Весёлая гимнастика для детей. Гимнастика для малышей

Утренняя зарядка для детей – весело и с пользой

веселая гимнастика

Гимнастика малышей до года – когда начинать упражнения?

Разумные физические нагрузки полезны в любом возрасте, но возможности новорожденного сильно ограничены, поэтому первые занятия с грудничком будут мало похожи на традиционную «утреннюю гимнастику». Для малышей 2–3 месяцев лучшей тренировкой является массаж.

Проветрите комнату и убедитесь, что ничто не будет отвлекать вас и вашего ребенка от физических упражнений. Для малышей очень важна комфортная обстановка во время массажа, иначе они начинают капризничать и «зажимаются». Разденьте ребенка. Если в комнате прохладно, оставьте на нем легкую одежду, которая не стесняет движения. Выберите для занятий ровную и твердую поверхность, например, стол, положите сверху пеленку или полотенце. Начинайте сеанс массажа, следуя этим рекомендациям:

  • Положите ребенка на спину и начните медленно и нежно поглаживать его тело — сначала головку, затем, ручки, животик, ножки.
  • Постоянно говорите с крохой, можете рассказать ему сказку или спеть песенку — он все равно ничего не поймет, но голос мамы подействует на него успокаивающе.
  • Попробуйте перевернуть малыша на живот и помассировать спинку. Некоторым детям не нравится такая поза, поэтому следите за реакцией крохи. Если ребенок недоволен, переверните его обратно на спину.
  • Вы можете использовать масло для массажа, но это не обязательно. Оно должно быть съедобным (шансы, что малыш оближет свои пальчики, довольно высоки), не иметь запаха и подходить для детской кожи. Чтобы убедиться в этом, перед первым применением нанесите капельку масла на кожу малыша, вотрите ее и проследите за реакцией в течение нескольких часов. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и подобрать правильное средство вместе.
  • Продолжайте массаж, пока это нравится вам обоим.

Такие упражнения для малыша — отличная мышечная зарядка, но не только. Массаж расслабляет, улучшает сон, способствует более быстрому росту грудничка 2  и, самое главное, помогает установить тесную эмоциональную связь между ребенком и его мамой.

Гимнастика для малышей до года
Гимнастика для малышей до года

Какими упражнениями заняться с малышом в 4–5 месяцев?

В этом возрасте ребенок учится переворачиваться со спинки на животик и обратно 3 . Обычно грудничок сам осваивает этот нехитрый навык, но, если вы считаете, что ему надо помочь, попробуйте следующие упражнения для тренировки навыка переворота малыша:

  • Положите ребенка на живот. Это не самая комфортная поза, и, возможно, через некоторое время он захочет перевернуться. Немного помогите ему, чтобы показать, как это делается.
  • Уложите ребенка на бочок, а рядом с ним положите любимую игрушку. Попытавшись дотянуться до нее, малыш может научиться переворачиваться на живот.
  • Усложните упражнение с игрушкой. Положите ребенка на спинку и немного «раздразните» его интересной игрушкой, а затем положите ее сбоку. Пытаясь дотянуться до игрушки, он попробует перевернуться. Если имеющихся навыков не хватает, слегка подтолкните его рукой.

Если вы попробовали эти упражнения для развития малыша, но не добились результата сразу, ничего страшного. Ваш ребенок еще не готов к переворотам: подождите несколько дней и попробуйте еще раз.

Гимнастика для малышей до года

Зарядка для самых маленьких от 1 до 3 лет

Достань сол­нышко. Ска­жите малышу, что солнце све­тит прямо у него над голо­вой (можете дер­жать в руках жел­тый воз­душ­ный шар). Попро­сите его достать сол­нышко. Он будет вытя­ги­вать ручки вверх и под­ни­маться на носочки. Вот вам и упраж­не­ние № 1.

На носоч­ках и на пяточ­ках. Спро­сите у ребенка: как он умеет ходить на носоч­ках и на пяточ­ках? Пока­жите, как это делать. Пусть кукла или люби­мая мяг­кая игрушка тоже при­мут уча­стие и про­де­мон­стри­руют свои способности.

При­се­да­ния. Как научить ребенка при­се­дать? Раз­бро­сайте по ком­нате раз­ные пред­меты (или игрушки) и попро­сите малыша при­но­сить их вам по одной и скла­ды­вать, напри­мер, в коробку. Усло­вия игры «заста­вят» его приседать.

Мостик. Этот мостик отли­ча­ется от взрос­лого, потому что выпол­ня­ется наобо­рот. Малыш дол­жен сто­ять на руках и сто­пах, но не живо­том, а спи­ной вверх. Сле­дите, чтобы он выпрям­лял коленки. Загля­ните крохе в лицо и спро­сите: «А кто у нас мости­ком стал?»

Паро­во­зик. Пусть малыш ста­нет на чет­ве­реньки и пока­жет, как едет паро­воз. Можно сопро­вож­дать дви­же­ния зву­ками: «чух-чух». Обо­значьте тра­ек­то­рию дви­же­ния «паро­во­зика», пусть попро­бует сде­лать зад­ний ход.

Само­ле­тик. Рас­ставьте руки в сто­роны и обле­тите вокруг ком­наты. Сопро­вож­дайте ваши дви­же­ния зву­ками летя­щего само­лета: «у‑у-у‑у».

Нож­ницы. Это клас­си­че­ское упраж­не­ние, кото­рое все мы хорошо знаем. Мышцы пресса у ребенка еще не настолько креп­кие, чтобы долго удер­жи­вать ноги на весу. У него будут свои «нож­ницы». Глав­ное — старание!

Кошечка. Пусть малыш ста­нет на чет­ве­реньки и про­гнет спинку вверх и вниз, как кошечка. Не забудьте помурлыкать!

Мишка косо­ла­пый. Спро­сите у ребенка: «Как ходит мишка?» Пусть он пока­жет. Про­де­мон­стри­руйте и вы неук­лю­жие дви­же­ния косолапого.

Бег и прыжки. Сприн­тер­ский бег для двух­лет­него кара­пуза, ско­рее всего, закон­чится паде­нием. Учи­тесь быст­рому бегу посте­пенно. Для хоро­шей коор­ди­на­ции дви­же­ний и рав­но­ве­сия пред­ло­жите малышу бегать между рас­став­лен­ными пред­ме­тами. После бега зай­ми­тесь прыж­ками. Это не соста­вит огром­ного труда: попро­сите малыша пока­зать, как пры­гает заяц.

Веселая зарядка в стихах для детей

Веселая зарядка в стихах для детей

Веселая зарядка в стихах для детей:

«Грибная зарядка»
Собирайся, детвора,
По грибы идти пора построение
В руки взяли мы корзинки
И шагаем по тропинке ходьба

Добежим мы до реки
С ветром наперегонки. бег
А теперь опять шагаем,
Выше ноги поднимаем ходьба

Раз – два, раз – два,
Вот деревья, вот трава повороты в стороны
Вот лесок, а вот река,
Над рекою облака.
(Подняться на носочки, потянуть руки вверх)

На носочки встаньте,
Солнышко достаньте.
Повторите еще раз.
Вот как весело у нас.

Вот грибочки у тропинки,
Ну-ка, где у нас корзинки
Разойдитесь, не толпитесь,
Наклоняйтесь, не ленитесь.

Раз грибок, два грибок.
Наклонись еще разок.
Повнимательней смотрите,
Мухоморы не берите.

Вот зайчонок прыг да скок.
Тоже ищет он грибок.
Прыгайте как зайки
На лесной лужайке. (прыжки)

Воздух всем лесной полезен,
Защищает от болезней.
Глубоко дышите,
Только не спешите. (Упр. на дыхание)

Отдохнули, подышали,
Вновь корзинки в руки взяли
С полными корзинками
Шагаем по тропинке мы. (Ходьба.)
Выше ноги, детвора.
Вот и садик наш. Ура!

*******************

Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.

Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.

Раз-два-три!
Раз-два-три!
Ноги поднимайте.
Раз-два-три!
Раз-два-три!
Веселей шагайте.
Вот так, вот так!
Ноги поднимайте.
Раз-два-три!
Раз-два-три!
Потянитесь дружно.
Раз-два-три!
Раз-два-три!
Закаляться нужно.
Вот так, вот так!
Потянитесь дружно.
Раз-два-три!
Раз-два-три!
Сели и привстали.
Раз-два-три!
Раз-два-три!
Ноги крепче стали.
Вот так, вот так!
Сели и привстали.
Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Сделали зарядку.

*******************
Мы поставили пластинку
И выходим на разминку.
(Шагаем на месте.)
На зарядку, на зарядку,
На зарядку становись!
Начинаем бег на месте,
(Бег на месте.)
Финиш — метров через двести!
Раз! Раз – два, раз — два,
Раз — два, раз — два,
Раз – два, раз – два,
Ниже, дети не ленитесь,
(Наклоны туловища вперед, руки на поясе.)
Поклонитесь, улыбнитесь,
Выдох, вдох, выдох, вдох.
Мы ладонь к глазам приставим,
(Повороты туловища влево-вправо.)
Ноги крепкие расставим,
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
Раз — два!
Хватит — хватит, прибежали,
Потянулись, подышали!
(Потянулись, руки вверх-вдох, вниз-выдох.)
Вот мы руки развели,
(Развели руки в стороны.)
Словно удивились.
И друг другу до земли
В пояс поклонились!
(Руки опустили.)
Наклонились, выпрямились.
(Наклоны туловища.)
И налево надо тоже
Поглядеть из-под ладошек.
И — направо.
(Повороты туловища.)
И еще
Через левое плечо!
Хватит.
Выдохнуть, вдохнуть.
(Шагаем на месте.)
На зарядку
На зарядку солнышко
(Шагаем на месте.)
Поднимает нас,
Поднимаем руки мы
(Руки вверх-вниз.)
По команде Раз!
А над нами весело
Шелестит листва.
(Наклоны туловища влево-вправо.)
Опускаем руки мы
По команде Два!
(Шагаем на месте.)

*******************

Ручки потянули вверх,
Словно там висит орех.
(Потягивания — руки вверх.)
Тянем в стороны потом,
Словно обнимаем дом.
(Потягивания — руки в стороны.)
Ноги врозь, на пояс руки.
Влево плечи разверни.
А теперь направо. Ну-ка!
Упражненье повтори.
(Вращение туловищем в стороны.)
А теперь пора попрыгать,
Как лягушка: прыг-прыг-прыг.
Кто устать боится мигом,
Кто к зарядке не привык?
(Прыжки на месте.)

*******************

Одолела вас дремота,
(Зеваем.)
Шевельнуться неохота?
Ну-ка, делайте со мною
Упражнение такое:
Вверх, вниз потянись,
(Руки вверх, потянулись.)
Окончательно проснись.
Руки вытянуть пошире.
(Руки в стороны.)
Раз, два, три, четыре.
Наклониться — три, четыре
(Наклоны туловища.)
И на месте поскакать.
(Прыжки на месте.)
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.

*******************

Буратино потянулся,
Раз – нагнулся,
Два – нагнулся,
Три – нагнулся.
Руки в сторону развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.

*******************

Руки в стороны, в кулачок,
Разжимаем и на бочок.
Левую вверх!
Правую вверх!
В стороны, накрест,
В стороны, вниз.
Тук-тук, тук-тук-тук!
(стучим кулаком об кулак)
Сделаем большой круг.
(«нарисовали» руками круг)

*******************

Как у наших у ребят
Ножки весело стучат,
Наш народ удаленький,
Хоть и очень маленький.
Лишь устанут ножки,
Хлопаем в ладошки,
В ладошки-ладошечки,
Веселые хлопошечки.

*******************

Каждый день по утрам
Делаем зарядку
(Ходьба на месте.)
Очень нравится нам
Делать по порядку:
Весело шагать
(Ходьба.)
Руки поднимать
(Руки вверх.)
Приседать и вставать
(Приседание.)
Прыгать и скакать
(Прыжки.)

*******************

Две сороконожки
Бежали по дорожке.
(пощекочите шейку малыша, за ушками по ходу мимических мышц)
Все бежали и бежали,
Все друг дружку догоняли.
Как друг дружечку догнали,
(дотроньтесь до носика)
Так друг дружечку обняли.
Так друг дружечку обняли,
Что едва мы их разняли!
(обнимите и прижмите детку к себе, а потом подуйте на него и потормошите)

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:about:blankhttps://www.youtube.com/embed/Nqx_M0Ylw9M

Детская зарядка — стихи для комплекса упражнений

Детская зарядка - стихи для комплекса упражнений

Детская зарядка — стихи для комплекса упражнений:

Чтоб коленки не скрипели,
Чтобы ножки не болели,
Приседаем глубоко,
Поднимаемся легко.
(приседания 10 раз)

Плечи выше поднимаем,
А потом их опускаем.
Словно дружно отвечаем,
Ничегошеньки не знаем.
(движения плечами)

Разминая поясницу,
Мы не будем торопиться.
Вправо, влево повернись,
На соседа оглянись.
(повороты туловища в стороны руки в полусогнутом положении)

На площадке красный мячик
Выше всех сегодня скачет.
Вместе с мячиком скачу,
До небес достать хочу.
(прыжки на месте).

Наклоняемся пониже,
Ну-ка руки к полу ближе!
Выпрямились, ноги шире.
Тянем спинку, три – четыре.
(наклоны вперед).

Мы вращенья делать будем,
И руками быстро крутим-
То назад, то вперед,
А потом наоборот.
(вращение руками вперед и назад).

Разминаем наши плечи,
Руки двигаем навстречу;
Вверх летит одна рука,
А другая вниз пока.
(рывки руками)

Поработаем руками,
И локтями, и плечами.
Выполняйте вместе с нами,
Делаем рывки руками.
(рывки руками в стороны)

Ноги врозь, на пояс руки.
Надо спинки нам размять.
Наклоняться будем, ну-ка,
Не спешить, не отставать.
(наклоны туловища в стороны).

То на стену посмотрели,
То в окошко поглядели.
Вправо, влево поворот,
А потом наоборот
(повороты туловища в стороны руки на пояс)

********************

Руки вверх и руки вниз.
Ты давай-ка не ленись!
Взмахи делай четче, резче.
Тренируй получше плечи.
(махи руками в стороны)

Головою мы вращаем,
Будто твердо отвечаем;
«Нет, не буду, не хочу!»
Это детям по плечу.
(повороты головы)

Мы на лыжах в лес идем,
Мы взбираемся на холм.
Палки нам идти помогут,
Будет нам легка дорога.
(лыжник)

Мы работаем руками,
Мы летим под облаками.
Руки вниз и руки вверх.
Кто летит быстрее всех?
(бабочка)

А часы идут, идут,
Иногда вдруг отстают.
А бывает, что спешат.
Словно убежать хотят.
(ходьба с изменением темпа)

Мы гантели поднимаем,
Дружно в стороны качаем,
Руки крепкие у нас,
Выполняет целый класс.
(гантели в стороны)

Поглядите-ка на нас,
Руки – ножницы у нас,
Щелк наверх, щелк вперед,
А потом наоборот.
(Ножницы руками)

А теперь мы не ребята,
Мы веселые котята,
Потянулись, приседаем,
Очень весело играем
(котенок с приседанием)

Ветер веет над полями,
И качается трава.
Облака плывут над нами,
Словно белая гора.
(покачивания руками)

Все представим мы сейчас
Будто обручи у нас.
Я прошу не отставать,
Будем обручи вращать.
(вращение туловищем)

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7. Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:about:blankhttps://www.youtube.com/embed/7ELMG_9fVeY

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Гимнастика “Капелька” – комплекс упражнений на занятиях физической культуры

Гимнастика «Капелька»

Биоэнергетики утверждают, что у каждого человека помимо физического тела есть невидимый, но вполне реальный энергетический двойник- эфирное тело. По контурам оно почти совпадает с телом физическим и состоит из особой энергии, которая определяет жизненный тонус и иммунитет человека. Обладатель сильного эфирного тела, как правило, отличается прекрасным здоровьем, редко болеет и быстро реабилитируется после травм и операций. Если же энергетика организма ослаблена, человек становится вялым, анемичным и к нему постоянно липнут всевозможные хвори. К счастью, эфирное тело обладает замечательным качеством: оно быстро восстанавливается, помогая организму справляться с недугами. Антистрессовая гимнастика «Капелька» даёт возможность не только укрепить мышцы, улучшить кровообращение и сделать связки более гибкими, но и привести в порядок энергетического «дублёра». Этой гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, не имея никакой предварительной подготовки. Конечно, лучше выполнять весь комплекс, но можно выбрать 10-15 упражнений, которые вам нравятся больше всего. Тренируйтесь от 30 минут до полутора часов в любое время- утром, днём или вечером, когда вам удобнее.

Основное правило гимнастики «Капелька» каждое упражнение комплекса выполняется трижды.

«Здравствуй, небо!»

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сцепите пальцы за спиной, согните руки в локтях и поднимите как можно выше. Затем руки выпрямите, прогнитесь, наклоняя голову назад, и произнесите вслух: «Здравствуй, небо!». После этого расслабьте руки и опустите их за спиной, не расцепляя пальцы.

«Чайка»

Встаньте прямо, ноги постные чуть шире плеч. Руки вытяните над головой и соедините ладонями вперед. Отведите прямые руки как можно дальше назад, а потом, напрягая мышцы, медленно опустите через стороны вниз, одновременно с силой отводя за спину. После этого проделайте обратное движение: поднимите руки через стороны вверх и соедините над головой ладонями вперёд.

«Махаон»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ленту и поднимите над головой таким образом, чтобы ткань натянулась. Медленно отведите прямые руки назад до уровня плеч, затем снова поднимите вверх.

«Большой лук»

Встаньте прямо, руки опустите. Ноги поставьте шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Немного согните колени и прогнитесь назад, насколько сможете. Оставаясь в этом положении, поворачивайте плечи вокруг оси позвоночника сначала в одну, а затем в другую сторону.

«Летучая мышь»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вниз, затем согните их в локтях и постарайтесь сцепить за спиной. Если это вам не удается, возьмите в правую руку ленту, ухватитесь за ее нижний конец левой рукой и, перехватывая пальцами, подведите кисти рук как можно ближе друг к другу. Повторите упражнение, поменяв руки.

«Поглаживание собаки»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что прямо перед вами стоит большая добродушная собака — например ньюфаундленд. Не спеша, поворачивайтесь вправо-влево, как будто гладите его опущенными вниз руками) локти не сгибайте!). Вообразите, что ньюфаундленд превращается в овчарку: она чуть ниже ньюфаундленда, и вам приходится гладить ее, слегка наклонившись вперед (ноги при этом должны оставаться прямыми). Затем вместо овчарки появляются боксер, пудель, фокстерьер, такса… Продолжайте гладить собак разных пород до тех пор, пока можете наклоняться, не сгибая коленей. После этого начинайте медленно подниматься, как будто гладите воображаемых собак все большего размера.

«Дерево»

Встаньте прямо, руки опустите вниз. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Левой рукой ухватитесь за стопу правой ноги, правую руку вытяните в сторону ладонью вниз. Если трудно удержать равновесие, придерживайтесь рукой за стену или какую-то другую опору. Постарайтесь сохранить такую позу в течение 20—30 секунд, после чего примите исходное положение. Повторите упражнение, сменив ногу.

«Танец корзины»

Это упражнение состоит из нескольких движений.

1. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Выгните грудь вперед, затем, наоборот, сильно ссутультесь и согните спину. Сделайте пять-шесть таких движений (при этом плечи должны оставаться неподвижными).

2. Пять-шесть раз перекосите плечи, не отводя их вперед или назад: правое плечо поднимите вверх, левое опустите вниз и наоборот.

3. Выпятите грудь вперед и пять-шесть раз поработайте плечами вверх-вниз, как в п. 2.

4. Сделайте пять-шесть таких же движений, выгнув спину назад.

5. Поднимите правое плечо и опустите левое, а подвигайте грудной клеткой вперед- назад, как в п. 1. Повторите упражнение, подняв левое плечо и опустив правое.

Освоив все движения, вы можете выполнить «Танец корзины». Выпятить грудь вперед, при этом поднимите правое плечо и опустите левое. Затем выгните спину назад, одновременно опуская правое плечо и поднимая левое. Затем выпятите грудь, меняя положение плеч, и т. д. Сделайте пять-шесть круговых движений, после чего поменяйте направление вращения: выпятите грудь, одновременно поднимая левое и опуская правое плечо, затем согните спину, опуская левое и поднимая правое плечо, и т. д. Это упражнение можно делать сидя на коврике.

«Усаживающаяся лягушка”

Встаньте на четвереньки, ладонями обопритесь о пол. Колени поставьте вместе, стопы разведите как можно дальше. Мужчины делают это упражнение оттянув носки назад, женщины — положив пятки на пол и согнув стопы под прямым углом к голеням. Раскачивая нижнюю часть туловища, постепенно опускайтесь все ниже и ниже, пока не усядетесь на пол между пяток (плечи должны оставаться неподвижными).

«Танцующий журавль»

Сядьте на коврик, выпрямите ноги и разведите как можно шире в стороны. Наклонитесь к правой ступне и коснитесь её обеими руками, затем все телом повернитесь налево и коснитесь левой ступни (ноги в коленях не сгибайте)

«Просыпающаяся змея»

1.Лягте на пол и обопритесь на локти. Слегка приподнимите подбородок и вытяните шею. Наклоните голову сначала вправо, потом влево.

2. Поднимите подбородок чуть выше и вновь наклоните голову вправо и влево.

3. Поднимите подбородок еще выше, прогнув шею. Прижмите правое ухо к правому плечу, затем отведите голову назад, после чего прижмите левое ухо к левому плечу и т. д.

4. Поднимите голову как можно выше и двигайте ею назад-вправо – назад-влево и 1, д. Следите за тем, чтобы шея оставалась выгнутой назад, а само движение было непрерывным.

Закончив упражнение, медленно положите голову на руки и расслабьтесь.

ГРИМАССЫ ЗДОРОВЬЯ

Помните, как в детстве мы любили корчить смешные рожицы и как нам доставалось за это от родителей? А, между прочим, совершенно зря и научные исследования показали, что кривляться очень полезно: это расслабляет мышцы лица, устраняет отеки, разглаживает морщины и улучшает настроение

«Буратино»

Запустите пальцы в волосы выше висков, крепко сожмите пряди и потяните их вверх, а потом делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.

«Нетопырь»

Возьмитесь за уши и потяните их сначала вверх, потом — вперед, вниз, назад и т. д. по кругу. Сделайте несколько таких кругов в одну и в другую сторону. Затем с силой оттяните уши в стороны и совершите такие же круговые движения.

«Чебурашка»

Вспомните что-нибудь, что вас сильно удивило, и попытайтесь выразить это мимикой: медленно поднимите брови вверх как можно выше, помогая себе указательными пальцами.

«Волк»

Сведите брови вместе и одновременно постарайтесь опустить их как можно ниже.

«Улыбка Карабаса»

Это вариант натянутой, неестественной улыбки, когда вы улыбаетесь только губами. Растяните уголки рта в стороны и одновременно поднимите их вверх, помогая себе пальцами.

«Улыбка адвоката»

Та же, что и в предыдущем упражнении, неестественная, «Официальная» улыбка, но выполненная лишь одной половиной лица. Отведите правый угол рта вправо и вверх, стараясь не напрягать мышцы левой стороны лица. Повторите упражнение для левой половины рта.

«Улыбка солдата»

Еще более натянутая улыбка, скорее даже откровенная гримаса, призванная символизировать добровольно-принудительное согласие или пародию на радостное настроение. Растяните углы рта как можно дальше в стороны, помогая себе пальцами.

«…И знать ничего не хочу!»

Как можно сильнее зажмурьте глаза и, немного приоткрыв рот, разведите углы губ в стороны и немного приоткрыв рот, разведите углы губ в стороны и вверх, как при «Улыбке Карабаса»

«Ёж»

Как можно дальше вытяните губы трубочкой и подвигайте ими вправо, влево и по кругу в одну и другую сторону.

«Бульдог»

Опустите уголки рта, одновременно вытягивая губы немного вперед.

«Трубач»

Надуйте – щеки, а затем медленно надавите на них ладонями (при этом воздух должен с шипением выходить через плотно сжатые губы).

«Удод»

Сморщите нос, как бы выражая презрение, и постарайтесь подвигать его кончиком вправо и влево.

«Пеликан»

Опустите нижнюю губу и подвигайте ею вправо-влево (зубы при этом должны быть сомкнуты, но несжаты).

«Бегемот»

Как можно шире откройте рот и медленно двигайте нижней челюстью вправо-влево, представляя себе, что вы жуете, как бегемот.

«Кикимора”

Напрягайте мышцы шеи сначала справа, потом слева, а затем посередине таким образом, чтобы резко обозначились складки, идущие от подбородка к ключицам. Если получается плохо, положите руку на правую ключицу и слегка оттяните на ней кожу вправо и вниз, одновременно поворачивая голову налево. Потом поверните голову направо и оттяните кожу на левой ключице влево и вниз.

«Хобот»

Это упражнение представляет собой одновременное выполнение упражнений «Еж» и «Волк». Вытяните губы трубочкой и одновременно опустите брови, представляя себе, как ваше лицо вытягивается вперед, превращаясь в хобот.

«Блин»

Это упражнение противоположно предыдущему и заключается и одновременном выполнении “Улыбки солдата» и «Чебурашки». Растяните губы и одновременно поднимите брови, представляя себе, как ваше лицо превращается в широкий плоский блин. Эту гримасу полезно чередовать с предыдущей.

Выполните завершающее упражнение, прощаясь с «Капелькой» и выражая признательность за ту работу, которую вы только что вместе с ней совершили.

Встаньте прямо, опустите рук вниз, затем через стороны медленно поднимите их вверх, представляя, как Капля постепенно покидает ваше тело: сначала стопы голени, бедра, затем — туловище, шею, голову… Вот она поднимается вверх по рукам, оказывается у вас на ладонях, и вы вновь, как и в начале упражнений, ощущаете её тяжесть… Легонько подтолкните Каплю вверх и, когда она поднимется, скажите ей: «Спасибо тебе, Капелька!»

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять