в первое положение. Сделать 4 раза.

Видео: “Упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе”

Источники

  • https://yusupovs.com/articles/rehab/uprazhneniya-pri-osteokhondroze-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika/
  • https://kuncevoclinic-ok.ru/lfk-pri-osteohondroze/
  • https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html
  • https://peredelkinokardio.ru/articles/sovety/lechebnaya-fizkultura-kak-metod-profilaktiki-osteohondroza/
  • https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/kresttsovoj-otdel/osteokhondroz/lechebnaya-gimnastika-pri-osteokhondroze.html
  • https://institut-clinic.ru/methods/lfk-lechebnaya-fizkultura-pri-zabolevaniyah-pozvonochnika/
  • https://cmrt.ru/stati/lechebnaya-gimnastika-lfk/lfk-pri-osteokhondroze-poyasnichnogo-otdela/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять