Зарядка для избавления от сколиоза

Зарядка для избавления от сколиоза

В лечении сколиоза основная роль отводится физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц спины. Регулярные занятия помогают устранить сколиотические проявления и вернуть позвоночник в норму, а еще это отличная профилактическая мера и защита от рецидива болезни. Но бывает и так, что излишняя активность провоцирует осложнения, ухудшает самочувствие больного, приводит к травмам спины. Рассмотрим, кому показана и противопоказана зарядка для сколиоза, и как ее правильно выполнять.

Зарядка для сколиоза

ЛФК для взрослых

ЛФК для взрослых

Стоит знать, что разрешена зарядка для спины при сколиозе 1-3 степени. Продолжительность занятий подбирается с помощью ортопеда индивидуально для каждого пациента. При этом учитывается место локализации и тяжесть недуга.
ЛФК применяется при искривлении позвоночника даже незначительного типа. Специальная зарядка защитит от стойкой деформации позвоночника. Лечебная гимнастика показана и для профилактики.

К противопоказаниям можно отнести искривление 4 степени, быстрое развитие болезни и серьезные проблемы с сердечной системой.

Регулярные тренировки вызывают улучшение состояния пациента, укрепление корсета и предотвращение развития сколиоза.

Зарядка при сколиозе позвоночника помогает справиться со следующими задачами:

  1. Предотвращение прогрессирования недуга.
  2. Стимулирование кровотока.
  3. Исправление искривлений.
  4. Приведение мышц в тонус.
  5. Активизация работы сердца, дыхательной системы и застойных явлений в легких.
  6. Устранение напряжения в мышцах.

Прежде чем приступить к комплексу против сколиоза, следует выполнить разминку. Выполняются круговые движения тазом, руками и шеей. Интенсивность движений следует увеличивать постепенно. Зарядка должна проводиться регулярно. После тренировки рекомендуется растяжка.

При сколиозе 1 степени и 2 можно выполнять такие движения:

  1. Нужно лечь на спину и поочередно подтягивать к животу согнутые в коленях ноги.
  2. В том же положении имитируется езда на велосипеде.
  3. В положении на животе следует одновременно поднимать руки и ноги.
  4. Нужно встать на четвереньки и выполнять упражнение кошечка. Делаются прогибания и выгибания позвоночника.

Растяжку можно делать в лежачем положении. Для этого можно просто тянуться руками вверх.

Симптомы болезни

Активное развитие патологического состояния негативно сказывается на общем самочувствии человека. Искривление спины сопровождается неприятными ощущениями и мешает привычной жизнедеятельности. При запущенной форме сколиоза человек не способен даже на выполнение элементарных функций. Характерные симптомы искривления должны вызвать беспокойство и заставить обратиться к врачу. Итак, ЛФК при сколиозе показано людям, которые жалуются на такие проявления, как:

  • сутулость спины;
  • существенно выступающие лопатки;
  • быстрая утомляемость в положении стоя;
  • асимметрия плеч;
  • болезненные ощущения в области искривления;
  • несимметричное расположение бедер;
  • укороченность одной из нижних конечностей.

По мере увеличения угла отклонения вышеперечисленные симптомы усиливаются. Кроме того, появляются новые. Человек начинает жаловаться на:

  • деформацию грудной клетки;
  • наклон головы, не совпадающий с уровнем бедра;
  • болевые ощущения в спине при ходьбе.

Также сколиоз может сопровождаться патологиями внутренних органов. Их возникновению способствует нарушение брюшного пространства и полости грудной клетки. Поэтому у людей, которым показана лечебная физкультура при сколиозе, нередко диагностируют сердечную недостаточность, расстройства ЖКТ и воспалительный процессы в органах малого таза. Особенно с патологиями репродуктивной системы сталкиваются молодые женщины и девочки-подростки.

Причины развития

Несмотря на распространенность патологического процесса, его этиология не изучена до конца — истинные причины развития сколиоза до сих пор не выяснены. Медики выдвигают две теории возникновения искривления. Согласно первой, сколиоз развивается под действием неблагоприятных факторов. К наиболее распространенным из них относятся:

  • постоянное нахождение в неудобной позе;
  • ношение тяжелого рюкзака или сумки на одном плече;
  • недостаток физической активности;
  • избыточная масса тела;
  • повышенная нагрузка на позвоночник.

Кроме того, приобретенный сколиоз может возникать на фоне различных патологий. К таковым относятся:

  • сифилис;
  • туберкулез костей;
  • радикулит;
  • рахит;
  • плоскостопие;
  • ревматизм;
  • полиомиелит.

Нередко сколиоз возникает как следствие травм спины и грудной клетки. Они могут быть вызваны ДТП или повышенными физическими нагрузками. Кроме того, искривление провоцируют межпозвоночные грыжи и защемления дисков.

Примерно 5 % всех случаев сколиоза относятся к врожденному типу. Его формирование начинается еще в период внутриутробного развития человека. Обычно такой сколиоз появляется из-за недоразвитости позвонков или образования дополнительных хрящей.

ЛФК при сколиозе – упражнения

Лечебные упражнения при сколиозе имеют несколько целей:

  • снижение тонуса перенапряженных околопозвоночных мышц;
  • укрепление групп мышц, поддерживающих осанку;
  • формирование правильной формы позвоночного столба.

Предлагаемый комплекс занятий легко выполнять дома, не имея под рукой сложных приспособлений.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены в стороны. Руками тянемся как можно выше, можно сцепить кисти в замок. Задерживаемся в верхней точке, считаем до трех. Плавно принимаем исходную позу. Выполняйте 15 – 20 подъемов. Во время занятия прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Если чувствуете боль, то упражнение дальше не выполняйте.

Тянемся вверх - упражнение при сколиозе

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Поочередно наклоняйтесь в стороны, руки двигаются параллельно туловищу, бедру. Пытайтесь дотянуться рукой до пола. В нижней точке задержитесь на секунду. Возвращайтесь в начальную позу. Выполняйте все движения плавно, без рывков. Повторите по 20 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 2 при сколиозе. Наклоны в бок

Упражнение 3. Исходное положение – как в предыдущем пункте. Поднимите выпрямленную правую руку вверх. Плавно наклоняйтесь влево, левую руку одновременно заведите за спину. Вернитесь в исходную точку. Максимальный эффект получите, выполняя по 10 наклонов в каждую из сторон.

Комплекс упражнений при сколиозе. Наклоны влево и вправо
Комплекс упражнений при сколиозе, лежа на полу.

Упражнение 4. Лягте на пол, лицом вниз. Руки вытяните вперед. Перекрестно поднимайте левую руку – правую ногу, затем смените конечности (правая рука – левая нога). Задержите выгнутую позу на пару секунд. Такие подъемы конечностей укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, снимают излишнее напряжение в спине. Выполняйте не меньше 30 подходов.

Упражнение 5. Сядьте на твердую поверхность, отлично подойдет для этих целей на кухонный стул, невысокий столик. Если искривление позвоночника у вас вправо, подложите под левую ягодицу плотный валик из полотенца или подушку, чтобы с этой стороны таз как бы приподнялся. Левой рукой возьмитесь за край стула за спиной и потянитесь плечом вниз, как бы распрямляя искривление. Одновременно поднимите правую руку и помогайте телу наклоняться. Для усиления эффекта задержитесь в наклоненной позе на несколько секунд. Упражнение быстро расслабляет перенапряженные блоки мышц, “обучает” позвоночник ровному положению. Если искривление влево, то поместите валик под правую ягодицу и выполните прием. Для ощутимого результата достаточно сделать 5 – 7 таких наклонов.

Упражнение 5 при сколиозе. На стуле, с валиком под ягодицу

Вечерние упражнения от боли в спине

Реабилитологи советуют для успешной борьбы с болью в спине простой комплекс упражнений. Выполнять его следует по вечерам, после работы либо значительных физических нагрузок. Методичное исполнение комплекса поможет избежать болезненного тонуса мышц спины, затормозит изнашивание позвонков. Выполнение комплекса займет всего 12 – 15 минут.

  1. Исходная позиция – лежа, руки вытянуты вдоль тела, кисти рук расположите под бедрами. Одновременно поднимайте выпрямленную ногу и верх туловища. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы спины, задержитесь в этой позе. Дыхание плавное. Повторите подъем с другой ногой. Достаточно 20 таких подходов.
  2. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, носочки смотрят вверх (то есть тянуть вперед их не нужно, стопы расслаблены). Плавно наклоняете корпус вперед, не округляя спину. Переместите туловище к левой ноге, потом к правой. Движения медленные. Дыхание во время упражнения плавное, не задерживайте воздух в себе. Выпрямитесь. Опять повторите наклон. Достаточно 8 – 10 таких подходов.
  3. Исходная поза – коленно-локтевое положение. Упражнение в детских комплексах для простоты называют “кошечка – собачка”. Нужно попеременно выгибать в данной позе спину вверх дугой, затем вниз. Следите за интенсивностью выгибаний – никаких болевых ощущений. Запрещено делать подходы резко. Для улучшения самочувствия достаточно 20 подходов.

Комплекс физических упражнений

После того, как окончательный диагноз будет поставлен, врач займется составлением методики борьбы с патологией. Разрабатывается комплекс упражнений для каждого пациента отдельно, в зависимости от стадии искривления и некоторых особенностей организма. Традиционный курс ЛФК состоит из:

  • разминки;
  • основного этапа;
  • завершающей части.

Изначально все упражнения выполняются под контролем физиотерапевта или тренера. Только со временем их можно проводить в домашней обстановке. Любой комплекс упражнений ЛФК при сколиозе делается в плавном темпе. Каждое движение выполняется на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе. Вот некоторые из самых эффективных упражнений:

  • Принять горизонтальное положение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и по очереди подтягивать их к животу.
  • Не меняя положения, приподнимать таз кверху. Таким образом выполнять прогибы в грудном отделе.
  • Лежа на спине, делать плавные круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  • Лежа на животе, размахивать руками, как при плавании.
  • Лежа на животе, приподнять голову и шею вверх. Продержаться в таком положении несколько секунд.

При систематическом выполнении назначенных упражнений в скором времени в организме произойдут существенные улучшения. Например, уменьшится угол отклонения позвоночника, укрепятся мышцы спины и устранится полностью или частично горб.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

Подъем руки и ноги
  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Подъем со стулом
  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Классическая и боковая планки

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Зарядка для спины при сколиозе у детей

Дети

Есть и специальное лфк для детей. Именно в детском возрасте можно исправить начавшееся искривление. Врач подбирает специальный комплекс лфк при 1 и 2 стадии при сколиоза. В запущенных случаях наблюдается деформация грудной клетки и асимметрия таза и плеч.
Гимнастика при сколиозе детей помогает полностью устранить искривление. Основная задача упражнений – сокращение нагрузки на разные отделы позвоночника и укрепление мышц.
Для детей особенно полезно плавание. Специальные упражнения необходимо делать два раза в день по 10-15 минут.
Самые простые упражнения – это приседания с вытянутыми вперед руками, круговые вращения плечами, велосипед и рыбка на животе.

Какие существуют нетрадиционные методы лечения сколиоза?

Под нетрадиционными методами лечения сколиоза у нас понимают все методики, кроме тех, что были приняты на вооружение в советской медицине. В то время как в других странах эти методы одобрены министерством здравоохранения. Врачи широко их используют и добиваются существенных результатов – уменьшения сколиотической дуги у детей до 18 лет, улучшения косметических проявлений и качества жизни у взрослых пациентов.

Остеопатия

Остеопатия – разновидность мануальной терапии, когда специалист использует свои руки, как инструмент для лечения больного. Он воздействует на рефлекторные зоны, тем самым улучшая функционирование позвоночника и поддерживающих его мышц. С 2012 года министерство здравоохранения РФ признало остеопатов врачами.

С точки зрения остеопатов, причина развития сколиоза – в смещении мозговых мембран (серп мозга и палатка мозжечка) и костей черепа. Из-за этого формируется патологическая модель распределения нагрузок и движения тела – происходит односторонний спазм мышц и искривление позвоночника. Остеопат мягкими движениями пытается восстановить гармоничное положение мозговых мембран. После того, как причина будет устранена, болезнь постепенно уйдет, и запустятся механизмы переадаптации. Их результатом станет постепенное самостоятельное исправление осанки, которое может занять недели или месяцы.

Основная сложность в том, что пациент должен быть на 100% уверен в успехе лечения и квалификации остеопата. Медицинские учреждения начали готовить врачей-остеопатов только с 2013 года. Квалифицированных специалистов, занимающихся лечением сколиоза, у нас недостаточно, и высок риск доверить свое здоровье шарлатану.

Показания:

  • сколиоз у детей и взрослых 1-2 степени;
  • защемление спинномозговых нервов;
  • боли в спине при сколиозе.

Противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • острые и хронические инфекционные болезни;
  • острые психические заболевания;
  • тромбозы;
  • острые нарушения мозгового кровообращения;
  • острая сердечно-сосудистая недостаточность;
  • мерцательная аритмия.

Недостатки:

  • результатов лечения приходится ждать достаточно долго, до 6 месяцев;
  • традиционная медицина не рекомендует остеопатию больным с 3-4 стадией.

Профилактор Евминова

Профилактор или доска Евминова – представляет собой гладкую доску из древесины осины, которая мягко пружинит, уменьшая нагрузку на позвоночник. В профилакторе есть возможность регулировать высоту установки ручек и угол наклона, что позволяет адаптировать профилактор под любой рост, пол и уровень физической подготовки человека.

Суть методики – позвоночник плавно и постепенно растягивается под тяжестью собственного тела, лежащего на наклонной доске. Чем меньше угол наклона доски, тем мягче воздействие. Во время выполнения упражнений (на животе, на спине, вниз головой, вверх головой) укрепляются глубокие (короткие) мышцы спины и межпозвоночные связки. Данная методика одобрена МОЗ Украины.

Преимущества:

  • снимает спазм мышц спины;
  • «растягивает» позвонки в сколиотической дуге, уменьшая угол деформации;
  • укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • улучшает питание межпозвоночных дисков;
  • уменьшает давление на зажатые нервные окончания.

Показания:

  • сколиоз;
  • нарушения осанки;
  • межпозвоночные грыжи и протрузии.

Противопоказания:

  • инфаркты, инсульты давностью менее 12 месяцев;
  • гипертоническая болезнь;
  • инфекционные заболевания, в том числе туберкулез;
  • поражения головного и спинного мозга (травматические или инфекционные);
  • отслоение сетчатки глаза;
  • расстройства психики, шизофрения, эпилептическая болезнь;
  • тяжелые формы остеопороза;
  • грыжи – пупочные, паховые, средней линии живота;
  • тяжелые формы желчекаменной и почечнокаменной болезни;
  • беременность более 22 недель.

Недостатки:

  • Подбор упражнений должен осуществлять ортопед. В противном случае чрезмерное растяжение позвоночника может вызвать ротацию позвонков и ухудшение состояния больного.
  • Необходима регулярная корректировка программы занятий. Это можно сделать в режиме онлайн.
  • Необходимы ежедневные тренировки.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – система дыхательных упражнений, которая разрабатывалась для восстановления певческого голоса. В 1972 г этот способ лечения получил авторский патент и был признан официальной медициной для лечения разнообразных болезней, в том числе и сколиоза. Принцип действия метода – во время упражнений под воздействием вдыхаемого воздуха происходит расправление позвоночника.

В основе гимнастики лежат особые дыхательные движения:

1. Вдох носом – громкий, резкий, активный, шумный;
2. Выдох ртом – неслышный пассивный, через не широко открытые губы.

Преимущества:

  • устраняется воспаление и отек тканей вокруг позвоночника;
  • восстанавливается естественная подвижность всех отделов позвоночного столба;
  • освобождаются от давления кровеносные сосуды и спинномозговые нервы;
  • нет риска ухудшить состояние позвоночника.

Показания:

  • сколиоз на любой стадии.

Противопоказания:

  • внутренние кровотечения;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • тромбофлебит;
  • гипертония 2-3 степени.

Недостатки:

  • подбор упражнений должен проводиться специалистом;
  • не рекомендовано самостоятельное применение методики;

Для сколиоза разработан такой комплекс упражнений:

Первый день

1.      “Ладошки”. Исходное положение: стоя, руки перед собой согнуты в локтях. Локти вниз раскрытые, ладони от себя. Вдох – ладони сжимаются в кулак, выдох – раскрываются.
2.      “Погончики”. ИП: кисти сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. Вдох – выпрямить руки вниз, выдох – вернуться в исходное положение.
3.      “Насос”. ИП: стоя прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки висят вдоль туловища. Вдох наклон. Выдох – чуть поднять спину, не выпрямляясь. Вдох – опять короткий наклон. Таким образом, имитируются движения человека, накачивающего насос.

Со второго дня занятий ежедневно добавляют по одному упражнению

4.      “Кошка”. ИП: стоя прямо, руки согнуты в локтях, раскрытые ладони на уровне пояса. Вдох – полуприсед, слегка согнуть колени, одновременно повернуть корпус вправо. Выдох – вернуться в ИП. Вдох – то же в левую сторону.
5.      “Обхвати плечи”. ИП: руки согнуты в локтях, подняты до уровня плеч перед собой. Вдох – руки сильно бросать на встречу друг другу, пытаясь себя обнять. Выдох – исходное положение.
6.      “Большой маятник”. ИП: стоя, руки вдоль корпуса. Вдох – наклон вперед, пытаясь достать руками пол. Выдох – исходное положение. Вдох – прогиб назад, обнимая себя за плечи руками. Выдох – исходное положение. В этом упражнении важно, чтобы позвоночник и мышцы были полностью расслаблены.
7.      “Повороты головы”. ИП: стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Вдох – поворот головы вправо. На следующем вдохе поворот головы влево, не останавливаясь посередине.
8.      “Ушки”. ИП: то же. Вдох – наклон головы, пытаясь достать правое плечо ухом. Выдох – ИП. Вдох – наклон головы в левую сторону.
9.      “Маятник головой”. ИП: то же. Вдох – наклон головы вперед – взгляд в пол. Выдох – плавное возвращение головы в исходное положение. Вдох – запрокидывание головы, взгляд в потолок.

В каждом упражнении выполняют по 12 повторов, каждый по 8 движений. Между повторами делают перерыв 3-5 секунд. Упражнения выполняют исключительно в этом порядке, каждое предыдущее подготавливает позвоночник к следующему. Все упражнения выполняют максимально осторожно, чтобы не усугубить состояние.

Гимнастику делают ежедневно, утром и вечером, за полчаса до или через час после приема пищи. Улучшение в позвоночнике при начальной степени сколиоза заметны через 3-2 месяца. При 3-4 степени потребуется более полугода регулярных упражнений.

Йога

Йога при сколиозе направлена на равномерное укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в вертикальном состоянии. Эффективность йогатерапии у больных сколиозом доказана многолетними серьезными исследованиями в США и странах Западной Европы.

При сколиозе рекомендована «Йога 23». Ее автор Андрей Сидерский разработал систему тренировок, из которой исключил упражнения, вредные для искривленного позвоночника. Нежелательными считаются прогибы назад и скручивания позвоночника, усиливающие патологический поворот позвонков.

Преимущества:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • устраняет блоки в деформированном участке позвоночника, вызванные спазмом мышц;
  • улучшает питание мышц и межпозвонковых дисков;
  • способствует стабилизации позвоночника за счет укрепления мышц и связок;
  • уменьшает боль в спине;
  • улучшает состояние межпозвоночных суставов.

Показания:

  • нарушения осанки;
  • сколиоз на любой стадии.

Противопоказания:

  • гипермобильность – «разболтанность» позвоночника;
  • инфекционное поражение суставов;
  • нарушения сердечного ритма, некомпенсированные пороки сердца;
  • инфаркт и инсульт давностью менее 6 месяцев;
  • травматические повреждения головного мозга и позвоночника;
  • острые психические расстройства;
  • злокачественные опухоли;
  • гипертония 2-3 стадии;
  • острые заболевания внутренних органов – панкреатит, холецистит;
  • грыжи (пупочная, паховая).

Недостатки:

  • Результаты появляются через 2-3 месяца.
  • Существуют запрещенные упражнения, которые могут усугубить состояние, поэтому заниматься необходимо с опытным тренером по индивидуально разработанной программе, с учетом места и степени искривления.
  • Требуются регулярные занятия 2-3 раза в неделю пожизненно. По окончании курса йогатерапии сколиоз возвращается до исходного состояния за 3-6 месяцев.
  • Чрезмерное увлечение йогой может привести к излишней гибкости позвоночника, что нежелательно при прогрессировании болезни.
  • При 3-4 степени йога мало исправляет деформацию позвоночника, но значительно улучшает качество жизни.

Гимнастика Шрот

Гимнастика Катарины Шрот основана на специальных дыхательных упражнениях, которые направлены на исправление сколиотических изменений. Эффективность данной методики признана западной медициной. Гимнастика Шрот входит в перечень услуг обязательного медицинского страхования в Германии. Она может использоваться как самостоятельный метод, или совместно с корсетом.

Гимнастика Шрот назначается:

1. Детям для исправления сколиоза от 10 до 20 градусов.
2. Взрослым для улучшения внешнего вида и снятия болей.

В основе методики, лежит утверждение, что при сколиозе большая часть воздуха поступает в выпуклую половину грудной клетки. Такое патологическое дыхание провоцирует ротацию (поворот) позвонков. Поэтому для лечения необходимо особое деротирующее (направленное на обратный разворот позвонков) дыхание, при котором больной сознательно наполняет воздухом сжатую половину грудной клетки. Результат: позвоночник растягивается, и увеличиваются расстояния между позвонками сколиотической дуги.

Упражнения на фоне ассиметричного дыхания подбираются индивидуально для каждого пациента. Особого мастерства в этом достигли немецкие медики. Первые центры, работающие по методу Шрот, появились и в РФ. Для лечения сколиоза первый курс проходят с врачом-инструктором, далее больной повторяет упражнения самостоятельно, ежедневно по 20-30 раз.

Упражнения выполняют лежа, сидя, стоя и в движении. Многократное повторение вырабатывает рефлекс, результатом которого становится принятие правильного положения тела и поддержание его в течение всего дня.

Преимущества:

  • методика разработана специально для лечения сколиоза, поэтому отличается высокой эффективностью;
  • устраняет реберный горб;
  • улучшает состояние позвоночника в целом;
  • эффективна в любом возрасте.

Показания:

  • сколиоз свыше 10 градусов любого отдела позвоночника.

Противопоказания:

  • острые инфекционные заболевания и обострение хронических;
  • злокачественные опухоли;
  • недавно перенесенные инфаркты и инсульты;
  • острые тромбозы;
  • нарастание сердечно-сосудистой недостаточности.

Недостатки:

  • первые занятия необходимо проводить с тренером;
  • недостаток специалистов необходимого класса;
  • для получения эффекта необходимы длительные тренировки.

Китайские упражнения для позвоночника

Китайские упражнения для позвоночника



Китайские упражнения для позвоночника
Китайские упражнения цигун считаются очень полезными и действенными. Эта китайская гимнастика позволяет растянуть и укрепить позвоночник во всех его отделах.

Вот самые известные китайские упражнения, показанные для укрепления позвоночника:

  1. Принимаем положение стоя. Ноги держим вместе, а руки поднимаем вверх и сцепляем там их в замочек. Аккуратно поднимаемся на носочках, при этом руки и голову тянем вверх
  2. Остаемся в предыдущем положении, только руки в замке сгибаем в локтях. Начинаем медленно раскачиваться в разные стороны. В крайних точках раскачивания необходимо иногда останавливаться на пару секунд, а затем опять продолжать движение
  3. Повторяем второе упражнение только с согнутыми ногами
  4. Находясь в положении стоя, опускаем подбородок к шее. В таком состоянии начинаем медленное опускание корпуса вниз, а затем поднятие его в исходное положение
  5. Оставаясь в исходном положении, поднимаем голову и разводим руки в стороны. Начинаем поворачивать сразу одно плечо в одну и другую сторону, а затем второе. При этом позвоночник удерживаем в неподвижном состоянии
  6. Остаемся в положении стоя, руки вытягиваем вверх. Начинаем наклонять корпус до угла в девяносто градусов. В крайней точке фиксируемся на семь секунд. Возвращаемся в исходную позицию
  7. В исходном положении разводим руки в стороны. Начинаем подымать поочередно ноги, дотягиваясь при этом стопами до рук

Советы ведущих ортопедов

Профилактика появления искривлений необходима, если даже нет сколиоза, но ведется неправильный, малоактивный образ жизни.

На осанку и позвоночник влияют занятия спортом, но этот должен быть не травмоопасный вид спорта. Лучше всего подойдут плавание, йога, лыжи, езда на велосипеде. Регулярные занятия лечебной гимнастикой разовьют гибкость, укрепят спину, сформируют мышечный корсет. Если выполнять такую зарядку с утра, все группы мышц будут понемногу растягиваться. Это поможет избежать многих проблем с позвоночником.

Необходимо приучить себя к ровной осанке. Плечи должны быть прямыми, лопатки расправленными, не нужно сильно оттопыривать таз. Во время сидения не стоит класть ногу на ногу. Пару раз в час нужно делать перерыв при сидячей работе, разминая поясницу, шею, ноги и руки. Спать лучше на жестком матрасе и на небольшой подушке.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять