Универсальные и специализированные упражнения для танцоров. Танцевальная зарядка для детей

Упражнения для танцоров на все группы мышц

Тренировочный процесс и упражнения

Варианты и этапы разминки

Разминка тела общая Смысл разминки разогреть все подвижные части тела и разработать Сердечно-сосудистую систему.

  • Разогрев плечевого пояса – проворачиваем плечи вперед -назад по кругу.
  • Работа над дыханием глубокие вдохи и выдохи с взмахами руками
  • Разогрев коленей – ноги вместе, разминаем колени круговыми движениями.
  • Разогрев локтевых суставов – круговые движения руками от локтей. Разогрев кистей – аналогично.
  • Выпады в сторону, выпады вперед, выпад-вращение с вытянутой ногой вокруг оси.
  • Приседания

Универсальная разминка
примерно по 10 повторений
Суставная часть тренировки:

  • Разогрев шейно-воротниковой зоны
  • Кисти – вращения в замке по часовой и против
  • Локти – вращение от локтя
  • Вращения руками от плеч – руки прямые, максимально амплитудно
  • Разведение рук в сторону и обнимание себя
  • Подъем плечей по одному с приседом и с вращением корпуса в стороны – вращения с уходом вперед,
  • Махи руками вниз вверх поочерёдно – плавно, но амплитудно
  • Подъем рук наверх с круговой работой кистей
  • Вращения руками от локтя + вращения с фиксацией

  • Корпус – скручивания корпуса, ноги на ширине плеч, без резких движений.
  • Вращение туловища вокруг оси, таз на месте
  • Вращение тазом.
  • Вытягивание вниз и вверх с прямой поясницей! , ноги вместе.
  • Наклоны вперёд с покачиваниями ноги в 2 раза шире ширины плеч. Наклоны в сторону и вперед с прямой спиной (центр в ровном положении без округления спины) и сбрасыванием вниз и через поясницу подъем вверх.

  • Мельница – касаемся руной противоположной ноги
  • Вращение бедер (согнутой ноги в колене) по кругу в 2 стороны.
  • Вращение коленей по одному. Колени вместе- Макс.амплитудно, с присевом пятки не отрываем от пола.
  • Стопы – свободно вращаем каждую стопу.
  • Перекат по стопе с пяток на носки, Макс подъем. Ноги вместе, перекаты на рёбра справа на лево, круговые движения стопой

Небольшая растяжка мышц :

  • Локоть за голову заведение и тянем поочерёдно другой рукой
  • Плечо на себя в сторону и другой рукой тянем.
  • Берём за голень ногу тянем на себя, колено как можно выше
  • Тянем ногу за стопу к себе к ягодице, спина прямая.

Разогрев сердечно-сосудистой системы :

  • Прыжки на двух и одной ноге, с вращением таза по 30 секунд.
  • Джампинг джек – руки вверх, ноги в стороны.
  • Скалолаз
  • Бег на месте с поднятием колен

Функциональная разминка с движением по кругу

  • Выпады в сторону, выпады вперед, выпад-вращение с вытянутой ногой вокруг оси
  • Приседы с движением вперед

Функциональная прыжковая разминка

  • Прыжки ноги вместе, прыжки ноги вместе с вращением бедер и коленей 60 секунд
  • Прыжки с перекрещиванием ног, руки за голову 60 секунд
  • Прыжки, ноги вместе – ноги в широкой второй позиции в сторону, руки вверх хлопок 45 секунд
  • Прыжки с выпадом касаясь пола ладонью 3 ножницы, 4 выпад
  • Лягушка (выпрыгивание из положения приседа) + присед 4+4. Колени не выходят за носки. Спина прямая.

Функциональная жиросжигающая темповая тренировка на месте. Кардиотренировки

  • Бег на месте 90 секунд
  • Бег на месте с поднятием колен до ладоней 60 секунд
  • Бег на месте с закидыванием носков назад до ягодиц

Вариант 1.
4-5 минут по 2 подхода по 10 повторений с интервалом 10 секунд

  • Прыжки с выпадом касаясь пола ладонью 3 ножницы, 4 выпад. Колени 90 градусов.
  • Прыжки в планке – ноги в стороны и обратно, одна рука к противоположному плечу.
  • Присед с прыжком и разворотом и выносом ноги в сторону на 90 градусов. Колени не выходят за носки.
  • Боковая скрутка и ножницы в положении лежа на пресс.

Тренировка кардио Вариант 2 жиросжигающая по 30 секунд, перерыв 15 секунд.
– прыжки ноги в сторону, руки вверх – Выпады с выносом колена вперед на подъеме
– Выпрыгивания из положения сидя
– В упоре лежа ноги в стору и сбор (корпус ровно на одной линии, мышцы живота в напряжении)
– Упор лежа, поочередно рука к плечу (без раскачки корпуса, шея продолжение позвоночника)
– Упражнение велосипед на пресс (отрываем лопатки от пола)
– Упражнение скручивание на пресс локоть к колену на крест
– Приседы с подъемом и перемещением в сторону
Интервальные тренировки. Табата Интервальная тренировка Табата 20 секунд подход 10 отдых:

  • Цикл Джек
  • Пружинка
  • Бег на месте
  • Берпи
  • Разножка – выпады
  • Велосипед ( на пресс)

Упражнения на работу ног, ягодиц
Приседания – основные правила:
– концентрация на сгибе тазобедренного сустава, потом уже на коленях

  1. Колени не должны выходить за стопу
  2. Глубина приседаний – до параллели с полом
  3. Следить за смещением коленей – направлены в одну сторону с носками
  4. Прямая спина
  5. Правильное положение головы – смотреть прямо, подбородок параллельно полу.

5. Масала Бангра

танцы

Индия – страна, в которой сосуществуют несколько культур. Страна славится своей культурой, религиями, языками, этносами, кухней и, конечно же, танцами! Один из наиболее популярных видов называется Масала Бангра, он попадает в категорию танцевальной аэробики. Танец внешне выглядит круто и весело, в нем есть что-то, что заставит вас в него влюбиться. ОН возник в Пунджабе годы назад и является народным танцем штата.

Вот преимущества Масала Бангра, после прочтения которых вы побежите его танцевать:

Это весело:

Масала Бангра – танец действительно весёлый. Биты и легкие мотивы позволят вам наслаждатья танцем еще больше. Если вы ищете варианты для танцевальной вечеринки, лучшего варианта е придумать! В вашем городе не составит труда присоединиться к занятиям или же купить DVD, который научит танцевать Масала Бангра.

Поможет в похудении:

Масала Бангра – один из лучших танцев для похудения девушкам. У освоивших технику танца похудение идет довольно быстро. Сжигается танцем до 500 калорий в час, но с выксокоинтенсивными танцами можно избавиться и от большего числа калорий.

Тонизирует тело:

Несколько групп мышц вашего тела могут прийти в лучшую форму с помощью этого танца. Не стоит игнорировать это!

Подготовка

Для занятий танцевальной гимнастикой можно записаться на занятия с тренером. А можно устроить всё в домашних условиях. Это имеет свои плюсы: не нужно куда-то ходить или ездить, подстраиваться под определённое время и конечно, не придётся платить за каждое занятие.

Tantsevalnaya gimnastika 59

Надо только выполнить некоторые организационные моменты:

  • определите помещение, в котором будете проводить занятия. Главное, оно должно быть просторным и без лишних предметов. Нужно хорошее освещение и проветривание. Во избежание травм, пол не должен быть скользким;

Tantsevalnaya gimnastika 64

  • во время занятий музыка должна проигрываться через колонки, а не наушники. Плеер, закреплённый на одежде, будет постоянно вам мешать. Поэтому правильный выбор – использовать компьютер или магнитофон;

Tantsevalnaya gimnastika 65

  • в процессе тренировки не стоит ни на что отвлекаться. Поэтому убираем телефон подальше, а своих домашних просим не тревожить себя до конца занятия;

Tantsevalnaya gimnastika 68

  • выбор одежды также не маловажный пункт. Она не должна стеснять ваши движения и быть удобной. Для этих целей лучше выбрать спортивный комплект, ну или просто свободную домашнюю одежду;

Tantsevalnaya gimnastika 71

  • если вы будете наблюдать за собой со стороны, то увеличите эффект от занятий. Это делается при помощи зеркал и лучше, если их будет несколько, чтобы видеть себя с разных сторон;

Tantsevalnaya gimnastika 72

  • лучше приобрести диск с записью танцевальной гимнастики. Во время занятия вы будете повторять упражнения, показанные на видео. В противном случае придётся постоянно задумываться о дальнейших движениях, что конечно отвлекает и сбивает.

Tantsevalnaya gimnastika 74

Можно ли похудеть, танцуя?

Танцевальная аэробика делится на отдельные направления, каждое из которых эффективно. У занятий танцами выделяется много положительных аспектов:

  • Чтобы танцевать, не требуется специальная подготовка. Человек приходит и обучается «с нуля» выбранному направлению.
  • Помимо избавления от лишнего веса, танцы развивают пластичность, грациозность, способствуют выбросу адреналина, улучшают тонус организма.
  • Тренировка разнообразна, каждый урок учит новым движениям, связкам, время занятия пролетает незаметно.
  • Танцы по уровню физической нагрузки не уступают фитнесу, а некоторые направления даже превосходят.

Танцы считаются аэробной нагрузкой. Аэробные нагрузки – занятия средней интенсивности, продолжительные, с большим количеством повторов. Такая тренировка повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует организм. И прекрасно сжигает жировые запасы! Оптимально ходить на 2–3 тренировки в неделю, уже через месяц будет виден первый результат похудения.

Лучшие аэробные танцевальные тренировки:

Множество девушек манит танцевальная аэробика для похудения, но они не могут найти нужный курс. Много и тех, у кого просто нет достаточно времени, чтобы ходить в фитнес-студию или тренажерный зал и заниматься каждый день. Но причин переживать нет! Вот несколько великолепных видео- тренировок, с которым вы сократите количество жира в организме, а ваше тело станет подтянутым!

Pump It Up – увлекательный танец, созданный Deanne Berry. Занятие длится 1 час 15 минут, в которые вы начнете с разминки, затем приступите к 20-минутной танцевальной тренировке. Постепенно темп будет убыстряться, и под конец вы выполните заминку, растянете тело и почувствуете себя обновленным.

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

Это видео станет радостной новостью для тех, кто обожает Бапишу Басу и мечтает быть такой же стройной, как она.  Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель, чтобы помогать людям прийти в форму за 30 минут. Делайте тренировку 6 раз в неделю, и вы точно увидите изменения в теле. Занятия улучшат показатели силы, выносливости, энергии. Нет лучшей тренировки, чем танец из прикольных движений, придуманный Болливудсткой суперстройной знаменитостью!

3. Latin Dance Fitness:

У вас дефицит времени, но вы все равно хотите тренироваться? Тогда The Latin Dance Fitness идеально вам подходит.  За 16 минут эта тренировка повысит ваш пульс, так же можно делать её дважды в день и сжигать жир. Каждое движение — простое и не требует особой точности. Просто присоединяйтесь и проводите время с удовольствием.

Не имеет значения, какому видеоуроку вы решите следовать, можете ожидать неплохих результатов!

Упражнения на пресс

  • Упражнение вакуум. на 15 секунд втягиваем живот.
  • скручивания с руками за головой, с касанием рук пола
  • скручивания ноги вверх и тянемся руками к ногам
  • “книжка” – складывание рук и ног
  • упор лежа, колени поочередно к прессу. Колени поочередно к прессу и потом мах ногой наверх

Упражнения на нижнюю часть пресса

  • Поднятие ног в положении лежа
  • Упражнения велосипед, “круги” ногами, “ножницы” в верх в низ и в стороны, “водолаз” аналог велосипеда с небольшой амплитудой работы ног
  • Удерживание ног под углом 45 градусов. Скручивание с поднятыми согнутыми ногами
  • Планка, прыжки в планке, прыжки с вылетом вверх, разведение ног в планке, колено-локоть
  • Планка “Пила” – планка с раскачиванием вперед-назад на носочках с упором на предплечьях, спина с ногами в прямой линии без прогибов.

Упражнения на косые мышцы живота
– скручивания локоть – коленоУпражнения на пресс в паре- поднятие ног и отталкивание партнером в исходное положение

Противопоказания

Во-первых, нельзя тренироваться при инфекционных заболеваниях – простуде, гриппе и подобных. Если перенагружать организм в этот период, заболевание может обостриться, а общее состояние ухудшиться. Поэтому продолжать занятия стоит только после полного выздоровления.

Во-вторых, при дискомфорте или болях в суставах следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы установить причину боли.

В-третьих, заниматься физкультурой при хронических заболеваниях – пороке сердца, аритмии, почечной недостаточности и других заболеваниях печени и почек, высоком артериальном давлении и других – можно только под непосредственным присмотром специального врача и только при наличии допуска к тренировкам.

Упражнения на мышцы спины

Упражнения на поясничный отдел спины

  • упражнения у станка, руки на станок, ноги вместе на коленях, и прогибаемся, голова тянется к носочкам
  • упражнение “кошечка”
  • упражнение лежа на животе, тянем затылок к носочкам
  • задняя затяжка (нога берется руками через голову)
  • Поза “кобры”
  • Поза “верблюда 
  • Поза “лука”
  • Мостик из положения стоя, из положения лежа, мостик на коленях

Упражнения на лопаточный и верхний отдел спины

  • Поза “война” ноги в широкой позиции в выпаде, руки прямые в стороны, стоим 20-23 секунд
  • Поза “треугольника” – достаем одной рукой паркет, вторая наверх, ноги в стороны

Сброс спины (прогиб, тянемся) после каждого комплекса упражнений на спину!

Структура тренировки

Для позитивного настроя важно подобрать правильную музыку – для всех упражнений необходимо брать разные мелодии и песни, чтобы при выполнении соблюдать темп.

Занятие проходит непрерывно, без остановок.

Тренировку предпочтительно проводить в виде урока. Он делится на три этапа: подготовительный, основной и заключительный.

Подготовительный этап

Ритмическая гимнастика для девушек и мальчиков, подготовительный этап. На эту часть тренировки отводится примерно 20% общего времени.

Упражнения этого этапа – фактически, разминка – помогают разогреть мышцы, привести организм в рабочее состояние. Обычно это растяжка, танцевальные движения. Также в подготовительный этап входят различные виды ходьбы. Комплекс ритмической гимнастики, ходьба:

  • «Грейн-вайн» – шаги со скрещиванием ног и перемещением тела вправо и влево;
  • «Кросс-степ» – повороты и перемещения делаются скрёстным шагом;
  • «Степ-тач» – приставной шаг с касанием ног, который может выполняться в различных направлениях, а также с использованием прыжков и поворотов;
  • «Марш» – ходьба на месте с высоким подниманием коленей на уровень пояса.

Движения выполняются в спокойном темпе.

Основной этап

На этот этап отводится около 70% урока.

В основную часть входят интенсивные упражнения, выполняемые в высоком темпе и направленные на развитие мышц. Тренировка делится на два типа – силовая и аэробная. Аэробная часть выполняется стоя – это различные прыжки, махи, приседания, выпады, лёгкий бег на месте, хлопки. Силовая часть выполняется сидя или лёжа – растяжка, наклоны, отжимания, скручивания.

Заключительный этап.

Заключительная часть занимает 10% от тренировки.

Заминка выполняется в невысоком темпе, используются упражнения небольшой интенсивности. Заключительный этап направлен на восстановление организма после нагрузки – молочная кислота в мышцах расходится, частота сердечных сокращений приходит в норму.

Заключительным этапом нельзя пренебрегать ни в коем случае!

4. Танец живота

танец живота, танцы

Танец живота красивый и экзотический. Он появился в арабских странах, Египте или Турции, несколько десятилетий назад. Название танца исключительно западное, а танец представляет собой сольное исполнение движений с активным участие  живота в танце. Существуют разные направления, виды танца живота, и у каждого из них свой уникальный стиль. Все они попадают в категорию аэробики, и сейчас можно так же найти классы танца живота.

В танцах живота тоже есть свои плюсы! Вот что делают танцы:

Помогают испытать настрой, чувства:

С танцами живота у вас будет возможность открыть для себя увлекательность и яркость этого экзотичного вида танцев. Несомненно, это будет отличным новым опытом для вас!

Улучшат ваш спортивный уровень:

О вашем физическом состоянии танец живота тоже заботится, с ним вы научитесь искусству танца и станете сильнее. Если вы учитесь шаг за шагом в течение долгого времени, вам будет полезна тренировка терпением. Можно даже учить и учиться координации движений, разве не круто?

Вызов вашему животу:

Танец живота – отличное упражнение для желудка, и если вы уже устали от обвислого живота, настоятельно советуем дать этому виду танцев себя оправдать.  За короткое время вы с удовольствием позанимаетесь и сожжете ненужный жир.

Польза

Ритмическая гимнастика комплексно воздействует на организм:

  • из-за того, что большая часть упражнений ритмической гимнастики стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ритмическая гимнастика является профилактикой развития ишемической болезни сердца, гипертонии;
  • тренировка достаточно подвижна, поэтому она улучшает координацию, формирует хорошую осанку и грациозную походку, развивает пластичность, расширяет двигательный опыт;
  • ритмичная гимнастика – отличное средство для похудения; конечно, физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием, но в совокупности они приводят к укреплению мышц и снижению процента жировых отложений в организме;
  • психологическая разрядка – выполняя комплекс ритмической гимнастики, человек выплёскивает свои эмоции в движении, танце, и морально отдыхает, расслабляется.

В целом гимнастика ритмическая направлена на поддержание организма в здоровом и работоспособном состоянии.

Пример комплекса упражнений

Ритмическая гимнастика — упражнения. Разминка: медленная мелодия.

  1. Растяжка: поочерёдно два наклона влево-вправо с поднятием руки вверх, ноги на ширине плеч; наклоны вперёд с касанием пола пальцами рук, ноги на удобном расстоянии; заводим согнутую в локте руку за голову, второй подтягиваем её к себе.
  2. Боковые выпады, руками тянемся к вытянутой ноге.
  3. «Степ-тач» с поворотом на 90 градусов.

Упражнения ритмической гимнастики. Основной этап: быстрая музыка.

  1. «Марш» в быстром темпе с интенсивным движением рук как при беге.
  2. Прыжки ноги вместе – ноги врозь с движением рук вверх-вниз.
  3. Лёжа на спине, выполнять упражнение велосипед. Руки вдоль туловища.
  4. В упоре лёжа поочерёдно подтягивать ноги к груди.
  5. «Кросс-степ» с вращением кистей для отдыха.
  6. Выпады правой и левой ногой таким образом, чтобы углы в коленях были равны 90 градусов. Спина прямая, руки имитируют удар в боксе.
  7. Руки согнуты в локтях, двигаются как при беге. Сначала поднимаем согнутую в колене правую ногу выше уровня пояса, левая внизу при этом слегка приподнимается, затем, выполнив несколько повторений, меняем ноги.

Комплекс ритмической гимнастики. Заключительный этап: спокойная расслабляющая музыка.

  1. Руки поднимаем через стороны вверх, делаем медленный вдох. Затем опускаем руки и также медленно выдыхаем, можно совместить с медленным «маршем».
  2. В положении сидя спокойно наклоняемся то к одной, то к другой ноге.
  3. Ноги вместе, подтянуть колени, спину выпрямить, живот напрячь, поднятыми руками тянуться вверх.

Как подобрать место для танцев?

Идеальное место для танцевальных упражнений – спортивный зал. Прежде всего, потому что занятия ведутся под руководством профессионального тренера. Групповые занятия мотивируют. Находясь в коллективе, танцуешь не хуже остальных, включается естественное чувство соперничества.

Тренироваться в зале удобно: ровный пол, пространство, зеркала во всю стену позволяют свободно двигаться и оценивать себя со стороны.

Если посещать фитнес-клуб не получается, танцуйте дома. Выбирайте видеоуроки по любым танцевальным направлениям. Выбирая тренировку, отдавайте предпочтение проверенным программам. Изучите отзывы о тренере, узнайте опыт работы и наличие сертификатов. Тренер может взять вас на индивидуальные онлайн-тренировки, возможные благодаря современным средствам связи. Минус домашних занятий – отсутствие контроля, что негативно сказывается на качестве тренировок и конечном результате похудения.

Танцевальная аэробика: популярные направления

  • Восточные танцы. Загадочная музыка, завораживающие наряды, пластика, женственность – все соединено в восточных танцах. Укрепляют мышцы живота и делают талию тоньше.
  • Уличные танцы. Здесь представлено много стилей: хип-хоп, брейк, рэгги, тверк, джаз-фанк, зумба и другие. Это бодрые занятия под ритмичную музыку, подходящие скорее для молодежи. За час такой тренировки можно потерять 1000 Ккал!
  • Pole Dance. Танец на шесте набирает обороты, распространившись далеко за пределы стриптиз-клубов. Сегодня это вид спорта, по которому проводятся соревнования. Разновидности танца: exotic, fitness, art, sport. Занятия pole dance развивают физическую силу, гибкость, координацию, укрепляют все группы мышц.
  • Латинские танцы. Энергичные тренировки под заводную музыку помогают сбрасывать лишний вес, развивают чувство ритма, грациозность. Большинство латиноамериканских танцев – парные, но тренировки проводятся без партнеров.
  • Боди-балет. Сочетание элементов растяжки и различных танцевальных направлений. Развивает гибкость, улучшает осанку, подтягивает мышцы ног, брюшного пресса.

танцевальная гимнастика

3. Бальные танцы

танцы, бальные танцы

Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.

Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.

Приводят мышцы в тонус:

Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.

Сжигают калории:

Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!

Придают уверенность:

Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.

Хорошо влияют на кости:

Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.

Интересные варианты

Танцевальная зарядка успешно проводится как в садике, так и в школе. Комплексы различаются лишь наполнением. Рассмотрим несколько вариантов, подходящих для детей дошкольного возраста, включающих несложные движения.

«Три поросенка»

Побирается соответствующая музыка и интересные упражнения:

  • полуприседания с поворотом коленей в правую и левую сторону поочередно со сменой на каждый счет;
  • полуприседание и подъем с выставлением сначала одной ноги вперед на носок, а затем – другой ноги;
  • полуприседание и подъем на носки, разведение рук по сторонам внизу (как при удивлении) то в одну, то в другую сторону.


Во время припева идет имитация работы с топором: руки сверху следует сжать в замке и, наклоняясь вперед, словно рубить дрова с возвращением в исходное положение. Затем следуют прыжки, имитирующие погоню за собственным хвостом (нужно подпрыгнуть, развернувшись на 180 градусов, чтобы поймать хвост).

На втором куплете поочередно ставят ногу на пятку вперед на каждый счет, руки при этом расставлены по сторонам. После этого повторяются все ранее проделанные движения. Завершается комплекс проигрышем, в который нужно производить приседания, поворачивая колени вправо и влево.

«Барабан»

  • Основное положение: ноги врозь, руки внизу. Нужно поднимать руки в стороны, как бы показывая величину барабана.
  • Ноги врозь, руки сложить за спиной. Следует сделать наклон вниз и, постукивая по коленям, воспроизвести звук барабанной дроби. После этого нужно вернуться в основную стойку.
  • Основное положение как в первом упражнении. Производится топот ногами по полу (как марш барабанщиков).


Танцевальная гимнастика для похудения – наш ТОП-10 видео-тренировок

Наконец, добрались и до этого! Кажется, вы выбрали танцы для похудения, это отлично! И вот, почему:

Что «физического» в аэробике?

Она помогает в достижении следующих целей:

  • Похудение
  • Здоровье мышц
  • Укрепление иммунитета
  • Хорошая работа сердца
  • Избавление от стресса

Так как я верю в то, что не попробовав, не поймёшь, ниже – несколько отличных танцевальных видео-тренировок для похудения в домашних условиях.

С чего начать упражнения

Если вы приняли решение избавится от лишних килограммов с помощью танцевальной гимнастики и будете делать это впервые, то вам нужно походить на занятия с инструктором. У него вы научитесь основам и особенностям движений.

Tantsevalnaya gimnastika 79

Если дальше вы решили заниматься дома, то для достижения результата не стоит лениться. Нужно заставлять себя проделывать упражнения в течение часа. При этом заниматься надо через день.

Tantsevalnaya gimnastika 80

1. Зумба:

зумба

Первый и самый занимательный тип танцев аэробики- это зумба. В этой великолепной фитнес программе совмещены латинская, международная музыка и сальса вместе с энергичными и весёлыми танцевальными движениями. Вы найдете как интервальный тренинг, так и упражнения на вынослиовость и силу. Медленный и быстрый ритмы чередуются в течение тренировки, так что вы постоянно будте сжигать калории.Зумба подходит не только тем, кто умеет танцевать, заниматься может каждый! Движения простые и забавные, а сердце при этом усиленно качает кровь. Вы будете не только получать удовольствие от тренировки, но ещё и избавитесь от этих лишних килограммов быстрее, чем думаете!

У занятий зумбы немало преимуществ, о некоторых из которых будет рассказано ниже:

Тонизирует все тело:

Сегодня зумба известна свойством приводить организм в тонус самым нескучным и действенным способом из возможных.

Она вовлечет в работу все мышцы и включит в программу все популярные упражнения для мышц, такие, как приседания или выпады. Все это тонизирует и подтягивает тело от макушки до пят.

Вы возвращаетесь на эти занятия. Заставлять людей возвращаться — свойство тренировок, от которых вы получаете кайф, у них получается убедить вас прийти и попробовать ещё раз. Сама идея тренировок воспринимается уже как событие, которого с нетерпением ждут.

Удивительно, правда?

Еще за короткий промежуток времени вы получите отличный результат в танцах Зумба. Многие женщины благодарны танцам потеряли более 20 кг веса. многие из них сказали, что в любой день они бы выбрали танцы, а не тренажёрный зал.

Подходит для людей любых возрастов:

Женщинам любого возраста зумба отлично подойдёт. Не обязательно заниматься в одиночку, соберите всех подруг и тренируйтесь вместе! Если вы мама, используйте танцы как инструмент для укрепления ваших отношений с ребенком. Вы оба незаметно потеряете жир с помощью танцевальных тренировок.

Уменьшает стресс:

Зумба полезна не только снижением веса. Если вы ведёте сидячий образ жизни, Зумба изменит и освежит вас. Вы в нее влюбитесь, и обратного пути уже не будет.

Легко найти:

Найти, где заниматься зумбой, действительно несложно. Почти в каждом крупном городе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно на них ездить, не беспокойтесь — возьмите DVD-диск. Его можно заказать онлайн или приобрести в музыкальных магазинах. Ваши тренировки никогда не были такими весёлыми!

Виды танцевальной гимнастики

Танец – это отличная возможность гармонично развить ребенка, воспитать в нем грациозность и умение красиво двигаться под музыку. Самостоятельно научить танцам очень сложно, потому детей обычно отдают в специальные секции данной направленности. Отличный вариант – когда музыка и упражнения соединяются воедино, из чего получается ритмическая гимнастика. Тем, кто хочет проявить участие, но не владеет серьезными знаниями в этой области, можно воспользоваться одним из легких вариантов проведения музыкальной зарядки. Существуют несколько разновидностей такой гимнастики.

  • Традиционная. Она включает в себя разминку и общие развивающие упражнения. Важно подбирать музыкальное сопровождение так, чтобы оно соответствовало виду работы. Для разминки – средний темп и приятная мелодия для пробуждения, для основной части – бодрая и веселая музыка, которая заряжает энергией и порождает желание двигаться в такт. Для заминки подбираются спокойные мелодии, под которые хорошо проводить растяжку и упражнения для восстановления дыхания.

  • Тематическая. Она планируется родителями или воспитателем в садике, посвящаясь временам года, проходимым темам, грядущим праздникам и т. д. Важно сделать особый комплекс со специально подобранным музыкальным сопровождением. Это поможет ребенку запомнить не только сами упражнения, но и повод, по которому они проводились.
  • Сюжетная. Она должна проводиться в виде игры на какой-то определенный сюжет: поход, прогулка, сказки, путешествие и т. д. В этом случае у ребенка кроме физической активности, работает воображение, развивается речевой аппарат и умение проникаться атмосферой, которая была предложена.


  • Обычная танцевальная. Для ее проведения можно использовать ритмику, партерную гимнастику, танцевальные па разного уровня сложности, элементы хоровода для групп более трех человек. Такой вариант зарядки позволяет научить детей посредством движения передавать определенные образы, а также приобщаться к культуре своей родины.
  • Нетрадиционная. Она выполняется с применением вспомогательного спортивного инвентаря (фитболов, степов, обручей или гимнастических палочек). Здесь важно, чтобы взрослый умел правильно работать с инвентарем и эффективно обучать этому детей.

Чтобы провести музыкальную зарядку, важно иметь подходящее помещение. Необходимо проветрить его перед началом занятия, чтобы обеспечить более быстрое просыпание ребенка и максимально высокую активность.



Источники

  • https://danceclubajax.ru/dancetraining
  • https://MinusKilo.com/trenirovki/tantsevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya.html
  • http://woman-top.ru/tancevalnaya-gimnastika/
  • https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/tancevalnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html
  • https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/trenirovki/ritmicheskaya.html
  • https://o-krohe.ru/zaryadka/tancevalnaya/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять