Восстановительная гимнастика для глаз. Упражнения при близорукости для глаз и улучшения зрения

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Содержание

Зарядка для глаз по правилам

Делать зарядку для глаз следует правильно. От этого напрямую зависит результат. Вот несколько простых правил, с помощью которых упражнения для поддержки тонуса глазных мышц будут результативными:

  • Каждое упражнение необходимо повторять от 5 до 30 раз.
  • Делать зарядку рекомендуется в утреннее и вечернее время.
  • Перед выполнением каждого упражнения следует разгружать глаза – моргать.
  • Резкие движения недопустимы. Каждое движение выполняется плавно.
  • Нагрузка при выполнении упражнений увеличивается постепенно.
  • Перед началом зарядки нужно снять линзы или очки.

Мини-комплекс для рабочих перерывов

При профессиональной деятельности, требующей постоянного напряжения органов зрения, рекомендуется каждые 1,5 часа проводить следующий мини-комплекс. Для этого необходимо:

Описание

Количество раз или время выполнения

1.

  1. Совершить быстрые моргания (устраивать подобного рода перерыв можно каждые 5 минут работы).

Время выполнения – 15- 20 секунд.

2

  1. Рисовать глазами различные произвольные фигуры, цифры, буквы.
  2. Голова при этом должна оставить неподвижной.
  3. Движения глазами следует совершать плавно, неторопливо.

Время выполнения – 20 – 30 секунд.

3.

Перенести фокус с предметов поблизости на те, что находятся дальше, например, с оконной ручки на балкон дальнего здания.

Время выполнения – 20 – 30 секунд.

4.

  1. Зажмурить глаза на 3 – 5 секунд.
  2. Широко их раскрыть.

Повторить 5 – 8 раз.

5.

  1. Поднять указательный палец на уровень глаз.
  2. Отвести его на 30 см от лица.
  3. Фокусировать взгляд на кончике пальца.
  4. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения.
  5. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново.

Повторить 3 – 5 раз.

Как усилить эффект от упражнений?

Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.

Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.

В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.

Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.

Использование очков-тренажеров

В качестве тренажеров для органов зрения существуют специальные очки с темными пластинами, имеющими небольшие отверстия. Суть действия этих очков состоит в том, что благодаря отверстиям образовываются параллельные пучки. Они не требуют усилий глазных мышц, но на сетчатке образуется более резкое изображение.
Очки не требуют каких-либо специальных занятий. В них можно выполнять повседневные дела – работать за компьютером, смотреть телевизионные передачи, читать. При этом в помещении должно быть хорошее освещение.
Важно не смотреть долго в одну точку – глазные яблоки должны двигаться. В противном случае мышцы глаз излишне напрягаются.
Очки-тренажеры используются не только как тренажер. Они снимают усталость и напряжение глазных мышц, оказывают релаксирующее действие.

Релаксирующая зарядка для глаз

Предлагаем вам основные упражнения для отдыха глаз, которые основаны на методике врача-офтальмолога Уильяма Бейтса. Их короткое, но регулярное выполнение способствует эффективному снятию напряжения и увеличению остроты зрения. Отметим, что в каждом конкретном случае результативность проводимых занятий может отличаться.

Суть «релакса» заключается в изоляции органов зрения от источника света на определенный промежуток времени. При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.

Пальминг

  • Примите удобное положение сидя.
  • Поставьте локти на стол.
  • Сложите ладони в виде домика и накройте ими глаза, при этом они не должны их касаться.
  • Расслабьтесь, глубоко дышите и думайте о приятном.

Появление световых мелких точек свидетельствует о перевозбуждении зрительного нерва. В любом случае нельзя концентрировать внимание на них, так как это препятствует полному расслаблению. Для комфорта разрешается двигать глазными яблоками, но нельзя поднимать веки, шевелить лицевыми мышцами, руками, ногами и телом.

Метод становится эффективнее, если подключить психологическую составляющую — визуализируйте перед собой холст черного цвета и представьте предметы такого же цвета. Сконцентрируйтесь и делайте их мысленно все темнее и темнее. О правильно выполненном упражнении будет свидетельствовать достижение полной черноты без каких-либо световых бликов в виде искр, точек или пятен.

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии

Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.

Методика лечебного массажа Жданова

виды гимнастик для глаз
Общественный деятель Владимир Жданов старается популяризировать немедицинский подход к восстановлению зрения. Он считает ношение очков вредной привычкой и предлагает массажный комплекс для избавления от миопии. Подробнее об этом автор методики рассказывает в пособии «Верни себе зрение».

Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:

  1. Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
  2. Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
  3. Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
  4. Промассируйте ямки между ушами и щеками.
  5. Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
  6. Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
  7. Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
  8. Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.

Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых. 

Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения. 

Упражнения при близорукости по системе Бэйтса

Упражнения при близорукости по системе Бэйтса
В основе теории врача Уильяма Горацио Бейтса мнение о том, что к миопии приводит умственное и психологическое напряжение.

Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:

  • пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
  • мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
  • воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.

Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».

Зарядка для глаз по системе Корбетт

Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:

  1. Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
  2. Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
  3. Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
  4. Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
  5. Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.

Зарядка для глаз по системе Корбетт
После одного упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть, стараясь глубоко и спокойно дышать. Затем повторите действия, но уже с другими строками. 

Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.

Комплекс упражнений Аветисова

Комплекс упражнений Аветисова
Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – советский ученый с мировым именем. Его деятельность во многом повлияла на развитие офтальмологии с 60-х годов 20 века. Эдуард Аветисов разработал зрительную гимнастику для людей, чьи глаза часто напрягаются из-за учебы или работы. В его лечебный комплекс входят такие упражнения:

  • крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
  • поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
  • быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
  • слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.

Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.

Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться

Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.

Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:

  1. Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
  2. Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
  3. Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
  4. Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
  5. Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.

Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.

Как усилить эффект от упражнений
Если глаза видят одинаково, тренировать можно сразу оба, но если по-разному, то делать упражнения нужно для каждого глаза в отдельности. Начинать необходимо с худшего глаза, пока зрение не станет одинаковым у обоих.

Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.

Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.

Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.

Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.

Гимнастика для глаз при близорукости

  • “Горизонтальные линии”. Необходимо медленно двигать глазами из стороны в сторону по горизонтали. Движения производятся плавно и размеренно. Выполняется 6 раз.
  • “Круги на воде”. В положении сидя с выпрямленной спиной следует двигать глазами по воображаемому кругу в одну, а затем в другую сторону. Выполняется 2-3 раза (не больше). Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы.
  • “Далеко или близко”. Указательный палец располагается на отдалении в 20 см от глаз. Взгляд фокусируется сначала на нем, а потом на предмете, находящемся на расстоянии трех метров, и снова на пальце. Повторяется 10 раз в ускоренном темпе.
  • “Потолок, стена, пол”. Выполняется в соответствии с названием. Взгляд плавно переводится к потолку, к полу и на две расположенные по сторонам стенки.

Расслабляющий комплекс упражнений для глазных мышц

Расслабляющий комплекс упражнений для глазных мышц

Тем людям, чьи глаза постоянно напряжены из-за работы перед монитором компьютера, будет полезен следующий комплекс упражнений:

  • Сесть, закрыть глаза и полностью расслабиться. Представить, что к носу приклеен карандаш. Плавно рисовать им в воздухе картинки, буквы, цифры, слова. Это позволит снять напряжение не только с глазных, но и с шейных мышц.
  • Сесть, выпрямить спину и полностью расслабиться. Середину каждой ладони приложить к соответствующему глазу. Пальцы рук лежат на лбу. Важно, чтобы к глазам не проникал свет. Не нужно при этом давить руками на них.  В таком положении надо глаза и посидеть несколько минут. Полное отсутствие света полноценно расслабит глазные мышцы.
  • Не меняя положения тела, следует расположить на глазах слегка расставленные пальцы. Плотно прижимать их к глазам тоже не нужно. Полностью расслабившись, нужно медленно вращать головой в стороны. При этом не нужно заострять свой взгляд на чем-то конкретном. Следует чередовать повороты с открытыми и закрытыми глазами. Выполнить не менее 30 поворотов.
  • Расслабиться и совершать глазами такие движения: вправо — влево, вверх — вниз, перед собой — вверх, перед собой — вниз, перед собой — вправо, перед собой — влево. Выполнить каждое движение по 8 раз. После этого нужно провести глазами из одного угла комнаты в другой по диагонали. Затем можно пофантазировать, рисуя взглядом картинки, фигуры, буквы, цифры и так далее.
  • Сидя ровно, расслабиться и не двигаться. Глазами рисовать перед собой большой круг. Линии должны быть ровные и без обрывов. Сначала сделать круг слева направо, затем — наоборот. С каждым занятием нужно брать больший радиус. Важно, чтобы глаза не напрягались во время движения.
  • Упражнение идентично предыдущему, только в воздухе следует рисовать цифру «8». С каждым разом она должна быть все больше. Направление взгляда также нужно менять, рисуя ее справа — налево, слева — направо, сначала нижний круг, затем верхний и т.д.
  • Прикрыть один глаз, а к другому поднести какой-либо предмет как можно ближе. Это может быть кончик карандаша. Сконцентрировать на предмете взгляд и рассмотреть все его детали. После этого поднести карандаш к другому глазу.
  • Вырезать на листке бумаги круг, диаметром около 5 мм, и наклеить его на окно. Отойти от окна на 30 см и, глядя сквозь него, найти взглядом на улице какой-то неподвижный объект. Сконцентрировать на нем взгляд на 10 секунд, после чего перевести его на круг. Выполнить упражнение несколько раз.
  • Сесть, закрыть правый глаз ладонью. Выставить большой палец левой руки вверх и вытянуть руку перед собой. Сконцентрировать взгляд левым глазом на пальце. Затем приблизить его ближе и рассмотреть более детально. Выполнить то же самое с правым глазом.

Этот комплекс упражнений не требует создания особых условий, поэтому выполнять его можно не только дома, но и на работе.

Система упражнений Бейтса

В западных странах широко практикуются комплексы упражнений американского офтальмолога У.Г.Бейтса, разработанные им для различных видов рефракционной аномалии – астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

В данной системе акцент делается на укреплении и нормализации тонуса глазных мышц – как аккомодирующих, так и глазодвигательных. С точки зрения Бейтса, одной из главных причин любых нарушений рефракции является чрезмерное напряжение при необходимости сконцентрировать взгляд на близко или далеко расположенном объекте. Например, если после длительной непрерывной концентрации зрения вблизи перевести взор вдаль, глазам понадобится значительное усилие, чтобы расслабить аккомодирующие мышцы, – буквально занемевшие, подобно тому, как немеют мышцы неподвижных напряженных конечностей, – и перестроиться на восприятие удаленных объектов. Дело в том, что в оптическом плане зрение вдаль требует более плоской формы хрусталика (расслабление цилиарной мышцы), а зрение вблизи – более сильной преломляющей способности и, соответственно, более сферической формы (цилиарная мышца напряжена). При постоянном монотонном напряжении мышце все труднее расслабиться, и хрусталик остается сфокусированным на близкой дистанции.

Комплекс глазной гимнастики Бейтса направлен, в основном, на релаксацию мышечной системы глаза, поскольку именно напряжение вызывает спазм аккомодации и механически обуславливает близорукость.

Система тренировок по Бейтсу включает три группы упражнений, направленных на:

  • общее расслабление;
  • динамическоре расслабление;
  • дополнительную коррекцию.

На этапе общего расслабления наиболее эффективен пальминг. Эта методика достаточно проста и может выполняться больным самостоятельно. Суть её заключается в прикрытии ладонями закрытых глаз («а palm» по-английски – ладонь, отсюда название). В условиях полной темноты и расслабления мышцы получают необходимый отдых. В дополнение к этому вводятся приёмы визуализации – в процессе расслабления необходимо представлять чёрный цвет и чёрно-белые образы в различных сочетаниях.

Динамическое расслабление достигается упражнениями, стимулирующими центральную фиксацию.

Под «центральной фиксацией» подразумевается способность зрительной системы фокусироваться на объекте. Прямой взгляд на этот предмет должен выделять его среди остальных, более размытых и неясных. Центральная фиксация обусловливается работой макулярного зрительного центра – области на сетчатке, где сосредоточено большинство светочувствительных рецепторов глаза и потому достигается наибольшая острота зрения.

При близорукости центральный участок сетчатки обеспечивает такую же остроту зрения, как периферические области, – объект наблюдения не выделяется по чёткости на фоне остальных предметов. Всё поле зрения равномерно размыто и нечётко, а порою даже имеет место обратная ситуация – изображение, попадающее на крайние участки сетчатки, видится более четко, чем центральный объект.

Тренировочная система Бейтса направлена на усиление центральной фиксации и основана на способности близорукого глаза копировать свойства второго глаза с нормальной остротой зрения (при односторонней миопии).

Свою систему Бейтс разработал, опираясь на рисунки, который применялись для коррекции зрения ещё в Древней Индии. Специальная Ом-карта содержит сложный рисунок, подлежащий рассматриванию; в центре этой карточки расположен похожий на иероглиф рисунок, в котором больному нужно постараться различить слово «Ом».

Такие упражнения, действительно, способствуют улучшению функций зрительного центра и в определённой степени восстанавливают зрение. Дополнительным эффектом от тренировок можно считать активизацию кровообращения и улучшение питания глаза.

Близорукость - упражнение для глаз (ом-карта)

Упражнение 1

Ом-карта располагается на расстоянии от 30 см до 3 м. Взгляд необходимо зафиксировать в самом центре знака «Ом», который видится наиболее чётко и представляется наиболее чёрным. Необходимо постепенно обводить знак взглядом, отмечая, что текущая точка фиксации выглядит самым чёрным местом всего иероглифа. После прохождения всего пути нужно вернуться к исходной точке и повторить упражнение ещё два раза. После третьего прохождения весь знак Ом-карты выглядит более чёрным, чем это виделось в начале занятия.

Упражнение 2

Исходная позиция – стоя. Ом-карта расположена на отдалении 30-150 см на уровне глаз. Центральный знак карты заключён в ломаную линию, наподобие схематического изображения солнца или подсолнуха. Пациент фиксируется на одной точке схемы, а затем взгляд перемещается по ломаным линиям; перемещение сопровождается соответствующим движением головы в том же направлении (т.е. голова не должна оставаться неподвижной – напротив, перевод взгляда происходит именно за счёт смещения головы, а фиксация глаза остается постоянной). В точках излома линии нужно усилием воли произвести нерезкое плавное моргание. Во время выполнения задания пациент сосредотачивается на том, что маршрут следования взгляда выглядит более чёрным относительно остальных элементов рисунка.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения. Знак «Ом» на карте заключён в окружность. В начале упражнения пациент фиксируется на одной точке окружности, а затем взгляд начинает плавное движение по ней с одновременным вращением головы. После нескольких повторений нужно попытаться проделать то же самое с закрытыми глазами, двигаясь взглядом по воображаемому кругу.

Упражнение 4

Для тренировки потребуется проверочная таблицы зрения Сивцева в «карманном» варианте (карточка с буквами разного размера, расположенными горизонтальными рядами по мере убывания их размера сверху вниз). Проверочная таблица располагается на вытянутой руке или на столе. Расстояние от глаз 90 см. В условиях хорошей освещённости необходимо выделять отдельные отчётливо различимые буквы. Затем то же самое повторяется в условиях искусственных сумерек (с выключенным светом, слабой локальной подсветкой или в иных подобных условиях). На заключительном этапе – после тренировки на отдельных буквах – переходят к чтению. Для этого подойдёт любой текст с достаточно мелким шрифтом. Нужно постараться в условиях слабой освещённости прочесть три страницы, держа книгу на расстоянии 25 см от лица. Чтение должно быть затруднено, но напряжением глаз следует всё же добиться разборчивости текста. Эффект от такой тренировки обусловлен чередованием рассматривания хорошо видимых букв при достаточном освещении и мелкого шрифта в темноте, что укрепляет мышцы, отвечающие за аккомодацию.

Упражнение 5

Ежедневные тренировки на проверочной таблице Сивцева. Рекомендуется при первых тренировках располагать ее на расстоянии 3 м. Освещение должно быть достаточным. Разрешается мягко моргать при переходе с буквы на букву. С каждым днём расстояние до таблицы увеличивается, но так, чтобы чтение не вызывало существенного напряжения. После такой тренировки показан пальминг, снимающий нагрузку и обеспечивающий плавный переход к обычному зрению.

Упражнение 6

Выполняется во время движения в транспорте или около транспортных путей. Необходимо следить за движущимися объектами – приближающимися и удаляющимися (машинами, людьми, деревьями). Глаза при этом не должны быть напряжены. Можно даже полуприкрыть веки (не путать с прищуриванием), чтоб слежение за предметами происходило с одновременной релаксацией.

Улучшение (восстановление) зрения - с помощью упражнений при близорукости

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при близорукости

Одна из причин близорукости – слабость глазных мышц. Следующие упражнения помогут их укрепить и сделать более выносливыми.Зарядка для глаз
Эту зарядку нужно выполнять и при утомлении глаз:

  1. Широко откройте глаза и нарисуйте глазными яблоками восьмерку. Голова при этом не должна двигаться. Выполнять упражнения следует плавно, не торопясь (5-7 раз).
  2. Вытяните правую руку вперед. Сфокусируйте взгляд на 1-2 секунды на большом пальце. Затем медленно отводите руку вправо, не отрывая взгляда от пальца. Голова должна оставаться без движения. Такое же упражнение выполнить, используя левую руку (5-7 раз).
  3. Смотрите несколько секунд на предмет находящийся вдали перед вами. Затем поднимите руку на расстояние 30 сантиметров и переведите взгляд на палец (10-15 раз).
  4. Расположите руку на расстоянии 30 сантиметров. Закройте правый глаз и в течение 5 секунд смотрите на палец. Затем закройте левый глаз, повторив упражнение (10-12 раз).
  5. Взяв в руки карандаш, двигать вытянутой рукой влево-вправо. Следите за карандашом взглядом. Голова должна оставаться на месте. (10-15 раз).
  6. Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Медленно поворачивайте голову влево, перемещая взгляд вслед. Затем то же самое – вправо (по 20 раз в каждую сторону).
  7. Распахните глаза как можно шире, затем прищурьтесь, затем закройте веки (20 раз).

Эффект от гимнастики будет бо́льшим, если одновременно проводить коррекционное, физиотерапевтическое, медикаментозное лечение.

Комплекс Аветисова

Данный комплекс очень прост в исполнении и занимает мало времени. Аветисов разрабатывал упражнения для людей, чьи глаза подвергаются постоянному напряжению из-за учебы или работы. Для выполнения комплекса необходимо:

Описание

Количество раз или время выполнения

1.

  1. Крепко зажмурить глаза.
  2. Оставить их в таком положении 5 секунд.

Повторить 5 – 6 раз.

2.

  1. Поднять указательный палец на уровень глаз.
  2. Отвести его на 30 см от лица.
  3. Сфокусировать взгляд на кончике пальца.
  4. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения.
  5. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново

Повторить 6 – 8 раз.

3.

  1. Быстро моргать в течение 1 минуты.
  2. Держа фокус на определенном предмете во время моргания.

1 минута.

Завершить комплекс упражнений легким массажем век в течение одной минуты.

Упражнения при дальнозоркости

Для улучшения зрения при дальнозоркости используется другой комплекс упражнений:

  • Широко откройте рот и глаза одновременно. Повторите 4 раза.
  • Поднимайте и опускайте брови в течение 5 минут.
  • Моргайте закрытыми глазами 7 раз.

Упражнения при работе на компьютере

Деятельность многих людей связана с компьютерной техникой. Если в течение дня постоянно смотреть на монитор, в глазах появится ощущение сухости и дискомфорта. Ликвидировать их или не допустить возникновения поможет соблюдение специальных мер:

После часа работы за компьютером следует сделать перерыв на несколько минут. Глаза можно просто закрыть или прикрыть руками.

Чтобы снять напряжение с глазных мышц, следует откинуться на спинку стула, расслабиться, закрыть глаза и мысленно погрузиться в состояние полудремы на пару минут.

Производить зарядку следует минимум два раза в день. Двигайте глазами из стороны в сторону, моргайте, фокусируйтесь на близких и находящихся на отдалении предметах попеременно.

Упражнения для глаз

Упражнение «Пальминг»

   Ещё одно очень важное упражнение — «Пальминг». Вы его найдёте в китайской медицине, во многих восточных направлениях. Оно немножко медитативное. Это упражнение на расслабление. Его нужно делать почаще.

Вы садитесь за стол, растираете ладони, чтобы они были тёплыми и скрещиваете их. Между ними образовываете треугольник. Делаете ладони лодочками и накладываете на глаза, локти на стол. Шейный отдел позвоночника не сгибаем, глаза под ладонями прикрываем. Свет не должен проходить через руки.

Направляйте ваше внимание в центр ладони и представляйте какой-то цвет.

Какой цвет лучше представлять? Самый идеальный – чёрный. Вы как бы закрашиваете черной краской всё ваше поле.

Почему? Потому что в этот момент вы можете увидеть серые цвета, какие-то вспышки и так далее. Можете представлять ещё голубые и зелёные цвета. Это расслабляющие цвета. Можете представлять море или лес. Самое главное – в этот момент ваша голова должна быть пустая. Это сделать очень сложно. Чтобы этого добиться переведите ваше внимание на дыхание: вдох – прохлада, выдох – тепло.

Как часто делать «Пальминг»?

Идеально его делать через каждые полчаса по две минуты, при любой зрительной нагрузки вблизи. Я не говорю про телевизор. То есть вы должны делать его достаточно часто. Не давать мышцам перенапрягаться. Если вы сделаете его правильно, то сразу увидите, что ваши глаза отдохнули, и мир вокруг вас стал ярче.   

Чем полезны упражнения для зрения?

восстановление зрения
Офтальмологи советуют делать упражнения для лечения близорукости детям и взрослым. Это особенно важно, если человек много времени проводит за компьютером.

Улучшение кровообращения

Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.

Снижение утомляемости глаз

Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.

Укрепление глазных мышц

Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии. 

Как отслеживать результат гимнастики для глаз

У меня был показательный случай в практике. Я спросила подростка:

– Ты делал гимнастику для глаз?
– Да делал, но я бросил
– Почему?
– Я не увидел результата.

 Вот это очень важно – увидеть результат!

Почему? Потому что близорукие люди, как видели не очень хорошо, так и дальше продолжают видеть не очень хорошо. Но если у тебя не ухудшается зрение, если оно не падает, это разве не результат? Я считаю — это очень хороший результат.

Как же понять – есть результат, или нет результата? Для этого существует очень простой способ. Он называется «определение дальнейшей точки ясного видения». Измеряется она один раз в месяц, не надо измерять ее каждую неделю. Определяется она для каждого глаза отдельно, без коррекции, то есть без очков, в одинаковых условиях. Результат надо где-то фиксировать.

Вы берёте мелкий текст. Это может быть аннотация к лекарствам, например, или любой другой мелко написанный текст. Причём текст вы используете всегда один и тот же. Закрываете один глаз ладошкой, отодвигаете текст на то расстояние, когда вы не видите его. И вы начинаете потихонечку приближать.

Когда вы приблизите листок ровно настолько, чтобы его увидеть, нужно зафиксировать расстояние от нижней орбитальной косточки (под глазом), до текста – это и будет вашей дальнейшей точки ясного видения.

Если ваша дальнейшая точка ясного видения остаётся на месте от месяца к месяцу — зрение у вас не ухудшается. Если оно увеличивается на 1, на 2 сантиметра, то ваше зрение субъективно улучшается. А вот если ваша точка ближайшего видения начинает стремительно приближаться, вы что-то делаете не так и вам нужно обязательно обратиться к офтальмологу! Это будет вашим сигналом к этому.

Важные условия для получения эффекта

  • Главное в упражнениях – регулярность. Не стоит ожидать результата с первой попытки. Заметный эффект достигается спустя неделю регулярных тренировок.
  • Тренировать сразу оба глаза можно в случае, если они видят одинаково.
  • Если глаза видят по-разному – упражнения делаются каждым глазом по отдельности, начиная с более слабого.

Близорукость – не приговор. Необходимое количество макро- и микроэлементов в сочетании с гимнастикой для глаз способны улучшить зрение или предотвратить его ухудшение.

Общение при помощи взглядов

Правильные зрительные привычки

 Какую полезную привычку выработать и обязательно привить ее своим детям?

Ни в коем случае нельзя низко наклоняться, когда вы читаете и пишите!

У каждого человека есть свое расстояние от глаз, до письменной поверхности. Это «расстояние хамона» – от локтя, до кончика пальцев, которые касаются височной области. Это идеальное расстояние для глаз. Как только вы начинаете наклоняться, то ваша мышца перегружается. Причём скорость нагрузки на эту мышцу возрастает в геометрической прогрессии.

Я всегда, когда веду занятия «школа прозрения», привожу детям такой пример: когда вы сидите правильно, это всё равно, что вы просто идёте по улице. Но если вы наклонились хотя бы чуть-чуть, это всё равно что вам на плечи положили 50 кг, то есть мешок картошки. Вот такую нагрузку испытывает наша цилиарная мышца.

Итак, ни в коем случае, ни при каких условиях низко не наклоняться при чтении или письме. Это основная зрительная привычка!

Если вы сидите за компьютером, за телефоном, за планшетом, за любым гаджетом, повесьте, пожалуйста, где-то подальше какую-то картинку. Она должна быть достаточно маленькая, но вы должны её хорошо видеть.

Например, это может быть календарь с цифрами, и вы должны их видеть, или любая эмоциональная картинка на которую вам хочется смотреть. Через каждые 15-20 минут работы на близком расстоянии вы бросаете взгляд на эту картинку на 5-10 секунд.

Таким образом, если вы час занимаетесь, читаете, пишите, сидите за компьютером, вы 4 раза должны посмотреть вдаль и 2 раза сделать пальминг. Вот это настоящие зрительные привычки.

Когда я спрашиваю: «Когда вы делаете гимнастику для глаз», большинство людей отвечают, что тогда, когда они заболели и устали.

Вот это не совсем правильно! Вы должны быть на шаг впереди, то есть не давать им уставать.

Усиление эффекта от гимнастики глаз с помощью питания

Гимнастика является безопасным и эффективным способом профилактики ухудшения зрения и способом его корректировки, однако, некоторые продукты способны улучшить эффект:

  • Витамин А. Содержится во фруктах, ягодах, травах и цветных овощах. Стимулирует выработку слезной жидкости.
  • Витамин С. Богатые источники – облепиха, черная смородина, шиповник, красный перец и клубника. Отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск развития глаукомы и катаракты.
  • Витамин В1 и В12. Богатые источники – бобовые, крупы, мясо, молочные продукты. В1 поддерживает глазное давление, В12 улучшает работу нервной ткани в области глаза.
  • Витамин Е. Богатые источники – орехи, подсолнечное масло, кукуруза. Повышает усвояемость витамина А, предотвращает катаракту и макулодистрофию.

Правильный рацион способен улучшить состояние всего организма и его систем, поэтому рекомендуется совмещать правильное питание с комплексом упражнений для глаз.

photo_2021-03-29 17.35.03.jpeg

Профилактика ухудшения зрения

Предупредить снижение остроты зрения и улучшить его состояние несложно. Важно следовать нескольким простым рекомендациям.

Регулярно проходите осмотр у окулиста

Постоянные посещения офтальмолога не только в случае его ухудшения, но и в профилактических целях. Специалист определит состояние зрения и наличие или отсутствие ухудшений за короткий промежуток времени. Осмотр у окулиста полностью безболезнен и причиняет никакого дискомфорта.

Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости

Глазная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  • Отслоение сетчатки.
  • Высокая степень близорукости (разрешена лишь незначительная нагрузка).
  • Период восстановления после офтальмологической операции (приступить к гимнастике рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев)
  • Воспалительные заболевания глаз (аллергический конъюнктивит, кератит, гордеолум и другие).
  • Инфекционные заболевания глаз (инфекционный конъюнктивит и блефарит, стафилококковая язва роговицы, эндофтальмит и другие).
  • Неврологические заболевания.
  • Различные патологии глазодвигательных мышц.
  • Высокое глазное давление (курс гимнастики разрешается после его нормализации).

Перед занятием гимнастикой требуется консультация врача-офтальмолога.

Источники

  • https://junonann.com/stati/oftalmologiya/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-glaz.html
  • https://ultralinzi.ru/articles/uprazhneniya-pri-blizorukosti-dlya-glaz-i-uluchsheniya-zreniya/
  • https://elitplus-clinic.ru/stati/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html
  • https://www.DetskoeZrenie.ru/roditelyam/besedy-s-vrachom/zaryadka-dlya-glaz-pri-blizorukosti/
  • https://doctor-shilova.ru/stati/gimnastika-dlya-glaz
  • https://MedAboutMe.ru/articles/spetsialnye_kompleksy_uprazhneniy_dlya_glaz_pri_blizorukosti_i_dalnozorkosti/
  • https://ophthalmocenter.ru/blizorukost-zrenie/blizorukost-uprazhneniya.html
  • https://zn48.ru/articles/gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya-u-vzroslykh-i-detey/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять