Как тренировались в СССР: методики, упражнения и принципы того времени. Эволюция российского физкультурника: От ГТО до ЗОЖ

Тренировки в СССР: методики, упражнения и принципы того времени

 

Как тренировались в СССР

Понятия «бодибилдинг» тогда не существовало, а слово культуризм, во избежание проблем, заменялось выражением «атлетическая гимнастика». Первыми советскими культуристами можно смело считать наших прославленных чемпионов по тяжелой атлетике Леонида Жаботинского и Юрия Власова. Последний, кстати, является олимпийским чемпионом 1960 года и примером для подражания самого великого Арни.

Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.
Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.

В СССР местом тренировок, как правило, был подвал и полное отсутствие современных мудреных тренажеров. Зато был важен результат каждого атлета, а не коммерческие успехи дельцов от спорта. Тренер имел непоколебимый авторитет и незыблемую репутацию.

Тренер в СССР.

Методика тренировок того времени основывалась на приобретении некой начальной физической базы, имеющей примерные нормативы:

  • Спортсмен должен был уметь подтянуться на перекладине 12-15 раз подряд.
  • Отжиматься от пола 40-50 раз или на брусьях 20-25. Это считалось обязательным условием для того, чтобы атлета допустили к железу.

Это пример основного, но очень результативного принципа – от простого к сложному.

1930-1950-е годы: физкультура как подготовка к войне

Для понимания идеологии в области физкультуры и спорта в это время необходимо вновь обратиться к наследию создателя физкультурного университета Петра Лесгафта. Найденные им в Центральной военной гимнастической школе в Олдершоте и Королевской военной академии в Вулвиче методики выражались в сочетании строевой подготовки европейских солдат и гимнастических упражнений, которые они выполняли. 

Ленинград, 1930-e. На занятиях по физподготовке в Высшем военно-морском училище им. Фрунзе

Кроме того, на Третьем Всероссийском съезде Российского коммунистического союза молодёжи 1920 года была принята резолюция, где говорилось: «В настоящий момент физическое воспитание преследует также непосредственно практические цели: подготовку молодёжи <…> к вооружённой защите социалистического отечества». В разгар гражданской войны огромное значение имела созданная по декрету ВЦИК в 1918 году система военной подготовки — Всевобуч (всеобщее военное обучение). Молодая Красная армия нуждалась в кадрах, и Всевобуч стал привлекать в её ряды всё больше и больше молодых людей. Милитаризованность спорта выразилась и в проведении спортивного парада в 1919 году. Впрочем, после победы в гражданской войне Всевобуч был прекращён в 1923 году, но во время Второй мировой войны был возобновлён.

К этому моменту популярность физкультуры и её военное направление выражались в создании комплекса ГТО («Готов к труду и обороне») — первыми, кто получил награду за выполнение требований комплекса, стали представители военного ведомства — выпускники Военной Академии им. Фрунзе. А с началом войны система подготовки стала иметь определяющее значение для государства — честный житель СССР мог выделиться значком ГТО и подтвердить свой статус и верность коммунистическому курсу, и основная его мотивация к занятию спортом была именно в этом.

 

1920-1930-е годы: спорт как поставщик трудовых резервов

Инициатива Ленина заключалась в том, что физическое воспитание должно было стать механизмом подготовки к трудовой деятельности, а также к вооружённой защите (эта задумка нашла своё воплощение позже). Коммунисты были одержимы идеей создания идеального трудового человека. (Стоит вспомнить историю колбасы «Докторской» в 1936 году: бытует легенда, что Анастас Микоян специально разрабатывал такой полуфабрикат, который заменял бы человеку вообще все приёмы пищи.) И спорт подходил для этого.

Первые изображения российского футбольного клуба «Спартак». 1922 год.

В это время в СССР начали создаваться спортивные клубы при заводах, обществах, а также обычными энтузиастами — в 1922 году был создан «Московский кружок спорта», который позднее перерос в «Спартак». В 1928 году прошла первая Всесоюзная спартакиада, включавшая в себя серию соревнований в честь празднования первой пятилетки. Интересно, что спартакиадой подчёркивалась самобытность советского спорта: если в мире проходила Олимпиада, созданная вокруг древних традиций и богов Олимпа, то идеологическим ядром спартакиады была история о Спартаке — восставшем против элиты рабе. Сейчас можно судить, что в это время массовый спорт переживал свой расцвет, ведь события Второй мировой войны и сталинская власть существенно изменили курс и образ физкультурников.

 

1950-1980-е годы: идеальный спортсмен как подтверждение статуса СССР за рубежом

Физкультурные программы ранних советских лет провозглашали массовое участие советского народа в занятиях спортом. Для чего такие цели ставились — это уже другой вопрос, однако нельзя отрицать того факта, что власть делала всё для популяризации спорта: проводила парады, физкультурные праздники, футбольные матчи проходили даже в блокадном Ленинграде.

 

В 1952 году советские спортсмены впервые поехали на Олимпиаду в Хельсинки и преуспели. По сведениям Майка О’Махоуни, власти во главе со Сталиным специально саботировали поездку на Игры-1948, чтобы лучше подготовиться и утвердиться в качестве сверхдержавы на Олимпиаде. С победой в Финляндии и тем резонансом, который она произвела, стало ясно, что спорт становится серьёзным аргументом на мировой арене, а потому партия выделяла больше средств на развитие талантливых спортсменов и меньше поощряла массовые спортивные занятия.

С 1960-х годов, когда уровень жизни в СССР вырос, а способов проведения досуга стало больше (в том числе появилась возможность смотреть соревнования по телевизору), физкультура стала терять своё значение для обычных людей и уходить в тень. Впрочем, по успехам советской сборной этого сказать было нельзя: спортивная элита достигала успехов и на последующих трёх Олимпиадах, а советское руководство стало работать над получением права на проведение соревнований в столице. Голосов для поддержания заявки на 1976 год не хватало, а к 1980-му право на проведение Игр получить всё-таки удалось. Олимпиада способствовала постройке многочисленных спортивных объектов и спровоцировала кратковременный рост интереса населения к массовому спорту. Однако многие объекты были недоступны для обычных граждан. Новость же о бойкоте Олимпиады в Москве США и ещё 55 государствами лишь подтвердила, что профессиональный спорт — это орудие большой политики, где нет места массовому спорту.

 

Советская гимнастка Мария Гороховская на Олимпиаде в Хельсинки, 1952 год

 

Пример тренировки в СССР

Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок: первый – шесть вариантов отжиманий, второй – шесть вариантов подтягиваний. Эти тренировки чередовались между собой через день. По необходимости, возможен был день отдыха.

Первый вариант тренировки:

  1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
  2. Отжимания от пола средним хватом.
  3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
  4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
  5. Отжимания на брусьях.
  6. Подъем прямых ног к турнику.

Второй вариант тренировки:

  1. Подтягивания широким хватом за голову.
  2. Широким хватом до груди.
  3. Средним хватом до груди.
  4. Узким обратным хватом.
  5. Параллельным хватом до касания перекладины грудью.
  6. Подъем прямых ног к турнику.

Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений, а подходы – от 2 до 5. Особым условием успеха являлось прибавление хотя бы одного повторения от тренировки к тренировке. При подтягиваниях была допустима работа с помощью.

Тренировки в СССР для снижения веса

Для подготовки к началу занятий с железом существовали дополнительные рекомендации по снижению лишнего веса:

  • пробежки по утрам натощак не менее 2-3 км;
  • после пробежки укрепление мышц пресса, не менее 100 раз;
  • соблюдение диеты, исключающей из рациона мучное, жирное и сладкое;
  • посещение бани один раз в неделю.

Пробежки в СССР.

Источники

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/journal/kak-trenirovalis-v-sssr.html
  • https://strelkamag.com/ru/article/evolution-of-sportsman

[свернуть]

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять