Утренняя зарядка для бодрости и похудения. Утренняя 5 минутная зарядка и здоровье

Зачем нужна утреняя зарядка для похудения, легкие эффективные упражнения наполнится бодростью

Бодрое утро, начатое с зарядки, — залог вашего эффективного похудения.

Почему так?

Тонизирующая функция утренних упражнений

Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина. Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать. Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая:

— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.

Не секрет, что люди с излишним весом частенько жалуются на слабость, на отсутствие желания активно двигаться, а тем более — выполнять какую-то гимнастику. И их лень вполне понятна: если они не пытаются с утра дать правильный старт своим телесно-моторным функция, то их организм охотно и бодро работать не будет. А живот и бока никуда не денутся.

Вторая весьма важная функция домашней зарядки  — санитарная или очистительная:

— сжигание разного рода биохимического мусора: горючих шлаков и материалов, которые неизбежно накапливаются ночью. Такое накопление происходит в результате:

  • обычного текущего жизнеобеспечения организма;
  • работы «ремонтной мастерской» нашего тела — в процессе восстановления погибших, устаревших или повреждённых клеток, белковых и иных биологических структур.

Этот строительный мусор будет особенно хорошо гореть по утрам в топке нашей «телесной энергетической установки», если утреннии упражнения делать под бодрую мелодию, которая будет настраивать вас на активный лад, ускоряя ток лимфы и крови в организме.

Конечно, большинство ненужных и вредных веществ выводится через почки и кишечник. Однако работу выделительной системы можно облегчить. Часть шлаков, обладая признаками биологического топлива, может сгореть в процессе выполнения утренних упражнений.

Какими упражнения можно заниматься утром

Важно помнить, что ежедневные утренние занятия не должны изматывать и содержать силовые элементы! Отжимания от пола, тренировки для пресса, гантели, и другие тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня. Лёгкие кардионагрузки, движения руками и ногами, наклоны, скручивания, с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме. Таким образом, двигаясь, мы способствуем активизации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. Вслед за этим улучшается настроение, день проходит с большей пользой и эффективностью.

Как подготовиться к утренней зарядке?

  • Проснуться на 10 минут раньше,чтобы оставить себе время на зарядку.
  • Умыться и выпить полстакана-стакан чистой воды.
  • Проветрить комнату и одеться для занятия. Заниматься можно босиком.

Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование:

1. Энергичная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в качестве разминки(30 секунд для начинающих, потом 1 минута);
2. То же самое сделайте с разведением коленей в стороны;
3. Наклоны вперед (5-10 раз);
4. Поднять руки вверх, отвести назад ногу (5-10 раз на каждую ногу);
5, Поднять руки вверх, отвести ногу вбок (5-10 раз на каждую ногу);

6. Выпады вперёд (по 5 на каждую ногу на для новичков, далее увеличивать нагрузку); 7. Поворот корпуса вправо-влево (1 минута);
8. Ноги на ширине плечь. Вращение тазом (30 секунд);
9. Приседание (5-7 раз для начинающих, затем 15-20);

10. На четвереньках выполнять махи руками поочередно (20 секунд для начинающих, дальше — 1-2 минуты);
11. То же, но махи выполнять ногами;
12. Подъем с пяток на носки (усложненный вариант — поднятие на небольшой скамеечке на одну ногу и другую, 5-10 раз для начинающих, дальше 15-20 раз);
13. Ходьба на месте с замедлением темпа (1 минута для завершения упаражнения).

Начиная ваше бодрое утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свой организм на грядущих день и сможете сжечь излишки шлаков в домашних условиях. Наконец, третья важная функция активной утренней зарядки — согласующая:

— эффективное похудение достигается за счёт настроя на него в самом теле. В этом помогает зарядка. Начинайте утро с домашнего фитнеса под быструю музыку, выполняйте упражнения для живота,бёдер, спины и ягодиц.

Движение позволит не быть ленивым и сонным в течение дня. Когда вы двигаетесь, легче будет сформировать ещё и правильный психологический настрой: деятельное желание снизить вес. Тогда мощный тандем тела и духа будет работать в связке.

Худейте с приятной утреней бодростью, хорошим тонуслм в мышцах, создавайте все условия для бодрого настроения — и всё, предпринятое вами для достижения цели, будет не зря.

На что обратить внимание, делая зарядку по утрам?

  • На технику выполнения. Не округлять спину на приседаниях. Стараться держать пресс на любом упражнении,чтобы живот был напряжен.
  • На дыхание. Делать неглубокие вдохи-выдохи,чтобы не закружилась голова. Выдохи — на усилии. Например,во время приседа — на подъеме,во время отжиманий — на выпрямлении рук.

Какие упражнения выбрать для зарядки?

Каждый выбирает упражнения,исходя из своей физической формы и состояния здоровья. Главное помнить,что зарядка — это не полноценная тренировка. После нее нужно чувствовать прилив сил,а не усталость.

Евгения Белая предлагает примерный набор упражнений,с которыми справиться большинство людей:

  • В начале и в конце делаем 3−5 спокойных,но глубоких вдохов и выдохов;
  • 20 наклонов с прямой спиной и отведением таза назад;
  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 прямых скручиваний(упражнения на пресс);
  • планка(по времени — кто сколько продержится).

— Лучше всего делать небольшой комплекс,минут на 10−15. К наклонам и приседаниям полезно добавить упражнения в статике,например планку. Она хорошо укрепляет все мышцы.

Движения нужно делать плавно,не торопясь. В фитнесе запрещены наклоны шеи,особенно запрокидывания назад. Допускаются наклоны головы в стороны,но не больше 8 раз.

Фитнес. Зарядка. Спорт.
Фитнес. Зарядка. Спорт. СС0

Что говорит ВОЗ про физическую активность?

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что даже невысокая физическая активность — это лучше,чем ее полное отсутствие. Люди,которые ведут пассивный образ жизни,должны начинать с небольшой физической нагрузки и со временем увеличивать продолжительность,частоту и интенсивность занятий.

Фитнес. Зарядка. Спорт.
Фитнес. Зарядка. Спорт. СС0

Когда нельзя делать зарядку по утрам?

Во время обострения хронических болезней,например,остеохондроза или в разгар простуды желательно на время прекратить занятия.

Людям с варикозным расширением вен нельзя долго стоять в планке.

Особенности утренней гимнастики дома

Чтобы зарядка приносила пользу, важно правильно спланировать свое утро, в том числе выбрать подходящее время пробуждения, чтобы успеть сделать все утренние дела без спешки .

На начальном этапе упражнения не стоит выполнять дольше 10-15 минут. Если время и физическая форма позволяют – можно заниматься 30 минут.

Основные правила утренней гимнастики:

  • упражнения делаются натощак, можно выпить стакан воды чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта;

  • приступать к ним нужно сразу после пробуждения;

  • при наличии проблемных зон им стоит уделить внимание в основной части зарядки (например, сделать упражнения на пресс или приседания);

  • систематическое выполнение;

  • упражнения выполняются от простых к сложным;

  • при появлении дискомфорта или боли занятие прекращают.

Утренняя зарядка включает в себя разминку, основные упражнения и завершающий этап.

Важно понимать, что лучшая зарядка – это заряд бодрости, а не изматывающая тренировка, максимальное приложение сил не требуется. Завершить оздоровительные процедуры желательно контрастным душем.

Значение ежедневной утренней гимнастики

Трудно переоценить пользу регулярной утренней гимнастики. Она ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений можно почувствовать, как вас наполняет энергия – это «включаются» физиологические процессы, переводящие ваш организм из режима «ночь» в режим «день». Доказано наукой: люди, выполняющие по утрам любой простой комплекс физических упражнений, отличаются более сильным иммунитетом, редко болеют, легче переносят стрессы.

Интересный факт. При регулярном выполнении утренней гимнастики человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными.

Психологи утверждают, что ежедневная зарядка по утрам воспитывает в человеке такие важные качества как целеустремленность и внимание. Ну, и не стоит забывать, что утренняя гимнастика помогает поддерживать хорошую форму, а это важно и для женщин, и для мужчин.

Наконец, занятия утренней гимнастикой улучшают сон. Группе людей был предложен простой план: утренняя гимнастика должна выполняться ежедневно в течение десяти минут. Через некоторое время ученые выяснили, что помимо отличного самочувствия на протяжении дня у участников эксперимента увеличилась продолжительность и качество ночного сна. Уменьшились проблемы с засыпанием и количество ночных пробуждений, а сам сон участники охарактеризовали как более полноценный и освежающий.

Источники

  • https://mcvita.ru/kak_pravilno/zariadka.html
  • https://altapress.ru/zdorovie/story/kak-delat-zaryadku-po-utram-220755
  • https://aptstore.ru/articles/utrennyaya-gimnastika-polza-osobennosti-kompleks-uprazhneniy/
  • https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/chtobyi-prosnutsya-kompleks-uprazhneniy-dlya-utrenney-zaryadki/

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять