Лечебная гимнастика при артрозе суставов. Гимнастика для шеи по методике Бутримова

Лечебная гимнастика для суставов при артрозе

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений

Очень важно правильно делать гимнастику для суставов при артрозе. Для занятий лечебной физкультурой понадобится спортивная одежда, гимнастический коврик, устойчивый стул со спинкой, стол, кровать или кушетка. Перечислим общие рекомендации по лечебной гимнастике:

  • Перед тренировкой необходима разминка;
  • Постепенное увеличение количества повторений упражнений и нагрузки. Когда подвижность сустава восстанавливается, можно начинать увеличивать амплитуду движений;
  • Обязательно чередование расслабленного отдыха и лечебных упражнений для предотвращения перегрузки соединения и опорно-двигательного аппарата;
  • При усилении болевых ощущений необходимо прекратить занятия и расслабить сустав. Возможно, по решению наблюдающего врача, потребуется приостановить гимнастику на несколько дней;
  • По окончании занятий следует плавными растирающими движениями провести массаж больного сочленения,
  • Гимнастика проводится за полчаса до еды или спустя 1,5-2 часа после еды.

Главное в лечебной гимнастике для суставов – не навредить больному соединению. Поэтому следует строго соблюдать следующие ограничения:

  • Занятия запрещены в период обострения артроза;
  • Нельзя выполнять резкие движения и давать суставу нагрузку всем телом;
  • Продолжительность занятий в день должна составлять не более 30-40 минут (3 подхода по 10 минут);
  • Не допускать болевых ощущений, а при их появлении – прекратить гимнастику;
  • После гимнастики следует лечь и расслабиться на 5-10 минут, и только после этого можно продолжить обычную деятельность.

Для профилактики и лечения артроза на начальных стадиях частоту и количество подходов следует наращивать постепенно, обращая внимание на своё самочувствие. На запущенных стадиях артроза или в период реабилитации после операций лучше заниматься под контролем врача.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава
Лечить артроз коленного соединения (гонартроз) наряду с медикаментозной терапией, можно при помощи следующей тренировки:

  1. Крутить «велосипед» ногами, лежа на спине;
  2. Не меняя положения тела, на спине, тянуть стопы к себе, затем выпрямлять от себя по очереди;
  3. Стоя у стены и опираясь на неё спиной, совершать приседания с углом не более 90°. Усложнение: задержка в приседе на пару секунд;
  4. Сидя на стуле, по очереди поднимать, разгибать ноги в колене и выпрямлять, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
  5. Лежа на животе, поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь пятками достать до ягодицы.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Восстановить объем движений и мышечный тонус плечевого сустава при артрозе поможет гимнастика:

  1. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ладони вниз; выполнять повороты ладонями вверх-вниз, не прикасаясь к полу.
  2. Также лежа на спине, развести руки в стороны, положить руку со стороны больного плеча ладонью вниз и вдохнуть, вернуться в начальное положение и выдохнуть.
  3. В том же исходном положении по очереди поднимать и опускать верхние конечности.
  4. Лежа на здоровом боку, руки расположить вдоль туловища; больную конечность, согнутую в локте, завести за голову, вдохнуть, вернуться в начальное положение и выдохнуть.
  5. Вернуться в положение лежа на спине, вытянуть верхние конечности вдоль тела. Больную конечность согнуть в локте и, при помощи здоровой, отвести в сторону, вдохнуть, вернуться в исходное положение и выдохнуть.
  6. Лежа на животе на кровати, диване или кушетке, свесить расслабленную больную руку вниз и производить покачивающие движения.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Сложное тазобедренное соединение подвержено коксартрозу, справиться с этим недугом поможет комплексная терапия и следующие лечебные упражнения:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях без отрыва стоп от пола; выполнять сведение и разведение колен, постепенно увеличивая амплитуду.
  2. В той же исходной позиции поднять прямую ногу (не сгибая в колене) вверх и делать движения ею в разные стороны. Усложненный вариант: упражнение «ножницы» со скрещиванием выпрямленных ног.
  3. Также лежа на спине, поднять прямую ногу как можно выше, затем опустить.
  4. Смена положения. Сидя на стуле, наклонить тело вперед так, чтобы достать руками до пальцев ног, выпрямиться.
  5. Стоя около стула и держась за него одной рукой, выполнять махи ногой вперед-назад и в стороны. Амплитуда движений должна повышаться постепенно.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

Источник: evrikak.ru

  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

 Источник: kachaemmyshcy.ru

  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Из положения лежа

Сидя на коленях

Стоя на четвереньках

на четвереньках.jpg

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

Упражнения при артрозе локтевого сустава

Артроз локтевого сочленения ухудшает качество жизни, мешает повседневной деятельности. Лечение, назначенное врачом, может входить следующая тренировка:

  1. Стоя с вытянутыми вдоль туловища руками, сгибать руки в локтях, касаясь пальцами плеч.
  2. Стоя с легким наклоном туловища вперед, расположить вдоль тела согнутые в локтях верхние конечности, которые далее необходимо разгибать и отводить.
  3. Стоя с согнутыми в локтях под прямым углом к полу предплечьями совершать вращения сначала в одну, затем в другую сторону.
  4. Сидя за столом, опустить локти на стол, кисти поднять вверх и совершать вращения в разные стороны.
  5. Сидя за столом, опустить руки на стол ладонями вниз, зафиксировать локоть и катать по столу мяч для тенниса.


Лечебная гимнастика при артрозе – один из самых эффективных методов немедикаментозной терапии этого заболевания на ранних стадиях. Артроз суставов в запущенных случаях приводит к инвалидизации, поэтому при появлении в каком-либо соединении дискомфортных ощущений, хруста, скованности, боли, следует безотлагательно посетить врача. купить гиалуром вернуться на главную

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

  • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
  • Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
  • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Источники

  • https://hialurom.ru/lechebnaya_gimnastika_dlya_sustavov
  • https://familydoctor.ru/about/publications/terapiya/vosstanovlenie_legkikh_posle_kovida.html
  • https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html
  • https://kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/Lechebnaya_fizkulytura_dlya_plechevogo_sustava/
  • https://profilaktica.ru/sotsialnye-seti/top-5-uprazhneniy-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять